He mea pai ki te whakahaere i nga wa katoa o te ra, i te ata ka whakapiki ake te ahua o te uaua i te uaua ka whai hua ki te kare a roto, a ko nga mahi o te ahiahi ka pai ki te whakapai ake i te pungao me te waatea i muri o nga mahi o te ra uaua.
Ka whakatauhia e ia takitahi te tohu ko tehea te mea pai ki a ia ki te wikitoria i te tawhiti, ko te mea nui kia maarama ki nga painga katoa me nga huakore o te ata me te ahiahi e rere ana kia kowhiria te wa pai ka puta he hua pai.
Ahea te wa pai ki te oma - i te ahiahi, i te ata ranei?
Kaore e taea e nga kaiwhakaako hākinakina te whakautu tika i te waa e pai ake ana te takahuri, i te ata, i te ahiahi ranei.
Ko nga mea katoa e pa ana ki nga ahuatanga maha, ina koa:
- He aha te momo taangata a tetahi tangata - "kao", "ruru".
Mena he pai ki te moe te tangata, engari ko te oma o te ata ka raru ia. No reira, he mea tika kia tukuna e te hunga penei te whakangungu mo te ahiahi.
- Ko nga mahere a te kaiarahi mo tenei ra, hei tauira, he pai ke ki te kore e whakahaere i nga mahi hakinakina i te ata mena ka whakaaro koe kia whai i nga tohu toto, me tirotiro ranei i te tinana.
Ka taea e te takahurihuri te peke i to whakamātautau toto, i nga hua ultrasound ranei.
Ko nga whainga kua whakaritea, hei tauira, mo:
- te ngaronga ngaronga tino rere mai i te 7 ki te 8 o te ata;
- te koa - ka tukuna kia haere ki te tiimatanga i nga waatea katoa;
- whakapakari i te kiri o te uaua, pai i mua o te tina;
- te whakamamae i te ahotea, he pai ki te whakarite i te omaoma i nga ahiahi.
He pai nga hua ka puta ma te whakakotahi i nga oma o te ata me te ahiahi, hei tauira, i te wiki tuatahi ka whakangungu tetahi kaitao i te ata, a ko te tuarua kei te 18.00.
AtAKi o te ata rere
Ko te nuinga e hiahia ana ki te omaoma i te ata.
Hei ki nga kaiwhakaako hakinakina me nga taangata noa, ko te oma mai i te 6 ki te 9 o te ata he maha nga painga, i waenga i nga mea nui:
- Te tiki i te tiaki o te koiora me te kaha.
- He waiaro hinengaro tino pai mo te ra mahi nui.
Mena kua oma te tangata i te ata, ka haere mai ia ki te mahi i runga i te wairua nui, ka ngawari ki te whakamanawanui i nga ahuatanga whakararu.
- Te whai waahi ki te whakangungu ina he iti nga taangata me nga motuka haere i te huarahi.
- Kia tae ki te 8 karaka te hau he 2 wa hou ake ka ma ake.
- He whakamatautau nui mo te hihiko.
Mai i te ata me oho wawe koe, ko nga akomanga he tino whakamatautau i te ahua, i te manawanui me te kaha.
- Te whakakore i nga pauna taapiri.
61% o nga kaiwhakangungu hakinakina me nga tohunga kai totika e kii ana ko te oma mai i te 6 ki te 8 i te ata he pai ake mo te ngaro o te taumaha i nga mahi rite, engari mai i te 19:00.
Tuhinga o mua
Ahakoa te tikanga ko te oma i te ata he maha nga ahuatanga pai, ko enei momo mahi he maha nga ngoikoretanga.
Ko nga mea matua ko:
- Te hiahia kia moata moata.
Ka kite nga Joggers mena ka haere koe ki te tiimata i mua i te mahi, i te kura ranei, me ara koe, toharite, 40-60 meneti i mua atu.
- Me tino kaha te whakahaere i te waa kia oti ai te whakaharatau i te waa tika kia pai ai te mahi, te kura ranei.
- Ka puta pea te mamae o te uaua, te mauiui ranei o te tinana, ka raru te tuku tino o te mahi me te kaupapa maatauranga
Ko te mamae o te uaua me te mauiui o te tinana kaore e kitea i te wa kua roa. Hei tikanga, i muri i te omaoma 4 - 5, ka hiki i te tangata te hiki ake i tona kare me te kaha o te kaha.
Nga painga o te omaoma ahiahi
He maha nga taangata e hiahia ana ki te oma i nga ahiahi. Ko enei momo whakangungu, e ai ki nga kaiwhakangungu me nga kaiwhakangungu hakinakina, he rereke ano i roto i nga ahuatanga pai.
Ko nga mea nui ko:
- Te whakamaaramatanga mai i te ahotea me te taumaha o te io i kohia i te roanga o te ra.
I kitehia ko nga manukanuka katoa, te ahua kino me te kore aro mai ka ngaro wawe koe ina rere koe mo te 20 - 30 meneti i muri o te 6 - 7 pm.
- Kaore koe e mate ki te ara ake i te 40-60 meneti i mua atu.
- Ko nga wa katoa ka whakapauhia mo te whakangungu, na te mea kaua e rere ki te whakaoti wawe i te akoranga kia pai ai te wa mo te mahi.
Ko te taapiri nui ko te kaha ki te hoki wawe mai i te kaainga i te mutunga o te oma, kaukau ka taoto ki te okioki, kaore e manakohia mo te tangata e whakakaha tinana ana i te ata.
Nga huakore o te rere o te ahiahi
Ko te rere o te ahiahi etahi ahuatanga kino, ko nga mea matua:
- Ngenge o te tinana ka uaua ki te rangi me te whakakaha i a koe ki te oma.
Hei ki nga kaiwhakangungu hakinakina, 60% o nga taangata e whakaaro ana ki te haere ki te takahuri takaro i muri i te mahi whakatarewa i nga whakangungu ki tetahi atu ra na te tino ngenge, te hiahia nui ranei kia moe moata.
- Ko te hau paru ka whakaritea ki nga haora o te ata.
- He maha nga taangata kei roto i nga papa, tapawha me etahi atu waahi i whakamaherehia e te tangata ki te whakangungu.
- He ahei pea te ohoroa.
I te 47% o nga taangata, ko te rere i te ahiahi ka raru nga moe, ina koa, kaore e roa te moe, ka tiimata ranei te hiamoe.
He aha te waa o te ra ka whai hua ki te oma mo te whakaheke taumaha?
Ma te takahurihuri e ahei te whakakore i etahi atu pauna, kaore he mahi motuhake i te waa e whakangungu ai te tangata, ko te mea nui ka whakahaerehia te oma:
- Auau.
Ki te whakaheke i te taumaha, me rere koe i te 3 - 5 wa i te wiki.
- E rua haora i muri i te kai.
- Mo te 20 - 35 meneti.
- I te tere tere, tere ranei.
Mo te kaiwhaiwhai, ka whakaaehia kia rere i nga wa katoa e taea ana, ko te mea nui i te wa o te whakangungu:
- kare i tere te tere;
- kaore he waatea, hei tauira, korero i runga i te waea;
- whai tonu te tangata me te manawa, ka mau te manawa hohonu me nga manawa i roto i te ihu.
I roto i nga kakahu hakinakina me nga hu.
Ki te whakaheke i te taumaha, he mea nui kia piri ki te taha o te takahuri.
- whakatikahia nga mahinga o ia ra, ina koa, te moe 7-9 haora i te ra, ma te karo i te kore moe, me era atu;
- he kai hauora, hei tauira, kaua e kai i te nuinga o nga kai tukatuka, piko, kai paoa me nga monamona;
- tangohia rawa nga tikanga kino katoa i to koiora.
Ka rere ana te tangata i nga waa katoa, ahakoa te waa i whiriwhiria hei whakangungu, a, i te wa e kai tika ana, he neke nui me te aro ki te ngaro o te taumaha, ka tiimata nga pauna taapiri ki te ngaro i mua tonu o taatau titiro.
He rite ano te whai hua o te takahuri i te ata me te ahiahi. Ma ia takitahi e whakatau te waa tino pai mo ia ka haere ia ki te whakangungu, ko te mea nui ko te pauna i nga painga me nga painga o ia waahanga.
Blitz - tohutohu:
- mena he tino uaua ki te ara i te ata, kaua e rere i mua o te mahi, i te kura ranei, kia kore e kino to wairua.
- ahakoa te waa kua tohua mo te whakangungu, me haere koe ki te timatanga i nga wa katoa me te rere i te tere kotahi;
- ka whakaaetia kia whakakapi i te oma o te ata me te oma o te ahiahi, me teera ke, mena he tino take.
