He maha nga kaiwhakataetae kua mutu i te marathon e mohio ana he aha te pakitara marathon. Ana mena i mua ka taea e koe te oma tino ngawari, kaatahi i muri i te timatanga o te "pakitara" ka heke to tere, ka ngenge koe, ka mutu te whakarongo o ou waewae. Ana ka tiimata te whakamamae, 10 km te roa, tae noa ki te mutunga. Kaore e taea te pupuri i te tere.
Nga Take o te Papa Marathon
Ko te take nui ko te hypoglycemia. Arā, he hekenga o te kukū o te kūhuka ki te toto. Na te mea kua pau i te kaiwhakataetae nga toa glycogen katoa.
Ka whakamahia e te tinana nga warowaihā me nga momona hei puna kaha. Ana i raro i etahi tikanga, tae atu ki nga pūmua. Ko te puna whaihua tino whaihua mo te tinana ko te glycogen. Heoi, he iti noa nga toa glycogen. Na reira, me huri me te whakamahi i nga momona.
Ko nga momona, ahakoa he kaha-kaha, he uaua ake te wehe mo te kaha.
Ana ka huri ke te tinana mai i te nuinga o te kaha o te warowaihā ki te hinu momona, ka uru te "pakitara marathon".
Ko te take tuarua o te pakitara he kino ki te nui o nga muka uaua i roto i nga uaua o te waewae.
Me aha kia kore e puta te pakitara marathon
Ko te tuatahi, me kai e tika ana i tawhiti. Me whakamahere i o tohu kai i mua atu kia taea ai e koe te whakakii i o toa toa warowaiha i te wa tika. Ko enei rakau ka taea te whakakii ki nga peara motuhake, kaho tutaki, tae atu ki te paraoa kai reka, paraoa ranei. Ko te mea nui ko te hua e kai ana koe he momona i nga warowaihā.
Ko te mea tuarua hei tohatoha tika i nga mana ma te tawhiti. Mena he tere rawa to tiimata, he tere ake i te reiti ka taea e to tinana, katahi ka tere rawa te whakaputu i nga toa warowaiha ana ka whakakii ano ka kore e awhina. No reira, he mea nui kia tika te whakatau i te nga taatai mo te marathon.
Ko te tuatoru ko te whakangungu i te tinana kia kaha te wawahi i nga momona. Ko te mea ke ahakoa ka nui te warowaihā o te tinana, ka whakamahia tonuhia e ia nga rahui momona hei kaha, ahakoa he iti ake. Na, ko te kaha o tana mahi i tenei, ka iti ake te pau o nga warowaiha. Ana ma te kai totika me nga taatai tika, kaare pea ka tae mai he "pakitara".
Ko te momona, e kiia ana ko te lipid, ka whakangunguhia te pungao ma te rere i runga i te kopu kau. Ko enei whakangungu ehara i te mea ngawari. A kaore e taea e koe te whakamahi i enei wa tonu. Mai i te mea ka kaha rawa te mahi. Hei taapiri, ahakoa nga kaiwhakataetae mohio kaua e rere i runga i te kopu waatea. Me tiimata me nga oma iti. Ite i te tinana. Whakaakona ia mo tera kawenga. Ngana kia kaua e mau kai ki a koe i nga wa e roa ana o te whakangungu. Kia whakangungu ai hoki te tinana ki te whakamahi i nga momona. Ka taea e koe te wheako i te pa taiepa marathon ano i roto i nga momo whakangungu. Ahakoa he iti ake te tawhiti i te marathon. He pai ina ka ako koe ki te oma mo nga wa roa kaore he kai kaore he raru. Engari me tiimata kia tiimata me kaua e whakahaere i nga mea katoa penei te roa. I tenei wa ka roa ke atu te ora mai i a raatau.
Ana kotahi ano kaupapa whakamere. Ka rere ana koe, ka mahi etahi muka uaua maau. Kua pakaru, "kapi" pera i a raatau. Ana ka tata atu ki te raina mutunga, ka tiimata nga mea hou, kaore ano kia whakamahia i mua. Ana ki te kore e whanakehia enei muka uaua hou, kaati kaore tenei awhina e awhina nui i a koe. Mena i whanakehia i te wa o te whakangungu, na ma te huri ka taea ai e koe te hau tuarua.
Ko tetahi o nga mea nui o te mahinga whakangungu ka awhina i te whanake i enei muka ko te piki whakarunga.
Me aha mena kua puta mai te "pakitara"
Ka tae ana te pakitara, ko te mea pono anake kia ata haere. Kaore he mamae ki te kai i tetahi mea nui i nga kaata tere. Ko te cola ano, hei tauira. Kaore koe e whakaora, engari ka pai ake to ahua.
Mena ka mohio koe kei te taupoki koe i te pakitara, kaua e kaha ki te whai kia mau tonu te tere kua whakaritea. Kaore tenei e ara atu i tetahi atu mea ke atu i te mahi maauiui me te tino tupono ki te reti. Mena kei te hiahia koe ki te raina mutunga, he pai ake kia kaua e tu atu ki te porea me te heke. Heoi, ka akiakihia koe kia mahi wawe.
Engari i te wa ano, kaua e uru ki nga wa whakahirahira. Ka kore nei e whakaae o waewae kia rere, kia haere ranei. Ka tiimata te puhi o nga uaua. Kaore he kaha, ka tiimata te huri haere o te mahunga. Pai atu ki te peka atu. Ko enei tohu ka pa te kino ki to hauora a muri ake nei. Ano hoki, mena ko te "pakitara" e tohungia ana e te mauiui me te mamae o nga waewae. Engari kaore he whanoke, kaore e pouri i roto i o kanohi, ka taea e koe te neke haere tonu.
