I te tiimatanga o ta raatau haerenga hakinakina, he maha nga wa ka aro atu nga kaiwhakataetae ki etahi kaupapa e kore e mohiotia, penei i te matapihi karahipi i muri i te whakangungu. He aha ra, he aha i ara ake ai, me mataku koe i a ia, me pehea te kati ana ka aha ka puta mena ka warewarehia e koe? Kia pai ai te kounga o te whakangungu, me te tino whakapau kaha, me tino mohio ki nga tikanga.
I tenei ra - he kaupapa matauranga kei runga i te matapihi warowaihā. I roto i tetahi puka maamaa me te maarama, ka korerohia e maatau he momo momo kararehe, me pehea te whakarata.
He aha te matapihi warowaihā?
I roto i nga korero ngawari, koinei te waa o te wa i muri i te whakangungu, i te wa e hiahia wawe ana te tinana ki tetahi atu kaha. Ka riro mai i a ia nga mea whakamutunga mai i nga warowaihā, na reira i kiia ai ko te wini karapu. I tenei waa waahi, ko te whakauru i nga matūkai me te pungao e mahi ana i roto i te momo whakarei, no reira, ko nga kai e kainga ana ka tino pau mo te whakaora i nga uaua me te tipu.
Ko te kai totika tika te mahi ma te raiona e angitu ana ki te ngaro i te taumaha te hanga uaua ranei. Na ko te kohinga kaimoana o ia ra kaore i te tuatahi i konei. Ko te mahinga tika he mea nui - te maarama ki nga mea e taea ana e koe me kai i mua i te whakangungu, me nga aha i muri mai.
Ko etahi o nga maataapuna e pa ana ki te matapihi karahika i muri i te whakangungu mo te whakaheke taumaha hei matapihi anabolic.
Ko te Anabolism te tikanga o te whakaora mai i te ahotea. Mena ka whakaarohia e koe, mai i te tirohanga o tenei whakamaramatanga, ko nga kaupapa o te "anabolic" me te "warowaihā" ka tino whakaarohia he orite.
He aha nga mahi ka pa ki te tinana i te mutunga o te whakangungu?
Ko te matapihi warowaihā i muri i te korikori mo te whakaheke taumaha me katia. Kaua e wehi kei tuaina e koe nga mahi katoa i pau i te wharenui. Na ka whakamaarama matou i nga mea katoa:
- Kua whakapau kaha koe, kua whakapau kaha. Kua pau te tinana;
- Hei whakaora i nga muka o te uaua, me whai kiko te tinana me te kaha;
- Mena kaore e whakakiihia nga kaha, ka uru te tinana ki te waahanga mahi nui, ka whakaohohia nga tikanga parepare, he rite ki te momo penapena hiko i roto i te waea atamai. Ka tino whakaheke katoa nga mahinga, tae atu ki te pungao, na reira ka momona te ngako. I te mutunga, kaore te taumaha e haere, ahakoa te kaha o te whakangungu me te nohopuku o muri. Katoa nga mahi ka heke ki te waikeri.
Ae ra, me aro atu koe ki te roa o te matapihi warowaihuri i muri i te whakangungu. Ko te waa toharite ko te 35-45 meneti. I roto i tenei wa, ko nga warowaihā katoa, ngawari me te uaua, ka ngongo 100%, ko te tikanga kaore e uru ki te hinu momona. He rite te ahuatanga ki nga poroteini - ka pau te rahinga katoa mo te whakaoranga me te tipu o nga uaua.
Na, ka whakatauhia e maatau: me kati te matapihi miihini-warowaihā i muri i te whakangungu mo te ngaronga o te taumaha, te whai hua ranei.
Ka aha mena ka kore e kati?
Tuatahi, kia tautuhia he aha te tikanga o te "kati i te matapihi warowaihā" i muri i te whakangungu. Ko te tikanga me mau koe i te puna warowaihā - te kai, te kaimono, te ruru o te pūmua, te kawa warowaihā.
Me kii taau e whakatau ana kaua e kai. He aha te mea ka puta na te kaha o te mahi hiakai hiakai?
- Ko nga muka uaua kua whakangaromia kaore e whakahokia, ko te tikanga kaore e neke ake nga uaua i nga uaua;
- I muri i te kawenga kaha, ka tukuna nga homoni ahotea, ka tiimata ki te whakangaro i nga uaua. I tenei wa, ko te insulin anake ka taea te awhina, engari kaore he warowaihā, ka whakapiki i te taumata huka, kaore e taea te whakaputa. Ka puta ke ki te kore koe e utu i te matapihi warowaihā i muri i te whakangungu mo te whiwhi papatipu, kaore tenei e tino rite.
- Ko nga mahinga miihini ka whakaheke, kaore hoki te ngako e pakaru. I te mutunga, ka taea te kii ko te wahine kaore nei i kati i te matapihi warowaihā, whai muri i te whakangungu mo te whakaheke taumaha, i pau tana kaha.
Kia mahara mena kei te ngaro te taumaha, he iti rawa te nuinga o nga warowaihā e kainga ana - he rite tonu ki te hiahia ki te whakakore i nga ngoikoretanga kua puea ake. I tenei keehi, ka tūtohu kia arotahi atu ki nga kai momona i te pūmua
Me pehea te kati i te ngoikore o te pūmua-warowaihā?
Kia anga atu ano ki nga ture mo te kati i te matapihi poroteini-warowaihā i muri i te whakangungu.
Ka whakarahihia nga warowaihā ki roto i nga warowaihā ngawari, ngawari hoki.
- Ko te take o mua ka kaha te piki ake o te kūhuka, na reira ko te mahi o te taiakiri, ka tere whakaheke i te taumata. Ko nga warowaiha penei ka mimiti wawe, he mea nui kia whiwhi papatipu.
- Ko nga mea o muri ka kaha ake te ngongo, ka makona ratou i te hiakai mo te wa roa, i te wa e kainga ana i to waatea, kaore e whara i te ahua.
Warowaihā māmā: parāoa, rārangi, pōkai, inu huka, huarākau, inu hou. Matatini - pata, rimurapa mai i te witi durum, nga huawhenua kaore he māngaro
Ki to whakaaro, me pehea e taea ai e koe te kati i te matapihi warowaihā i muri i te parakatihi? Pūmua, o te akoranga. He pai mo te whakaheke taumaha me te whakanui i te taumaha. Ko te Protein te tino hanga mo nga uaua, ana ko te nui e kore e uru ki nga toa momona.
Ka taea e koe te kati i te matapihi o te pūmua i muri i te whakangungu mo te whakaheke pauna me te kiko kohuatia heihei - heihei, korukoru, kuihi, ika, me nga hua miraka: kefir, miraka miraka motuhake, tiihi tiihi, tiihi ma. Ano hoki, ka taea e koe te kai i tetahi hua manu i nga wa katoa.
Ehara ko nga kaiwhakataetae katoa te hiahia ki te kawe i etahi ipu kai ma ratau ki roto i te whare takaro. Ko tetahi wheako uaua ake ko te kai i roto i tetahi ruuma haunga haunga. I whakatauhia tenei raru e nga kaihanga kai totika hakinakina. Ma te whakauru i nga momo taapiri rereke ka taea e koe te kati i te matapihi warowaihā i muri i te oma, te kaha, te hauora me etahi atu momo mahi korikori me te kore e manukanuka ki te waahanga o te hua.
I roto i te ruru poroteini kua oti te hanga, kua riro ranei, he taurite nga mea katoa. Kei roto ko te kukū pai o te warowaihā me te pūmua, nō reira ka whai painga ia whāinga ia karamu o te hua motuhake.
I te ao o nga hakinakina, he tautohetohe kei te whakatuwherahia he matapihi waikawa, wareware ranei i muri i te whakangungu mo te tipu o te uaua, te ngaronga ranei o te taumaha. Mai i te tirohanga a-tinana, kaore ano kia tino kitea. Heoi, he maha nga whakamatautau kua whakaatuhia kei te mahi tonu tenei punaha. Ko te mea iti rawa, ko nga hua i muri o te pa o te hiakai ka tino kino atu i te kai totika. Koina matou ka tūtohu kia waia koe e koe ki nga mea e ahei ana ki te kati i te matapihi o te pūmua i muri i te whakangungu, me aata whai i tenei algorithm. Kaore e roa te hua ka puta mai!
