Ko te takahuri i te ata he huarahi pai hei whakangau i nga toenga o te moe o te po, kia koa i mua i nga mahi a nga kaimahi, kia kaha te mahi, kia koa to ngakau. I te kitenga tuatahi he uaua te mahi o te ata - i te wa e noho taakaro ana koe, kaore e taea e koe te whakaaro i te koiora me te kore. Mena kei te whakaaro koe me pehea te tiimata i te ata mai i te wahanga - i tae mai koe ki ta maatau wahitau, i roto i te tuhinga ka korerohia nga nuances katoa o te whakaritenga tika o te akoranga.
I mohio koe ko te omaoma i te ata e whai hua ana ki te whakaheke toto tere, ina koa ka puta ke tou puku?
Mena ka mahi koe i te ahiahi, ka pau i te tinana te kaha i puta i nga kai o te awatea, ka huri ki te glycogen kua whakaemihia, katahi ano ka tiimata te momona. Engari i te ata ka "rere" tonu ia mo te wahie ki to puku pai, ka puta mai i te hope o o patiti. No reira, i te ahiahi ka mahi koe i to tina tina me to tina, i te ata - otirā, ka ngaro te taumaha. Kia mahara!
Ture Whakatau
Me korero mo te rere tika i te ata - mo nga muna o te whakareri, nga rereketanga o te noho, nga whakaritenga kai me etahi atu korero.
- I mua i te tiimata whakangungu, ka tūtohu kia whakaarohia e koe te waahi ka oma koe. He mea tika kia kowhiri i tetahi papa pai, matariki, me te hau ma, me te kore o nga huanui. He mea pai mena he ara pai rawa atu nga rerenga rere me nga papa kapi, me nga huarahi kapi tonu i te puehu, nga ara tuuturu, nga pari me nga pukepuke. I roto i taua waahi ka taea e koe te rere i nga momo rerenga, te manawa hau hou, te whakamoemiti ki nga tirohanga, te koa ki te taiao me te mokemoke.
- Kia mau ki nga taputapu hakinakina pai. Kaua nga kakahu e aukati i te nekehanga, kaua e wera, kaua e matao. Mena kei te hiahia koe ki te mahi tonu i te takurua - akohia te kaupapa mo te whakakakahu i nga kahu e toru. Titiro motuhake ki nga hu rere - me nga waewae ngawari, takahi pai, whakamarie, ana i te waa makariri - ki nga huu hotoke motuhake.
- Hangaia he raupapa mo te takahuri i te ata mo te whakaheke taumaha mo nga kaitakaro hou - mena kaore ano kia mahia e koe he whakakori tinana i mua atu, he mea nui kia ata whakarahi ake i te kawenga. Mena he tino taumaha koe, ka tūtohu kia tiimata me te hikoi.
- He maha te hunga e hiahia ana ki te waa pai ake te oma i te ata, na, e ai ki nga rangahau mo te koiora tangata, ko te waa tino pai ko te waa mai i te 7 ki te 9 haora.
- He mea tika kia rere i runga i te puku puku, heoi, mena kaore e manakohia ana e koe, kia maama to parakuihi i mua i to rere kaore i te nui.
- Tangohia te wai hei whakangungu;
- Akohia te tikanga o te manawa tika i te wa e takahuri ana koe;
- Mena kaore koe e mohio me pehea te akiaki i a koe kia oma i te ata, hoko i nga taputapu utu nui me nga taputapu pai: he mataara me te peera o te ngakau, te kaitakaro me nga taringa korekore. Ko te whakaaro mo te whakapau moni ka uru ki o hihiri. Ano hoki, he pai ake te mahi i tenei ara. Ano hoki, ngana ki te rapu i tetahi taangata whakaaro - he pai ake te haere tahi!
- Ko te omaoma i te ata mo te whakaheke i te taumaha me timata me te mahana, ka mutu me te whakapiki me te whakapiki manawa.
Te takahi i te ata mo te whakaheke i te taumaha
He aha te mea e takahuri ana i te ata mo nga taangata e hiahia ana ki te ngaro taumaha, kua korerohia e maatau - ka whai hua ki te wera tere o te momona i kohia i mua. Heoi, kaua e kii mena ka tiimata to mahi i nga mahi, ka neke tonu te pere tauine ki te taha maui.
He maha nga nuances nui:
- Ko te momona te pūngao kua wehea e te tinana "hei rahui" mena ka "hiakai". Ko tenei mahinga ka whakatauhia me te kore e taea e tatou tetahi mea.
- Ki te whakaheke i te taumaha, me whakapau kaha koe ki te pau i te kai;
- Mena ka oma koe i te ata, engari i te wa ano, kaua e tiimata ki te whakahaere i o kai, kaore he hua.
- E ai ki nga arotake, ko nga hua o te korikori i te ata mo te whakaheke pauna i runga i te kai tika, he iti rawa te Calories, engari i te wa e pai ana.
Mena kaore o raru hauora, ko te whakautu ki te patai "ka taea te oma i te ata i ia ra" ka ae. Heoi, ko te hunga taumaha rawa he uaua te hauora, no reira ka taunaki matou kia toro atu ki te taakuta me te tohu mate tinana.
Na, anei nga ture taketake mo te angitu whakaheke pauna:
- Whakangungu auau me te piki haere o te kawenga;
- Akohia te tikanga whakahaere tika - ma tenei ka piki ake te manawanui me te kore e kukume i nga uaua. Ma te aha, kua mohio ke koe ko nga uaua e mahi ana i te wa e rere ana? Ki te kore, kia mahara ki te tirotiro i ta maatau tuhinga mo tenei kaupapa;
- Kai hauora;
- Inu kia nui te wai - mai i te 2 rita ia ra;
- Ka rere ke i waenga i te oma - te waahi, te piki piki, te tere tere, te tere, te rohe-tawhiti, te omaoma.
- Taapirihia he whakangungu whakangungu kaha ki te hotaka;
- Utu ki a koe mo nga kilokilo katoa ka ngaro i a koe, engari kaua ko "Napoleon" me nga "riwai parai").
Nga painga me nga kino o te omaoma o te ata
Tirohia nga painga me nga huakore o te rere i te ata, na te mea ki te takahurihuri koe me te kore whakaaro, ka maama noa to hauora.
- Ka awhina i te whakapai ake i te kakama me te pakari;
- Whakapai ake i te wairua, whakakaha i te punaha aarai mate;
- Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha;
- Whakapai ake i te pungao;
- He whakaohooho i te tangohanga o te paitini me te taoke;
- Whakawhanakehia ai te manawa me te whakapakari i te punaha mate pukupuku;
- Whakapai ake i te tae o to kiri kia pai te ahua kanapa.
Na, ka mohio taatau me pehea te tiimata ki te whakahaere i te ata, he aha hoki te painga o tenei mahi. Ki to whakaaro kei reira etahi ngoikoretanga?
- Te oho moata me te whakatika i te mahinga;
- Mena ka haere koe ki tawhiti ka kore e tatau i te utanga, ka pouri koe i te ra katoa;
- Mena he "ruru" koe e ai ki nga koiora, ko te maranga moata he taumahatanga nui ki a koe.
I te nuinga o nga wa e hiahia ana nga taangata ki te whakahaere tika i te ata mo te tane me te wahine, he rereketanga ano ranei. Mai i te tirohanga hangarau, kaore he rereke. Heoi, ko te nuinga o nga wa he rereke nga whainga a nga taane me nga waahine - ko te hunga o mua ki te whakapiki i te manawanui, ki te whakapakari i te hauora, me te hiahia o muri kia ngaro te taumaha, te whakapai ake i te ahua o te kiri me te mata. Ahakoa te kaupapa, te ira tangata ranei, he mea nui kia kaua te kaiwhakapae e tautohe:
- Nga mate mate pukupuku;
- Arrhythmia;
- Nga raru o te tuaina;
- Asthma mate manawa ranei;
- Te whakapiki i te uaua varicose, te mate tahi ranei;
- Te hapu (ka taea te whakakapi ma te haere reehi me te whakaaetanga o te taakuta);
- Nga tikanga i muri i nga mahi puku;
- ARVI;
- Nga mauiui mahino.
Te korikori i te ata mo te whakaheke taumaha: nga arotake me nga hua
Ko nga urupare mai i nga kaiwhakangungu pono i awhina i a maatau ki te mohio ki te rere i te ata kia tutuki ai a maatau whaainga katoa: ko te whakaheke i te taumaha, te whakapai ake i te oranga, te whakapiki i te oranga tinana Ko te wa pai ko te 60-90 meneti, ahakoa kei roto i tenei ko te whakamahana me te hauhautanga-iho, me nga waa okiokinga iti i roto i tenei mahi.
He mea nui kia whakaharatau i roto i te wairua pai, i te ahuareka, kaua e kaha ki te whakapiki i a koe ano. Kia tino mahana koe. E kii ana te iwi ko te korikori i te ata he tino rongoa rongoa rongoa, he whakatairanga i te whakaheke i te taumaha me te whanake i te tuakiri, te ngakau, te manawanui.
Mo wai te omaoma o te ata?
Ko nga whakangungu o te ata ka tino rite ki a koe mena:
- He oho moata koe a ko te moata mo te ara ehara i te raru ki a koe;
- Ka whakapau kaha koe ki te whakakahoretia nga pauna taapiri - he kaha rawa atu te haumanu o te ata;
- Kei te noho koe i tetahi rohe he maha nga motuka me te iti o te tipu. I te ata, ko te taumata o te parahanga hau he maha nga wa ka iti ake i te ahiahi, te tikanga ka ma te hau;
- Ko taau whainga ko te hanga i te ngakau maro. Ko te akiaki i a koe kia ngokingoki mai i raro o te paraikete mahana te mahi tino pai hei pana i to puku o roto.
He aha koe i kore ai e oma i te ata mena he "ruru" to taiao, na te mea ko te omaoma i te ata he maha nga painga? No te mea ki te mahi koe me te kore hiahia, ma te kaha me te kore e pai, kaore he tikanga. Ka whakarere koe i te kaupapa, ka tiimata ana koe, ka kii taatau ki a koe. Kaore e taea e koe te tautohetohe ki te taiao, me tuku i a koe ano ka oma i te ahiahi - he maha ano nga painga! Kia ora!
