Ko te kaukau Breaststroke tetahi o nga tino kaupapa ako kaukau puta noa i te ao. Ko ia tetahi o nga mea uaua rawa atu i te taha hangarau, engari i nga wa katoa ka rongonui ia i nga kauhoe kauhoe. Ko tetahi ahuatanga o te uuma, hei momo kaukau, ko nga nekehanga puta noa i nga huringa katoa ka mahia i roto i te rererangi rererangi ki te wai.
He mea whakamere! Ko te Breaststroke te momo tawhito o te ao. E whakapono ana nga Kaituhi No te timatanga i whakamahia e nga Ihipiana tera wa tata ki te 10 mano tau ki muri!
I roto i tenei tuhinga ka tirohia te tikanga kauhoe umauma mo te hunga tiimata, ka korerohia e maatau ma te reo ngawari me pehea te whakahaere tika i nga nekehanga. Ko te mea uaua ki te umauma, ko te tuhonohono i o ringaringa, o waewae, o to tinana me to punaha manawa. Ka angitu ana koe, ka taea e koe te kaukau tonu kaore he tohutohu, he kaiako ranei.
Ko te umauma kauhoe i te tuara, ma te whakarite ki te ngoki, kaore e taea - ka uru te whiu ki te pouaka anake.
Te painga me te kino
Ko te kaukau tetahi o nga hakinakina tino pai mo te whanaketanga tuuturu o te tinana katoa. Ma te Breaststroke koe e kaha ki te whakauru i nga roopu uaua katoa i te wa kotahi.
- I raro i te tikanga kaukau kaukau o te u, kua tino wetekina te tuaiwi, no reira ka whakaaehia ma nga tangata whai mate o te punaha uaua.
- Ko te Breaststroke te whakapai ake i te manawanui, te whakanui ake i te kaha o te korikori tinana o te tangata, ka haangai i te tu.
- Ko te tikanga he nui te whakapau kaha, ko te tikanga ko tenei momo hakinakina ka uru ki te whakaheke i te taumaha.
- Ko te kaukau te whakahohe i te mahinga o te ate, whatukuhu, punaha excretory, ka whakanui hoki i te aukati, ka whakapakeke.
- He painga pai ki te punaha manawa me te mate pukupuku;
- He hākinakina ture mo nga wahine hapu me nga koroheke;
- Ka whakakore i te paanui i te rohe papatoiake. No reira, mo nga waahine, ko nga hua o te kaukau uuma i te pa kaha ki te punaha whakatipuranga, me nga taane, mo te kaha.
Ka kino pea tenei tikanga? Anake ki te kauhoe koe i te aroaro o nga contraindications, e uru ana ki te huangō hohe, te kirikaa, te kaha ake o nga mate tawhito, nga raru o te punaha manawa, me te pokanga kopu hou.
Ko te Breaststroke te momo tere o te kaukau, engari ko ia te tangata e tuku ana i a koe ki te takahi i nga waahi tawhiti kaore e tino whakapau. Ka taea e koe te kauhoe i roto i tenei momo kakahu me nga ngaru teitei, me te kore e ngaro i mua i a koe. Ki te tika, ka taea e koe te mate pukupuku ma te whakamahi i te kotahi ringa, hei tauira, te pupuri i te patunga me tetahi atu. I te wa kaukau, ka taea e te kaukau te huti i tetahi mea iti, ka pana ki mua i a ia i mua i te waahanga tuatahi o te nekehanga. Ko enei katoa e whakaatu ana i te taera ko te mea pai rawa atu mo te ahuru mehemea ka tupono nga ru i runga i te wai.
He pehea te ahua o te uuma?
Ki te hiahia koe ki te mohio me pehea te u i te u tika, whakaarohia he poroka. Tirohia a ia mai i runga ake i a ia e reva ana. Pehea ai te huringa o te huringa o te 4 o ona waewae. He penei tonu te ahua o te tangata kaukau i tenei taera. Kia mahara ko nga nekehanga o nga peka ka kawea i roto i te papa rererangi whakapae. Ko te mahunga anake ka neke poupou, ka ruku ruku ka peke.
Ina koa mo nga tiimata, ka whakamaarama maatau i nga tikanga o te u u ki nga kupu ngawari. Hei waatea, ka wehea e maatau nga tohutohu ki nga waahanga e 4;
- Nekehanga-a-ringa;
- Te nekehanga waewae;
- Te tinana me te manawa;
- U-huri.
Hei mutunga, ka wetewetehia e maatau nga hapa noa i te kaukau o te u.
Tikanga whakatinana
No reira ka korero atu maatau ki a koe me pehea te kauhoe i te uuma, ka hoatu e maatau he tikanga mo te hunga tiimata. Hei tiimata, tirohia taatau te tiimata me tiimata i mua i te tiimata o te huringa. I roto i te puna kaukau, hei tauira, kia tae atu ki a ia, ka taea e koe te peke i te taha ka reti whakamua.
- Ka toro atu te tinana ki te raina, ka anga whakamua nga ringaringa;
- Ka rumakina te mata ki te wai;
- Ka whakakaohia nga waewae, ka whakarahihia.
Mai i te tiimata, ka tiimata te kaihoe i te huringa me nga nekehanga o nga taha o runga.
Nga nekehanga a-ringa
Ka wetewetehia e maatau te tikanga a ringa tika kaukau ana i te uuma, e toru nga waahanga e whai ake nei:
- Hoehoe ki waho: me nga nikau ki waho, pana te wai ki nga taha, kia mau tonu nga peka ki te papa o te wai;
- Hoehoe ki roto: Takahia o nikau ki raro ka pana i te wai ki muri, kia mau ano o ringaringa. I te mutunga o te atamira, ka pehia nga whatianga ki te tinana, ka kati nga nikau;
- Whakahoki: ka anga whakamua nga ringa, ka kati nga ringa me nga nikau, kia hoki ra ano ki te waahi tiimata.
Ko nga nekehanga me tiimata kia tiimata, kia tere te haere i te waahanga whakahoki. Ko tenei te waa ko te pana nui o te tinana ki mua ka puta.
Nga nekehanga waewae
Ko te tikanga o te waewae Breaststroke kua wehea ki nga waahanga:
- Hikina ana. Ka katia nga turi i raro i te wai ka kumea ki te puku. I te wa ano, ka tohatoha nga kiri, ka kumea nga waewae ki runga ake;
- Pana. I mahia i te wa e kawe ana nga ringa ki mua. Panahia te wai ki nga taha me te taha o roto o o waewae, tohaina o turi. Whakatikahia o waewae;
- Tuhia he porohita me o waewae ka kawe i te tinana ki tona turanga (taura);
Te tinana me te manawa
Ko te tikanga o te nekehanga o te tinana o te uma ka taapiri i nga ringaringa me nga waewae, kia tino rite te honohono:
- I te waahi tiimata, ka kumea te tinana ki te raina, ka anga whakamua nga ringaringa, ka pahekeheke te pahekeheke;
- I te whiu o waho, ka rumakina e te kaihoe tana mata ki te wai ka pupuhi;
- Ka whakarite nga waewae mo te pana i waenga o te whiu o roto;
- Ka puta te upoko i tenei waa, ka manawa te tangata takaro;
- I te waa o te hokinga mai o runga, ka pana nga waewae;
- Na, mo etahi wa poto, ka hoki ano te tinana ki tona ake turanga.
Hikihia te waha, heha ki te wai ma te ihu. Hei whakapai ake i te mahinga tere, ka ako etahi o nga kaiwhakataetae ki te manawa i muri i te 1, te 2 huringa ranei.
Kaore maatau e tūtohu kia waiho te wa nei ma te rumaki i to mata ki te wai. Mena ka waiho tonu e koe to mahunga ki runga ake o te mata, ka nui rawa te taumaha o nga uaua o te kakii me te tuaiwi. I nga ahuatanga penei, he uaua ki te haere tawhiti, he mea kino tenei ki te tuaiwi.
Ka taea e koe te whakanui ake i te tere o to uuma ma te whakanui i o huringa ia meneti. Hei tauira, ka taea e nga kaiwhakataetae mohio te whakaoti tae atu ki te 75 whiu i roto i te 60 hēkona. Hei whakataurite, ko nga kaukau kauhoe 40 noa iho.
Me pehea te huri-huri?
E ai ki nga ture o te kauhoe umauma, ka huri ana, me pa te kaiwhakataetae ki te taha o te kaukauranga me o ringa e rua. Ka mahia noa tenei i te waa hokinga mai o te ringa, ka reti ranei ki mua.
- Whai muri i te pa, ka piko nga ringa ki te whatianga, ka tu te tuuroro ki te tuunga;
- Katahi ka tangohia e ia tetahi ringa i te taha ka kawe ki raro o te wai, ka tiimata te huri;
- Ko te tuarua ka mau ake ki te tuatahi i runga ake i te mata o te wai, ka totohu raua, ka totoro;
- I tenei wa, ka kaha te pana o nga waewae mai i te pakitara kaukaukau ka tiimata te tinana ki raro i raro i te wai. Kei i te kaha o te pehanga, mena ka utua e te kauhoe te ngaronga o te tere na te mea kua huri;
- Whai muri i te reti, ka kaha te patu a te kaiwhakataetae, ka wherahia ona ringa ki nga hope rawa, katahi ka kawe mai i ona ringa ki mua ka pana me ona waewae. Ano hoki, ka puta te putanga ki te mata, ka tiimata te huringa hou o nga nekehanga.
Kaore i te taunakihia kia hurihia i te kaukau o te u me te somersault, pera me te mahi i te ngoki o te pouaka. Na nga korero motuhake o nga nekehanga, i tenei ahua, he iti ake tenei tikanga i te tere ki te huringa o te taha.
Hapa Whakatika
Ko te tikanga kaukau umauma, pera i ta maatau i whakahuatia ake nei, he uaua. Ko nga tiimata ka mahi he katoa:
- I te waa o te whiu o waho, kua horapa noa atu nga ringaringa, ka haria ki muri o muri. Te tikanga me hanga he raina totika;
- Ka katihia nga ringaringa ki te rohe o te perehi, kaore ko nga uaua pekapeka;
- Whakawehea te wai ki te taha, kaua ki te papa katoa o nga nikau;
- Kaua e tukua te tinana kia paheke i muri o te whakahoki i nga ringaringa, kia tiimata tonu te huringa hou;
- Kaua e rukuhia to mahunga ki te wai;
- I mua i te turaki i nga waewae, ka tohatoha nga turi. Te tikanga, me kati;
- Kaore raatau e neke haere.
Ana, i kii atu maatau ki a koe he pehea te ahua o te uuma, i whakamarama mai i te tikanga taera. Ka tūtohu mātou kia kaua e tiimata te hunga tiimata ki te wai, engari me whakangungu tuatahi i te pae. Na ka maarama koe ki te ruruku o nga nekehanga, ako me pehea te tuitui i o ringaringa me o waewae. Ko tetahi o nga painga o tenei tikanga ko te maarama ki te maarama o nga whanonga kotahi ana ka taea e koe te kauhoe i taua wa tonu. He rite ki te pahikara - hopukia kotahi to toenga kaore e hinga ano.
Kua mutu ta maatau tuhinga. Mo ta maatau, kua whakamaramatia e matou te pehea o te tika o te u i te poka wai. Ana, ka whakarakehia to tikanga, whakapiki i te manawanui, piki ake to tere. He whakangungu angitu!
