Kua mutu ano tetahi wiki whakarite mo te haurua marathon me te marathon.
Mai i te wiki o mua i kaha te whakaora, i tenei wiki ka tiimata te huringa hou o te whakareri.
Ko te kaupapa i tenei wiki me nga mea e rua e whai ake nei ko te whakahaere i te pukapuka nui. Ko tetahi o nga ripeka ka eke ki te tere o te marathon 2.37, me tetahi atu ripeka, engari ka poto ake, i te haurua marathon i te 1.11.30. Kei roto hoki i te hotaka tetahi whakangungu takawaenga, ara ko te fartlek, me nga mahinga whakangungu e rua. Ko nga mea katoa he puhoi ki te whakahaere.
Ko te katoa o te kohinga i tera wiki he 145 km. Ko tetahi hawhe marathon i oti i te 1.19.06. I whakahaerehia ano he whakangungu takawaenga - fartlek, i te tawhiti 15 km me te rerekee o te rere puhoi me te tere mo te 4 meneti. Ano hoki ko te tere whakawhiti 10 km, ko te tere i whakamaherehia i te haurua haurua marathon i te 1.11.30, engari ko te tere i kiia e kore e taea te pupuri. E rua hoki nga whakangungu whakangungu a tinana i te kaainga.
Ka rite ki te tikanga, ka oti i ahau te wiki me te roa o taku oma 30 km.
Whakangungu tino pai - haurua marathon i te tere o te marathon. I nga waahi uaua o te rangi (i nga waahi kaha te huka), i taea e taatau te pupuri i te tere tere, me te kaha o te kawe mai.
Ko te whakangungu kino rawa - kaore, ko nga mahinga katoa i mahia i runga i te tikanga tika. Kaore he raruraru.
Nga whakataunga mo te wiki whakangungu me nga whainga mo a muri ake.
I taea ki te whakarahi ake me te whakaū i te cadence i te wa e rere ana. I tenei wa, 175 tonu nga hikoi mo ia meneti. Ka mahi tonu ahau i runga i te auautanga, kia tae atu ai ki te 180-185.
Me mahi tonu taatau ki te whakahaere i nga maihao. I tenei wa, ka taea tonu te pupuri ki tenei tikanga oma i runga i te rere puhoi noa. Ka piki ana te tere ki runga ake i te 4 meneti, kaore e taea e nga uaua o te kuao kau te pupuri i te waewae.
He rite tonu te mahere mo tera wiki, haunga te whakaiti i te tawhiti o te whakawhiti roa i te Ratapu, me te whakanui ake i te tere o te waa. Ko te tapeke mileage me piki ki te 160 km. Ko tehea 40-50 ka tere marathon, ka tere ake ranei.
Ka waiho e ahau te mana kotahi i te taumata kotahi. Ka aro atu ahau ki te kaha i roto i te huringa whakangungu a muri ake nei i te marama o Hanuere, ina ko te huarere tino kino rawa mo te rere ki waho.
Ohauru mai hoki ki taku raarangi whakangungu a VKontakte, kei reira au e tuhi ana i taku tuhinga mo ia ra:https://vk.com/public108095321.
