Ko te Jogging te momo mahi korikori tino waatea. Mo nga akomanga me iti rawa nga waahanga - he waaatea, he hu e tika ana, he wiringa (he pai ake i te papa).
Ko te korikori te whakakori i te tinana katoa, i te wa e whakamahi ana i nga uaua o nga waewae, tuara, puku, kaki, ringa. Ko te oma te momo whakangungu mo te ara i te ata, mo te whakahou ranei i te ahiahi.
Whakatauhia te taumata o te oranga tinana
He pai te takahuri ma te katoa o te iwi, ahakoa te taumata o te whakapakari tinana. Ko te rereketanga anake ko te auau me te roa o te oma.
Hei whakatau i to ahua a-tinana me te kore korero i te tohungatanga, ka nui noa atu te whakahaere i tetahi whakamatautau iti.
Haere ki te papa tuawha ka aromatawai i to ahua:
- Kaore i rereke to ahua, kaore he manawa poto, he maama te ngakau - he hua tino pai. Ko te kawenga nui ka whakaaetia maau.
- Ka rongo koe i te poto o te manawa, kua rereke te tere o to manawa - he hua toharite.
- He tino poto te manawa, he pakipaki nga tohu o te ngoikore o te tinana.
Ka oti i a koe te tohu i te ahua o to tinana, ka taea e koe te tatau i te kawenga ka taea.
Mo nga tiimata
Ka raru katoa te hunga tiimata i te wa e raru ana nga ra whakangungu, ka heke te ngakau nui, ka mutu te mangere kaare ano e hiahia ki te omaoma. I roto i toku mahunga, he reo koretake kei te ngoikore i nga ra katoa: “He aha te take i hiahia ai ahau ki tenei? He pai te noho a te nuinga kaore he oma. "
Kia kore ai e mutu te mea i tiimata koe mo te hua kua tutuki kia angitu ai te tangata, whaia enei ture ngawari:
- Whakamahia to hihiri. Mena he tino whainga taau te whakatakoto, kaore koe e whai whakaaro mo te pekepeke akomanga. Ma ia whakangungu ka tata atu koe i te mahi kia oti te mahi.
- Haere ki te ritenga o te oma. Ka whakaatuhia e nga Kaiaoiao mena ka mahi koe i taua mea i nga ra katoa mo nga ra 21, ka whakatauhia he noho pumau. Whakamatautau i te kaupapa o nga kaimaiiao maau ano.
Mo te hunga tiimata, he pai ake te tiimata ki te whakangungu me te 5-7 meneti o te omaoma i te tere tere, ka taea te rere ke me te hikoi tere. Whai muri i te 1.5-2 wiki o te whakangungu auau, ka taea e koe te whakanui ake i to raatau roanga.
Ko nga waa i waenga i nga karaehe kia 48 haora te roa. Koinei te wa iti rawa kia okioki te tinana kaore ano kia rite.
Kaua e wareware ki te tirotiro i te ahuatanga whanui o to tinana. Aroturukihia te tere o to manawa me to toto. Whaia nga ture whanui mo te oma:
- I te wa e rere ana, ka uru noa te manawa ki roto i te ihu. Mena he uaua ki te hau i roto i to ihu, na kua puta nga tohu tuatahi o te manawa poto, he uaua ki a koe te tere i kowhiria. He mea tika kia whakaitihia te kawenga.
- I muri i te whakakori tinana, tirohia te tatauranga o to manawa. Mena he iti iho i te 120 nga pauna mo ia meneti te tatauranga o to manawa, kaore he painga o te whakangungu. Mena neke atu i te 160 nga pauna i ia meneti, he kino ki tera hauora taua whakangungu.
- I muri i te whakangungu hauora, me whakapai ake to oranga. Ko te moe, te ahua, te toto toto me etahi atu tohu hauora ka tohaina.
- Kaua e haere tonu i te mahi whakangungu ma te kaha. Kati te rere i te tohu tuatahi o te poto o te manawa, te koretake, te ngenge. Ko te whakahoutanga o te whakangungu ka taea i muri i te whakaoranga katoa o te tinana.
Ka taea e koe te whakatau i te taumata o te ahotea ma te whakamatautau. Whakamatauhia nga momo huinga. He mea ngawari ki te whakahaere kotahi i te wiki - ka piki haere te roa. Kaore he huarahi hei oma mo te wa roa - whakapiki i nga mahinga o ia wiki, engari mo nga wa poto.
Kaua e mutu i nga hua kua tutuki, neke atu. Whakaritehia nga whaainga me nga whaainga hou.
Nga Kaitaakaro whai wheako
Mena kei te hiahia koe ki te takahurihuri kaua mo te hauora whanui, engari he ngaiotanga, me whai i enei ture:
- Kia mataara mo te manawa tika. He hohonu te manawa me te manawataki o te ihu.
- Tiwhiria nga hu tika mo o hiahia motuhake.
He rereke nga hu:
- whakangungu me te whakataetae; k
- raumati (he pai te hau) me te hotoke (mahana me te waikore);
- nga huu mo te rere i runga i te uku me te rere i runga i nga whenua maru;
- i runga i te tikanga rere ranei.
- Me tiimata te whakangungu haere.
- Whakamahana i mua i te whakamahi i te tinana.
- Whaia nga ture o te oma.
Mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha
Ko te takahuri he huarahi pai hei whakaiti i te taumaha. I te taha o te kai totika, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua nui. Me mau ki nga ture ano kua whakaritea mo nga tiimata me nga kaiwhakataetae mohio.
He maha nga tikanga rere rereke ka arahi ki te whakaheke i te taumaha. Ka taea te wehe wehe ki nga waahanga e toru:
- Ko te waahanga tuatahi mo nga taangata neke atu i te rima tekau nga tau kei te taumaha rawa. Ko te raina o muri ko te piki haere o te tere mai i te 80 ki te 100 nga hikoi mo ia meneti, te roanga o nga karaehe mai i te 30 ki te 60 meneti.
- Ko te waahanga tuarua mo nga taangata kaore i te taumaha nui kaore he mate, e hiahia ana kia noho ora. Ko te mea i raro ko te whakarahi ake i te roanga o o oma. Me tiimata ma te rere mo te rima meneti. Taapirihia kia tekau hēkona ki ia akoranga. He pai mo nga taangata kua oti nga karaehe i te waahanga tuatahi.
- Ko te waahanga tuatoru ma te hunga kua eke angitu ki te oma 25 meneti i te waahanga tuarua. Haere ki te rere waatea. Rere mo te 3 meneti i to tere tere, 10-30 hēkona me te tere. Me tiimata me te 10-15 meneti te oma me te tere, ka piki haere te roa ki te 20-25 meneti.
Te tau tino pai o te whakahaere i nga waahanga ia wiki
Ia tiimatanga takahuri me tiimata me te utu mo te 15 meneti. He mea tika kia pa ki nga roopu uaua katoa, mai i te tuaiwi ki nga waewae.
Homai he whakautu ruarua ki te patai "E hia nga wa i te wiki ka rere koe?" kore e taea Ko te maha o nga karaehe kei i te whainga e hiahia ana koe ki te whakatutuki.
Anei te iti rawa o nga karaehe o ia wiki:
- Hei pupuri i te reo whanui, he pai noa mo te takahuri i nga ra katoa (3-4 wa i te wiki);
- Ki te whakaheke i te taumaha, me nui ake te utaina o te tinana, kia 5 neke atu i te wiki.
He tohutohu me pehea te huri mai i te oma kotahi i te wiki ki te whakangungu o ia ra
Ko te whakanui ake i te tere me te kaha o te whakangungu he takitahi. Ko te maha me te roa o te whakangungu me piki haere, kia kotahi i te wiki. Hei tauira, i te wiki tuatahi ka rere koe kotahi kiromita, te wiki tuarua - kotahi me te hawhe kiromita, te tuatoru - e rua kiromita, aha atu.
Ka piki ake te auau o te whakangungu ia wiki. No reira i te wiki tuatahi ka taea e koe te haere takahuri i te ra whakataa, i te wiki tuarua, tohaina e rua nga ra o nga karaehe me te whakapiki ake i te maha o nga karaehe kia huri ra ano ki nga akoranga o ia ra.
Me maumahara tonu ia ra ka taea e koe te whakakori tinana mo te hunga e moata ana te moe, te kai tika, kaore e uru ki etahi atu ngoikoretanga a-tinana, kaore he raru ki nga hononga, a he hauora te nuinga.
Ko te mea nui i roto i nga karaehe ko te whakangungu i nga wa katoa, me nga waahi okioki rite. He pai ake te whakahaere i nga wa 1-3 i te wiki mo nga meneti 30-60. Ma te kaha o te korikori ka kaha te mahi.
Ahakoa he aha te take i whakatauhia kia rere, ahakoa ko ehea ka whai waahi pai ki to koiora. I a koe e rere ana i te rohe papaa, ka okioki te tinana, ka aata haere nga whakaaro. Akene ka kitea i tenei waa ka kitea he rongoa mo tetahi raru kua roa e whakamamae ana i a koe.
Na, mo nga akomanga angitu, me whakarite e koe he whainga, whakarahi haere i te tere, kowhiri hu, waa me te waahi, aroturukihia to oranga. Ma te whai i nga ture ngawari, ka tatari te angitu ki a koe.
