Ka taea e koe te oma i nga wa katoa o te ra, kua oti i ahau te tuhituhi mo tenei i roto i te tuhinga: ka taea ana e koe te oma. Engari ko te omaoma i te ata mo te nuinga koinei anake te waa ka taea ki te whakaoti i a ratau mahi omaoma. I roto i tenei tuhinga, ka tirohia nga ahuatanga o te oma i te ata na he painga mo te tinana, he koa hoki.
Me pehea te kai i mua i to oma i te ata.
Koinei pea tetahi o nga paatai matua o tenei kaupapa. Ka mutu, i te ata kaore e taea te ata parakuihi i mua i te oma, kia neke atu i te kotahi haora me te hawhe ka pau i waenga i te kai me te whakakori tinana.
No reira, ki te mohio koe, ki te moata i te 5 i te ata ka mahi ki te 8.30 i te ata, ka taea tonu te parakuihi pai i roto i te haurua haora i muri i to oho ake, ka takahuri mai i te 7 ki te 8.
Mena kaore e taea tenei, a ki taku whakaaro kaore i te nuinga, ana he 2 haora te roa kei a koe mo te hikoi me te parakuihi, na e rua nga waahanga.
Ko te tuatahi ko te mahi paramanawa ngawari me nga kaata tere. Ka taea he ti, he kawhe pai ranei me te nui o te huka, te honi ranei. Ko te kaha kua riro ka nui mo te haora kotahi, i te mea kaore he mamae o te kopu. Ka taea hoki e koe te haere me o kawhe o te ata me te roera iti, te pae pngao ranei.
Whai muri i taua paramanawa, ka taea te oma wawe. Ana ko te mea pai me noho 10 meneti i muri i te parakuihi mo te whakamahana. Hei reira ka whai wa te kai kia pai ai te uru, a ka tiimata te tukatuka i nga warowaihā tere.
He pai tenei tikanga mo te hunga e hiahia ana ki te oma pai kaore e aro ki te taumaha nui.
Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha ma te oma, kaore koe e hiahia ki nga warowaihā tere i mua i te takahurihuri me te whakamahi i te whiringa tuarua - ki te oma i runga i te kopu waatea. Ko tetahi taapiri rereke o te takahuri i te ata ko tenei wa o te ra kei roto i te tinana te iti rawa o te glycogen penapena. No reira, ka tiimata te tinana ka momona tonu tata tonu atu. Ko te ngoikoretanga o tenei tikanga, ina koa, i te tuatahi, ahakoa kaore ano kia whakamahia te tinana ki te rere i runga i te puku puku, ka uaua rawa ki te whakangungu. Engari ka aata haere, ka ako te tinana kia pai ake te huri i te ngako hei pngao, ka maama ake te omaoma.
Ma te aha, ko te rere i runga i te kopu kau kaore he painga mo te hunga kaore e hiahia ki te ngaro te taumaha. Ko te take he rite - ki te ako i te tinana ki te kaha tukatuka ngako.
Ahakoa he aha, me huri ke te whakangungu i runga i te puku puku me te whakangungu me te paramanawa ngawari, a kaua e mahi whakangungu kaha i te puku kau. Ki te kore, ka tupono kua roa ka neke ke mai i te korikarika o te mahi.
Me pehea te mahi i to oma i te ata
Mena ka rere haere koe, ka taea e koe te mahi me te kore he whakamahana. Mai i te rere puhoi o roto ano ko te whakamahana, a 5-7 meneti i muri i te tiimata o te oma, ka totoro ano to tinana. He tino uaua ki te whara ka rere maroke ana. Anake mena he taumaha rawa koe mena ka takahi koe i te kohatu ka kowhiri i to waewae.
Mena kei te hiahia koe ki te oma tere tere, ki te mahi whakangungu whakangungu waahi ranei, hei tauira, he fartlek, ka oma ata mo nga meneti 5-7 i mua i te oma tere. Me mahi whakangungu hei toro i o waewae kia mahana hoki to tinana. Haere ki raro, kia tere te mahi.
Mena he kaiwhakataetae tiimata koe, a tae noa ki te kore e mutu te oma i tua atu o to kaha, katahi ka rere ke i waenga i te hikoi me te oma. I oma matou mo te 5 meneti, ka haere ki tetahi taahiraa. I hikoi matou i etahi meneti ka oma ano. Ka haere whakamua, ka whakakaha te tinana, ka taea hoki e koe te oma me te kore e haere ki te hikoi mo te hawhe haora pea.
He tuhinga ano e hiahia ana koe:
1. I tiimata te oma, he aha taau e hiahia ana kia mohio
2. Ka taea e au te oma i nga ra katoa
3. He aha te rere o te waa?
4. Me pehea te whakamatao i muri o te whakangungu
Te kai totika i muri i te whakangungu
Ko te mea nui o to oma i te ata. Mena ka oma koe ka mutu kaore e hoatu ki nga tinana nga matūkai e tika ana, whakaarohia kua tino heke te whai huatanga o te whakangungu.
No reira, i muri i te takahuri, te tuatahi, me kai e koe etahi momo warowaihā puhoi. Ka pa ano tenei ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha. Me te hunga kaore e ngaro te taumaha.
Ko te mea ke i te wa e rere ana koe, ka pau i a koe nga toa glycogen, ka riro ma te tinana e whakakapi. Mena kaore ia e whiwhi i nga warowaihā, ka whakahiatohia e ia te glycogen mai i etahi atu kai. No reira, ko te pae kaha, te panana, te bun iti ranei he mea tika ki te kai.
Tuarua, i muri i tena me kai i nga kai o te pūmua. Te ika, te heihei, nga hua miraka. Ko te Protein he poraka hei whakatere i te whakaoranga o nga uaua. Hei taapiri, kei roto i nga pūmua te whākōkī i te whākōkī. No reira, ki te kore koe e whai i enei hauropi, ka uaua ki te whakahaere me te utu mo nga rahui momona.
Mo te hunga kaore e hiahia ki te whakaheke i te taumaha, ka taea e koe te parakuihi, kaua ko nga kai pūmua anake, engari me nga warowaihā puhoi. Kia ea ai te kaha mo te ra katoa. He parakuihi tino pai penei i te raihi, te buckwheat ranei me te kai. Hupa heihei, riwai me te kai. I te nuinga, he maha nga waahanga.
Whakatau
Hei whakarapopototanga i enei korero katoa i roto i nga rerenga e toru, na me whakangungu te ata me te parakuihi parakuihi, arā, he ti, he kawhe pai ake ranei, ana i etahi waa ka taea te kai i te pihi, i te pae kaha ranei. Whai muri i tena, haere mo te oma, mena he tere te oma, ka taea e koe te mahi me te kore he whakamahana, mena he tempo te oma, ka whakapau tuatahi kia 5-10 meneti ki te whakamahana. I muri i te oma, kia mau ki te kai i etahi momo warowaihā, me te parakuihi parakuihi me nga kai e whai kiko ana ki te pūmua.
Hei whakapai ake i o hua ki te rere i te tawhiti me te tawhiti, me mohio koe ki nga putake o te oma, penei i te manawa tika, te tikanga, te whakamahana, te kaha ki te hanga i te eyeliner tika mo te ra o te whakataetae, mahia nga mahi kaha tika mo te oma me etahi atu. No reira, ka kii atu ahau kia waia koe ki nga akoranga ataata motuhake mo enei kaupapa me etahi atu kaupapa mai i te kaituhi o te papaanga scfoton.ru, kei reira koe inaianei. Mo nga kaipānui o te papaanga, he koreutu noa nga akoranga ataata. Hei tiki mai, me ohauru noa ki te panui, a i roto i etahi hēkona ka whiwhi koe i te akoranga tuatahi i roto i te raupapa mo nga kaupapa o te manawa tika i a koe e rere ana Ohauru ki tenei akoranga: Te whakahaere i nga akoranga ataata ... Ko enei akoranga kua awhina i nga mano tini o nga taangata ka awhina i a koe.
