I nga tuhinga o mua, i whakaritea e maatau te rere me te whakakaha tinana me te eke pahikara... I tenei ra ka whakaarohia nga painga pai me nga kino o te rere me te hikoi i runga i te tinana ka whakataurite.
Painga mo te hauora
Te oma mo te hauora
Ko te oma te tino he pai mo te hauora... Ko te tuatahi, ko tenei e pa ana ki te punaha pukupuku, ka taea te whakakaha ma te rere anake me te kore e whakamahi i nga raau taero. Ko te whakamahi i te ngakau i te wa e rere ana ka taea i te uaua nui o to tatou tinana te neke ake i te toto. Koina te take kaore he tachycardia o nga kaiwhakataetae, na te mea ka ngawari te ngakau ki te whakatutuki i tetahi kawenga.
Hei taapiri, ko te rere ka awhina ki te whakapai ake i te mahinga o nga pungahuka me nga whekau o roto katoa. Ko nga tangata e rere ana i nga wa katoa kaore pea e pangia e nga mate viral, ana ki te mate ratou, he tere ake te mahi whakaora.
Ko te rere ki te whakapakari i nga waewae, i nga uaua o te puku, i te papa. Whakapai ake i te pungao me te wera i te ngako visceral (a roto) ngako, koina te take o nga mate maha, tae atu ki te mate huka.
Ka taea te takahuri i nga tau katoa. Mo etahi atu taipitopito, panuihia te tuhinga: pehea te pakeke ka taea e koe te oma.
Engari ko te oma he maarama tuuturi. Na kei roto he painga kino ki nga hononga o te turi. Heoi, i konei hoki, kaore nga mea katoa i tino maamaa. Na te mea ka pa he mamae ki nga turi ki te hunga e he ana te whakahaere (me pehea te rere tika kia kore ai e mamae nga turi, panuihia te tuhinga: me pehea te tuu o to waewae ina rere koe), ko te hunga ranei e nui rawa ana te oma. Koinei, mo nga kaiwhakataetae hihiko me nga kaiwhakataetae ngaio. Hei whakapai ake i te hauora, 30 meneti mo te takahurihuri he maha nga wa i te wiki ka nui. No reira, ki te whai koe i nga tikanga taketake o te oma, kaati kaore he raru. Heoi, mena kua raru ke koe i nga turi, tohua te hikoi. Me korero taipitopito inaianei.
Te hikoi mo te hauora
Ko nga mea katoa kua tuhia ki runga mo te rere ka taea te kii ko te hikoi. Ma te haereere i nga wa katoa ka whakapakari te ngakau me nga pukahukahu. He pai rawa atu o raatau paanga ki te pungao me te whakapakari i te punaha aarai. Ko te hikoi mo te haora i te ra ka taea te whakaiti i te matao o te matao i etahi wa.
Hei taapiri, ko te hikoi, kaore i te rere, ka whai hua noa ki nga hononga katoa o te tinana, tae atu ki te turi. I te mea ko te hikoi te mahi ngohengohe, e tino rite ana nga tinana o te tangata.
Ka taunakihia e nga taakuta te hikoi i te hauora kia pai ai te aarai i nga mate viral, me te huarahi hoki kia ora wawe mai i muri i nga whakahaerenga.
Heoi, ko te hikoi te mate huringa. He tino iti te kaha. Ko te tikanga ka tutuki i te kaikawe nga hua ki te whakakaha i te punaha aarai mate, nga uaua o te waewae, te abs, te whakapai ake i te mahi o te ngakau, etc. he maha nga wa tere atu i te tangata e hiahia ana ki te hikoi.
Hei taapiri, ka nui ake te whanaketanga o te tinana o te tangata i te hikoi. Na te kaha o te oma.
Heoi, mo nga hikoi, he rereke ke - he hikoi hikoi. He rorirori tenei momo korikori. Heoi, he rite ano ki nga whakaritenga mo te hikoi i nga wa katoa, i te mea kaore e iti iho te kaha ki te rere.
Hei maarama, ka hoatu e au nga nama. Ko te toa o te ao e 50 km te omaoma reihi e rere ana i te tawhiti 4 meneti ia kiromita te toharite. Ana ko te tere tenei o te 15 km / h. He ruarua o nga kaikoeke e kaha ki te wikitoria ahakoa 20 km e rere ana i taua tere tere.
Engari i te wa ano, ko te hikoi noa, ahakoa kaore he angitu, he tino painga ki te hauora.
Nga hua whakaitiiti
Te whakahekeheke haere
Ko te oma anake te mahi hei whakaiti i te taumaha mena ka whai koe ture mo te kai totika tika me te whakauru kaore i te rere noa, engari me fartlek... Ko te kaha rere he tino teitei, na ko tenei momo kawenga ka wera ngako. Kaore e rite te korero mo te hikoi.
Whakaitiiti haere
Heoi, ko te hikoi i ia wa he iti nei te painga ki nga toa momona. Ko te take tenei na te kaha o te kaha. Ko te hikoi noa mo nga haora maha ka awhina i a koe ki te whakaheke i to taumaha.
Heoi, ko te hikoi, me te oma hoki, tetahi mea tino nui. Ko te rere me te hikoi he pai mo te whakapai ake i te pungao. Engari ko te koretake o te pukurau te tino raru o te hunga kopu katoa. Mena kaore e taea e te tinana te tukatuka i nga matū e uru atu ana ki roto, kaore e ngaro te taumaha.
No reira, ki te kai tika koe, inu i te maha o nga wai me te hikoi i nga waa katoa, ka tino heke to pauna. Mahalo ko te mahinga i tenei keehi ka puhoi. Engari ko te mutunga ka puta. Mena ka rere koe, ma te tirotiro i te kai totika me te toenga o te wai, ka tere ke te hua.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahia nga mahi kaha tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru konei: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
