Ko nga kakahu hakinakina kua tohua tika ehara i te mea ataahua ki a koe anake, engari kia pai ke koe i te wa e rere ana koe. I muri i nga mea katoa, ko nga kakahu he mea nui hei tiaki hei tiaki i te wera wera, ana i te wa e rere ana he mea nui i nga rangi katoa. Kia whakaarohia i roto i te tuhinga nga kaupapa matua mo te kakahu mo te oma, i runga i nga ahuatanga o te rangi.
Mahana mai -3 ki te +10.
I te timatanga o te puna, i te mea kua whiti ke te ra, engari kaore ano kia mahana te hau, he mea nui kia kaua e tiimata te kakahu i mua o te wa. I te timatanga o te puna, ka kore e nui ake te mahana o te rangi ki te 10 nekehanga, me oma koe:
- i roto i te potae angiangi te takai ranei ka kapi i o taringa. I tenei waa, he makariri rawa atu te hau, he mea ngawari ki te whakamama i o taringa. I te wa ano, ko te rere i roto i te potae i etahi wa ka wera rawa. Na, ko te takai motuhake e hipoki ana i nga taringa he tino tika. I roto i nga awheawhe raro-roa, ko te potae he MANDATORY.
- i roto i te koti hau, i te koti korekore ranei, kei raro nei ka mau te T-shirt me te kotahi, kia rua ranei nga kukupa. I te nuinga, me maumahara koe ki tetahi ture ngawari ka awhina i a koe ki te whakakakahu tika i te waa makariri - me whakakakahu te tinana o runga kia toru nga waahanga kakahu. Ko te mea tuatahi hei kaikohi werawera, ko te tuarua ka aukati i te werawera ki te whakamatao i te papa tuatahi. Ko te papa tuatoru hei tiaki i te hau. Mena he makariri rawa i waho, akene ka rua nga waahanga o runga. Ko te mutunga, ma taua punaha, kaore e kaha te wera o te tinana, kaore ano hoki te mate hauhaua. Mena ka mohio koe kaore te paparanga o runga e aro ki te mahi tiaki mai i te hau me te haupapa, katahi ka whakatakoto i tetahi atu kukupa i raro i te hau.
He tino waatea te whakakakahu i te koti kaore he ringaringa. I tenei wa, ka ngoikore nga ringaringa, i te wa ano, ka mahi i tetahi mahi tiaki kaore i te kino atu i te kaitahuri hau me te ringa roa.
- i te iti rawa e rua nga tarau. Ko te mea tika ake, ko nga tarau werawera, tarau tarau ranei kia mau ki runga ake, ana i raro i a raatau me waiho kia toru pea nga koti ki raro, kia mau ranei. I konei, ko te kaupapa he rite tonu ki nga kakahu mo te kaakahu o runga - ka kohi te werawera i nga kaakahu, ka tiakina e nga tarau te matao. Te tikanga, ko nga peariki anake ka nui, na te mea he iti ake te werawera o nga waewae i te taumaha. Ana i te takurua ra, i te huka nui, he mea pai kia kakahuria kia rua nga koti.
Mahana mai i +10 ki te +20.
I tenei waa, ka taea e koe te whakarereke i etahi o nga mea i kakahuria e koe i roto i nga marama makariri.
He aha te kakahu:
- he peera, he potae peera peera, ahakoa ka taea mena kaore raatau. Kaua e kakahuria e koe he potae - ka wera te upoko ka wera ranei. Ahakoa mena tino hau te hau makariri, ka taea e koe te whakamatautau ki te rere i roto i te potae. Heoi, ko te whakawera i te mahunga he morearea rawa, ina koa i te waa e whakakakinakina ana. No reira, kia tupato kei wera rawa koe. Mai i taua wa ka taapirihia atu tetahi atu raru ka taka i te mahunga werawera, ka tangohia e koe te potae, ka puhia e te hau makariri. Ka whakakiihia tenei ki nga hua kino. No reira, i nga marama mahana, tirohia mena he mea pai kia mau he potae, mena ka haere koe me te takai, te potae peisipolo ranei.
- T-shirt me te korukoru. Ka taea hoki e koe te mau i te miihini mura hei utu mo te kukupa. Ko te mea nui kei kona tonu he T-shirt i raro o te raro ka waiho hei kaikohi werawera. Whakamutua to rere ki te koti kotahi. Kia ea ra ano te mahana, kia puhia noa koe. Ma te T-shirt werawera e awhina ki tenei. Heoi, i nga whakataetae, i te whakawhitinga whakawhiti tempo ranei i tenei paemahana, ka taea e koe te oma i roto i tetahi T-shirt. Ma te aha, ka rere ana 42 km 195 mita, ko te temahana pai te 14-16 nekehanga. Ana i te wa e rere ana i te marathon i roto i nga tarau poto me nga T-shirt.
- tarau werawera, tarau ranei. He moata rawa te oma mo nga poto poto. Ahakoa kei te oma tere koe, kei te whakataetae ranei, ka taea ano e koe te mau poto. Heoi, me aata mahana nga waewae. No reira, e hiahia ana ratou pai te pokepoke, kaua hoki e tangohia o tarau tarau tae atu ki te tiimata mena kei te whakataetae koe. Kaore pea nga waewae e makariri, engari ko nga uaua kaore i te mahana i te rangi makariri ka ahua kino ke atu. Mena i haere noa koe ki te takahuri ngawari, kaua e rere ki te waha i o waewae.
Temperature mai i te 20 ki runga ake nei
Ka kiia tenei wera he wera. Ina koa kaore he kapua i te rangi, ka uaua ki te oma. Na reira, me tino tupato mo te kowhiringa kakahu.
- kaua rawa e oma me te kore he koti i te wera nui. Ka raru tenei na te mea ka totea te tote e tukuna ana me te werawera ki runga i to tinana ka kapi i o pores. I te mutunga, ka mutu te manawa o nga pores ka tino uaua ki te whakahaere. I tenei keehi, ko te T-shirt kei te mahi hei kaikohi werawera, a he iti ake te toenga o te tote ki te tinana. Kaore nga kotiro e hiahia ki te whiriwhiri i tenei waahanga.
- kaua e rere i roto i to tarau. Rere i roto i te tarau poto leggings ranei. He pai ake hoki, a kaore o waewae e wera. Kaore he tikanga o te rere i te rangi wera i roto i nga tarau, engari ma te kitea o nga putea nui ka taea e koe te whakauru i tetahi mea.
- Ka mau ki nga karaahehe me te potae, te ringaringa ranei ki te kohi werawera. Ka ringihia te werawera ki roto i tetahi awa i tenei rangi huarere. Ana kia kore e waipuke o kanohi, me neke ke i te wa tika.
Panuihia nga ahuatanga o te rere i te wera nui i roto i te tuhinga: me pehea te rere i te wera nui
Temperature mai i -3 me raro
He tuhinga motuhake kua tuhia mo tenei: Me pehea te kakahu mo te oma i te hotoke
He aha nga hu e rere ana, panuihia te tuhinga: Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahia nga mahi kaha tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
