E toru kiromita te oma - te tawhiti waenganui kua whakauruhia ki te hotaka mo nga Whakataetae o te Ao o te Takurua i nga Kaaakaro. I te wa ano, i nga whakataetae o te raumati, me nga Taakaro Orimipia, "maeneene" 3000 mita kaore e rere. Ka whakahaerehia e ratau anake te ara huringa pari, ko te huarahi raru ranei i te tawhiti atu i te 3 km.
Ko nga rekoata o te ao mo nga taane no te kaiuru Kenyan a Daniel Komen, nana nei i hora te 7.20.67 mita. Mo nga waahine, ko Wang Junxia te rekoata o te ao, e 3 km te roa i te 8: 06.11 mita.
Mo te tikanga tuku, katahi ka hiahia nga taane ki te kapi i tenei tawhiti i te 10.20 meneti mo te waahanga 3, 9.40 meneti mo te 2, me te 9.00 meneti mo te tuatahi. Mo nga waahine, ko nga paerewa e whai ake nei: Te reanga tuatoru - 12.45, te reanga tuarua - 11.40, te reanga tuatahi - 10.45.
Nga mahinga rere mo te 3 km
Pera i etahi atu tawhiti tawhiti i runga i te akoranga e toru kiromita te tikanga, me tika te whakakore i nga mana. Ko nga kaitakaro ngaio e whakahaere tere ana i te waahanga tuatahi o te tawhiti atu i te tuarua. Mo nga kaihahau, he uaua ki te whakahou i tenei, engari me kaha te tangata. Me tarai ki te kapi i nga haurua tuatahi me te haurua o te tawhiti i te wa kotahi. Mena kaore koe e mohio ki to kaha, kaatahi kia tiimata, ka tiro mai i tawhiti mena e pai ana tenei tere ki a koe, ki te hiahia ranei koe ki te whakanui ake.
Ko te whakaoti i te whakaterenga kia tiimata i muri mai 400 mita ki te raina mutunga.
3K Whakahaere Mahi
Ko nga whakaritenga mo te oma i runga i te tawhiti me te tawhiti, tae atu ki te 3 km, me uru ki nga huringa whakangungu e kiia nei.
Ko ia huringa he kawenga mo tana momo kawenga.
Koinei te ahua o te huringa whakarite:
- Wahanga Base... I roto i tenei wa, ko te whakangungu e hangai ana ki nga ripeka puhoi mai i te 3-5 km ki te 10-12 km, me te whakangungu kaha, me mahi kotahi i te wiki. Ko tenei huringa kia 30 meneti pea o to wa i mua i a koe i te whakataetae, i te paahitanga ranei o te whakamatautau.
- Wā kaha... I muri i te whakauru i te papa rere e kiia ana ko te wa tuatahi, me huri ki te kounga, ara, ki te manawanui motuhake. Mo tenei, i te wa tuarua kaha, ko te putake mo te whakarite ka rite whakangungu takawaenga ka whakawhiti i te aratau tempo i te tere tere ki te 90-95 ōrau o te rahinga. I te wa ano, ko te oma tere kia neke atu ki te haurua o o mahi. Ko tenei waa kia 20-30 pauna pea o te wa whakarite.
- Wā Tihi... I konei, ka tino whakakorea te whakangungu kaha, ka honoa ano te whakangungu waahi, engari me nga kounga tere. Ko te tikanga, me whakahaere i nga waahanga iti ake te roa, me era atu okiokinga i waenga i nga oma, engari me tere ake ano hoki. Ko nga waahanga 100-200 mita he tino pai
- Wā Arahi... Ko te mea e kiia ana ko te "eyeliner" me tiimata i te wiki e rua ranei i mua o te tiimata kia iti ake ai te whakaheke i te kawenga ka mau ai te tinana ki te tiimata matua me te hihiko. I tenei waahanga, he mea tika kia whakaheke i te maha o nga waa i roto i te whakangungu takawaenga, kaua e wehe i nga waa tere, kia waiho ranei i te rahinga neke atu i te 2-3 wa mo ia whakangungu, tangohia nga ripeka tempo me te whakangungu kaha, engari me waiho nga ripeka kia tere.
Ka taea e koe te maataki ano mo te whakangungu i te wiki i mua i te paahitanga o te whakamatautau i roto i tetahi o nga akoranga ataata i runga i tenei teihana YouTube: http://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg.
He tino pai ki te whakahaere i nga waahanga whakarakei. Rapua tetahi pukepuke e tata ana ki a koe, 100-200 mita te roa, ka rere ki roto kia tekau nga wa kia orite te rerenga o ia oma.
Me okioki i waenga i nga huinga mo te 3-4 meneti.
He tuhinga ano hei awhina i a koe mo to oma 3K:
1. Paerewa me nga rekoata mo te rere 3 km
2. He aha te rere o te waa?
3. Tikanga oma
4. Te Whakahaere I Nga Haki
Whakangungu whakapakari tinana
Kia pai te whakahaere 3000 mita, he mea tika, hei taapiri ki te rere, kia pakari nga uaua o te waewae, no reira me kaha ki te mahi i nga mahi whakakori tinana hei whakapakari i nga huha, waewae, uaua kuao kau.
Ko enei mahinga ko: peke taura, kopikopiko waewae, piriti piripiri (kopikopiko i tetahi waewae), peke atu i tetahi waewae ki tetahi atu, me te maha atu.
He mea nui ki te papu i te kopu, he mea tino nui mo te oma.
Ka taea te whakakapi i te whakakori tinana whanui me te oma, te toha atu ranei i etahi waa ki a raatau. Engari e rua wiki i mua o te whakataetae, me mutu rawa te OFP.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti ki te 3 km, me uru ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hoahoa. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
