Nga Omeka-6 Waikawa Ngako Ka whai hua Ka Kitea nga Tapiritanga * Crossfit

Waikawa momona

1K 0 05/02/2019 (arotake whakamutunga: 07/02/2019)

E hia nga korero mo te ngaro o te taumaha! I etahi wa ka kiia ko te ngaro o te taumaha kaore e taea te kore te hinu. Te take o te kore whakapono, ehara? Heoi, koina tonu tenei. He maha nga momona rereke. Hei tauira, omega-6 waikawa hinu.

Hei aha nga waikawa momona?

Ko te momona te waahanga nui mo te pungao tikanga. Koinei te wahie me uru ki roto i te tinana o te tangata me nga pūmua me nga warowaihā. Tika. Ana kaore he aha ki nga taha "unaesthetic" e rorirori ana i runga i te hope o nga tarau.

Ko te momona e kitea ana i te kai ko te waikawa hinu me te glycerin. Ko te whakamutunga he momo waipiro. Kaore e rite ki te etanol noa, kaore ona ahuatanga reka me te haunga. Ko ta ratau ritenga kotahi ko te aroaro o te "-OH" i roto i te tikanga matū.

E ai ki te whakarōpūtanga, ko te momona ka taea:

Makona. He uaua na te tinana ki te ngongo, na reira kaore e taea te wehe. I etahi atu, ka uru ki roto, ka noho hei "kaainga kaainga". Ko te mea kino rawa, ko te momona momona kua oti te whakatuu i nga papa me te tarai i nga toto, ka mate te tini o nga mate.
Koretake (EFA). Ko nga whakahiato rāpoi ngota e kore e ngoikore, ka ngote haere tonu. He mono- anahe hoki. Ko te roopu tuarua ko te omega-3 (α-linolenic acid, ALA) me te omega-6 (waikawa linolenic).

Te whakarite i te omega-3 me te omega-6

He utu nui te waikawa momona ngako kore. He nui o raatau paanga ki te tinana o te tangata.

Anei nga mea ka taea e raatau:

tangohia te "kino" cholesterol, ka whakapiki i te ōrau o te "pai". Whakakorea nga pereki kua tiakina. Whakapai ake i nga mahi o te uaua o te manawa me te toto;
he painga ka pa ki te ate, hei mahi hepatoprotektor;
whakaongaonga i te punaha io;
aukati i te mate;
whakapiki i te taumata o te aukati;
whakariterite i nga mahi o te repe endocrine, whakaongaonga i te hanga haurangi, etc.

Ko te korero mo nga waikawa waikawa polyunsaturated ka roa pea. Heoi, ko te kaupapa o a maatau korero i tenei ra ko te tino omega-6.

Nga painga Omega-6

Kei te Omega-6 te waikawa linolenic. Me ia ano - etahi atu: arachidonic, gamma-linolenic (GLA), etc. Kaore he tikanga o te whakararangi i a raatau, na te mea ko te koiora ngatahi te kaupapa hei korerorero.

Ko te Omega-6 he mea nui mo te tinana:

whakahohe i te mahi roro;
whakatere te tango i nga matū kino;
he painga ki te ahua o nga whao, nga kiri, nga makawe me nga koiwi;
whakaara ake i te ārai mate;
whakahohe i nga mahinga taatai;
awhina i te pakanga ki te ahotea me te pouri.

Reiti o ia ra

Ko nga rauropi he takitahi. No reira, he hiahia ano to te katoa mo te omega-6. Ka whakapaohotia e te hunga kai totika te toharite o te kai o te waikawa ngako polyunsaturated i te waa 4.5-8 g.

Ko te hiahia mo te omega-6 ka rereke i runga i nga ahuatanga o waho:

marama makariri. Ko te tinana e hiahia ana kia piki haere te kaha mo tana ake whakawera;
te whakapiki i nga mate tuuturu (tautautefito ki nga rerenga o nga mate puku);
te ngoikoretanga o te retinol (vit. A) me etahi atu waahanga wairewa-ngako;
hapūtanga

I te timatanga o te wa mahana, ka heke te hiahia. Ano hoki, ko nga taangata toto toto iti me iti nga potae omega-6 mo ia ra. Kaua e wareware ki a tatou te toenga o nga matū o te tinana. Ko te ngoikoretanga kaore i te iti rawa te kino atu i te taikaha.

Te ngoikoretanga o te waikawa momona me te maaramatanga

I te whai i te hauora, kaua e wareware tetahi ki te toenga o nga matūkai. Ko te ngoikoretanga o te Omeka-6 e raru ana me nga putanga e whai ake nei:

nga mate o nga hononga;
ngoikore o te ārai mate (te mutunga ko te mate o te etiology viral);
ngoikoretanga o te homoni;
te matotoru o te toto (ko te mutunga ko te mate pukupuku mate pukupuku, ko te raru o te whiu, me etahi atu).

Ma te Omega-6 e awhina i te ataahua o te taiao me te hauora. Ki te mahi i tenei, he ranea ki te kohi i nga waikawa hinu momona pai rawa atu. Ko te ngoikoretanga kua whakakiihia ki te koroheketanga o te wa.

Ko te nui o te EFA i roto i te tinana ka whakawehi i te mumura o nga whekau o roto. Hei tauira, ko nga keehi whanaketanga oncology e mohiotia ana e te rongoa. Ko te pouri te tino tohu o te taikaha. Mena kei te awangawanga koe mo enei tohu, me arotake wawe koe i to kai.

Puna o Omega-6

Ko te Omega-6 waikawa waikawa polyunsaturated tetahi o nga matū e kore e whakaputaina e te tinana o te tangata, me whakauru ki te kai.

Rarangi o nga kai EFA-nui:

Nati, purapura harakeke, etc. Ko nga pata wōnati he horopeta rekoata o nga EFA (tata ki te 11,430 mg / 30 g). Whai muri i a raatau he harakeke: 1818 mg / 30 g.Kei te nui rawa atu te nui o te kohinga o enei hua he uaua ki te ngongo, no reira kaore e taea te mahi kino.
Hinu huawhenua. Ko te tuatahi o te TOP ko te kānga (7724 mg / 1 punetēpu). Na - he hihi (5576 mg / 1 punetēpu), i muri - he reihi (1715 mg / 1 punetēpu). Heoi, ka pau te hinu, me maumahara tetahi kaore e taea te whakakapi i nga rawa tipu katoa. Ko te whakamutunga e ki ana i te muka kai me etahi atu mea whaihua. He mea tika kia kowhiri he hinu matao-pehi. Ka whakamahia hei kakahu mo nga kai rite.
Chickpeas (remihi pī) me te ōti. Ko nga korero toharite o te EFA i roto i enei hua ko te 2500 mg / 100 g.
Pulp Avocado. Ko enei hua huarakau ko nga tino kaikawe korero omega-6 o nga hua me nga hua (1689 mg / 100g).
Rye, buckwheat (950 mg / 100 g).
He ika. Kei te Trout te 380 mg omega-6 mo te 100 g, haamana - 172 mg / 100 g.
Raspberry (250 mg / 100 g).
Kareparāoa me te kāpeti ma (29 mg me te 138 mg). Ano hoki, ko te kareparāoa e whakaatu ana i te huinga ahurei o te omega-6 me te omega-3.
Paukena paukena (33 mg / 100 g).
Nga greens rētihi (rau dandelion, kōkihi, rētihi, me ētahi atu) Ki te whakaritea ki nga pata pata, he iti noa nga EFA. Heoi, ko te toenga motuhake o nga mea tino nui kaore e awhina i te hauora, engari ka ngaro te taumaha. Ko nga greens e taea ana te kai he kai pūngoi kino. Te keri ana i a raatau, ka pau te kaha o te tinana i te waa e riro mai ana.

Pauna me te taurite ano!

Ko te tauwehenga pai o te omega-3 ki te omega-6 ko te 1: 1. Ko enei EFA he rereke te paanga ki te tinana. Ma te mahi i nga rahinga rite, ka "taurite" tetahi ki tetahi.

I nga mahi, he rereke kee. Hei tikanga, ko te tauwehenga 1: 4 anake ka taea te whakatutuki. Ko te nuinga o nga EFA e haere mai ana i waho ko te tino omega-6. Ka puta ko te waahanga rite ki te 1:30! Ko te hua e kore e taea te karo, ko te koretake me nga hua kino katoa.

Ko te otinga ko te omega-3s. Ano hoki, he waahanga taurite o nga EFA Omega-3-6-9. Ma te mau ki te whai i nga tohutohu ka aukati i nga raru o tenei wa. Ana hoki ki te whakahoki mai i te hauora, whakapiki i te kaha me te manawanui, he mea tino nui ki nga kaiwhakataetae.

Taapiringa

Ko nga taapiringa he omega-6 noa iho kaore i te waatea. Engari ko nga tohunga kai totika me nga taote e tohutohu ana me whakamahi i te wahanga nui o te toru waikawa momona: omega 3, 6 me 9. Ka tirohia e maatau ki te ripanga e whai ake nei.

Te ingoa o te taapiringa kai	Inenga (mg)	Puka Tuku (capsules)	Utu, miria.)	Whakairinga whakaahua
Omega 3-6-9 ANEI Nga Kai	1000	250	1980
Super Omega 3-6-9 ANEI Nga Kai	1200	180	1990
Omega 3-6-9 Matapihi Natrol	1200	90	990