Kaore he kori tinana kaore he painga. Me whakaaro ki nga tino huakore o te rere.
Tuutuu hononga
Akene kei te mohio te katoa ko te rere kino ka pa ki nga hononga o te turi. Ko nga whara ligament patellar tetahi o nga tino whara i te hunga oma.
Ano hoki, ko nga raru e whaia ana newbiesme ngaio. Engari i te wa ano, he maha nga mehua, ki te kore e whakakorehia e raatau te mamae o te turi, ka iti ake te tupono o tenei tupono.
1. He hu hu-ohorere pai. Kaore he urunga tika, ko ia taahiraa o te kaikawe he rite tonu ki nga kaupae o te kotiro iti mai i te pakiwaitara o te ingoa kotahi. Mena ka rere koe i roto i nga huu huikoi, tae atu ki te uku, kaatahi ka nui rawa atu te utanga o nga hononga o nga turi. No reira, mo te oma, me hoko e koe nga hu motuhake me te ngongo-ngongo, kia ngohengohe ranei, me nga waewae tika hei tiaki.
2. He mea tika kia oma i runga i te papa ngawari... Hei tauira, i te papa, i te mea pai ranei, i te papa o te tinana. Engari kaore nga taangata katoa e waatea ana, no reira i te nuinga o te waa me oma koe i runga i nga taera, i te uku ranei.
3. Te whakanoho waewae tika i te rere ka awhina i te whakaiti i te ahotea ki runga i nga turi.
4. Whakaitiiti. Ka nui ake to taumaha, ka nui ake te pehanga i o turi i a koe e oma ana. Ahakoa ko nga hu e tika ana, me te rere i runga i te papa o te tinana, me te nui o te taumaha, ka taea e koe te toro atu ki nga hononga o ou turi. Mena kei te ngana koe ki te whakaheke i te taumaha ma te takahuri, na me ata tirotiro o waewae me kia whai i nga tohu tuatahi me te tuatoru.
Ko te oma kaore e whakangungu o ringaringa
Heoi, ko te rere takitahi ka kore e whakangungu nga ringa. Ana mena e rere ana i tawhiti ka tika taea te mahi tere ma o ringaringa, no reira me whakangungu ano hoki ratou. Engari ki te oma tawhiti, kaore nga ringa e tere ki te neke tere, no reira ko te nuinga o nga wa ko nga kaiwhakangungu tawhiti-roa he ringa ngoikore. Na te mea kaore he take mo ratau ki te whakapau waa me te whakapau kaha ki te whakangungu.
Ko te raru ka ea noa ake - i tua atu i te rere, taapiri whakaharatau i runga i te pae whakapae nga tutaki taurite ranei. Ana, mahia nga mahi whakangungu ranei ki te kettlebell. Engari ko te mea ke - ko nga ringaringa kaore i te whakangunguhia kia rere.
He tuhinga ano e hiahia ana koe:
1. Ka taea e au te oma i nga ra katoa
2. Kia pehea te roa o to oma
3. Nga painga o te 30 meneti o te oma
4. Ka taea te oma me te puoro?
He kikokore nga Kaihoroi i nga wa katoa
Mo etahi, he taapiri nui tenei, engari ki etahi kaore. Mena, ki te hiahia koe kia rite ki a Schwarzenegger, kaati me oma noa te tikanga whakamaroke i te tinana i mua o nga whakaaturanga. Ko te rere tonu o taua kai me te kai totika mona, he tinana kikokore, engari he uaua. Mena he nui o momona, na te rere ka awhina koe ki te tahu. Mena kei te piirangi koe kia "nui," ka nui te rere, kaore e tau, na te mea ka tiimata te ngoikore o ou uaua, ka huri i te ahunga mai i te rahinga ki te manawanui
Contraindications ki te rere
Kaua te Jogging e mahia me nga raru o te tuaiwi. He kupu nui he taumaha. Hei tauira, ma te kōpae herniated koe e whakatika kia kore e rere mo tenei wa.
Mena he iti nga raru, ka rere, hei taa ke, ka awhina i nga uaua o to tua. Na reira, i tenei keehi, me toro atu ki te taakuta.
Mo etahi atu o nga mate, me korero tonu ki to taakuta, me rere koe kaore ranei, na te mea ka pa ki te mate me te tohu. I etahi wa, ko te rere ka awhina i te mate, e kii ana te tachycardia, engari i tetahi atu waa, hei tauira, me te takawhita nui, ka kaha ake te mate.
He rere nui mo te tinana. Engari i mua i to mahi, whakaarohia mena ka nui atu te kino ki a koe i te pai.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahia nga mahi kaha tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
