Ka tiimata ki te takahuri, he maha kei te raru o nga turi, te mamae o nga hononga me nga hononga. Ko tenei raru ka raru kaore i te hunga tiimata, engari ki nga tangata whanake a tinana he taonga nui o nga momo hakinakina i uru ai ratau.
Ka hono atu ki te ngoikoretanga o nga hononga turi. Kaore nga waewae i te rite ki te pupuri i te kawenga mo te wa roa i te wa e rere ana.
Te tūpuhi
Ko te oma he tino pikaunga ki te tinana. I te mahinga o te rere, me whakaatu te ahua o te kaha o te tinana, he maha nga uaua e hora ana. Kei kona tetahi mea penei ko te "runner pose". He mea nui kia kaua e taka tenei tu.
He mea tika kia mau tonu te toenga tika o te tinana, ara te papa awhina - nga hononga o te huha me nga mea katoa i runga ake, ara te tinana o te tinana, nga pakihiwi me te mahunga. Kia kore ai e kotikoti te pouaka, ma reira ka pokanoa ki te manawa katoa, me ngawari nga pakihiwi.
.
Nga take o te mamae o te turi i te wa e rere ana
He maha nga take mo nga turi mamae ka rere koe:
- uaua ngoikore. Ko te noho noho noa, te noho kore mahi ka arahi te ngoikore o te uaua ki te hono mo nga hononga.
- nga momo wharanga kua roa e tu ke ana kaore noa i nga hononga o te turi, engari ano hoki ki nga waewae, pelvis, tuara ranei. Mo te awhina, ka taea e koe te whakapiri atu ki tetahi kaiwhakangungu;
- te kai hē, ka kore te huaora me te kohuke o te tinana. Ko te mutunga, ko te whakahoutanga o nga kopa o nga hononga ka pororaru;
- he tika te tikanga whakahaere rere. I te mea kaore he ao, he pai mo ia tikanga, he mea nui kia kowhiri i tetahi e pai ana ki a koe ano;
- Hu huhu - Kei ia hu tona ake momo oranga, e kiia ana e te kaihanga. Te tikanga, ko tenei ahua e whakahaweahia ana e te tauhokohoko kia piki ake ai nga hoko. He pai mo te oma - hu me nga kiriaku orthopedic;
- nui rawa nga kawenga. Ko te oma, pera i etahi atu hakinakina, me whakangungu tika, kia ata noho, kia okioki tika.
Ko te tikanga o te hononga turi he uaua. Ko te ahua o nga tohu whakaoho kaore pea e awangawanga, ka tohu ranei he raru nui.
- paatene i te hononga;
- pakaru te turi;
- te aukati i te nekeneke tahi;
- katinga piri;
- kohinga wai i raro i te patella;
- mamae turi.
Mena kua pa ki a koe tetahi o enei tohu, e taunaki ana kia haere koe ki to taakuta.
Me pehea te whakapakari i to turi i mua i te oma - Whakangungu
He mea nui te omaoma i te tiimatanga, na te mea awhina i a koe ki te urutau ki te oma tere me te pakari. Ahakoa koina, kaua e whakarere i te whakamahana i mua i to oma.
A, no te pokepoke i nga hononga o nga turi, ka puta he putanga kaha o te wai synovial e whakahinuhinu ana i te hononga, e ngawari ai te peke ohorere i runga i nga turi. Ka taea e koe te tiimata me te mirimiri i o ringa ki o ringaringa a tawhio noa te turi mo nga meneti 2-3.
Toronga
Ko te toronga hihiri tetahi waahanga nui o te whakamahana i mua i te rere. Ko te uaua kaore i te wera, kaore i te wera te uaua ka whara, ka nui ake hoki te kaha i te wa e rere ana, na te mea ka tino iti te whaihua o te whakangungu. Kei roto i te matatini toro totika nga punaha rere katoa me nga uaua.
Nga mahi ngoikore:
- te hurihanga o te upoko, o nga ringaringa, o nga turi;
- te whakaranu me te waatea i nga pokohiwi pokohiwi;
- nga koti rereke i runga i te waewae whanui;
- te huri ke i te turi i nga turi ki te pouaka;
- huri ke ana i te pona ki te pona;
- te toronga o te tinana ki runga i nga waewae totika, ka pa ki nga maihao ki te paraihe;
- rutua te takoki o tetahi waewae.
Ko te mahi i te toronga hihiko i a koe e hikoi ana ka whaihua ake, ka taea ai e koe te whakanui i te waatea o te uaua Hei whakangungu i te punaha uaua, ina koa, ko nga uaua e pupuri ana i nga hononga o te turi, e taunaki ana kia mahi i nga mahi e whai ake nei.
Tu ki runga i tetahi waewae
- I roto i nga rongoa Hainamana tuku iho, ka huaina tenei mahi "Ko te heihei koura te tu o tetahi waewae."
- He mea tika kia tu ki tenei tuunga mo etahi meneti ka kati o karu.
- I te tuatahi, ka taea e koe te tu tata ki te pakitara, ki tetahi atu awhina ranei, mena ka hiahiatia, piri atu ki a ia, engari ka haere ka ngana ki te mahi me te kore tautoko.
Tu ana i runga i te papa papaku
- Ma te mahi i nga mahi o mua, ka uaua ake maau.
- Ki te mahi i tenei, me tu koe i runga i te papa tuuturu motuhake, i tetahi mea ngohengohe ranei mai i nga taputapu e waatea ana, hei tauira, he urunga he takai ki te haurua.
- He rite ki te whakangungu tuatahi, me tarai koe ki te noho taurite i te wa e tu ana koe i runga i tetahi waewae.
Pekepeke ana i tetahi waewae
- Ka taea e koe te mahi i nga waa 10-15 te maha o nga huarahi, me te hiki ake i te papa, ka hoki marie ki tona tuunga.
- Ko ia peke e whai ake nei me korero ano i muri noa o te whakahou i te pauna.
Pekepeke Pere
- Mo tenei mahi, me tuhi e koe ki runga i te papa, whakaahuahia ranei ki to whakaaro tetahi tapawha iti, tata ki te 20 * 20 cm.
- Muri iho, peke i tetahi waewae mai i te kokonga ki te kokonga o tenei tapawha, i te tarai karaka, ka anga ki te whakanui ake i te roa o ona taha me te roa o te peke.
Pekepeke hauroki ana
He rite tonu te mahi ki nga mahi o mua, ko koe anake me peke huringa, ka huri ke ki ia waewae.
Ko enei mahinga ka awhina i te pumau o te tinana, ka tere te whakautu o nga hononga o nga turi ki nga rereketanga o roto.
Me pehea te rere tika kia kore ai e mamae to turi?
Ko te tikanga oma, he mea hanga me te parakore i te wa o te whakangungu, ko te ahei o te tinana, te taumata o te ruruku me te kare o te kaikawe.
Ko te wira rere te kokopi o te waewae, ko te kawe, ko te whakatakoto me te whakahoki i te huringa. Ma te mahi tika ka aata ahuru te rere atu ki te whara.
Ko tetahi o nga he o te tikanga whakahaere ko te "whakapiri" o te waewae ki te papa, kaua ko te taunga maeneene o te waewae katoa. He mea tino nui tenei e arai atu ana ki te whara o te turi me te koretake o te punaha uaua. Ko te turanga o te waewae kia kaha i raro i te pokapū o te mahara.
Mo te tuunga o te tinana, ma te piko o mua o te taimana e ahua te hinganga o te hinga, e whakapiki ana i te kawenga o te waewae ka tuu ana te waewae. Ko te piko o te tuara o te tuara he kino ano te mahi: ka nui te kawenga o nga hope me nga uaua kuao kau. Ko enei katoa ka uru ki te tarutaru ka tino whakaiti i te whai hua o te whakangungu. Ko te taimana me pupuri kia tika, kia haangai ki te waewae pana.
Ko te taumaha nui he painga kino ki nga hononga o te turi. Hei karo i te taumaha nui o te ru, i mua i te tiimatanga takiri, me whakatikatika e koe to kai me te hiahia ki nga hakinakina ngawari, penei i te hikoi tere, te kauhoe ranei. Ma tenei e awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha o te tinana me te whakarite i to tinana mo nga taumahatanga taumaha.
Ko te maataapono nui o te tikanga whakahaere haumaru me te whaihua kia ahei ai koe ki te whakarongo ki to tinana ake. Me maarama mena kua tika te kowhiri i te utanga, mena he pai te tikanga whakahaere i whiriwhiria, mena he pai nga taputapu.
Ko nga whaainga whakahaere motuhake kua whakaritea i runga i te tawhiti e hiahia ana koe ki te wikitoria me te wheako. Ma te maataki i etahi ture, kaore koe e kino ki to hauora, engari me whai hua ma te whakanui ake i te reo, te manawanui, te whakangungu i nga punaha manawa me nga ngakau mate pukupuku.
