He nui te kaha o te korikori me te whakangungu. I tenei keehi, ka pau te rahinga o te kaha, i runga i te tohu kawenga.
He maha tonu nga ahuatanga o nga momo tuuroro i muri o enei mahi. Kei te mate koe i muri i te whakangungu? He aha nga take i puta ai tenei kaupapa? Panuihia.
He whakarihariha i muri i te oma o te whakangungu - nga take
Ko nga kaitakaro e whai ana i nga hakinakina kaha e mohio ana ka taea e ratou te whara, te ngoikore ranei. Akene he maha nga take.
Ko enei katoa e pa ana ki nga ahuatanga koiora me te koiora o te tinana o te tangata. Ko te ahua whakapairuaki ka ngawari te whakakore atu ma te whai i nga ture motuhake. I nga waahi onge noa e tika ana kia rapu awhina awhina.
Te kai i mua i te oma
Ko nga taakuta me nga tohunga kai totika kua tino aukatia kia kai i mua i te omaoma me te oma ranei. Kei roto i te kopu nga kai kaore ano kia tukatukahia, e tae atu ai ki te taumahatanga me te taumaha atu ki te punaha kai.
I te wa e rere ana koe, kaore pea koe e whakapairuaki, engari me te mamae i roto i te kopu, nga whatukuhu, te whanoke me te tinnitus. Kaore e taea e te kaitakaro te kapi i te tawhiti katoa, na te mea ka whara te tinana i taua tuukino.
He mea tika kia mau ki te tirotiro i te wa o te kai me tana rahinga, kaua hoki e kai i te inu waipiro, inu kaha, momona, tote, kai reka, parai ranei.
Te huka toto iti, te glycemia ranei
Nga ngakau ohorere ka pa mai ano i te iti o te huka toto. I te aroaro o nga ahuatanga penei, e taunaki ana kia mutu te whakangungu mo tetahi wa.
Ko te taumata huka kei roto i te waahi noa hei karo i te whanaketanga o nga mate pathological e kore e taea e te kaiwhakataetae te whakahaere tonu. Ka taea te tirotiro i te paerewa me tetahi taputapu rongoa motuhake. Ki te kore e aro ki tetahi mauiui ka tu ana ka tino kaha rawa atu nga hua ka puta.
He mate e pa ana ki nga taumata huka toto totika. I konei, ka tohutohu nga taakuta kia mau ki te tohu tohu whaihua kia kaua e taumahatanga i te tinana ki te whakangungu ngenge.
Ma te glycemia, kaua e rere tawhiti, uru atu ki nga whakataetae. Ma tenei ka whara te hauora tae atu ki te hohipera. Mena kei te hiahia haere tonu koe i te omaoma, e taunaki ana kia toro atu koe ki tetahi umanga hauora, kowhiria te utaina tino pai rawa atu.
Te pehanga toto iti
Ko enei tuutuu e rua pea nga momo: he roa me te pathological. I etahi wa ka whanau te tangata he pehanga toto. Ka tohua takitahi nga utanga i konei.
He wa ano ka heke te toto o te tangata ka piki haere ranei na te maha o nga take. Te nuinga o te wa, ko tenei ahuatanga ka haere ko te whakapairuaki anake, engari ko te pukuriri, ko te tino ānini, ko te heke o te mahi, ko te hiamoe.
Ma te aro atu ki tenei ka awhina te iwi (maori) me te rongoa ranei. I mua i te rere, me whakatau te taumata, me tika nga mahi.
Ko nga tino take o te pehanga toto:
- marama tuatahi o te hapūtanga;
- ngā momo tauhohenga mate pāwera;
- hemokai hāora;
- nui te whakaheke toto;
- kore kai totika (kai whakararuraru).
Te mate ngakau
I te aroaro o nga momo momo mate ngakau, kaore e manakohia kia tino whakapiki i te kawenga. E taunaki ana kia korero koe ki te taakuta, ka whakamahi i etahi atu whakangungu hei whakapakari i te uaua o te ngakau. I te nuinga o nga wa, ki te pa he mate nui, kaore e taea te takahuri kia kore e raru.
Mahinga o te tinana
Ka puta te whakapairuaki na te ngoikore o te wai. Ko tenei ahuatanga e pa ana ki te korenga o te wai, te houku i nga kiko ora o te tinana o te tangata.
I te wa e takahuri ana, he mea nui kia mau tonu te toenga o te wai-tote. Mo enei kaupapa, me noho tonu he pounamu o te wai ma, he wai kohuke ranei ki a koe. Kei nga toa ano hoki ka taea te hoko waipiro motuhake hei awhina i nga matū e tika ana i te wa e whakangungu ana.
Ko te kaha o te maroke kaore e whakaaetia, na te mea kaore pea te kaiwhakataetae i tae ki te raina mutunga na te ahua o te tino mamae. I etahi wa ka tohutohu nga kaiwhakangungu ki te tango wai i roto i nga waahanga iti (ngote) ahakoa e rere ana ki te whakakii i te toenga o te wai-tote.
Te koretake o te hauora, te koretake o te moe
Ka puta te whakapairuaki ngawari ma te koretake o te moe, te ahua kino me te oranga. Mena kaore e piki te whakapairuaki puta noa i tawhiti, ka taea te haere tonu te whakangungu. Mena ka tipu te ahua kino, ka taea e koe te whakamahi i tetahi mahi algorithm ki te whakakore.
Hei whakarite mo te whakangungu ka whai ake, e taunaki ana kia moe pai koe i te po, na ki te kore e whai i nga ture mo te ahuru koiora, ka mahi te tinana ka mau, ka haehae. Ko te ahua korekore me te whakapairuaki ka nui ake te waa, ka whakararuraru i nga mahinga o nga mahi.
Me pehea te whakakore i te whakapairuaki i te wa e rere ana koe?
Hei whakakore i te ahua kino o te whakapairuaki, me mohio koe ki te tino take o tenei ahuatanga.
I roto i nga keehi onge me te wehe, kei reira tetahi mahinga algorithm motuhake:
- e taunaki ana kia puhoi, kia neke ranei ki te hikoi, i te manawa e hohonu ana te manawa me te manawa.
- ki te kore e mutu nga kare a roto, me koropiko koe ka heke iho i te mahunga;
- me inu ano e koe he wai maamaa kaore he poke me nga taapiri;
- kia korero koe ki o hoa taangata oma, whakararu noa iho;
- ki te kore e pai nga hikoi o runga ake nei, me whakamutu e koe te korikori o naianei;
- me nga whakaaturanga o te whakapairuaki i nga wa katoa, me tirotiro e koe te ahua o te tinana ka ui atu ki te taakuta (ma enei mahi e ea ai nga mamae me te kore e kino atu).
Ka wahea koe ki te toro ki te taakuta?
Me toro atu ki te taakuta mena kei te hiahia koe ki te omaoma me te mea he raru to te taangata. I roto i enei keehi, ka kii te taakuta i te whakatau tika, me te tohu i te taea, i te kore ranei e taea te whakangungu i roto i tetahi ahuatanga.
Kaua e whakaroa te haere ki te taote i nga keehi ka puea ake te whakapairuaki i te wa i muri ranei i te rere o te waa. Akene koinei te tohu tuatahi mo te tu mai o nga mate katoa.
Nga tikanga aukati
- e taunakihia ana kia nui te moe (ko te wa tino pai mo te moe he 7-8 haora i te ra);
- i mua i te whakangungu, me kai koe i nga otaota hou me nga hua (haunga nga panana, karepe me nga merengi);
- ki te kore he huka i roto i te toto, te ahua ranei o te maamaa ngawari, ka tukuna tetahi tiakarete tiakarete maori;
- ki te kite koe i te tino whakapairuaki me te kore e kaha ki te whakahaere tonu, he pai ake me whakamutu ka mau to manawa;
- i mua i te oma, i te omaoma ranei, he mahi matua me whakamahana nga uaua o te tinana me nga manga.
He mea noa ki a koe te kite i te waatea i muri i te korikori. Ka mauiui te tinana ka tuku i te kaha nui, ka haere tahi ko te wera o nga kaimoara taapiri. Kaore tenei whakaaro e roa.
Ka tūtohu nga taakuta kia whakamahi noa i nga mahi e kore e whara i te tinana ka taatai takitahi. Ma tenei e aukati i nga hua kino me nga haerenga ki te umanga hauora.
