Ko te nuinga o nga taangata ka tiimata ki te takahuri kia iti ake ai to taumaha. He tino pai rawa tenei hei whakaheke pauna. Haunga te mea ka whakaheke i te taumaha, ka tino whai hua koe ki to hauora.
He aha te mea ka whakatau i te utu mo nga kaata?
Ko te tere o te whakaheke i te taumaha ka whakawhirinaki ki to oma. He mea nui kia mau tonu, kia tere te oma, no te mea he mea nui tenei. Ma tenei kawanatanga, ka haere te kawa. Me maarama ko te tere tere kia kaua e iti rawa, i tena ke kaore e pai rawa atu te paanga.
Ano hoki, ko te whakapau whakapaunga Calories i te wa e rere ana, ka whakawhirinaki ki te whenua e oma ai koe. I nga whenua papa, kaore to taumaha nui e ara ake ano i te wa e piki ana i nga pukepuke. Ia piki, he autaia te haafifi i te korikori tinana, na reira ka piki te kawenga. Ko te nui o te kawenga, ko te tere ka heke o te taumaha.
He mea nui ano hoki te kai i mua o muri atu hoki i muri o te whakangungu. Engari me kai e koe tetahi mea kino i mua o te whakangungu, paraoa, pihikete, purapura rimurona, kai momona me te parai. Ko te whakamahinga o aua hua ka arahi ki te meka ka tino whara to mahi i to taha, na reira kaore e taea e koe te pupuri i te tere tere, ko te tikanga ka tino haere te haere o nga kaimoana e hiahiatia ana.
Whai muri i te oma, kaua e whakamahia he kai kino, i te mea kua moumou katoa i whakapau kaha ai koe ki te omaoma. Mena kei te hiahia koe ki te kai i mua i te whakangungu, ka taea e koe te inu ma te ahuru, hei tauira, tetahi karaehe iti o te kefir, miraka miraka ranei.
Ko enei hua he maamaa, he tere hoki ka mimiti i te tinana, ko te tikanga kaore koe e aro ki te wa e rere ana koe. Ana i muri o to ripeka, kia hoki mai ai te kaha, he pai rawa te porridge buckwheat. Ka tino whakapau kaha ia ki a koe.
E hia nga kaata ka tahuna mo ia haora o te oma
I nga taane
Ko te whakaheke taumaha ka tino tiimata, ina hoki, i te tere o te oma o te tangata, i runga hoki i te huarahi, me nga ahuatanga o te rangi. E tika ana kia kiia ka tere tere te taumaha o nga taane ma nga kawenga taumaha. Mena ko te tangata, 80 pauna te taimaha, ka rere tere, ka peka ki te whakawhiti, i a ia e tu ana i nga waa roa, ka taea e ia te whakakore i te 320 Calories ia haora.
Mena ka kaha te rere o taua tangata, hei tauira, i te tere o te 10 km / h, me te kore e tu. Mo te haora o nga mahi penei, ka taea tonu te whakakore i nga kaata 850, he tino ataahua. Heoi, kaore e taea e nga tiimatanga katoa te tu atu ki tetahi whakangungu tino kaha, no reira me tiimata te iti.
I waenga i nga waahine
Ka memeha haere te taumaha o nga waahine. Mena he 60 kg te taumaha o te waahine, ka whiti ia mo te tere, me nga waahi iti mo te haora, ka pai tana tuku poroporoaki ki te 250 Calories. Mena he tere te oma o taua waahine kaore ano hoki i te mutu, katahi ka ngaro te 600 Calories i roto i te haora.
Me pehea te ngaro o nga kaimoana ka taea?
Te wa takahuri
He mahi nui te waa. Ae ra, i te tuatahi ka tiimata te katoa me te oma o te 10-15 meneti, ehara i te mea nui, engari mo nga tiimatanga he mahi nui tenei. Kia kaha ai te whakahaere o te ngaro o te taumaha, me taapiri kia 10 meneti ia wiki.
Ehara i te mea nui kia tino taapirihia, na te mea he roa te kaha o nga whakangungu roa i a koe, ka ngoikore koe, ka ngenge, ka ngaro haere to hiahia ki te ngaro taumaha. Me maumahara ano ko te rere mo te neke atu i te 1.5 haora ka pa te kino ki to hauora tinana. Ki te anga whakamua ki enei kawenga, me uru koe ki nga hakinakina kaha mo te neke atu i te kotahi tau. Ko te nui o te ahotea ka raru nga ngakau, me nga raru hono.
Te roa o te tawhiti
Ko te tawhiti mo nga tiimata ka tiimata mai i te 1 kiromita. Ae, kaore i rahi, engari me timata koe ki tetahi waahi. He pai ki te taapiri i te tawhiti. Kaore rawa koe e taapiri atu i te 1 kiromita. Kua tae atu ki te 5 kiromita, he tika ki te whakamutu i tenei tohu me te tere haere.
Me ngana ki te whakahaere i tenei tawhiti i te wa e taea ana, i te wa e ngahau ana koe, kaua ko te whakangungu he wero maau. Kia mohio ra ano koe ki te whakahaere i te tawhiti o te 5 kiromita, ka taea e koe te neke. Me ngana ki te haere ki te tohu 10 kiromita. He tawhiti ke atu tenei.
Kia taea ai te whakahaere, he maha kei te tango mai i te ono marama ki te tau. Kaua e whakarongo ki te hunga i kaha ki te whakarite mo te haurua marathon i roto i te 2 marama. Mo era taangata, ko te whaainga taketake ehara ko te whakaiti i te taumaha, engari kia tutuki te kaupapa. I a koe e whakarite ana mo taua waahi tawhiti, ko te tupono ka whara ka nui rawa atu kaore he take kia rere. Mena ka takaro koe i nga hakinakina, me te whakapai tonu i o pukenga, ka taea e koe te oma tawhiti marathon.
Momo oma
He tino rereke nga momo. Ko tetahi o nga momo ko te oma tawhiti-poto. Kaore tenei momo i te tino pai mo te ngaro o te taumaha, na te mea he maha nga mahi e mahia ana me pehea te whakanui ake i te tere, kaore hoki me pehea te whakakore i te taumaha nui. Ko tenei momo e kiia ana ko te sprint.
He momo rongonui mo te oma tawhiti. He pai rawa atu mo te tahu Calories. I tenei momo oma, ko te tikanga noa ko te rere mai i mua o te waewae. Ma tenei tikanga e tere ake ai te eke o te kaiwhakataetae.
Whakamahinga i a koe e oma ana
I te nuinga o nga wa me nga oma roa, ka tiimata nga kaiwhakataetae ki te taha o runga. Ko tenei na te mea kei te tu tonu nga ringaringa mo te wa roa.
Hei whakakore i tenei ahua kino, he mea tika kia heke, kia tino waatea o ringaringa i te waa o te akoranga, kia wairere ano he whiu. He ahua kuware, he rereke ke te ahua, engari he pai ki te whakakore i te mauiui kino o nga ringaringa. He maha nga kaitakaro rongonui e mahi ana i tenei.
Ka taea hoki e koe te wheako i nga ahuatanga rite ki te kaki. Hoatu ano te take. Hei whakakore i a raatau, he pai ake ki te whakamutu ki te hanga porohita porohita o to mahunga. Me tino mahi koe i nga mea katoa kia ata mahia hoki.
Ko nga nekehanga tere ka whara kino pea. He mea tika ki te mahi i tenei mahi kia timata ra ano te ngaro o te ngakau kino. Mena ka porearea koe i te waa e mahia ana, hurihia te ahunga o te hurihanga.
Tohu tere rere mo te hunga e titiro ana kia ngaro te taumaha
Kia kaha ake ai te whakaheke o te taumaha, ka taea e koe te whakamahi ki te takai i te tinana ki te kiriata piri. He mea tika te takai i nga waahanga raru e nui ai te puranga.
Ka takai ana, ka wera rawa koe, ka tino werawera koe, ka mate koe ka ngaro nga kaimoana. Ka taea hoki e koe te mau kakahu i nga mea tino mahana i te raumati, penei i nga koti, koti, aha atu. Ko te whakakakahu i nga kakahu mahana ka awhina ano koe i te tahu o nga kaata.
Ano hoki, hei whakanui ake i te kawenga, ka taea e koe te whakamahi taumaha. Hei kawenga, ka taea e koe te tango i tetahi peke iti, me waiho e koe tetahi mea taumaha. Ko te mea pai, ka taea e koe te whakamahi i nga panekeke barell, engari ki te kore e taea e koe, ka taea e koe te whakamahi i nga ipu onepu ngawari.
Ko te mea nui ki te takaro i nga hakinakina ko te mahi auau. Whakauru atu ki te punaha ka angitu koe.
