Me pehea te kowhiri i te papa taraiwa?

Ko te papa taraiwa he miihini takahuri kardio roto e whakamahia ana i nga karapu whakapakari tinana katoa me te kaainga. Ko te hikoi me te oma me tenei taputapu ka taea e koe te whakaoti rapanga maha:

• te whakaheke i te taumaha, te whakamaroke, te mahi ki te awhina;
• te whakapakari i te punaha Cardi Cardiio (ko te cardio marama e rua nga wa i te wiki e tika ana tae atu ki te wahanga o te kohinga uaua mo tenei tino kaupapa);
• te whanaketanga me te whakapiki i te manawanui;
• he painga pai ki te ahua o te punaha pokapū matua, e ahei ai koe ki te okioki me te whakaora i muri i nga ra mahi.

Ko te umanga whakapakari tinana i tenei waa te whiringa whanui o nga hikoi rereke. Ka kitea e koe nga waahanga mo nga utu mai i te 5-10 mano ki te 1-1.5 miriona rubles. I roto i tenei tuhinga, ma maatau me pehea te tohu i te treadmill tika.

He aha te whakatau i te kowhiringa o te wīra?

Ko te mea nui, me kowhiri tika koe i te huarahi ki a koe ano, kaua e titiro ki nga arotake a etahi atu kaiwhakamahi me nga kaitara toa hoki. Me maarama ko wai nga paearu kowhiringa e tika ana kia whakaarohia.

Te waahi whakamahi

Katoa nga ara ka wehea kia toru nga roopu nui:

1. Kaainga... Ka whakamahia i te kaainga ka iti rawa te utu - mai i te 5 mano rubles mo nga tauira ngawari rawa. Kaore i hangaia mo te taumaha taumaha taumaha me te kaha nui.
2. Hoko-arumoni... Ka whakamahia i roto i nga whare hakinakina iti me te iti me te iti o te waka.
3. Hokohoko... He pai mo nga karapu whakapakari tinana hou o te ao, ko te kawenga kei runga i te simulator ka tata ki te karaka. E whakaatu ana hoki i te waa whakamana roa me te wa tautoko. Ahakoa, ko te tikanga, me te waatea o nga putea, kaore tetahi e awangawanga ki a koe ki te hoko i tetahi waahanga penei mo to kaainga.

Paetukutuku Kaiwhakamahi

Te teitei, te whanui nekehanga, te tikanga whakamahi (te hikoi, te oma ranei) he mea nui i konei. Ko te rahinga o te wīra ka whakawhirinaki ki tenei.

Ko tetahi taapiri rite nui ko te taumaha o te kaiwhakamahi. Ka pa ki te mana miihini, te anga me te whitiki. Tirohia nga whakaritenga hangarau mo te taumaha kaiwhakamahi nui mo tetahi ara. Mena he maha nga taangata e kaha ana ki te mahi korikori, whakaarohia te taumaha o te mea tino taumaha.

Whakarongo! He mea tika te kowhiri i te simulator me te taha 15-20 karamu. Ko te taumaha o te kaiwhakamahi ka rereke, a kei kona ano etahi kaihanga hianga kore e aro nui ki tenei waahanga ki nga ahuatanga.

Kei roto hoki i te maha o nga waahanga whakangungu me o raatau waa - ko te kawenga i te simulator ka pa ki te kowhiringa. Ko te nui ake, ko te tauira ngaiotanga ake me whiwhi koe.

Ko etahi atu paearu nui

Ka taea hoki e koe te whakanui i nga nuances nui e whai ake nei:

• Whāinga whakangungu... Hei tauira, mena kei te whakaaro koe ki te oma ngaio, ka hiahia koe ki tetahi tauira utu nui rawa atu mo te motuka, he nui te papa mahi tuumanahi me nga momo momo mahi - he tirotiro i nga reiti ngakau, he kaupapa whakangungu, he huri i te rerenga, me etahi atu. Ana mena e whakaaro ana koe ki te hikoi, tena pea he tauira miihini tahua e pai ana ki a koe.
• Te taumata hihiri... Mena e mohio ana koe he uaua ki a koe te ako i te kaainga i nga wa katoa, kaore he take o te utu mo te whakairi kakahu ka heke mai. Ko te mea pai rawa ko te haere ki te whare takaro, hei tauira, ki nga karaehe roopu, ka hihiko koe i tetahi kamupene me tetahi kaiako.
• Wā pūtāhui... Na, ko te nui ake, ko te pai ake.
• Tuhinga o muaka taea e koe te whakapau i to hoko. Kaua e wareware ki tenei, i te nuinga o nga wa me kowhiri koe i roto i te waahanga tauira iti.

Kei hea te whakanoho i te simulator ki te kaainga?

Ko te kowhiringa pai ko te ruuma mahana me te TV, rorohiko ranei, ka taea ai e koe te matakitaki i nga kiriata, whakaaturanga pouaka whakaata, whakarongo ranei ki nga puoro i a koe e whakakori tinana ana. Ma tenei ka tino kaha ake to hihiri, kaore koe e hoha ki te whakangungu.

Mo te penapena, kaore i te taunakihia kia waiho nga ara i runga i nga taapara, i nga karati ranei i te waa makariri, ma tenei ka ngoikore pea.

Nga momo takatakahi

Ko nga Treadmills ka tohatohahia kia toru nga momo - miihini, aukume me te hiko.

Hangarau

He kaha na te kaha uaua o nga waewae o te kaiwhakamahi. I etahi atu kupu, kia wetewete ra ano koe i te koaka, e kore e neke.

Koinei nga tauira tahua tino nui, me te poto o te waa mahi. Ko te mea nui ko te motuhake mai i te hiko, kia taea ai e koe te tuu ki hea.

Aukume

He waahanga kua pai ake mo te waahanga miihini. Kaore i te ahua o te momo tuatahi, he taputapu taraiwa a raatau, he maeneene me te ata noho.

Hiko

Ko te whitiki e akiakihia ana e te miihini hiko, e whakarato ana i te nekehanga maeneene noa (ahakoa ka whakaritea ki nga mea aukume). Na, ko te hononga hiko e hiahiatia ana. He nui a raatau mahi, engari ko te utu ano te mea teitei.

Aroturukihia nga ahuatanga me nga mahi e awe ana i te kowhiringa

Te whitiki rere

E toru nga waahanga matua hei whakaaro ki konei:

• Whanui paetukutuku... Ko te whanui o te waahi takahuri, he pai ake te pai ki te whakakori tinana. Kaore he take o te titiro ki te waiho i o waewae mai i te waahanga tuuturu o te miihini.
• Te roa o te matatahi... He rite tonu te roa o te roa, ina koa mo nga piripiri. Ma te tere tere e whakanui ake ai te whanui o te ara, no reira ka kino nga ara poto ki tenei mahi.
• Te maha o nga papa o te kanaweti. E 2, 3 me te 4 nga papa. Ko te maha ake o nga paparanga, ko te kaha ake o te koaka.

Kei raro nei tetahi teepu i runga i te kaupapa ka taea e koe te tatau i te whanui tino pai me te roa o te koaka, kei runga i te teitei:

Mīhini Arotaki

Ko te mana miihini e pa ana ki te taumaha o te kaiwhakamahi. Mena he tika te kowhiri i tenei waahanga, ka tere te tere o te simulator. Ano hoki, i raro i te kawenga nui ake, ka piki ake te taumata tangi.

Mo nga hikoi kaainga, ko te waahanga pai rawa atu ko te miihini me te kaha 1.5 hoiho hoiho mo nga kotiro mai i te 2 rita. Tuhinga ka whai mai. - mo nga tane.

He mea tika ki te whakatere ia tohu mana o te mahi tonukaua ki te kawenga tihi.

Anga

Me kaha te anga ki te tautoko i to taumaha me te mahi i runga i te miihini me te tohu. E rua nga momo - hangaia he konumohe me te maitai... Ko te waahanga tuarua he pai ake.

Nga waahanga me te pumau

Kaua e wareware ki te huarahi e tu ai to ara, mena ka uru ki te waahi kua whakaritea me nga rahinga motuhake.

Kia tupato hoki ki nga ringaringa - kia pai, kia noho ki te teitei tino pai maau, kaua hoki e raweke ki te neke.

Taumata haruru

Ko nga ara miihini he tino haruru i nga hiko. E taunaki ana kia whakamatautauria e koe te miihini i mua i te hoko kia kite mena kei te tangi nui.

Mena he raima koe, he papa parariki ranei i te kaainga, me waiho he moenga rapa ki raro i te taputapu kia iti ake ai te haruru o te haruru.

Te huri i te koki o te kimi o te koaka

Ko te whakarereke i te koki koki ka taea e koe te whakatika i te kawenga kaua ma te tere rere noa. Ko te teitei o te koki kiki (i te tere tere), ka teitei ake te kohinga potae:

Ko te whakarereke i te koki ka taea te mahi a-ringa i runga i nga tauira iti rawa atu me te whakamahi i nga paatene i te paewhiri mana ki etahi atu utu. I te tuatahi, ka huri ke te koki - tata tonu ki te waa mai i te 3 ki te 5 nekehanga... I te tuarua - tae atu ki te 20-22 nekehanga.

Nga punaha whakapakeke

Ko te noho mai o te punaha ngongo ohorere he tino painga ki runga i nga hononga, i te tuatahi ki te pona me te turi. He pai ake te mahi ki nga tauira penei, ka heke te kawenga ohorere ki te 40%.

Anei nga momo e whai ake nei:

• Puna... Ehara i te whiringa pai.
• Papaoro... He pereti motuhake tenei e reti ai te whitiki rere. Ko tona matotoru kei roto i te whanganga o te 16-25 mm.
• Elastomer... Pads rapa kei waenganui o te papa me te anga o te miihini. Ko o raatau matotoru mai i te 3 ki te 30 mm.

Te aro turuki i te ngakau

Ko te mohio ki to tatauranga manawa inaianei he mea nui mo nga momo momo mahi. I nga ara, ka taea te whanganga penei:

• Ko nga kaitirotiro ngakau kua whakauruhia ki roto i nga papa whakarewa i runga i nga ringaringa. Mo te nuinga o nga kaiwhakamahi, ka ea to raatau tika.
• Wehehia te reiti o te ngakau, te taura o te pouaka ranei. He tika ake a raatau raraunga. Mena kaore i whakauruhia, ka taea te hoko wehe, i muri i te tohu ka taea te hono atu ki tetahi tauira ara motuhake.

Kaupapa whakangungu tatūkē

I te nuinga o nga wa, ko nga taputapu cardio kei roto i nga kaupapa e whai ake nei:

• Ka ngaro te taumaha / momona te ngako.
• Cardio (whanaketanga o te manawanui, whakakaha i te ngakau).
• Nga pukepuke - he whakangungu me te koki rereke o te aarai o te koaka.
• Kaupapa huringa.

Te nuinga o nga wa, i runga i te paewhiri mana, ka taea e koe te whakarite i to ake ritenga ritenga ma te tohu i nga uara kawenga e hiahiatia ana.

Nga mahi taapiri o te paewhiri mana

Ko nga mea nui ko:

• Te waatea o te waahi mo te pounamu wai. Kaore e tino hono ki te papa, engari ko te nuinga e tu ana i te taha o.
• Te kaha ki te hono taringa me nga taputapu.
• Rama o muri.
• Whakaaturanga LCD me te rongorau.
• Wi-Fi.
• Te tere me te huri i nga paatene whakahaere i nga ringaringa.
• Tekau o nga kaupapa whakangungu rereke me te maha atu.

Ko tehea o enei e hiahia ana koe - maau koe e kowhiri.

Ka taea te whakakopa

Ko nga momo ara katoa - miihini, aukati, hiko - ka taea te whai i tenei mahi whaihua. He tino ngawari tenei ki te whakamahi i te miihini cardio i nga waahi iti. Ka takai ana, he iti ake te waahi ka mau ki a raatau, ka maama ake te kawe.

Ko te punaha whakakopa ano he miihini (a-ringa) me nga awangawanga ohorere. Ko te waahanga tuarua he pai rawa, ko te mea tuatahi, mo nga kotiro, na te mea he uaua ki te hapai i te waa o te simulator nui.

Mo te ngawari o te neke, he mea tika kia kowhiri i nga tauira me nga wira.

Te ahuru o te whakamahinga

Ko te mea nui i konei ko kī ahuru... Ka piri ki te whitiki a te kaiwhakamahi a ka hinga ana, ka aukati i te whitiki hikoi, hei awhina ki te aarai atu i te whara.

Ko tetahi atu waahanga whaihua ko tīmatanga puhoi... Ahakoa te tere rere o te huinga, ka tiimata te tiimuri, ka awhina ano hoki ki te karo i nga ahuatanga aitua.

Kaua e wareware ki nga whakapae mo te whakamahi i tenei taputapu cardio:

• whara ki nga hononga o te tinana o raro me te tuaiwi;
• nui rawa te taumaha taumaha;
• nga raru o te punaha mate pukupuku;
• uaua uaua;
• huangō;
• nga wa o nga momo mate, tae atu ki te ARVI.

Mena he raru penei, tirohia ki te tohunga i mua i te tiimata o te whakangungu.

Nga utu mo te wharau

Mai i te 5 ki te 30 mano rubles

Kei roto i tenei awhe nga miihini (mai i te 5 mano), aukume (mai i te 12-13 mano) me nga hiko hiko mo te tahua. Mena ka taea, he mea tika kia kowhiria te waahanga whakamutunga, mena ka tata atu to moni ki te rohe o raro, whakaarohia nga tauira ngawari ake.

Ko nga miihini o tenei akomanga he pai mo te hunga e hiahia noa ana ki te mahi i te cardio ehara i te ngaio - he tere, he tere haere ranei. Mo te oma, mena he neke atu i te 80-90 kg te taumaha o te kaiwhakamahi, he pai ake te kowhiri i nga tauira mai i te awhe utu e whai ake nei.

I roto i nga kaiwhakanao ko Torneo, Proxima, Xterra.

Mai i te 30 ki te 55 mano rubles

Anei nga tauira hiko me nga mahi nui ake. He waatea ki te huri noa i te koki o te hihiko, te whakanui ake i te mana, te tere rere tere, te whakanui i nga kaupapa whakangungu.

He pai mo nga kaitautoko timatanga. Mai i nga kaihanga he tika te whiriwhiri i waenga i te Proxima, Xterra, Takitahi, Wairua.

Mai i te 55 ki te 100 mano rubles

He kaiwhakangungu pono mo te takawaenga ki nga kaiwhakataetae angitu. Ko te tere tere tere tae atu ki te 18 km / h. Te nui ake o te rohe papanga me te maha atu o nga ahuatanga ngawari. Nga Kaihanga - Tuuturu, Wairua.

Mai i te 100 mano rubles

Ko nga ara whakapakari arumoni kei roto i tenei waahanga. Kaore he take o te hoko atu hei whakamahi ma te kaainga.

Matakitaki i te riipene ataata: Choose the right biological bacteria and use the right method (Whiringa 2024).