Ka rite ki nga whare matauranga, kei te whakangungu tetahi kura whakahaere i nga kaiwhakangungu hihiko. Ko te whaainga, kua whakaritea i roto i nga mahi ako, ko te kotinga te mea e hari ai nga kare a roto, te koa, me te mea nui, ko nga painga mo te hauora me te tinana.
Nga mahi matua e whai waahi ana te whakangungu:
- te whakahoki mai i te tinana ki te waa noa me te whakapai ake;
- whakangungu i te atamira tuatahi i roto i te tikanga oma mahaki ngawari;
- te hanganga o nga mahi ruruku a nga roopu uaua katoa, hei whakamahi i nga nekehanga ohanga me te iti o te kohi kaha;
- he whakangungu me te piki haere o te kawenga, e taea ai te whakanui ake i te whaihua o te whakangungu me te urutau i nga hononga, nga uaua me nga punaha ngakau.
Ko te oma te mahi nui
I tenei wa, ko te noho noho noa o te tangata hou ka arahi ki te putanga mai o nga tini mate o te ngakau, te puku, me te tikanga, te momona. Ka taea e nga hakinakina kaha te awhina i tenei.
Ko tetahi o nga mahinga tino whaihua me te ohanga ko:
- Kaore e hiahiatia he utu putea nui.
- Kaore he kaiwhakaako utu nui, mema ranei mo te karapu whakapakari tinana e hiahiatia.
- Mo nga akomanga, he nui noa atu te whakamahi i nga papa tapere, i te papa-ngahere-ngahere.
I tenei ra, ko te omaoma te mea tino rongonui, tino nui hoki mo te oranga tinana e waatea ana ki ia tangata.
He whakangungu whakahirahira pai:
- whakanui i te manawanui o te tinana;
- ka whakaitihia te taumaha nui;
- whakamamae i te raruraru io;
- awhina i te pakanga ki nga raru o te hinengaro-hinengaro;
- whakapiki i te peristalsis puku;
- he painga e whai hua ana ki te ahua o te punaha pukupuku.
Me pehea koe ki te ako ki te oma i Moscow?
He maha nga waahi ka taea e te kaituku tauhou te haere, kei i te rohe te hiahia me te taumata e hiahiatia ana e hiahia ana ia:
He pai ki ahau te oma
Koinei te kaupapa whakangungu tino angitu i Ruhia me ona peka. Nga karaehe me te maarama o te hauauru: te whaainga, te waa kati, te roopu.
Whakahaerehia te Studio
Te whakangungu i te kura oma i runga i te kaupapa "Tīmata" me nga whakangungu whakangungu whakamutunga mo te 5 me te 10 kiromita.
Kaupapa Nula.
Ko te kaupapa ehara ko te whakangungu anake, engari ko te whakarereke hapori i roto i nga kaitautoko ma nga mea e tino pai ana koe.
Whakahaerehia te Pro Trener.
Te whakaritenga whakangungu ki te taha takitahi, takitahi ranei.
HangaRa.
Te whakangungu o nga amateurs me nga tohunga ngaio.
Whakahaerehia
Te whakareri mo nga reihi, me te tikanga whakapai-hauora noa ma te oma.
USOK "Oketopa".
Te whakarite me te whakaritenga o nga huihuinga hakinakina.
Karapu rere "Huaora".
Te whakaritenga whakangungu mo nga tangata katoa i te rohe o te taiwhanga "Oketopa".
Te kura oma I LOVE RUNNING
Ko te kaupapa o te whakangungu he aronga ki te wikitoria me te whakatutuki i nga whainga penei i te whakauru me te wikitoria i nga tawhiti marathon. Ano hoki, ko nga whakatutukitanga o tenei whaainga e aro nui ana ki te wa poto.
Kua waihangahia te kaupapa whakangungu mo nga wiki e iwa; 13,500 rubles te utu.
Ko nga Kaitohutohu i Moscow, te Kaiwhakaako o nga Hakinakina Whakahonoretia, ko Irina Borisovna Podyalovskaya me Rinat Shagiev, he kaitakaro kaha ki te uru ki nga haurua marathon o te maunga.
Kei roto i te mahere whakangungu:
- 14 nga huihuinga me te kaiako;
- 10 nga mahi whakangungu-a-ake;
- E 7 nga mahere whakangungu takitahi kua hangaia mo ia wiki;
- rauemi ariā.
RUN STUDIO kura
E toru nga kaupapa whakangungu kua waihangahia mo nga taangata whaainga rereke.
- Ko te "Timatanga" i hoahoahia mo nga tiimata, me te whai whakaaro takitahi ki ia huarahi ake;
- "WHAKANUI" he kaupapa whakawhanakehia mo te whakauru ki nga marathon me te haurua marathon;
- Ko te "Whakahou" he kaupapa ma nga taakaro e taapiri ana ki nga momo mahi.
Ko nga whakangungu katoa e arotahi ana ki te whakakitenga o nga taangata aroha ki te omaoma, kia marama ake ai enei mahi.
Nga Kaitohutohu i Moscow:
Nga Kaitohu Hakinakina: Vlad Melkov me Vadim Kudalov. Me te kaiwhakangungu tino tohu, kaiako Vladimir Korennov.
He rereke te utu mo te whakangungu mai i te 7,000 ki te 13,500 rubles mo ia hotaka.
KAUPAPA KAUPAPA
Ko nga Kaiako Milan Miletic me CCM i nga hakinakina hakinakina Polina Syrovatskaya.
Ka whakahaerehia nga karaehe ki waho. He kowhiringa ta te Kaupapa Nula kia haere ki tetahi akoranga whakamatau koreutu i mua i to whakatau whakataunga.
Ko nga whakangungu katoa ka whakahaerehia i roto i te wairua mahana, te wairua whakahoahoa, e anga ana ki te urutau a-hapori ki nga taone nui, ara ko te rapu korero kia rite ki nga hiahia. Inaa hoki, he rite ki te karapu hapori e whakakotahi ana i nga tangata takahuri.
E toru nga wa o te wiki e tu ana nga karaehe. He iti rawa te utu, mai i te 2500 ki te 5000, kei te roa o nga karaehe te roa.
PRO TRENER RUN
Ko te roopu ngaio he mahi e haangai ana ki te huarahi takitahi ki ia kaiwhakaako motuhake.
Nga waahanga mahi o nga karaehe:
- tikanga whakaakoranga me te whakatakoto pukenga maatauranga mai i te wahanga o te mata;
- te whakanui ake i te taumata o te manawanui me nga kounga tere;
- te aromatawai i te ahua tinana;
- te hanga kaupapa whakangungu takitahi;
- te whakarite mo te whai ngaiotanga ki nga whakataetae;
- ngā huringa "jogging", "cross"
Ka utua he utu mo tetahi akoranga ka rereke mai i te 1500 ki te 2000 rubles.
PANUI
Ko nga korero a-ipurangi a nga tohunga mohio mo te ako-takitahi kei te waatea mo nga Muscovites. Ano hoki, ko nga whakawhitiwhitinga katoa ka whakawhanake takitahi, me te whakaaro ki te ira tangata, te pakeke, te teitei me te taumaha o te tangata e hiahia ana ki te omaoma.
Ko te utu mo nga korerorero 6500 rubles, me te mea e toru tekau ma rua nga rangahau motuhake.
"KAUPAPA KAUPAPA"
Ko te kaiwhakaako matua me te kaiwhakaara a Julia Tolkocheva.
Whāinga taketake:
- whakangungu ki te whakahaere tikanga;
- te whakarite i te tinana kia rite ki te punaha tohatoha kawenga: mo nga tiimata, me te oma me te kaha.
- i waiho e ia ano te hotaka mo ia wiki;
- whakamātautau hākinakina;
- te whakarite takitahi mo te whakataetae;
- tohutohu mo te hoko taputapu.
Ko te utu mo te hainatanga ki nga roopu-iti ko te 12000 rubles, ko nga akoranga takitahi he 2000 rubles.
Maaramatanga-hakinakina-hauora-whakapiki i te matatini "Oketopa"
Te whakangungu i te waahanga rere mo te whakauru ki nga whakataetae.
Nga tikanga whakangungu:
- kōpere;
- rere mo te tawhiti me te tawhiti;
- e rere ana me nga taarua;
- reihi reihi.
Karapu oma "Huaora"
He whakangungu kei raro i te kaiarahi o nga kaitono mo te maatauranga o nga hakinakina i nga hakinakina.
Ko etahi o nga kaupapa whakangungu ko:
- whanaketanga whanui;
- te omaoma mo te tawhiti poto;
- nga kawenga tatauranga;
- rere i nga waa;
- whakangungu hakinakina me te whakangungu hangore;
- whakangungu ruruku me te whakaako tika me te tikanga;
Ko te utu mo te whakangungu 250 rubles.
Ka whakahaerehia nga karaehe ki nga roopu e toru:
- Nga Timatanga.
- Tau 45+.
- Mama.
Arotake
Ngoikoretanga: tino utu, he iti noa nga waahanga whakangungu, ko te hawhe ka tirohia e koe ano. Na tenei, ko te iti o te kaha o nga mahi.
Te mana: paku whakapai ake i te tinana.
Kura Sergey He Arohanui taku ki te Rere.
Te mana: whakangungu pai ki te oma me te kore whara.
Whai muri i te whanautanga o te peepi, i tino hiahia ahau ki te whakahoki mai i tana taumaha me tona ahua o mua. Kaore he waa ki te hikoi me te whakapakari tinana. Na ka whakatau ahau ki te tiaki i a au ano i te huarahi tino utu.
Ko te mutunga i nui ake i nga tumanakohanga i pai nga mahi katoa. I te otinga o te akoranga, ka aroha au ki te oma.
Kura Natalya E Aroha ana ahau ki te Whakahaere.
Ko tetahi o nga whakamatautau i taku umanga a meake nei ko te omaoma. Kare ahau i pai ki te oma mai i te teepu o te kura. Ko te kura omaoma Run Studio i awhina. Kaore au i pai ki te oma, i ako au ki te mahi tika. I te mutunga, i paahitia e au te whakamatautau, me te whakangungu tonu i au ake. Ko nga kare-a-roto pai me te harikoa ka pumau.
Anton Run Studio.
Hooray, i taea e au te whakahaere i taku marathon tuatahi kaore he raru. He ngawari me te waatea. He tohunga tino pukenga. Ko te painga ka ahua ke mai i te akoranga tuatahi. Tohutohungia ma te katoa.
Polina PRO TRENER RUN.
Ehara i te ako noa me pehea te whakahaere tika, engari he hoa hou ano hoki. He ngahau nga karaehe, ko nga haerenga ngatahi ki nga whakataetae ehara i te mea he tohu noa, engari he moana korero pai. Ka tino okioki koe i te tinana me te wairua.
Kaupapa Vyacheslav Nula.
Ki te tika, i haere ahau ki te akomanga mo te kamupene. He aha te mea ngawari ake i te oma? Ka kitea ehara tenei i te ahua, he mea nui kia kaua e manawa tika te manawa, engari kia kaha te tohatoha i te kawenga. Mena ka whakakotahihia e koe te oma me te kaha o te mana, ka tino miharo te paanga. I kiia e aku hoa katoa he 10 taku tamariki ake.
"Julia," Whakataetae mohio "
Ahakoa ko nga momo whakangungu ka tohua, me maumahara ko te korerorero a te tohunga i te waahi tuatahi he mea nui.
