Kia ora e nga kaipānui!
Hei te Mei 3, 2015 Ka whakahaerehia e Volgograd te Volgograd International Marathon. Ana ka uru ahau ki roto mo te tau tuarua i te rarangi.
I tera tau i oma ahau 42 km 195 mita mo te wa tuatahi i roto i taku koiora. Ana i tenei tau ka whakatau ahau ki te whakahou i te reihi, me te whakapai ake i te otinga.
I te tau kua hipa i tangohia e te marathon nga haora e 3 me te 18 meneti ki ahau. Ko te tikanga tenei, TINO puhoi. Engari mo te marathon tuatahi, he pai. I tenei tau ka hiahia ahau ki te whakahaere marathon mo te 3 haora.
Hei whaanui, ko te marathon ma te tini he uara kaore e taea te whakatutuki. Heoi, kaore. Mena ka aata whakarite koe mo taua mea, katahi ka kaha te tini ki te wikitoria i tenei tawhiti.
Ana ka whakatau ahau ka tuhi ripoata iti mo taku whakangungu me te kai totika hei whakarite mo te marathon. Ana, ko te tumanako ka kitea e koe he whai hua. Ana, i muri i te marathon ka tuhia e au mena kua kaha taku wikitoria i te 42 km e manakohia ana i raro iho i te 3 haora.
Na. I tenei wa, i te marama o Poutu-te-rangi, 350,000 pea taku oma. Ko enei, ko te nuinga o nga whakawhiti marohi kei te taha o tana wahine, kei te whakareri hoki mo te marathon. He ruarua noa nga ripeka tempo, tae atu ki nga whakangungu 3-4 i te papa purei.
No reira, kua tae mai ahau ki te waahanga whakamutunga o te whakareri me nga putea iti. Apopo, Ratapu, Paenga-whāwhā 5, ka hiahia ahau ki te oma 30 km i te tere e hiahia ana ahau ki te wikitoria i te marathon. He mea nui rawa tenei toru tekau. Ana me whakahaere e koe i te marama kotahi i mua i te marathon. I te mutunga wiki kua rere ahau 30 km, engari me taku wahine tere. Na reira, inaianei me wikitoria e au te tawhiti ano me taku ake tere.
Ano hoki, kua timata ahau ki te kai totika totika i mua i te marathon. He tino rereke i te kai mo te whakaheke taumaha.
Ko te mea nui kei roto i te meka ka puta he nui o te glycogen i roto i te tinana. Na reira, he mea tika kia pau i te nui o te warowaihā. Hei taapiri, e hiahiatia ana te pūmua hei whakatika i te uaua me te whakatairanga i te wehenga o te hinu i te wa e rere ana.
I te nuinga, ka tuhia e au he ripoata mo nga mea katoa e pa ana ki te whakarite mo taku marathon tuarua. Ka pa tenei ki nga whakangungu. Me te kai, me nga punaha whakangahau.
No reira, kia mau ki te tuhinga. Mena he paatai taau, he rereke ranei, ka taea e koe te tuku tohutohu, ka tuhi ki roto i nga korero. Ka tino koa ahau.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahia nga mahi kaha tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
Kia pai ai to whakaritenga mo te tawhiti 42.2 km, me uru ki tetahi kaupapa whakangungu kua aata hoahoa. Hei whakanui i nga hararei o te Tau Hou i te toa o nga kaupapa whakangungu 40% WHAKAKORE, haere ki te whakapai i to hua: http://mg.scfoton.ru/
