Ko te tu i roto i nga mahi hakinakina, ko te oma tawhiti te mea tino whanui me te rongonui.
Hei taapiri ki nga tohunga ngaio, ko tenei momo oma ka whakamahia e nga taangata noa e hiahia ana kia ataahua, kia pumau me te hauora. Ae, i te wa e takahuri ana, he maha nga roopu uaua me nga okana e uru ana.
Ka pa ano:
- Te whakanui ake i te manawanui mo te manawa me te ngakau.
- Ka pai ake te mahi o te punaha nakunaku.
- Ka whanake haere te punaha toto.
- Ko te oma tawhiti te roa ka inea ma te tawhiti, ma te waa ranei.
Nga ahuatanga o te oma tawhiti
Hei ki nga mahi, ehara ko nga ngaio anake, engari ko nga amateurs hoki e hiahia ana ki te oma tawhiti. Na reira, me tohu te maha o nga ahuatanga o tenei hākinakina:
- Ka whakatauhia te waewae ki te whenua i roto i te whenua tawhiti-roa e rere ana i runga i te whenua me te taha o mua ki waho, katahi ano ka whai te roera ki tona mata katoa.
- He mea nui kia mau ki te tirotiro i to reanga manawa i te wa e korikori ana.
- Te tuunga totika tika me te awhi o te ringaringa.
- Te kaha o te manawa.
I a koe e whakakori tinana ana, me titiro koe ki te ahunga o te rewa manawa ki te manawataki o nga hikoi. Ko tenei taatai te karo i te koretake o te oxygen.
Na te aha e whanake ai te oma tawhiti?
- te whanaketanga o nga uaua kuao kau;
- nui haere te manawanui;
- whakanui i nga kaha kaha;
- whakawhanake whēkau pēnei i te ngākau, te pūkahukahu, te ate.
- te whakapai ake i te toenga o te microflora puku, te whakapai ake me te whakakaha i nga punaha rerenga;
- nui haere pākia;
- te whakaheke i te taumaha nui;
- whakahohenga o te kaha manawa hou.
Te whanaketanga o te ngakau, te pūkahukahu, te ate
I te wa e takahuri ana, ka uru katoa nga roopu uaua ki te mahi. Na reira, ko nga roopu uaua matua ka whiwhi whakaohooho ano, ka tiimata ki te whanake, kaha ana na tenei, ka piki haere te manawanui.
Ka kaha ake to raatau kaha ki te aukati i nga taumahatanga me nga taumahatanga:
- ka tiimata nga mahi o te puhukahu.
- ka nui haere te uaua o te ngakau, ka nui haere te kaha, ka kaha haere te kaha o te kirimana.
- ka rere ana, ka nui ake te rere o te toto, ka whakapiki ake i tona ahei ki te horoi i te tinana, ki te tango atu i nga paitini.
Whanaketanga o nga oko toto
Ko te hua o te whakapiki ake i nga mahi o nga okana i nga wa e utaina ana i te wa e whakangungu ana ko te whanaketanga o te punaha hikoi, te whakapakari i nga pakitara aarai me te whakapiki o te rere o te toto i roto i a raatau.
- Ko nga ngoikoretanga haurua haora-haora kaore e tere te whakarato i te huarahi ki te whakaoranga, te whakaora me te pupuri i te punaha pukupuku pukupuku.
- I te waa e oma ana, tata ki te katoa o nga uaua o te angaiwi e kirimana ana, e awhi ana i te peepi i te nuinga o nga ipu, i te mea kua tino kaha ake te kaha o te hiko.
- Ko te mahinga o te pana i te whenua ka piki ake te toto ma roto i nga uaua o nga waewae ki runga. Ko tenei ahuatanga ka taea te rere o te toto i roto i te porowhita nui ake ka whakakore i te pehanga o nga waewae. Na kona te mutunga, he tikanga aukati kia kore e aukatihia te mate autaia.
- Ko nga okana penei i nga capillaries i te tinana o te tangata kei roto i te nuinga o nga keehi e tu poutu ana, e whakaheke ana i te rere o te toto i roto i a raatau. I te wa e takahuri ana me te wikitoria i te kaha, ka tukuna te toto ki runga ka heke i roto i nga capillaries. Ma te kaha o te whakaheke toto ka whakapiki i te katoa o nga pungarehu capillary o te tinana, e whai hua ana ki te tinana katoa.
- Mauruuru ki te rere o te rere, ka kaha te tupu o te uaua o te ngakau, ka heke te auau o te manawa, ka mahi tenei i te okana ngakau i roto i te momo ohanga.
- Te whakaheke i te toto toto ma te whakanui ake i nga ipu kawe toto katoa.
Te whakataurite i te miihini microplora
Ko te ahua motuhake o te manawa kopu i te wa e rere ana ka taea te whakaohooho i nga pakitara o te whatu. Hei taapiri, ko te pikinga o te pāmahana te kaiwhakaū pai o te nekehanga whēkau.
Ko te microflora puku, ka whiwhi whakaohooho ano, ka arahi ki te ahua o te hiahia, ka pai ake te mahinga kai o te kai ka nui haere te hiahia.
Te whakapai ake i te pākia
Ko te whakahoutanga o nga mahi o nga oko toto, ko te kawenga o te wera ka arahi ki te manawataki hou o te pungao, e tino whakanui ana i te kaha o te tinana ki te whakahou i a ia ano.
- Ko te maha o te erythrocytes me te kiko o te hemoglobin kei roto ka piki haere, ka piki ake te oxygen i roto i te toto.
- Ko te pikinga ake o te aukati, a, i runga i tera, ko te aukati i nga makariri me nga tahumaero hopuhopu na te kaha ake o nga mahi a nga leukocytes.
- Kua whakaterehia nga mahi whakaora.
Te whanaketanga o te wera whaanui i te tinana
Ko te pikinga o te mahana o te tinana o te tangata i te wa e takahuri ana ka utua e te kaha o te tinana ki te pauna pāmahana. Na tenei ahuatanga, ko nga kawenga waiariki i whakawhiwhia ki te kaiwhakataetae i roto i nga reihi tawhiti ka uru ki te tohatoha wera i roto i te tinana.
Ko te punaha whakawhiti wera a te tinana ka tiimata, ana ka whai ake nga mahi a-tinana:
- convection, meangiti o te tinana wera na te haurangi huri noa. Te whakapai ake i te pungatara pūtau me te pungao kei roto.
- te nui o te werawera, ma te awhina e tangohia ai te wai me te tote mai i te tinana.
Te wera i etahi atu Calories ka ngaro te taumaha
Ka whiwhi kawenga te tinana, ko te mea tuatahi ka whakamahia ko te glycogen. Ko nga rahui o tenei taonga ka noho ki te ate me nga uaua o te tinana o te tangata.
Ko te kohi o tenei taonga ka puta he kaha, ara, ko te manawanui o te kaiwhakataa ka whakawhirinaki ki a ia. I te mutunga o te pakaru o te glycogen, ka tiimata te kohi waro me nga rahui momona ranei o te tinana. Ko te mahi wehe ka puta i te haurua haora tuatahi o te korikori tinana.
Na reira, ko te oma tawhiti ka taea e koe te whakahohe i te mahi tahu i nga kaata, ka tiimata hoki te whakaheke taumaha:
- Ko ia karamu o te werawera e huna ana ka tangohia te 0.6 kcal mai i te tinana.
- Ko te oma tawhiti-roa he kawenga rererangi taapiri, e hono ana i te kaha me te tere o te oma.
- Ma te kaha ki te whakapakari tinana me te whakapau kaha ake i te wa e rere ana koe i tawhiti, ka tino whakapiki te tinana i te wera pūngoi, e rewa ai nga pauna toenga.
Te whakawhanaketanga o te kaha o te manawa
I a koe e mahi ana i tenei hakinakina, ka nui ake te hau o te hau ka riro ka mimiti.
- Ma te whakanui ake i te hohonu o te manawa, ka whanake nga pungarehu, ka piki ake te rahinga o te alveoli me te whakawhanake i nga hanganga o nga capillaries.
- Mauruuru ki nga whakangungu o ia wa, ka rere ke te manawa manawa.
- Ka rere ana koe i te waa roa i roto i te tinana, ka puta te nama oxygen e kiia ana, ka mutu ana te mutunga o te oma ka kaha te utua e te tinana, ka whakaohooho i nga huhu.
Me pehea te whanake haere i te oma tawhiti?
I roto i te ao o ia ra, ki te whakatutuki i te painga rongoa, he pai ki te rere i te tawhiti tae atu ki te wha kiromita ia ra.
Ka rere ana i te waa toharite i te waa, ka neke ake i te rua tekau meneti i te ra. He mea tika kia whakawhanake i nga pukenga ki te oma haere kia kore ai e kaha te whakaputa i nga uaua me nga hononga.
Me tiimata koe ma te oma kiromita:
- E waru rau mita kotahi kiromita ranei mo nga ra e wha, e rima ranei.
- Kotahi me te hawhe kiromita. I roto i nga ra e wha.
- E rua kiromita. He mea tika kia ako mo te wiki kotahi.
- E toru kiromita. Whakamahia kia kotahi wiki ano mo te whakakotahi.
- E wha kiromita.
Ko te tere o te oma ka tohua takitahi. Ko te manawataki rere ka tohua motuhake, i nga waa e tika ana i te tiimatanga o te whakangungu ka taea e koe te haere ki tetahi taahiraa.
Ko te whakaritenga o te whakangungu kei runga katoa i te hauora o te tangata oma. Ko te pikinga o nga kawenga me tupu i runga i te nekehanga whakarake. Manawa i roto i to ihu me to kopu. Whai muri i te rua, te toru marama ranei, ka timata koe ki te tino koa mai i te takahurihuri.
Te tikanga oma tawhiti
Te tuunga o te waewae tika
Koinei te kaupapa matua o te rere tika i tawhiti. Ko te tuunga o te waewae he rereke kee mai i te takahuri hauora ngawari i te tuatahi ko te waahanga o mua me te taha o waho e tuu ana, ka whai ko te rerenga maeneene ki te mata katoa.
Ko te whakaheke i te aukati o te pana ka awhina ki te pupuri i te tere me te whaihua. Ko te waewae e whakaputa ana i te pana i tenei wa, kia tika, a ka kawea mai te hope ki te whakarei i te pana o muri.
Tūnga Torso me te nekehanga o te ringa
Me tu tika te tinana, ana ko te tuu o nga waewae e hiahiatia ana te mahi a te ringa. Ko nga mahi o nga ringaringa i te waa e neke ana kia teitei ake, ko te tuunga o te kokonga ka anga whakamuri ki waho, me nga ringaringa ki te tinana. Ma tenei ka puta ake te whakaaro kei te ngana koe ki te hopu hau.
Ko tenei nekehanga o nga ringa e whakanui ana i te taura me te tere o te kaikawe. Ka tika te mahunga, ka mau te titiro ki te pae.
Ko te oma tawhiti-tawhiti ka kiia inaianei ehara ko te ako hākinakina rongonui anake, engari he maha nga kaiwhakangungu i waenga i nga kaitautoko noa, i nga tiimata me nga-ngaio. Ko nga kura tuwhera e whakaako ana i te omaoma, kei reira nga tohunga ngaio whai tohu, hei awhina ki te mohio ki te tikanga tika.
