Kaore tetahi e tautohe ko te oma ko te hakinakina rongonui o te katoa. Ko te takahurihuri e mahia ana e nga tohunga ngaio me nga taangata noa e hiahia ana kia noho pai o ratau tinana. Ki te mahi koe i nga mea katoa, na, ko te oma he tino painga mo te tinana.
Nga hua pai o te rere:
- Ko te oma te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha;
- Ka whanake nga kopu;
- Ka pai ake te kiko o te uaua;
- Nui haere te manawanui;
- Te whakawhanaketanga o te manawanui o te punaha mate pukupuku;
- Ka tangohia nga taakaha mai i te tinana;
E toru nga momo oma: tawhiti poto, tawhiti reo me te tawhiti tawhiti. Ka korerohia e tenei tuhinga nga korero mo te tawhiti-tawhiti, me ona ahuatanga me nga tikanga.
Nga ahuatanga o te oma tawhiti
Ko te oma tawhiti tetahi o nga momo rere noa. He maha nga mea e takahi ana i te takahuri i ia ra ka kowhiria Ko te tawhiti toharite o te oma tawhiti-tawhiti mai i te 3 ki te 10 kiromita.
Ahakoa he roa ake nga iwi, i te nuinga o te waa ka wehea tenei rerenga ki enei waahanga e whai ake nei:
- 3 kiromita;
- 5 kiromita;
- 10 kiromita;
- 20 kiromita;
- 25 kiromita;
- 30 kiromita;
Engari ko te reihi tawhiti tino tika te marathon. Hei whakahaere i te marathon, me neke atu i te 42 kiromita te tawhiti. Na reira, ko nga rerenga penei ka taumaha te kawe ki te manawa o te ngakau me te punaha.
Ko te tangata e whakatau ana ki te tiimata ki te oma i tawhiti, me whai kohinga e whai ake nei:
- Tere rere tere;
- Kaua he mate o te punaha mate pukupuku;
- Te kaha ki te whakatutuki i nga tikanga whakahaere;
Pēnei ki ētehi atu hākinakina, ko te oma tawhiti te tikanga ake me whai kia kore e whara kia kaha ai te rere o te hiahia. Ko te tikanga oma e matapakihia ana i raro ake nei.
Te tikanga oma tawhiti
I te nuinga o te waa, ko nga tikanga oma-tawhiti katoa kua wehea kia toru nga waahanga: te waahi o nga waewae, te waahi o te tinana me te neke o nga ringaringa. Kei ia waahanga he tikanga ake e tika ana kia mohiotia e nga kaiwhaiwhai.
Tuunga waewae
Kia pai ake ai to oma, me tika te tuu o to waewae. Me aata maru te waewae, tuatahi me matua whakatakoto e koe te waahanga o mua, ana ka paku haere te toenga. Mena ka kitea tenei, kaatuhia te tere me te tere, ka taea ai e koe te rere i tawhiti.
Ano hoki, ma tenei huarahi, ko nga kawenga o nga waewae ka tino pai, kaore he taumaha, a i te wa ano ka whakangungu nga uaua. Ko te waewae takahuri kia tika, kia anga ke te mahunga ki mua kaua ki nga waewae.
Tuunga o te tinana
Hei karo i te piko o te tuaiwi me etahi atu whara me etahi atu whara, me mohio koe me pehea te tuu o te tinana ki te tika:
- Me aata paku to taahi, tata ki te rima nga nekehanga;
- Whakapaihia nga pokohiwi pokohiwi;
- Whakamaungahia te whitiki pokohiwi;
- Piko paku te tuaiwi lumbar;
- Whakatikaia to mahunga;
Mena ka whai koe i enei ture e rima mo te tikanga tuunga o te tinana, katahi ka whai mana te oma ka kore e whara.
Te nekehanga a-ringa
Kia pai ake ai te painga, me kaha te whakamahi i o ringaringa. Ma tenei e tika te tuunga o te topata me te taunga o te waewae. Me piko to ringa i te tuke i te koki paku. Ka neke whakamuri te ringa, me tohu ano te whatianga i reira, ki waho hoki.
Ana ka neke whakamua te ringa, me huri te ringa ki roto ka neke ki waenga o te tinana. Ko te nekehanga ringa totika ka awhina i te whakanui ake i te taera kia tere ai te neke o te kaiwhakataetae Ko tenei nekehanga a-ringa e kiia ana ko te mahi a-ringa teitei. Kei te whakamahia e te maha kaitäkaro ngaio.
Te manawa tika
He rereke nga tikanga manawa manawa tawhiti mai i etahi atu tikanga oma. Hei tauira, ka rere ana mo tawhiti, kaore e tino hiahiatia te tirotiro i to manawa. Engari ko te omaoma i tawhiti te mea nui me aro ki te manawa. Mena kaore e hanu pai to manawa, ka rere ana ka kore he oxygen, ka pa te kino ki te ngakau.
Hangarau manawa i te wa e rere ana koe i tawhiti
Ko te manawa o te manawa kia poto ake i te hinganga. Ko te mea pai, ka penei: e rua nga nekehanga kotahi te pupuhi, e wha nga hikoi te kapi katoa;
- Mena ka taea, me manawa koe ki roto i to ihu, ina koa ka whakangungu koe i te hotoke. No reira, ka taea ki te tiaki i o huhu mai i te hau paru, te hau makariri ana muri i te whakangungu kaore koe e mate ki te haere ki te hohipera. Mena he raru o te ihu, hei tauira, te pirau, te piko ranei o te septum, kaati me awhihia e koe ki to ihu, ka taea ano e koe te whakaputa i to waha;
- Me manawa hohonu koe. He mea tika ki te whakamahi, i te wa e ngongo ana koe, te diaphragm. Me puta te puku ki mua, ana ka puta te manawa, ka rere ke atu. Ki te mahi tika koe, ka taea e koe te karo i te tangi o te ngau o te taha e tupu ana i nga tini kaitakaro tauhou.
- A, no te rere, kaua e nui ake i te manawataki manawa tūturu. Na te taiao i whakatakoto, he wairangi ki te whawhai ki a ia. Kaua tetahi e rere tere atu i te wa e tukuna ana e te manawa. Ka haere te wa, ka waia ki te rere nga mahahuka, ka whai waahi te tinana ki te oma tere;
- I te wa e rere ana, kaore e hiahiatia te korero, ka raru tenei ki te manawa o te manawa.
- Me oma koe i te poke o te hau me nga waahi ka putu te puehu. Heoi, ko te omaoma i roto i te whare ehara i te rongoa pai mo tenei kaupapa. He pai ake te oma ki te hau hou, hei tauira i te ngahere, engari ki te kore e taea tenei, kaati kaati te papa;
- Hei karo i te manawa poto, kaua e rere ki te puku tonu. Ko te mea tika, me haere koe ki te takahuri takahi i muri i te 2 haora mai i te kai. Kaatahi ka mahia nga mea katoa ka kore e hiakai te hiakai;
- Kaua e kakahuria e koe nga kakahu ka whakararu i te manawa tika. He pai ake te mau kakahu koretake, penei i te T-shirt me nga tarau poto. I te hotoke, me kakahu e koe te ara ara ara kiriu kore e aukati i te neke;
- Mena he uaua ki te manawa ma te ihu, ka taea e koe te hono i to mangai mo te wa poto. Mena kaore tenei i awhina, he mea tika kia whakarereke te tere tae atu ki;
Mena ka whai koe i nga mea katoa e whakaaturia ana i runga ake nei, ka whai hua te jogging me te whai hua. Mena, ahakoa ka whai ake nga tohutohu o runga ake nei, kei te maremare tetahi mate kino ranei i muri i te whakangungu, me toro atu ki te taakuta.
He mea nui! Kaua e whakahuihui i te oma me te momi hikareti, kaore noa iho i te tino rere i tenei keehi, ka raru pea te tinana.
Te hiranga o te whanake i te manawanui mo te oma tawhiti
Kia angitu ai te oma i tawhiti, me whanake koe, na te mea ko te oma tena kaore e nui te mahi.
Awhina mo te whakapiki kaha
- Kia pai ake ai to oma tawhiti, me rere ano to waa.
- Hei taapiri ki te oma, he mea pai ki te mahi whakangungu mo te hiki taumaha. Na ka kaha haere nga uaua ka ngawari ki te whakahaere. Hei taapiri, ka kumea e te tinana etahi haangai o te kaha mo te rere mai i nga kiko uaua mena ka kore e nui ka uaua rawa atu te whakahaere;
- He mea tika kia whakamahia he kaiwhakangungu pahikara me te utaina tino nui. Ma tenei ka awhina i nga uaua o te waewae ka whakapiki i te manawanui;
- Kauhoe i te iti rawa kia kotahi i te wiki. He pai te whakawhanaketanga o nga uaua o te tinana o runga, a, ka pai ake te manawanui;
- Whakanuia te tawhiti ki te 10-15% ia wiki. Hei tauira, mena i te timatanga ko te tawhiti he 10 km ana i tera wiki kia 11 km, katahi ka 11 km 100 m ka pera ano;
- I te ra whakamutunga o te wiki, kia rua nga wa e rere ai koe i nga waa katoa. Hei tauira, mena i nga ra o te wiki he 10 kiromita te oma, katahi i te Ratapu me kaha ki te oma 20 km;
- Ka awhina hoki ratau ki te whakapiki i te manawanui me te whakapai ake i nga pukenga motuka o te oma, te peke taura me te peke taura;
- I ia oma, whakatere i te hauwhā whakamutunga o te tawhiti. Hei tauira, mena ko te tawhiti katoa he 10 km me te tere rere he 3 km / h, ka pai ake te whakahaere i te 2.5 kiromita whakamutunga i te tere o te 6 km / h;
- I etahi wa ka hiahia koe ki te omaoma i runga i nga papa koretake. Ko nga waahi taiao me nga momo pukepuke me nga paheketanga pāpaku e tino pai ana mo tenei;
Mena ka whai koe i enei tohutohu mo te 2-3 marama pea, ka tino pai ake te manawanui, tae atu ki te 40 kiromita ka rere ngawari.
He tohu oma tawhiti mai i nga kaiwhakataetae matau
Kia kore ai e hapa, me whakarongo koe ki nga taangata e mohio ana ki te oma tawhiti. Kei raro nei nga tohu a te nuinga o te hunga i purei i tenei hakinakina:
- Me mau ake e koe he wai, ina koa i te rangi tino wera. Heoi, i te takurua he pai ake kia kaua rawa e inu wai i a koe e takahuri ana.
- Ko te tuunga he ringa he piko noa i nga whatianga, engari ki te hiahia koe ki te oma tere, ka taea te piko o ringaringa 90 nekehanga;
- Kaua koe e okioki, ki te whakatau koe ki te oma, me oma koe i nga ra katoa;
- Kia maarama he tika te whakahaere o te manawa, me tarai koe ki te whakaputa i etahi kupu, ki te kore e ngaro te manawa, ka pai katoa.
He pai tonu te purei hakinakina, ahakoa he aha te momo hakinakina. Heoi, kua tu ke tonu te oma. Ahakoa nga Kariki onamata i kii ko te rere te ataahua, te hauora me te maramarama nui.
