Ko te wiki whakangungu tuatoru o aku whakaritenga mo te haurua marathon me te marathon kua mutu.
I whakatauhia i tenei wiki kia mutu i roto i te huringa wiki-3-wiki me te aro nui ki te mahi whakareke-peke-maha.
Heoi, na te ahua o te mamae iti i te periosteum me te uaua Achilles, me tere taku arotake i te kaupapa me te mahi i te wiki o nga ripeka puhoi kia kore ai e whara te whara.
I te nuinga o te waa, mena ka aata haere koe i te waa, ka iti ake te mamae i roto i te wiki. I tenei wa ka 5 nga ra.
I te Mane, i whakatauhia e au kia maha nga peke, engari he iti te haeretanga me te haurua o te rahinga.
Heoi i uru noa ia ki te takahuri takahuri, i a ia e whakamahi ana i te takai rapa i te rohe o te uaua Achilles. I tetahi ra i arotahi ki te whakangungu kaha. I whakapakari i nga uaua o Achilles me nga uaua kuao kau.
I te Rahoroi i mahara ahau kaore rawa he mamae. No reira, i te ata, e ai ki te mahere hou, ka oti i ahau te whiti 10 km i te tere 4 meneti ia kiromita. Ana i te ahiahi i whakatau ahau ki te whakamatau i tetahi mahi tere. Ara, mahia te fartlek 10 km, whakawhiti i waenga i te rere tere me te tere 1 km.
I te mutunga, ko te waa toharite o nga kilomita puhoi ko te 4.15-4.20. Ana ko te tere o nga waahanga tempo ka piki haere, ka tiimata i te 3.30 ka mutu ki te 3.08.
He pai te ahuatanga. Kaore he mamae. He iti noa te awangawanga i te periosteum.
Ao ake, e ai ki te mahere, he ripeka mo te 2 haora. I whakatau au mena ka whakaae au, ka oma ano au.
I te katoa, i kapi matou i te 36 km me te tere toharite o 4.53.
Mo te wiki, ko te katoa o te rahinga 110 km, na te mea i tetahi ra i whakapau katoa ki te whakangungu whakakori tinana.
I te wiki e whai ake nei, ka tiimata taku whakauru GPP me nga ripeka roa. I te wa e whakaae ana te rangi ki te whakangungu waatea, ka ngana ahau ki te whakahaere fartlek i nga wa katoa.
Ka tino mahi ahau i nga ripeka tempo.
Na, ko te mahi mo te huringa e toru-wiki e haere ake nei ko te mahi ki te whakapai ake i te tikanga whakahaere ma te whakangungu whakangungu a-tinana me te maha o nga ripeka i te tere tere me te tere o te reo, e taea ai e koe te whakapau i te wa nui ki te mahi i te tikanga, kaua ki te whakaaro mo te pupuhi me te manawa.
