Mai i te wa e mohio ana ia kei te ora ia, kua rapu te tangata ki te kawe mai i tona tinana ki etahi mea pai i hangaia e ia.
Ehara i te mea miharo ahakoa i tenei wa ehara ko nga maangai o te haurua ataahua o te tangata anake, engari ko nga taane e ngana ana kia pai te whakapaipai o te tinana, kia ataahua kia pai kia pai ake, kia mau ki nga momo tikanga awe.
He tino take he mahi tonu tenei, kaore te tinana e pai ki te "warewarehia", ko te pupuri i te ahua pai ko te hua o te mahi, me te whakapau kaha me te kai totika tika. Ko te ahua o to tinana kaore e taea te kawe mai i tetahi tauira mo te po, engari ka taea te tere o te mahi. He hakinakina tenei - he korikori tino kaha, he kai totika - i etahi wa ka uaua.
Ka taea e koe te whakaiti i te rahi o te tinana ma te rere?
Ko te raru akiaki i nga wa katoa ko te whawhai ki te taumaha nui. He rereke ona rongoa - te aukati i te kai, te whakangungu ngenge. Ko tetahi o nga momo nonoke kei te rere. Ka taea te rereke.
E pa ana ki te mahi whakangahau, i roto i:
- Ka whakapau moni i etahi o nga kaata.
- Ka whakahohehia nga mahinga Metabolic i roto i te tinana.
- Kei te pai haere te mahi o te punaha Cardiovascular.
Heoi, ko te oma he painga, he kino. He mea nui ki te mahi tika me te mahi i nga waa katoa. Ko te taumaha tino ka tahuna ka takahuri ana.
Me pehea te whakahaere tika hei whakaiti i te rahi o te waewae me te huha?
Ko tetahi o nga momo whakangungu e tino kitea ana, e rere ke ana, ko te oma. Ka taea e koe te ngaro wawe i te taumaha, i te taha o te kai totika tika.
He mea nui ano hoki te whai i nga aratohu ngawari kia pai ai to whakangungu:
- Mahia he whakamahana iti i mua i te korikori.
- He mea nui kia aroturukihia to manawa manawa i a koe e rere ana.
- Me whakanui te kawenga kia ata haere.
- He mea tika kia whakangungu i nga hu hu me nga kakahu whakamarie.
Hei whakaheke i te ōrau o te hinu kei ngā wāhi raru - i runga i ngā waewae me te hope, me whakamahi e koe te haereriki rererangi tino-iti. Ka taea e koe te wehe i nga putunga moni, i te wa e whakakii ana i nga uaua ki te hāora
Engari ka taea tenei meka iti te toharite o te ngakau - 60-70% o te rahinga. Ma tona pikinga ake, ko te rererangi rererangi ka tipu hei rere anaerobic, ka riro i nga uaua te taumahatanga nui, engari kaore te ngako e wera.
Ka taea e koe te tatau i te kaha o te ngakau ma te whakamahi i te ture:
- tangohia to tau mai i 220, whakareatia te 0.6 (0.70).
Te roa o te oma
Mo te whakaheke i te taumaha, me tino pai te whakangungu kia rite ki te taea i runga i te rereketanga o te puoro. Ko tona roanga kaua e neke ake i te 40 meneti.
Ka tae ana ki te rahinga rahinga, kua puta te mauiui; me whakarereke te rere ki te taumata pakari, ka hoki ano ki te oma.
E hia nga Calories e tahuna ana i te wa e rere ana?
Kaore e taea te whakautu me te tino tika o te patai mo te tere me te nui o nga Calories e tahuna ana i te waa e rere ana. I te toharite, tata ki te 100 nga Calories, engari ko te taumaha tenei e 60 kg.
Ko te ngoikore ki te tango i te nui o nga kaimoana kua tahuna na te mea tika ki te tatau i te tere o te nekehanga, hei tauira - me te taumaha 60 kg me te tere o te 8 km / h, ka pau te 480 Calories / haora.
Nga momo rere i roto i te kaupapa whakaheke taumaha
Ko te oma te hākinakina ka taea te toro, ma tana awhina ka taea e koe te whakakii i to ahua o te tinana i roto i te waa poto ka kawe mai i te ahua ki te ahua e hiahiatia ana kaore he taputapu.
He rereke te momo rere, mai i te tere ki te momo. Ko ia momo rere ka tika kia aata whakaarohia, me te whakauru i nga ahuatanga maha ki tona turanga.
Te omaoma
Ko tenei momo ka tere te tere ki te 7-9 km / h. Kaore i te whaaia kia tahu te ngako, engari ki te whakakaha i nga pakitara o nga oko toto me nga mahi o te punaha ngakau. I a koe e tahu ana i te ngako, me korikori koe mo te 50 meneti ki te 1.5 haora i te ra.
Whakahaere rere
Ka mohiotia koinei te huarahi whai hua hei tahu tere i te momona. Mo te wiki, ka taea e koe te whakaiti i te taumaha tae atu ki te 1 kg. I te wa ano, ko tenei momo o te rere ka taea e koe te hanga i te puranga uaua, te whakakaha i te punaha Cardiovascular, me te whakaiti i te ahua o te cellulite.
Ko tenei momo oma ka uru ki te huringa tere. Ko te kawenga nui i roto i taua momo oma kaua e neke ake i te 80-85% o te reanga ngakau.
Ko te oma mai i:
- Whakahaerehia (mo te tawhiti)
- Sprint i nga waa.
- E rere tere ana (mo nga wa poto.
- Fartlek. He waahanga no te kaupapa whakangungu.
Te rere whakarunga ka piki ki te pikitanga
Ko tenei momo ka kaha ki te whakapiki i te kaha me te tahu i nga putunga momona. Kei te kite te tinana kei te rere i runga i nga whenua taikaha te ahua morearea.
Ka hikina ana, ka nui te mimiti o te hāora, ko aua uaua kaore e mahi i raro i nga taumahatanga i runga i te papa papatahi ka whakahohehia. Ka mahi nga uaua o te perehi me te tuara. Ko tenei momo oma "kai" 100 nga kaataora i roto i te 10 meneti, he teitei ake tena i etahi atu momo oma.
Contraindications ki te rere
Kaore he tangata tino hauora, penei ano kaore he momo mahi a te tangata ka rite katoa mo te katoa. Ko te oma tetahi o nga tino painga ki te tinana o te tangata, he nui te hiahia o te manawa, te ngakau, te punaha io, me te maha atu.
He maha nga ture me nga whakahē mo te oma.
Ina koa:
- Kaore e taea e koe te oma mo nga taangata e pangia ana e te glaucoma, te myopia, kei mua i nga mate tuuturu.
- Kaore e taea e koe te whakakori tinana mo te makariri, nga raru o te punaha manawa, nga mate o te punaha mate pukupuku.
- He tino riria te rere ki te paahitia nga mate honohono na te nui o te kawenga.
- Kaore i te taunakihia kia oma i te 50 tau o tona tau.
Ko te tikanga matua mo te oma ko te whakakotahitanga o te kaha me te roa o te utanga i te wa e rere ana i runga i te tinana me tona hauora tinana. Ki te kore e ea ki nga whakaritenga matua ka mate te hauora, ka whara ake nga raru.
He mea nui kia tirotirohia e te taakuta i mua i te tiimata o te whakangungu, na te mea he nui te taumaha o tenei hakinakina ki nga okana katoa o te punaha.
Katoa nga moemoea he ataahua, he ahua paku nei, ka tarai ki te whakatutuki i tenei i roto i nga tini ahuatanga. Ko te rere tetahi o nga mahi whakahirahira hei awhina i te whakaheke i te rahinga o nga uaua o te waewae. He maha nga rangahau kua whakaatuhia ma te tika ki te whakahaere i nga mahi, ka tere te heke o te momona.
