I tenei ra, ko te kingi tere o te tere, ko te cheetah, ka taea te tere tere atu i te 100 km / h. Ka taea e te tangata te neke tere atu i te 40 km / h, e 8 nga wa tere atu i te tere toharite i te wa e hikoi ana me te 4 nga wa tere atu i te tere tere toharite. Me pehea te tere o to tere oma me te aha e hiahiatia ana mo tenei?
E rua nga huarahi mo te neke a te tangata:
- Hikoi. Ma tenei mahinga nekehanga, ka whakapauhia te iti rawa o te pngao, te tawhiti i haererehia me te piki haere o te kaha kawe. Ko te ngoikoretanga anake o te hikoi ko te tere tere kia kaua e neke atu i te 18 km / h.
- Ma te rere ka taea ai e koe te tere tere. I tenei ra, tae atu ki te 43 km / h i runga i te raina tika, nui atu i te 45 km / h i te hekenga iho.
Ko nga tohu tere tere mo te tangata e rere ana ka tuhia ki nga whakataetae o te ara me te mara. Engari, i roto i te tangata, pera i nga kararehe katoa, ka pa ana tetahi ahuatanga tupapaku, ka tukuna e nga repe adrenal tetahi homoni ki roto i te toto, e whakakii ana i nga rahui katoa o te tinana kia taea ai te mahi anake i tenei wa mo te tiaki i a ia ano - norepinephrine Ko enei keehi kaore i te tuhia ki hea, no reira, kaore e mohiotia mo te tere rere tere.
He aha te whakatau i te tere rere?
Ko te tere nui ka taea e te tangata te whakawhanake i a ia e rere ana, kei i nga waahanga e whai ake nei:
- Te wikitoria i te tawhiti. Ko te kaupapa o te tere e rua nga tohu: te rahinga - ka whangangahia e nga taputapu motuhake i runga i te waahanga poto 30,50,100 m i te wa i tutuki ai; reo - he tohu tohu tohu taima. Ko te iti ake o te waa i pau ki te wikitoria i tetahi tawhiti, ka teitei ake te tere o te waa. Hei whakatau, he nui noa atu te puranga me te tatau.
- Te tuunga o te tinana i te wa e rere ana. Ahakoa te roa o te tawhiti, me whakaitihia te awangawanga o te hau - whakaitihia te rohe o mua
- Ko te ōwehenga o te papatipu uaua o te uaua, te wai me te momona. Ka nui ake te puranga uaua, ka iti ake te wai me te momona, ka teitei ake te tere me te tere toharite.
- Whanui taahiraa. Ko te whanui o te hikoi, ko te nui ake o te tere rere tere. Ko tenei paanga he paanga haangai ki te tere toharite. Anei ko te manawataki te mea tuatahi.
- Kai Kai Ka tukuna e te momona nga rahinga pngao i te wa e pakaru ana. Engari he roa ake tenei whakaritenga i te whiwhi pngao mai i nga warowaihā. Ko nga warowaihā me ngā pūmua e whakarato ana i te 2 wa he iti ake te pūngao. Ko te Proteins he waahanga o te muka uaua, no reira, ka tangohia e te tinana te kaha mai i a raatau. Ko te huka he warowaihā uaua kia pakaru. No reira, he pai ake te kai i te hukauka, te huka me te hinu i mua i te reihi. Ko nga hua miraka, inu waipiro, karepe kaua e pau i te 2 ra i mua o te reihi, na te mea ka mamae rawa nga uaua i muri o te korikori tinana.
- Te kaha ahupuku o te tinana. I nga tawhiti neke atu i te 200 m, kaore he waa o te toto ki te tuku hāora ki ia reeki. I te wa o te whakangungu, me ako e koe nga puoro uaua ki te tango takitahi i te oxygen mai i nga warowaihā.
Tikanga rere tere
Ko te tikanga oma e whakawhanakehia ana mai i nga whakangungu whakangungu roa. Mo nga waahi tawhiti, ka taea e koe te whakawhanake i te tikanga tika i roto i te 6 marama, mo te tawhiti roa - i te 9-12, me nga tere - 100, 200 m, kaua e iti iho i te 12 marama. No reira, ki te hiahia wawe koe ki te whakahaere i tenei, i tera tawhiti ranei, kia pai ake, he pai ake te oma me te penei i te tikanga.
Ko te mea ke he tere ake te maaramatanga i te mohio, mena ka whakaaro koe mo ia mahi i a koe e rere ana, ka kino noa iho te hua.
Mena he neke atu i te 1 wiki i mua o te reihi, ka taea e koe te tarai ki te kawe mai i etahi mahi ngawari ki te mahi aunoa:
- Ka piko nga ringa ki nga whatianga i te koki 90 nekehanga, ka toro atu ki waho, whakamuri ki roto, kaore ano hoki, ka rite ki te tikanga o te hikoi;
- Kia pa te waewae ki te whenua kia ngawari ai te pana;
- Ko te tautoko i ia taahiraa kaore i te rekereke, me te mea e hikoi ana, engari ki waenga o te waewae, mena ka pai te papu o nga uaua kuao kau - i runga i te koromatua;
- Ko te kaha o nga nekehanga a-ringaringa me whakarite te tere rere e hiahiatia ana, kaua e hanga awangawanga hau atu.
Me pehea taku whakanui ake i taku tere oma?
Mena ka patai koe ki tetahi kaiwhakangungu mohio he aha te waa e piki ai te tere o te oma i tetahi tawhiti, ko tenei tangata ranei, ko te hunga noa kaore e mohio ki tetahi mea mo te whakarite i nga kaiwhakataetae, mo te ngahau ranei, ka whakahua i nga kupu motuhake.
Hei mahi, kaore te kaiako, te kaiwhakataetae ranei i te mohio ki te mutunga, tae atu ki tana rehitatanga me nga taputapu ine i te whakataetae. Koinei tetahi o nga mea motuhake o te hakinakina. Ko te tikanga, ko te huarahi anake kia tutuki nga hua pai, ahakoa mo nga hakinakina, tetahi atu hakinakina ranei, ma te whakangungu tonu.
Nga waahanga taketake o te whakangungu
Ko te mea nui o te whakangungu hakinakina ko te taha hinengaro, e toru nga waahanga:
- hihiri,
- hiahia
- kawenga
Ko te hihiri te mea e hiahia ana koe ki te whakapau rawa mo te wa me te whakapau kaha. He paerewa paahitanga tera, he mahinga tika i nga whakataetae, ka uru ki te tokotoru o runga, ka wini, ka whakatakoto rekoata.
Whai muri i te whakatau a te tangata i nga mea e tika ana kia rere tere atu ia, kei te hiahia ia ki te whakatutuki i tana whaainga. Whai muri i te parakatihi tuatahi, ka puta mai te mamae o te uaua, e kiia nei i roto i te reo hākinakina he hangai te korokoro Mo te whakangungu ka whai ake, me haere mai koe i te wa tika me te tiimata ki te whakangungu, ki te wikitoria i nga mamae. A muri ake nei, ka piki noa nga kawenga.
Ana kaore te kaiako e ki: "Ka pai!" kia eke ra ano nga hua tuatahi. I te wa o te whakangungu, kua ngaro te hiahia me te hihiri, ko te kawenga anake. Ko te kawenga tera o te waahanga nui o te taha hinengaro.
Ko tetahi atu waahanga ko te tinana. Kaore e taea e koe te waiho i te kaitere tere, i te noho, i te oma ranei i waenga tawhiti. Kei i nga tangata katoa te matapae mo etahi momo taatai. Ma te kaiwhakangungu pai e whakaatu tenei ahuatanga i muri i nga mahi whakangungu noa.
Nga Mahinga
Ko nga whakangungu hakinakina katoa ka tohaina ki te katoa me te tohunga. Ka mahia te Whanui ahakoa te tawhiti e whakareri ana te tangata. Ko nga mea motuhake he rereke mo nga kaikoi, he hunga oma tawhiti me nga kaiwhaiwhai tawhiti.
He maha nga mahinga oma. Engari, kaore e taea e nga mea katoa te whakatutuki i nga mea katoa, ki te kore ka raru nga hua ka puta mai i nga mokomoko ki te mate ngakau.
Ko nga mahi tino ngawari kaore nei e mate kino:
- squats,
- e rere ana i te waahi, e rere ranei i runga i te papa tere. Me rere i o matimati mo te roa e taea ana, me neke kia nui te whanui, rere i nga tere rereke. Mena kaore i te whakahaerehia e te kaiwhakangungu te mahi whakangungu, me mahi kia tae ra ano ki te paku o te kiri i roto i nga uaua, kia ea ra ano te ahua o te manawa iti.
He mea nui! I te ra tuarua i muri i te tiimata i te korikori tinana, ka mamae etahi o nga uaua. He mea tika ki te mahi i nga mahi ano ma te kaha me te kore e whakanui i te kawenga. I tenei wa, ka marara te waikawa waikawa ki te tinana katoa. I te ra tuatoru me nga ra e whai ake nei, kaore e tino marama te mamae.
He awhina mo te whakanui ake i to tere oma
- I te wa e takahuri ana, ngana ki te pupuri i o waewae ki te raina. Mena kaore e mahi, ngana ki te waiho i nga pepa peeke ki tetahi raina i te tawhiti o to hikoinga rere me te whakapae ano ko te peeke i tu ai to waewae kei a koe. Ko tenei tikanga i awhina i etahi toa!
- Mena ka momi hikareti koe, kaua e mahi i tenei i mua i to oma i te ata me te 1.5 haora i muri mai.
- He pai ake te inu kawhe i muri i to oma i te ata, mena ka kore koe e tino pikaunga ki to ngakau.
- I mua i te takahurihuri, inu i te karaahi inu inu kaha, ana muri iho - kaua e neke atu i te 100 go nga pūmua kawemai, 150 te kāinga, 15 nga papa kai ranei.
- Ki te hiahia koe ki te whakatere i to oma mo nga kaupapa takaro-kore, kaua e inu i nga rongoa haunga te pūmua me te kaha, tautautefito ki te haurangi anabolic me etahi atu rongoa rongoa - he nui te utu o te hauora ate
Hei mutunga
Ma te whakangungu auau i roto i te tinana o te tangata, ka tere nga mahi whakarite, ka tiimata te mahi o te repe endocrine i roto i te momo whakaniko, ka tuku i te adrenaline me etahi atu endorphins ki roto i te toto, ka tiimata te hanga o nga muka uaua, aha atu.
Mena he he te horopeta, ka mate te kawenga i te mate kaore e taea te whakaora, i etahi waa ka ora. No reira, ko te whakangungu ki te whakapiki i te tere rere ka pai ake i raro i te aratohu marama o te kaiwhakangungu mohio.
