Kia pai ai to titiro, me mau ki te noho hauora. Ko te hakinakina tetahi taputapu nui mo tenei mea. Ko te huarahi pai ki te tahu momona ko te whakakotahi i nga momo whakangungu (oma, karapu whakapakari tinana, pahikara, hikoi, me etahi atu).
Ma te mahi i ia wa, ka taea e koe te tahu wawe i te momona o te kopu i roto i nga tane. I tenei wa, me whakangungu koe i roto i nga hu tika. Ko te whai huatanga o nga karaehe kei te huringa o te huringa me te pikinga o te kawenga.
He whai hua te takahuri mo te tahu ngako kopu i nga taane?
Ko te taumaha te taumaha he rua te kino mo nga taane me nga waahine. No reira, he mea nui ki nga taane kia noho pai o raatau tinana.
Ko tetahi o nga waahanga raru o te tinana tane ko te kopu. Ko te momona e waiho ana i te kopu he tino morearea. Ko tenei momona kua tika te whakapae e nga taakuta mo te hiki i nga taumata o te cholesterol. Hei taapiri, ko te momona o te kopu ka taea te whanake i nga tini mate.
Ko te oma te huarahi ka ngaro nga momona o te kopu. Ko te tuatahi, ko te kai totika tika he mea nui kia ngaro te taumaha. Heoi, ko te whakakori tinana i nga wa katoa ka taea te whakaiti i te taumaha o te tinana.
I te wa e rere ana, ka mahi nga uaua katoa o te tangata, ka whakaterehia nga mahinga miihini. Ka pau i te korikori te nui o nga kaata. Na reira, he pai te oma mo te tahu ngako kopu i nga taane.
Te tahu i te momona o te kopu i roto i nga tane
Ko te oma te huarahi pai ki te tahu momona. Engari, me maumahara tonu koe ko taua whakangungu ka whai hua noa ki te whakakotahi me nga mahi tika o ia ra me te kai totika tika.
I tenei wa, ko enei mea e whai ake nei me whai whakaaro:
- Te whakangungu i nga wa katoa. Ko te noho auau tetahi o nga kaupapa angitu. Ko nga karaehe ngaro te mea nui hei whakaparoretanga i te mahinga o te korikori tinana.
- Tikanga rere tika. Mena he tiimata koe ka whakatau ki te oma, me ako e koe te tikanga tika. Ka taea e koe te whakamahi i nga ratonga a tetahi kaiwhakangungu mohio ki te whakangungu ranei.
- He waahi mo nga hakinakina. He mea tika kia whakahaerehia nga akomanga mai i nga huarahi puehu me nga huarahi nui o te taone. Ka tūtohu nga kaitakaro ngaio kia oma wawe i te ata. I tenei wa, ka taea te karo i te tini tangata. Nga waahi pai hei whakangungu: nga papa, nga rori whenua, nga papa tapere, etc.
- Nga Kaakahu me nga hu. Hei whakangungu, me whakamahi e koe nga kakahu hakinakina motuhake. Me kowhiri e koe nga hu hu e tika ana hei whakamarie i a koe e mahi ana.
Me pehea te kowhiri i tetahi waahi hei whakangungu?
I te ata ka kite koe i nga tangata e rere ana i nga tiriti o nga taone. Ka kite koe i nga tangata e oma ana i nga papa tapere, papa papaa hākinakina, me nga karapu whakapakari tinana me nga papa raka.
Ka taea e koe te oma i nga waahi katoa. I te wa ano, kaua koe e rere tata ki nga waahi umanga me nga rori pukumahi. I era waahi, he tino kino te hau, no reira kaore e manakohia te mahi.
Whakaarohia nga waahi whakangungu tino rongonui:
- Miraati. Ko te papa taraiwa e whai kiko ana i te wa o te takurua. Koinei te waahi tino pai ki te mahi hakinakina (kaore he morearea, he aukati ranei).
- Ngahere Koinei tetahi o nga waahi pai hei whakangungu i nga wa katoa. He mea harikoa te oma i te huarahi ngahere.
- Stadium He waahi pai mo te whakangungu hakinakina. Ko te whakakikorua motuhake e whakarato ana i te taumata pai o te whakamarie.
- Paka. He pai ake te whakangungu i te ata. I tenei wa, ka iti ake nga kaitautoko. Me oma koe i nga ara, na me kowhiri e koe nga hu tika.
- Nga tiriti o te taone. Kia mahara ki te kowhiri i tetahi waahi mai i nga huarahi nui o te taone nui. Ko te rere i runga i te uku ka arahi i nga momo mate. Na reira, me whiriwhiri e koe nga hu e rere tika ana. Ko te hu e rere ana te kounga e whakaiti i te ahotea o o waewae me o hononga turi. Ko te oma i nga tiriti o te taone me whai tikanga tika.
Me kowhiri e koe te wa tika mo te whakangungu. I tenei wa, me whai whakaaro nga ahuatanga takitahi o te tangata. Ko nga mea e pai ana ki tetahi tangata kaore e pai ki tetahi atu. Ko nga whakangungu ahiahi he pai mo te tangata kotahi, ko nga whakangungu o te ata mo tetahi atu.
Tikanga rere tika
Ko te oma te taumahatanga ma te tangata. Heoi, me ako nga tiimata i te tikanga tika.
Ka whakaaroarohia nga kupu matua:
- Ko te whakaara i nga waewae me kawe ki te utu o te hope.
- Manawa manawataki.
- He mea tika kia tuu tika nga waewae.
- Me kukume te kopu i roto i tetahi waahanga iti.
- Kia tu tika te tinana.
- Me piko nga ringa ki nga whatianga.
- Ko nga hikoinga kia maama.
- Whakahaerehia o pokohiwi i te wa e rere ana.
- Kia tika to upoko.
Te auau me te roanga o te whakangungu
Kaore he take o te mahi whakangungu i nga ra katoa. Me matua whai te huarahi takitahi. Kotahi te tangata e pai ana ki te whakangungu - kotahi i te wiki, me tetahi atu - e rima nga wa i te wiki.
Ko nga tiimata me whakangungu mo te 10 meneti. Me whakanui ake te kawenga. Ma te whakangungu noa e taea ai e koe te tahu i te momona o te kopu.
Me pehea te manawa tika i te wa e rere ana?
Hei tahu i te momona o te kopu, me manawa tika koe i te wa e whakakakinakina ana. I te takurua o te tau, me manawa te manawa o te ihu. Ma te manawa o te waha i te wa o te takurua, ka nui haere te tuponotanga o te tini mate.
I te raumati, ka taea e koe te whakamahi i te manawa o te ihu me te mangai. I tenei keehi, kia manawataki te manawa.
I tenei wa, kia hohonu te pupuhi. Ka pupuhi ana koe, me uru nga uaua o te puku. Ko te manawa kia 2 nga wa poto atu i te hinganga.
Contraindications mo te rere
He maha nga whakahee mo nga hakinakina.
I nga keehi e aukati ana nga taakuta i nga hakinakina:
- huangō Bronchial;
- thrombophlebitis o nga pito o raro;
- wera;
- mate kino;
- rumatiwha;
- stenosis mitral;
- osteoarthritis;
- mare;
- nga momo mate;
- hernia intervertebral;
- nga momo mate tuuturu.
Nga arotake mo te ngaro o te taumaha
He nui oku momona i runga i taku kopu. I tiimata ahau ki te oma 3 wa i te wiki. Kotahi te whakangungu e 40 meneti te roa. I roto i nga ra 50, ka ngaro taku 8 kg. He pai ki ahau te mutunga. Tohutohungia ma te katoa.
Oleg
I a ia e tamariki ana, he taumaha rawa ia me te ngana ki te ngaro i nga wa katoa. Ko aku mahi katoa i maumau. I tetahi ra ka kii mai tetahi hoa kia oma i te ata. I whakaae ahau. He tino pai ki ahau. I hokona e au nga kakahu omaoma me nga hu oma. He pai te whakakori tinana i te tahu ngako kopu. Kua ngaro taku taumaha. Ahakoa, kei te haere tonu ahau ki te purei hakinakina.
Sergei
I hiahia tonu ki te tahu momona kopu. Kare i rauka iaku i te rave. I whakatau ahau ki te tiimata ki te oma i roto i te karapu whakapakari tinana. Ko te korikori auau i awhina i ahau ki te whawhai ki te momona. Kua ngaro taku 15 kg. Mo te hawhe tau. I harikoa ahau ki te mutunga.
Nikolay
Kua uru ahau ki nga hakinakina mai i taku tamarikitanga. Engari, i muri i taku urunga ki te whare wananga, kaore i rahi te waa, na ka mutu taku ako. I a au e ako ana, he maha nga mea i riro i ahau, he maha nga momona i puta i taku kopu. I whakatau ahau ki te whakamatau ki te oma ki te tahu momona. I tiimata au ma te 20 meneti, ana i tenei ra ka oma ahau 40 meneti. I roto i te 8 marama kua ngaro ahau 10 kg.
Victor
Mo te toru marama ka oma au i nga ahiahi. I ngaro taku 9 kg. I huri au ki te kai totika tika, me te arotake ano i nga mahi o ia ra.
Eugene
Hei tahu i te momona o te kopu, me kai e koe te kai hauora. Hei taapiri, ko te mahinga tika o ia ra he tikanga nui mo te ngaro o te taumaha. He maha nga tautohetohe mo te oma, no reira me tino tirotiro koe i te taha o te tinana i mua i te tiimata o nga whakangungu.
Mo te whakangungu, me kowhiri e koe te waahi tika. Tukua te manakohanga ki nga papa, taiwhanga me nga karapu whakapakari tinana. Kia mahara ki te whai i te mahinga o o mahi.
