Ahakoa te mea ko te oma te mahi tino whaihua ma ia tangata, he herenga kei te roa o te tawhiti me te kaha o te whakangungu. He maha nga wa e pa ana ki te ahua o te tinana me te hauora. E taunaki ana hoki kia mohio koe ki nga tikanga katoa o te whakahaere tika, tae atu ki te tikanga whakatinana me te maha o nga aukatinga.
Ka taea e au te oma i nga ra katoa?
Ka taea e koe te oma i nga ra katoa, haunga nga waahanga iti nei:
- kua hapu te kotiro. I tenei keehi, he herenga kei runga i te hotaka whakangungu i timata mai i te marama tuatahi o te haputanga;
- ko te ahua o te hauora kaore e whakaae ki te korikori tinana i nga wa katoa. Ka taea hoki te hono atu ki te malaise whanui noa me nga mauiuitanga o te mate, penei i te ngakau, te punaha kai ranei;
- me te iti rawa o te tinana. He herenga mo te tangata kaore ano kia takaro takaro, peera ano mo nga taangata kaore i te whakangungu mo nga momo kaupapa i roto i enei tau kua hipa.
I etahi atu keehi, he herenga noa iho te kaha o te kaupapa whakangungu me te roa o te tawhiti. Ano hoki, ka taea te whakatau mo te oma me te tere, na te mea kaore i te pakari nga uaua o te tangata kua waia mo nga momo omaoma i muri o te kawenga matua.
Te oma i ia ra
He rereke nga momo omaoma o ia ra mo nga taangata e uru ana ki nga hakinakina. Na te kaha o te whakapakari tinana i ahu mai ai tenei. No reira, mo te ngaio me te tiimata, ka rere ke te kaupapa whakangungu.
Mo ngaio
I roto i te kaupapa whakangungu a te ngaiotanga, me rere ia ra i ia ra, ahakoa he maha nga ahuatanga:
- ka whakahaerehia nga momo whakangungu ia waru ki te iwa haora. I te wa ano, ko nga ra okiokinga he whakaheke noa i te tawhiti;
- Ko te takahurihuri o te ata he paerewa e rua ki te toru kiromita, ko nga mahi o te ahiahi me whakaaro nui, a ko te tawhiti ka neke atu ki te tekau kiromita ki te hiahia o te kaiwhakataetae.
Mo nga kaiwhakataetae whai waahi
Ko te kaiwhakataetae kua roa e whai waahi ana me whai i tetahi punaha whakangungu:
- ko te mahi tuatahi ka hoki ki to taumata o mua;
- te tatauranga wiki ko te kotahi rau kiromita, i nga ra tuatahi me oma koe i tetahi tawhiti ka ngoikore koe;
- ka tae ana koe ki to puka puka, ka taea e koe te oma me te whakanui ake i te tawhiti me te whakangungu whakangungu;
- Mena kaore i te hono te whati o te oma ki nga raru o te hauora, katahi koe ka hoki ki to taumata o mua i roto i te wiki.
Mo nga tamariki hou
Ko te tiimatanga he taangata i eke tuatahi ki te papa mahiahi. He maha nga tikanga mo tenei waahanga:
- ko te wiki whakangungu tuatahi kaua e uru ki nga whakangungu o ia ra. Ko te mea pai rawa ko te whakangungu kia toru ki te wha nga wa ia wiki;
- ko te roanga o nga karaehe e toru tekau ki te wha tekau meneti;
- ko te marama tuatahi me whakapau ki te ako i nga tikanga whakahaere tikanga, hei taapiri, me tino kimi koe i to ahuatanga a tinana, tae atu ki te kimi i te puta o nga mate ka raru te whakangungu;
- ka taea e te tiimatanga te eke ki te taumata o te kaitaakaro i muri noa i te toru marama, me te whai whakangungu tonu.
Kia pehea te roa o to oma i ia ra?
Ko te tawhiti me te roanga o te oma oma ka whakawhirinaki ki te hua e hiahiatia ana, he ngana ngawari ki te ngaro te taumaha me te whakangungu hakinakina.
Mo te hauora
Kia pai ake ai to hauora, me oma koe mo te toru tekau ki te wha tekau meneti.
I tenei wa, e rua nga waahanga whakangungu:
- he haurua haora te oma me te rere puhoi, ahakoa kaore e tu, ka rere te tawhiti katoa i te taumata kotahi;
- wha tekau meneti te oma me te hikoi. He penei te akoranga - he rere tere te haere me te okiokinga i te wa e hikoi ana. Kaore e taea e koe te kati. Ko tenei momo oma e tika ana ma te hunga kaore e taea te oma i te tawhiti katoa i te wa kotahi. Ka aata haere, ka heke te waa hikoi, ka piki te waa e rere ana.
Hei whakatutuki i nga mahi hakinakina
Hei whakatutuki i tetahi hua hakinakina, hei tauira, ki te whiwhi i tetahi waahanga hakinakina, me hanga he kaupapa whakangungu takitahi me te aro nui ki nga momo omaoma. I te nuinga o nga wa, ka whanakehia he kaupapa whakangungu mo tawhiti, tae atu ki te marathon, hei tauira, penei i te "White Night".
Mena ka whakatau te tangata ki te whakahaere i te marathon, kaati me mahi e ia te kaupapa whakangungu whakangungu e whai ake nei:
- ki te whakatutuki i tetahi hua pai mo te oma marathon, me oma e koe ki te tekau kiromita ia ra, me rere te tawhiti, kaua e hikoi;
- kotahi te manawataki o te oma, tata ki te tekau kiromita te roa. Kaua e mutu. E rima rau mita i mua i te raina whakamutu, me tere me te haehae nui, ma tenei ka pai ake te mahi o te pūkahukahu, me te tuku i nga uaua kia kaha ake te manawanui;
- i roto i te kaupapa whakangungu hakinakina, me uru ki te wiki tuatahi te oma o ia ra. I te tuatahi, mo te kiromita - e rua, e toru ranei nga ra, ka toru kiromita. Te wiki e whai ake nei - e rima kiromita ia ra, a muri ake nei he piki ake. Mo ia wiki, e rua, e toru kiromita ranei e taapirihia ana, kia tae ra ano ki te tekau kiromita, ko te mea iti rawa pea;
- i muri i te tekau kiromita, me te tino whakangungu o te tinana, ka taea te whakanui ake i te oma ki te tekau ma rima ki te rua tekau kiromita kaore he okiokinga. Whai muri i te paunga o te marama tuatahi, ka taea te tarai tuatahi ki te whakahaere i te tawhiti marathon, ka rere i te waa kua tohua;
- me te kaupapa whakangungu kua tohua mo nga marama e toru (kaore he raru o te hauora), ka taea te whiwhi i te waahanga tuatoru o nga pakeke me te wikitoria i te tawhiti marathon e wha tekau ma rua kiromita kotahi rau e iwa tekau ma rua mita.
Whakaitiiti
He maha nga ahuatanga motuhake o te rere whakaheke taumaha:
- ko nga mahinga oma e honoa ana ki tetahi hotaka whakapakari tinana (nga waahanga mahi whakaheke taumaha) me nga tikanga kai hauora;
- te whakawhirinaki ki te roanga o te oma ki te taumaha o te tangata.
Hei whawhai i te momona, he iti nei te whakaritenga o te tawhiti i ia ra:
- neke atu i te kotahi rau kirokaramu te taumaha, me oma i te tuatahi kotahi rau ki te rua rau mita me te takahuri i te rua ki te toru meneti te hikoi, i te waa e rua neke atu ranei te toru wa te tawhiti i whakaritea.
- me te taumaha e waru tekau ki te kotahi rau kirokaramu, me oma e koe e toru e wha rau pea mita te roa o te hikoi maamaa;
- me te taumaha ono tekau ki te waru tekau kirokaramu, ka piki te tawhiti ki te rima rau ki te ono rau mita.
Ma te whakapai ake o te oranga me te whakapakaritanga o te tinana, ka neke haere te hikoi, na reira ka mau tonu te tawhiti me te rere o te manawataki ano. I nga karaehe tuatahi, me oma koe i nga wa katoa e taea ana.
Ahea ka aukatihia te whakahaere i nga ra katoa?
Ko te takahuri i ia ra e aukatia ana i roto i nga keehi maha, e pa ana ki te hauora o te tangata oma. He maha nga taangata he tino taapiri mo te korikori tinana, no reira ka whakahiatohia te punaha whakangungu takitahi. I te wa ano, ko te rere o ia ra te whakanui ake ranei i te kaha e tino aukatia ana.
Te ahua kino o te hauora
Ko te herenga tuatahi mo te oma o ia ra ko te ngoikoretanga, ka taka ki nga waahanga e rua:
- malaise whanui, penei i te paitini. Mena ka pa he mate kino, ka koretake ranei, kaore i te taunakihia te oma, na te mea he hua kino pea tenei;
- nga mauiui tuuturu. I te wa e pa ana tetahi mate, ina koa ko te ahuatanga tawhito, he tino nui nga aukati mo te korikori tinana. Te nuinga o nga wa, ko te aukati i te takahuri i ia ra ka whakatauhia mo nga momo mate o te ngakau me te punaha kai, tae atu ki te kopu.
Mena he ngoikore koe na te waahanga o te mauiui, ka whakatutukihia he mahere mo te takahuri takitahi, me mahi tahi me tetahi tohunga.
Tuhinga o mua
I te wa e hapu ana koe, he maha nga waahanga e whakaiti ana i to rere i ia ra:
- he tino tata te aukati i te whakangungu tino kaha ki te whakatinana i te wa e he ana te haputanga;
- ko nga whakangungu o ia ra ka taea anake i roto i nga wiki tuatahi e rua ki te toru o te haputanga, a muri ake nei, ko te kaha me te roanga o te whakangungu ka whakawhirinaki ki te ahua o te kukune.
- he mea tino riria te whakangungu i ia ra i roto i te waa mai i te tuarua ki te wha o nga marama mai i te waru ki te tuaiwa, mai i tenei waa ka uru ki te waa tino morearea o te wairangi.
Te whakakori tinana i muri o te wehenga roa
Ko nga aukati mo te oma i muri o te wehenga roa ka wehea ki nga roopu e rua:
- Tuhinga o mua. Ae ra, i tenei wa, ka roa te roa o te whakaoranga o te tinana. I te wa ano, i te waahanga tuatahi, mo te rua ki te toru marama, ka aukatia te whakangungu oma ia ra, na te mea kaore pea te waa e whai waa ki te whakaora;
- te okiokinga roa roa mai i te oma. Ka whakahokia mai ana te pepa kua ngaro, ko nga mahi tuatahi tae atu ki te marama ka iti ki nga mahi o ia ra. Ko tenei e hiahiatia ana kia hoki mai nga uaua ki o raatau reo o mua me te whiwhi i te manawanui me te hiranga.
Ko te rere o ia ra te huarahi pai ki te whakahaere i nga mahi o te tinana, kia mau tonu ai te reo. I te wa ano, kaua e wareware kei ia tangata tona ake herenga ki runga i nga kaupapa maha, no reira, i te wa e takahuri ana, me whai koe i nga tikanga katoa.
Ano hoki, kaua e haere i te omaoma i roto i te mamae, na te mea ka ngoikore haere te hauora. Ko te whakahaere i nga kaupapa whakangungu aronga he mea hanga kia taea ai e te tangata te karo i nga momo whara me nga whara.
