Ko nga whakangungu mo te perehi o raro ka ahei koe ki te tiki i tetahi ahua ataahua me te pai o te whanaketanga, engari ko tehea o nga whakangungu mo te papu i te perehi o raro e tino whaihua ana? Me whakaaro e tatou i tenei ra!
I roto i nga pukapuka korero a-anatomical kaore e kitea he uaua penei i te "press raro", i ahu mai tenei ingoa mai i nga wheako whakangungu o nga kaitakaro me nga kaitakaro: i te mahi, i puta ke ko te uaua o te kopu ki te taha o tona roa e aro haangai ana ki te kawenga. Ko te waahanga o runga he tere tere he tere, he maamaa, me nga mahi taapiri i runga i te perehi o raro i hiahiatia mo te whanaketanga hautanga o te ahua.
He aha koe i hiahia ai kia kaha nga uaua o te puku?
I nga wa katoa ka rata nga tangata ki te ataahua o te ataahua o te tinana hauora kaha. Ko nga kaiwhakataetae tauhou me nga kaiwhakataetae, ka whakamahere whakangungu ana, ka hiahia ratou kia rua rarangi whatianga. Heoi, kaua tetahi e wareware ko nga uaua o te puku kaore i te ataahua, engari me nga mahi a-tinana.
Ko nga uaua o te puku he waahanga o te punaha uaua - ko te uho uaua. Ahakoa te nekehanga, ko te taumaha o te tinana, ko nga uaua o te peritoneum te mea tuatahi kua uru ki te mahi - ka whakatika, ka tiakina te tuaiwi, te kokiri me te huri o te tinana ka taea na enei uaua.
Hei tikanga, ko te uaua tua tika ko te mea ngoikore rawa o te puku, i te mea he uaua ake te mahi i etahi atu.
Ko tenei raru he raru i roto i nga waahine i muri mai o te whanautanga me nga taane taumaha.
Me pehea te tere papu i te papa perehi o raro?
Kore rawa. Kotahi marama pea te wa ka puta mai nga hua tuatahi, ana mena ko te rahinga o te kiko kapi i te tinana kaore i neke atu i te 15%. Kaore he mahi "miiharo" e mirimiri ana nga uaua o te puku ka whakairihia ki roto i te wiki. Ko te whakangungu tino kaha kaore e tere ake te haere, ana ko nga whara me nga mamae o te uaua ka aukati i a koe ki te whakangungu tika.
Heoi, he maha nga ture, ka whai ake ka taea e koe te whakatutuki i te painga nui mai i te whakangungu:
- I te wa e mahi ana i te mahi, kia taumaha nga perehi, ki te kore e mahi, ka ngaro katoa te tikanga o nga kawenga.
- Kia mau ki te tirotiro i te tikanga whakahaere i te mahi. He mea tika kia aro atu ki te pehea o nga waewae me nga pakihiwi, mena ka pehi te tua o raro ki te papa, kia tika ranei, ko nga uaua e mahi ana me pehea. Na te mahi he, kaore nga uaua o te kopu e whakamahia, kaore e mahi kia kaha ranei.
- Ko te hautanga i te waa e mahi ana kia tu tahi me te kaha o te tinana, ma tenei e kaha ai te whakamahi o nga uaua puku.
- Ko te whakamahana me te toro totika kia kaua e warewarehia, ka whakareri i nga uaua mo te kawenga ka aukati i te whara.
Nga ahuatanga o nga mahi whakangungu tane me te wahine
I roto i nga waahine, he iti ake te rahi o te uaua o te rekeruha, he uaua ake te mahi. Ma te kaha o nga mahi, ka tutuki nga hua i nga tangata he tere ake, ina koa ko nga perehi o raro.
Heoi, ko te tinana o te tane ka penapena i te nui o te hinu i te puku o raro, i te wa e "rongoa ana" nga wahine i te nuinga o te hinu i roto i nga papa me nga huha. Na reira, ko te haurua kaha o te tangata ka kaha ki te whakaheke taumaha i nga wa katoa kia kaha ake ai te mahi kia pai ai te paanui i nga perehi.
Ko tetahi mea nui ko te huringa taihemahema wahine. Ko nga mahi i te papa perehi o raro i te wa o te paheketanga he tino whakahee mo nga kotiro, ahakoa ko te hauora te tikanga mo te whakangungu.
Me pehea te ngaro o te taumaha ma te piu i te perehi o raro?
He mea nui kia maarama ko te whakamahi i nga whakangungu mo te papu i te perehi o raro, e kore e taea te whakakore i nga putunga momona i runga i te kopu. Ko te taumaha nui ka wehe katoa mai i te tinana katoa, ka tutuki tenei ma te arotake i nga tikanga kai.
Ko te kai hauora tetahi o nga waahanga o te puku pai, ki te kore ko nga papa momona i runga i te kopu ka huna i nga hua katoa o te whakangungu.
Ko nga kawenga Cardio ka awhina i te ngaro o te taumaha - nga whakangungu me te nui o te manawa o te manawa, tae atu ki te maha o nga roopu uaua e mahi ana i te wa kotahi. I tenei ra i roto i nga tuhinga ataata a nga kaiwhakangungu whakangungu ka kitea e koe nga momo whakamahanu me nga whakangungu cardio.
Nga whakangungu mo nga uaua o te perehi o raro
Ma te perehi o raro e ahei koe ki te hiki i te mowhiti o te pelvic, i te wa e raka ana te kopu o te kopu o runga i te riipene, ko nga mahi a-press katoa o raro e hangai ana ki tenei kaupapa: ko te hapai i nga waewae mai i te whakairi mai i te waahi e kitea ana ranei, te poti V me nga kokiri whakamuri.
- Crunches whakamuri. Tuunga tiimata: e takoto ana i to tua, ka taea te toro atu i nga ringa ki te taha o te tinana, ki muri ranei o te mahunga. Ko nga waewae, he piko ki nga turi, he wehe ke. E tika ana kia kumea nga turi ki te mahunga, i te mea ka puta mai te pelvis mai i te papa. I a koe e pupuhi ana, heke o waewae ki raro.
- Whakaarahia nga waewae. Te tiimata mo te tiimatanga: totoro ana to tua ki te papa, nikau i raro o te papa. E tika ana kia aata whakaara ake nga waewae tika, kia whakaheke hoki kia ngawari ano hoki. Ka uaua tenei mahi ma te pana i te poikiri i waenga o nga waewae, te whakangungu whakangungu ranei, ka piki ake i runga i nga pokohiwi (i tenei keehi, ko nga ringa kei muri o te upoko, kaua nga pokohiwi e taka ki te papa me nga waewae).
- Ka piki ake te waewae whakairi. Tuunga tiimata: he pai nga nikau ki te pupuri i te pae, ka whakairi kore noa te tinana. Ko te tikanga me whakaara ake, ka tuku iho i nga waewae ki te papa, ko te kowhimama maamaa kia piki ake nga waewae kia rite ki te papa.
- Poti "V". Te tiimata: te noho i runga i te papa, ka paku te tuara o te tinana, nga nikau ki muri o te mahunga. Me aata ara o waewae ka whakatika i te tinana kia rite ki te reta "V" (mai i te 30 hēkona ki te 2 meneti), ka tuku o waewae ki te papa. Ma tenei tohu e kawe te kawenga tuuturu ki te uaua o te puku taumahatanga o raro.
- Kei kona ano tetahi putanga hihiri o tenei mahi, te "pukapuka panui" e kiia nei. Tuunga tiimata: Ka totoro atu ki to tua i runga i te papa, ka ara ake nga ringaringa ki runga ake i to mahunga. Me toro atu o ringa ki mua, i te wa ano whakaarahia o waewae me to kaokao, ka hangaia he koki matau i waenga o nga hope me te tinana.
Ko te kaiwhakangungu whakapakari tinana a Elena Silka e taunaki ana i nga mahi maha mo te perehi o raro, kaore i te mohiotia ko te whakairi i te waewae, te whakaara ranei i nga koikoi, engari kaore e iti te whai hua:
- Ngahuru-a-hau. Tuunga tiimata: e takoto ana i to tua, ka toro nga ringa i te taha o te tinana, ka piko nga turi. Ko te tikanga me kukume nga turi ki te pouaka, ka tuku i nga turi ki te taha matau, ka ngana ki te pa atu ki te papa. Kohia to turi ki to uma ka heke ki te maui. I te wa o te whakangungu, kaore nga waewae e pa ki te papa.
- Kohikohi toka me te koti o te waewae. Te tiimata: te tautoko e takoto ana i runga i nga nikau. E tika ana kia kukume ke i nga turi ki te tuaono.
- Whakaarahia to waewae ki muri i te turanga o te papa. E tika ana kia whakaarahia nga waewae kia huringa (te waewae matau ki te taha matau-ki runga, te waewae maui ki te taha maui).
E hia, e hia hoki nga mea hei whakangungu i te papa perehi o raro?
Ko te whakangungu wehe o te perehi o raro kaua e whakaritea, hei tikanga, ko te waahanga o raro o te uaua tuauru ka mahi tahi me nga toenga o nga uaua o te peritoneum. Ko nga kaiwhakataetae tauhou te whakahau kia mahi i nga roopu uaua nui katoa i roto i te mahi kotahi. Ana, ko te wheako whakangungu anake, ka taea e koe te wehe - motuhake nga whakangungu ki nga momo nekehanga, ki nga roopu uaua ranei.
Ko te maha o nga tukurua me nga huarahi o ia mahi me whakatau takitahi.
Nga taunakitanga whanui - i a koe e whakangungu ana i nga uaua puku, whakamahere 40-45% o te utanga ki te perehi o raro. Whakamahia ia mahi mo te 2-3 huinga tae noa ki te ngoikore me te wera o te ngakau. Te whakangungu timatanga angamaheni: E 5 nga mahi mo nga uaua puku, e rua mo te perehi o raro, mahia nga huinga e 15 o nga wa 15-20 (nga mahi pateko e toru nga wa).
