Ko te taura peke he kaupapa ngawari me te utu. Ma tana awhina, ka taea e koe te mahi i nga momo whakangungu, he tika ake, he peke. Ko tenei whakangungu e kiia ana ko te peke.
Ka whakamahia nga karaehe ki te ngaro te taumaha, ki te whakapakari i nga momo uaua, ki te whakamahana, ki te whakapakari i te tinana. Kei roto i nga mahinga whakangungu etahi momo momo whakangungu, rereke nga tikanga.
Te mahinga a te taura ki runga i te tinana
Ko te whakangungu me te taura piu e pa ana ki te tinana mai i nga koki rereke, ka pa ki te tinana. He pai ake te korero ki te taakuta i mua i te kowhiri i tenei momo mahi. Mena kaore he whakapae, ka tino kitea nga painga.
Nga ngohe ngohe:
- I te wa o te whakangungu, ma te awhina o nga kawenga ngawari, ka kaha te kaha o nga hononga. Ano hoki, ka whakapakarihia te punaha uaua katoa. Ko te honohono i te nekehanga ka puta te hinu. Ka ngawari haere te tinana.
- Ka miro ana te kaupapa, ka kaha ake nga uaua o nga ringaringa, o muri, o raro. Ka haere ata haere, ka tupu te rahi o nga kiko o te uaua.
- Ko te peke taura hei awhina i a koe ki te tahu tere i nga kaata (tae atu ki te 1000 ia haora). Na reira, ko nga mahi penei ka whakamahia e nga taangata e hiahia ana kia ngaro te taumaha. Ano hoki, ko te ngaro o nga pauna taapiri ka taea te whakatutuki wawe.
- Ka whakapakarihia te ngakau me nga oko toto katoa ma te whakanui ake i te tere o te rere o te toto me te whakakii i te tinana ki te toto totika, he nui te hāora. Ka whakapai ake te tirohanga me te waiora whanui.
- Ko te tuponotanga o te whanake i te koretake me te whakaheke toto ka heke.
- Te hangaiatanga, ka pai ake te tu, ka heke te tuponotanga o nga mate tuukino.
Te kino me te whakahē mo nga karaehe
Kaore e taea e te katoa te whakangungu me te taura. Ka kino pea nga mahi pera. No reira, i mua i te tiimata o te whakangungu, me tino tirotirohia e koe.
Anei nga whakapae e whai ake nei:
- Te momona i runga ake i te tohu tuatahi. Ko te nui rawa o te taumaha te taumaha ko tetahi o nga whakapae nui mo te whakangungu. Ko nga hononga me te punaha o te pukupuku ka taea te pakaru na te nui o te kawenga na te nui o te taumaha o te tinana.
- Nga mate kino o nga hononga, me te tuaiwi me nga koiwi. Ka taea e te korikori tinana te tuukino me te ahu whakamua o enei mate. Hei tauira - waewae papa, hernia vertebral, scoliosis i runga ake i te waahanga tuarua.
- Nga mate Cardiovascular penei i te ischemia, te takawhita, te ngoikoretanga o te ngakau, te arrhythmia o nga momo momo.
- Nga uaua varicose, thrombophlebitis, hemorrhoids i roto i te waahanga whakapau kaha. Ka taea e te whakakori tinana te whakararu i te ahuatanga ka whakararu.
- Ko te koroheketanga he rereke. Ma te kino e raru ai nga waewae me te ngakau, tuaiwi me nga hononga. Ka raru pea te ngaru ohorere o te pehanga me te kore mohio. Ko te korikori ngawari me te ako tinana tonu e pai ana mo te koroheketanga. Kei te raru ano hoki te whara ka taea te karo.
- Tuhinga o mua. I tenei tuunga, ko te wiri i te tinana ka kaha ake te piki o te reo o te kopu, ka piki ake te pehanga me te tupapaku ka pa he.
- Nga mate kanohi kino.
No reira, ko te rapu tohutohu a te taakuta me te tirotiro katoa i te whare hauora he mea nui.
Me pehea te whakarite mo te mahi taura?
Hei taapiri atu ki nga taputapu e tika ana, me kowhiri e koe nga kakahu e tika ana kia kitea he waahi whakangungu.
Te kowhiri i te waahi me nga kakahu
Me pehea te rapu waahi?
He maama ki te kowhiri i tetahi waahi, me tutaki e koe etahi tikanga:
- rawaka te waahi. Me neke atu i te rua mita te mamao mai i nga taha rereke, me te waatea hoki ki te waatea koreutu i runga. Nga waahi e tika ana: te papa takaro i waho, te whare takahuri, te ruuma nui i roto i te nohoanga;
- paninga. Ka mahi te papa papatahi. Engari kaua e pahekeheke kia kore e whara. Tarutaru, ahakoa poto rawa, kaore e mahi. Rauemi pai - uku uku, whanui ara rapa, papaina-kounga teitei me te haamona;
- i te raumati i te ra tuwhera kaore e pai te mahi. Ana he pai ake te whakahauhau i te ruuma.
Me pehea te whiriwhiri kakahu?
Ko nga kakahu wetekina he pai mo te whakangungu me te taura peke, e kore e raweke i tenei mahi. Ko nga kakahu hakinakina maamaa, tae atu ki nga taonga taiao, ka tika.
Ko te rongoa pai mo te taangata ataahua ko te tihi tapatapahi me nga reweti. He pai ano he koti-poto me nga tarau poto. Ma te tauira motuhake o te pukupuku ka awhina i nga u i nga nekehanga kaha.
Mo nga taane - he koti-T, he T-shirt ranei, he koti tarau, he tarau poto ranei. Me noho humarie nga hu, kaua hei taumaha, a ka kore, ka kikii. He kowhiringa pai rawa atu ko nga huu hakinakina tino kounga pai me te kapu motuhake me te waaawaea e whai kiko ana ki te hanganga takawaenga o te waewae.
Ka hiahiatia ano e koe kia mau te whakatika o te waewae o to waewae. Ko te tikanga, ka taea e koe te kowhiri i nga huu huatea, i nga moccasins ranei, mena he pai ana, kaore koe e mamae i o waewae.
Ko nga hu e tika ana te kowhiri, nga kakahu me tetahi waahi whakangungu ko te ki mo te whakangungu whakamarie kaore he mate ki te hauora.
He huinga whakangungu me te taura
Ko enei mahinga ka tino pai i te wa e rewa ana etahi atu momo whakangungu. Ka tukuna koe ki te whakamahana i nga uaua kaore he waa hei whakamatao. Me mau e koe te kakau o te kaupapa. Hei tiimata, mahia nga nekehanga hurihuri i tetahi taha.
Na me mahi e koe i nga taha e rua, me te tarai ki te hanga i te "tokowaru". Ka mahia nga mahinga ki te taha maui, ka ma te taha matau. Whakaotia te matatini me nga ringa e rua. Whai muri - tohaina o ringa ka tiimata ki te mahi peke.
Me nga waewae e rua e taunga ana i te wa kotahi:
- takitahi - i runga i nga maihao. Kotahi te taura tahuri, kotahi peke;
- takirua - e rua nga peke mo ia miro;
- nekehanga whakamuri, haere hoki;
- waewae tahi - waewae wehe.
Ma te rereketanga o nga ringaringa:
- rere i te waahi;
- te hiki i nga turi.
Me te whakatipu waewae.
E hia nga mea hei ako maau?
Ko te roanga o te whakangungu whakangungu taura e pa ana ki te maha o nga mahi whakangungu, te tohu o te hauora me te kaupapa o te huihuinga. Mo te hunga tiimata, e taunaki ana kia kaua e neke atu i te 20 meneti mo nga waahine me te 25 meneti mo nga tane i nga ra katoa.
Mo te reanga takawaenga, ara mo nga taangata whakangungu, ka taea e koe te whakangungu mo te 30-40 meneti tae atu ki te 4 wa i te wiki, ka piki haere te maha o nga peke e mahia ana.
Ka taea e te reanga matatau te whakamahi kia 5 nga whakangungu ia wiki me te 50 meneti mo te whanaketanga o te tinana me te whakatairanga hauora. Tohutohu ai nga tohunga kia okioki poto i nga meneti 5 mo te meneti e rua ranei.
Tikanga whakangungu
Kei ia mahinga taura tana ake algorithm, me tino whai kia pai nga hua o te whakangungu.
Ko te tikanga o te whakangungu whakangungu me te taura kei i te momo peke:
- Hūpeke kē. He rereketanga o nga peka o raro. He maha nga kaata ka ngaro i tenei tikanga. Whakamahia mo te whakaheke taumaha me te maha atu.
- Piu o te taha. Ko tenei tikanga ko te huri i te tere o te taura mai i nga taha rereke o te tinana.
- Whakawhiti. He tikanga hei whakawhanake i te ruruku. E penei ana te peke: whakawhiti i nga ringaringa ki runga i te pouaka, piko nga whatianga. Kei te mahi nga ringaringa.
- Whiti-whakawhiti i muri. He rereke te tikanga mai i tera o mua na te waahi o nga ringa whiti. I tenei keehi, ka whiti nga ringa ki muri o te tinana. I nga peke, ka teitei ake nga turi i te waa noa.
- I tetahi waewae. Ko te tikanga ko te whanaketanga tere o nga kuao kau, me nga uaua o te pona katoa. Ka huri ke nga waewae.
- Pekepeke takirua. He pai te whakangungu mo nga tiimata. Ko te huringa o te taura e rua nga peke i te rarangi.
- Rere. He ngawari ki te mahi. Ka taea e koe te whakarereke i te tere. Ka whakamahia tenei tikanga hei whakaora i te manawa. He pai mo nga mahi o waho.
- E peke ana ki nga ahunga rereke. Kotahi te huri - tetahi ka peke ki te maui, tetahi ki matau. Ko te honohono o te huri i nga taha he mea whakamere te whakangungu, he whakarite i nga nekehanga, he whanake i te taputapu vestibular, he whakangungu pai nga uaua katoa o nga pito o raro me te tuara, ina koa ko te tuara o raro.
- "Skier". He whakamaumahara ki te momo nekehanga o te reti. Me hora e koe o waewae ki ia peke: tetahi - whakamua, tetahi atu - tuara. I ia hurihanga o te taura, me whakarereke te tuunga.
- Reihi hoiho kotahi-waewae. Ko te tikanga ko te taumaha nui rawa atu o te rekereke. Kaua e wareware ki te whakarereke i te taha maui, matau ki te mahi.
Kaupapa whakangungu taura mo nga kotiro
Ko nga kotiro me nga waahine e hiahia ana ki te ngaro i nga pauna ka taea te whakamahi i nga waahanga whakaheke taumaha.
Anei etahi o ratou:
Kaupapa kaha:
- mo nga tiimata: peke 100 nga wa i te tere tere. Kia neke atu ki te 3 meneti. Kaatahi ano ano. I te katoa, 10 nga huarahi me tutuki. Ka taea te whakanui ake i te waa;
- 10 nga huarahi kua tohaina mo te hunga whakangungu. Heoi, whakapiki i te maha o nga peke ki te 20-30 i te wa kotahi, ka whakaiti i te wehenga kia 2 meneti. Kei te tere haere te haere;
- te mea e kiia ana ko te taumata matatau. E 200 nga peke e mahia ana mo ia huarahi. Me aroturukihia te manawa.
He whakaitiiti:
- peke auau - 10 meneti. Ka mahia i runga i nga maihao, e ngana ana ki te urunga i te taunga;
- huringa o nga waewae - 10 meneti. Ko te waewae maui ka huri i te mea tika;
- huri i te papatoiake - 3 nga wa, 25 nga peke. Hurihia to hope ki nga rereketanga rereke;
- peke rua - 25 i roto i te 3 kaupae. Kia kotahi te hurihuri o te taura, mahia nga peke e 2;
- i runga i tetahi waewae - 20 peke. Mahia kia 3 nga huinga mo ia waewae;
- me te waewae tika - tae atu ki te 10 meneti, ka huri nga waewae. Ko te tautoko ka peke, ko tetahi o nga waewae ka hiki i runga i te mea tika.
Ka taea te rereketanga o ia momo momo mahi, hei tauira, te whanui i nga nekehanga, te peke teitei ranei, te huri i to raatau tere. Ka taea e koe te hiki i ou turi ki runga ake, honoa nga mahi maha i te wa kotahi.
Ko te mea nui kia mahara ko te nui ake o te tere me te roa, ka nui ake nga kaiha ka tahuna. Engari kaua e whakapau kaha ki a koe ano. He pai ake te whakapakari ake i te roanga me te tere o nga akomanga.
Ko te whakangungu peke taura he huarahi utu ma te tokomaha ki te tuari i nga mahi whakangahau me nga painga o te pupuri i te ahua me te hauora. Kaua e wareware ki te whakamahana i mua i te peke. Na te iti o te kaupapa ka ahei koe ki te kawe, ki te whakangungu i nga waahi tika, i te waa pai.
