Ia ra, i te ata, i te ahiahi ranei, he rau rau mano nga taangata e haere ana ki te oma huri noa i te ao - ehara tenei i te hikoi i roto i te manawataki kaha anake, engari me te tiaki i to ake hauora me te aahua.
I tenei wa, he mea nui ano nga hakinakina, ehara tenei i te reehi nui noa, engari he kaupapa e tika ana kia aro atu.
Te oma hākinakina - te ingoa me te tikanga
I raro i tenei kaupapa, ko te nuinga o te waa ehara i te iwi nui, i te reehi kotahi anake ranei, engari ko te wehe i tetahi tawhiti i tetahi atu, i nga waa poto rawa pea o te waa.
Kei i te tawhiti, ko te maero e kiia nei ko te mileage, ko te tikanga whakahaere me te kore / o te aukati, aha atu. Ko te nuinga pea he mahi whakangahau, engari ko te nuinga he mahinga hakinakina.
Sprint - rere i te tawhiti 100, 200, 400 mita
Ko te mea rongonui i waenga i nga momo hakinakina ko te oma tawhiti - he hakinakina tenei, me te koa me te whakangahau. Ana ko te kiato o te oma i konei he teitei rawa ka taea e te tangata i oma i muri ake nei te haere mai, no te mea e kiia ana ko te momo rere ohorere rawa atu mo nga hua whakataetae.
Ka wehewehe nga kaiwhakataetae i nga momo matua me nga momo momo sprint 3.
Na ko te tuatahi ko te:
- Reihi i te tawhiti 100 m.
- I te tawhiti 200 m.
- I te tawhiti 400 m.
Mo te korero mo etahi mea motuhake, ka whakauruhia he reihi 30, 60, 300 mita ranei, engari kaore atu. Mena ko nga momo matua o te oma tere ka uru ki nga kaupapa hakinakina katoa i te taumata o te ao, ara ki nga mea rongonui
Nga Keemu Orimipia, ka tuarua ana - ko te whakataetae anake mo te taitara Pakeha, tae atu hoki ki te papa takaro. Ana ko te nuinga o nga keehi, ko te korero mo te reihi 60 me te 300 mita, engari ko te tawhiti ki te 30 mita te kaha whakahaere i nga paerewa manatoko me tetahi waahanga o nga hotaka whakamatautau.
Te tawhiti toharite - 800, 1500, 3000 mita
Ko te tuarua o nga rongonui anake ki te rere tere. I tenei keehi, he iti ake te kiato rere i te whakataurite ki te sprinter. Na ko nga waahanga matua mo te rere ko te: whakahaere i 800, 1500 me 3000 mita.
Hei taapiri, ko nga paerewa penei i te 600, 1000, 2000 mita ranei e pa ana. Ana ko nga tawhiti tuatahi kei roto i nga hotaka matua mo nga keemu, ko nga mea tuarua kaore e tino whai kiko. Engari, ahakoa, ko ia o raatau ake nga painga me nga kaitautoko.
Te oma tawhiti - neke atu i te 3000 mita
Ko te mea nui, he reehi neke atu i te 3,000 mita. I nga mahi hakinakina, kei tawhiti nga reihi e whakahaerehia ana i roto i te papa taakaro, i te huarahi ranei o te huarahi.
I te tuatahi, ka whakataetae nga kaiwhakataetae i te tawhiti atu ki te 10,000 mita, engari ko nga toenga katoa, nui atu i tenei tohu - te waahanga tuarua.
Ko nga hotaka mamao ko te 5,000, 10,000 mita, me te 42 me te 195 mita. I te wa ano, 15, me 21 kiromita me te 97.5 mita, me nga tawhiti i hangaia mo te 50 me te 100 kiromita ka tukuna ki etahi atu kaupapa whakahaere.
E pa ana ki nga mea o muri, he mea motuhake, he ingoa motuhake. Mo te reihi 21 kiromita, ko te haurua tena, ko te reihi 50 me te 100 kiromita te tawhiti rawa marathon. Kei te noho ratou, engari kaore i te whakauruhia ki te hotaka o nga Orimipia Orimipia.
Te aukati
E 2 ana momo momo ako i tana hotaka, ahakoa he paku rerekee te tawhiti. Tae atu ana ki te oma 100, me te rere 110 mita, nga whakataetae hakinakina 400 mita. I hangaia ia mo tetahi taumata o te whakangungu a te kaiwhakataetae me te aukati i nga wa poto.
Ko te rereketanga nui kei roto tonu i te whakatakotoranga tuatahi o te reihi - otira, ko nga waahine anake te wikitoria i te tawhiti ma te hika 100 mita, ana ko nga tane anake ka wikitoria i te tawhiti me nga aarai 110 mita.
Kaore he rereketanga o te ira tangata o te reihi 400 mita. Ana i te tawhiti tonu, ahakoa te roa, 10 noa nga aukati, haunga nga kowhiringa ma tawhiti.
Whakataetae reihi
Ko te reihi whakawhiti e kiia ana ko te whakataetae reanga tino kaha ki te tere - i hangaia e 4 nga mita neke atu i te mita mita te roa.
- 4 rere o te 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 waahanga tawhiti mo te tawhiti 1500 m.
I te nuinga o te waa, ka paahitia nga kaupapa whakawhitiwhiti paerewa katoa me te kore e raru. Engari hei taapiri ki nga mea matua, he taapiri taapiri mo nga momo reihi tarai.
- Relay Sweden - 800 x 400 x 200 x 100 mita.
- E wha 100 ia ia kei te wikitoria i nga aukati kua whakatauhia.
Ko te ture matua mo te momo omaoma ko te urunga atu o te 4 kaitere tere i roto i te tiima, ahakoa kaore tenei ture e pa ki nga reehi hakinakina kei roto i te anga hararei.
Nga momo rerenga whakahaere
Ko te ingoa o te omaoma hakinakina i rere ke i te pekepeke i roto i te whakangungu whakangungu, e kitea ana i roto i te papa ruri i te ngahere ranei, na te mea ka taea mena ka whai pukenga koe.
Ina koa, ko te kaha me te manawanui me te tauhohenga e hiahiatia ana mai i tetahi kaipara. No reira, mena he tiimata koe ka tiimata mai i te ara takahuri, he mea tika kia mohio koe me pehea te whakahaere i tenei whakangungu ranei.
Te takahuri takahuri ranei
Ko te kupu takahuri he pakiaka Ingarihi ona, mai i te wa rongoa - te takahuri. Kaore hoki he rereketanga o tenei momo o te oma, he tikanga ko te omaoma runaruna, e whakamahia ana i nga waahanga whakaora me nga kaupapa whakaora.
Fartlek
Na ko te mea nui, ko te fartlek he whakangungu takawaenga, kei roto i te hotaka e whakarato ana i te rereketanga o nga reeti rere rereke. Hei tauira, ko nga mita tuatahi 1,000 ka taea te uhi i roto i te 5, te tuarua i te 4.5, te tuatoru i te 4 meneti.
Ko tenei momo oma kaore i te whakarato mo te takahuri ngawari, me te hiahia nui mai i te kaiwhakataetae. I te mutunga, ko tenei momo oma kaore i te ngawari ngawari, me kaha te whakapau kaha.
Rogaine
Ko te Rogaining he momo kapa. Inaa hoki, e whakarato ana ki te kaitakaro kia paahi i tetahi tohu whakahaere i tawhiti. I te nuinga o te waa he rite ki te whakatuunga, engari he rereke nga mahi me nga whaainga.
Whakawhiti whakawhiti
Ko te momo tino rongonui me te tono mo te rere i waenga i nga kaitakaro tuuroro me nga kaiwhakataetae ngaio, i kawea i runga i nga whenua pukukata.
Ka taea e te huarahi te tika ma waenga i te ngahere me nga pukepuke onepu, nga wai papaku papaku me etahi atu aarai taiao.
Ko tenei momo e whakarato ana i te kohinga i roto i te hotaka hei whakaeke i nga aahua i roto i nga momo tuawhenua. Ko te mea nui kei runga i te taumata whakangungu o te kaiwhakataetae me te tawhiti o te tawhiti.
Oma Marathon
Ko te oma marathon tetahi reehi, ko te tawhiti kaore e neke atu i te 40 kiromita. Ahakoa kaore nga whenua katoa i te pupuri, kei te maataki te ao katoa, na te mea ko te kaiwhakawhana marathon me whakangungu me te manawanui, te hiahia kia wini.
Ko enei maaramatanga e kiia nei ko te mea nui rawa mo te oma marathon - he maha nga kaitakaro kaore i te kii ki nga momo hakinakina.
Ko te omaoma takaro ehara i te oma noa hei waahanga o te hotaka hākinakina. Ko te tiaki i te hauora me te purei i nga mahi tuatahi, whakangungu i te hinengaro me te tinana, katahi hei te mutunga ka pai te tinana, kia kaha te wairua, me te ngakau nui - kia ora. Engari ko te mea nui i roto i nga whakataetae hakinakina kaore ko te wikitoria ia ia ano he whakataetae hakinakina hauora i waenga i nga kaitakaro.