Huaora
1K 0 02.05.2019 (whakahoutanga whakamutunga: 02.07.2019)
I te tiimatanga o te rautau 20, ko nga korero tuatahi mo nga matū e rite ana ki a raatau ano i roto i te waahanga me nga mahi i puta, i muri mai i kiia ki te roopu nui B. Kei roto hoki nga matū wairewa-wai kei roto i te hauwai e nui ana te momo mahi.
Ko nga huaora B, hei tikanga, kaore i te kitea anake me te mahi ngatahi, te whakahohoro i te pungao me te whakatauira i te punaha io.
Nga momo huaora B, te tikanga me nga rawa
I te wa o te rangahau tonu, ko ia waahanga hou e kiia ana e nga kaiputaiao ki te huaora B, i whiwhi i a raatau ake nama me te ingoa. I tenei ra kei roto i tenei roopu nui nga huaora e 8 me nga matū rite ki te huaora.
| Huaora | Ingoa | Te hiranga mo te tinana | Puna |
| B1 | Aneurin, thiamine | Ka whai wāhi ki nga mahinga poka katoa o te tinana: lipid, protein, energy, amino acid, warowaihā. He whakarite i nga mahi o te punaha io, te whakahohe i te mahi roro / | Pata totoro (nga anga o te kakano), te parāoa paraoa, te pī pata, te buckwheat, te oatmeal. |
| B2 | Riboflavin | He huaora anti-seborrheic, he whakarite i te waihanga hemoglobin, he pai ake te ngongo o te rino, me te whakapai ake i te mahi a te tirohanga. | Meat, hua manu, rau, harore, nga momo kāpeti katoa, nati, raihi, buckwheat, taro ma. |
| B3 | Waikawa nikotini, niacin | Ko te huaora tino pumau, ka whakahaere i nga taumata cholesterol, ka aukati i te hanganga o te tohu. | Te paraoa, te miiti, te whakato kai, te harore, te mango, te paināpere, te pīti. |
| B5 | Waikawa pantothenic, panthenol | Ka whakatairanga i te whakaora patunga, ka whakahohe i te hanga paturopi. Whakarei ake ai i te aukatinga pūtau tūturu. Ka pau i te mahana nui. | Nati, pini, oat me nga otaota buckwheat, kareparāoa, kai i te kai, heihei, heihei hua manu, hei ika ika. |
| B6 | Pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine | He waahanga nui i roto i te nuinga o nga tikanga whakararu, whakahaere i nga mahi a nga neurotransmitters, te whakatere i te rere o nga pungarehu mai i te punaha io ki te taiao. | He witi tupu, he nati, he kōkihi, kāpeti, tōmato, miraka me ngā hua mīti, ate, hua manu, cherry, karaka, rēmana, rōpere. |
| B7 | Biotin | Ka whakahohetia te pungao, ka whakapai ake i te ahua o te kiri, nga makawe, nga whao, ka mau ki te kawe i te hauhā, ka whakamama i te mamae o nga uaua. | Kei roto i nga hua kai katoa, ka whakahiatohia kia rite ki te rahinga o nga whekau. |
| B9 | Folic acid, folacin, folate | Whakapai ake i te mahi whakatipuranga, te hauora o nga waahine, ka uru atu ki te wehenga o te puoro, te whakawhiti me te penapena korero tuku iho, hei whakakaha i te punaha aarai mate. | Nga hua citrus, greens greens of huawhenua, legume, wholemeal bread, ate, honey. |
| B12 | Cyanocobalamin | Ka uru ki te hanga waikawa karihi, nga toto toto whero, ka pai ake te mimiti o nga waikawa amino. | Nga hua katoa o te takenga mai o te kararehe. |
© makise18 - stock.adobe.com
Pseudovitamins
Ko nga matū rite ki te Huaora ka whakaranuhia i roto i te tinana takitahi ana ka kitea i te rahinga nui o nga kai katoa, no reira kaore e hiahiatia kia nui atu te kai.
| Tohu | Ingoa | Mahi ki te tinana |
| B4 | Adenine, carnitine, tohu | Whakahaerehia nga taumata o te insulin, te whakatau i te punaha io, ka awhina i te ara puku, te whakaora i nga kiri ate, te pupuri i te hauora o te whatukuhu, me te whakaheke i nga mahi pakeke. |
| B8 | Inositol | Ka aukati i te ate momona, ka mau ki te ataahua o nga makawe, ka uru ki te whakahou i te kiko o te uaua me te kiko o te wheua, ka whakakaha i te kiriuhi o te pūtau, ka tiakina nga kiri kei kino. |
| B10 | Waikawa para-aminobenzoic | Ka whakahiatohia e ia te waikawa folic, ka awhina i nga whekau, ka whakapai ake i te ahua o te kiri, ka whakapiki ake i nga parepare taiao o te tinana. |
© bit24 - stock.adobe.com
Te nui o te rongoa B
Ko nga Huaora mai i te kai, hei tikanga, kaua e nui rawa atu. Engari ko te takahi i nga ture mo te tango taapiringa kei roto i te huaora me nga kohuke ka haurangi te tinana. Ko nga hua kino kore me te kino o te taikaha kei roto i nga huaora B1, B2, B6, B12. Ka kitea i roto i te waatea o te ate me te kaawha, hemo, te ohoroa, me te mate ohorere tonu.
Te ngoikoretanga o nga huaora B
Ko te take kaore i te tinana nga huaora B ka tohua pea e te maha o nga tohu kore kino me te awangawanga.
- puta nga raru o te kiri;
- pakaru te uaua me te koretake;
- te uaua ki te manawa;
- ka kitea te hirahira ki te maarama;
- taka nga makawe ki waho;
- ka whanoke;
- ka piki te taumata o te cholesterol;
- te piki haere o te riri me te riri.
Nga taonga kino
Ko nga Huaora o te roopu B he mea uaua ki a ratau ano, na te wehe o te kai ka mate te huaora. I etahi wa i muri i te tiimata o te whakamahinga, ka rere ke te haunga o te mimi, me te tae ano i te tae pouri.
Nga whakaritenga kei roto i te huaora B
| Ingoa | Nga ahuatanga o te hanganga | Tikanga o te powhiri | utu, miria. |
| Angiovitis
| B6, B9, B12 | 1 papa i te ra, ko te roanga o te akoranga kaore i neke atu i te 30 ra. | 270 |
| Blagomax | Nga mangai katoa o te roopu B | 1 kapeti ia ra, kotahi me te haurua marama te roanga o te akoranga. | 190 |
| Ripa whakahiato
| B1, B6, B12 | 1-3 papa ia ra (kia rite ki ta te taakuta i whakarite ai), ko te akoranga kaore i neke ake i te 1 marama. | 250 |
| Kaiwhiu B
| Katoa nga huaora B, inositol, choline, para-aminobenzoic acid. | 1 capsule ia ra, roanga o te whakaurutanga - kaua e neke atu i te 1 marama. | 250 |
| Neurobion
| Katoa nga huaora B | 3 papa i te ra mo te marama. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 papa kia toru nga wa i te ra (kia rite ki ta te taakuta i whakarite ai), akoranga - kaua e roa atu i te 4 wiki. | 140 |
| Neurovitan | Tata ki nga huaora B katoa | 1-4 papa ia ra (kia rite ki ta te taakuta i whakarite ai), ko te akoranga kaua e neke atu i te 1 marama. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 huaora | 1-2 capsules i te ra, ko te roanga o te akoranga e whakatauhia ana. | 1000 |
| I roto i te matatini 50 mai i Solgar | B huaora kua taapirihia ki nga kai otaota. | 3-4 papa ia ra, ko te roanga o te akoranga ko te 3-4 marama. | 1400 |
