Ko te hauora me te ataahua i nga taha katoa, ko te oranga o te tangata e pupuri ana i te reo i roto i te tinana o te tangata, ko te korikori tinana he ahua angiangi hei whakapakari i te hauora.
Kia tutuki pai ai nga hua, kia ea ai te kaha me te mahi kaha, kaua te tangata e mangere kia mahi i nga momo haumanu.
He aha te mahi whakangahau?
I te ao hou, e mohio ana te katoa ki te kupu aerobics; I rangona tuatahihia tenei kupu i te paunga o nga tau 60. I whakamahia tenei korero e te taote Amerikana a Kenneth Cooper, engari i te mutunga o nga tau 70, ko te kupu nei i whakakao i tona ahuatanga ki roto i a maatau kupu, ka kaha whakamahia.
Ko te korikori Aerobic te korikori tinana, i reira nga uaua katoa o te tinana e tino piri ana, i te wa e whiwhi ana te tangata i te nui o te hāora. Ko nga mahi a-tinana o tenei momo ka kiia ko te (whakangungu cardio).
Ko te whakakakahu i te Aerobic e whakakaha ana i te punaha o te mate pukupuku, e whakaahuru ai i te taumaha nui me nga momona o te tinana. Ko te roanga o nga karaehe mai i te rima ki te wha tekau meneti, ka nui haere te manawa me te manawa o te manawa. Ko te whakangungu iti ki te reo kaha te tikanga whai kiko ki te tahu i era atu taakarama.
Hei aha te whakangungu Aerobic?
Te nuinga o nga wa, ko te mahi haumanu e whakamahia ana hei whakapai ake i te hauora; he painga te whakangungu ki te oranga o te tangata.
Ka whakatairanga te Aerobics i te rongoa:
- te whakaheke i te toto toto;
- te whakaiti i te pa mai o nga mate ngakau;
- te whakapai ake i te mahi o te pūkahukahu;
- nga mahi o te punaha uaua;
- whakapakari i te punaha io;
- te whakaora i te ahotea me te pouri.
Ko te tino painga o te mahi haumanu ko te tahu ngako. He maha nga kaiwhakangungu tinana me nga kaiwhakataetae e whakamahi ana i tenei momo whakangungu hei whakahaere i te taumata o te hinu ngako.
Ka tino aro atu ki nga whakangungu i mua i te whakataetae ka whai ake. Ko nga taangata e arahi ana i te noho ora me te hauora, ka whakamahi i te haakinakina rererangi ki te whakapai i to raatau tinana me te ataahua o te tinana.
He aha te Whakangungu Aerobic?
Ko te kaupapa tuatahi o te mahi haumanu kei i runga i te whakapai ake i te hauora me te manawanui o te tinana. I roto i te tangata kaore i whakariterite tinana, me te whakapau kaha, ka tere te manawa o te manawa me te manawa, i nga kaiwhakataetae whakangungu, he iti ake te kaha o te ngakau.
Ko tenei ahuatanga kei i te rahinga o te uaua o te ngakau, he pai ake te rere o te toto. Ko te whakanui i te ngakau ka whakawhirinaki ki te whakangungu tonu, ka urutau ki te ahotea, ka whanakehia te manawanui.
Ko nga mahi hakinakina, ahakoa ko te oma, ko te kauhoe ranei, he korikori tuuroro. He ki tonu i nga whare takaro nga simulator rereke hei awhina i a koe ki te haere mo nga hakinakina, he hikoi enei, he pahikara hikoi mo te ngaro o nga pauna me te whakakaha i te ngakau.
Ko te raarangi o nga mahi e whakamahia ana i nga karaehe haukori:
- Te hikoi i nga momo rereke: nga hakinakina me te tere haere.
- Te omaoma pahikara ranei.
- Nga akomanga pahikara whakangungu.
- Taura peke.
- Neke ki runga, ki raro, ki runga i tetahi papa teitei.
- Nga mahi whakangungu mo nga taputapu ngakau.
- He reti reti.
- Nga hākinakina o te takurua: te hīkoi me te reti reti, te reti reti.
- Te kaukau me te ahumoana aqua.
Ko te whakamahinga o nga kawenga kaha, ka whakaarohia te tere o te ngakau, te whakapakari i te kaha ki te hiki me te tango i nga momona o te tinana. Ko te whakangungu e tino manakohia ana ko te whakangungu ahuropi, i hua ake ai nga momo momo momo whakakori tinana.
Nga momo whakangungu whakangungu haakinakina:
- Puāwaitanga - nga huinga whakangungu ki te manawataki o te puoro, te whakapai ake i te ahua, te mahi hei whakapakari i te manawanui.
- Hipanga hiko - Ka mahia nga mahi i runga i te papa motuhake, ka whakakaha i nga uaua o te kaawe, ka whakamahia hei whakaora i nga hononga turi i muri o nga whara.
- Mana - he mea nui kia nui te whakangungu whakangungu hakinakina, ko te whakangungu e pa ana ki nga kawenga hiko me te awhina o nga taputapu hakinakina motuhake.
- Kanikani - nga momo nekehanga kanikani katoa e whakamahia ana, hei puoro, hei momo kanikani.
- Aerobics wai - he nui te kawenga o nga hononga uaua, he iti ake te aro ki te wai, he pai mo nga taangata whai taumaha nui. Ka taea hoki e nga whaea hapu te whakauru atu ki enei mahi whakangahau, kaore he mate ki te hauora.
- Hakinakina - Ko nga whakangungu e hangai ana ki te whakakotahitanga o nga mahi whakangahau me te whakamahinga o nga mahi whakangahau me nga momo kanikani.
- Haumaru pahikara - Mahi ki te whakakii i nga uaua o nga waewae me nga papa, ka whakapakari i te tinana o raro.
- Aerobika yoga - me nga whakangungu mo te manawa tika, ka honoa ki nga whakangungu tawhito mo te toro me te whakaahuru o nga uaua kia rite ki te punaha yoga.
Ko nga hua ka puta ki te korikori tinana, te kai totika tika me te waiaro hinengaro.
Te painga me te kino
Ko nga akomanga Aerobics e kaha ake ana te kawe ki nga painga o te tangata nui atu i te kino, ko te ataahua me te hauora, te ngahau me te ahua o te noho.
Ko nga hua pai o te mahinga whakangungu ko:
- Tuhinga o mua.
- Manawa hauora.
- He tino tupono ki te noho kaha i te wa o te koroheketanga.
- Te whakaheke i te koroheketanga o te tinana.
Ko te tino painga o nga karaehe haukori ko te ahua puhoi me te tino pai kaore he koha, he whakapiki i te reo puta noa i te tinana, he paanga pai ki te punaha aukati tangata.
Kaore he ngoikoretanga i roto i nga karaehe, me kowhiri e ia taangata nga momo mahi tika hei whakamahi ma ia tangata. Ko nga taangata e raru ana te hauora ka taea te korero ki to taakuta.
He pai ki nga taakuta nga mahi penei kaua te aukati. Ko te kuare noa mai i te maha o nga kawenga e mau he ana. Ko te he o te tiimatanga ko te hiahia ki te whakatutuki i nga hua tere, ko ta raatau ake kawenga, me te kore korero ki te kaiako.
Nga whakahee ki nga karaehe
Kaore he herenga mo te haukori, ahakoa ko nga taangata he raru o te tuaiwi, te ngakau me te punaha pata kua tohua kia paopao ki te whakangungu kaha.
He korikori haumanu i te kaainga
Ko nga kotiro taiohi e moemoea ana kia ataahua, kia ataahua, kia ataahua, he maha kaore i te whai waahi ki te haere ki nga whare whakangahau. Kei te whakaarohia e nga taiohi kaore e taea te tino. Ma te Aerobics koe e whakatutuki i to moemoea i te kaainga.
Ko te whakangungu ka whakahaerehia me nga puoro harikoa aorangi, i a koe e hiki ana i te wairua. He maha nga ataata e whakaatu ana i nga mahi whakangungu mo te ngaro o te taumaha i te kaainga.
Ma nga nekehanga kaha, ka whai ake:
- pākia, te whakarite kia whai kiko te ngako;
- i muri i te akomanga, ko te whakaheke o te Calories kaore e mutu mo etahi wa;
- ka puta ano te kaha o te whakaoranga o te tinana;
- ko te aukati i nga kawenga ka whanakehia;
- me nga werawera, werawera me nga paitini ka wehe i te tinana;
- ite koe pai me te huru pai.
Ko te painga o nga karaehe ko te whai huatanga o nga kawenga i te kaainga. He pai te mutunga, ko te whakangungu tonu anake e hiahiatia ana.
Ko nga karaehe whai whakangungu rererangi te ataahua o te tinana me te hauora o te tinana, te whanau me nga hoaraa pai, te ahua o te noho me te ahua pai mo ake tonu atu.
