I roto i tenei tuhinga, he tino pakanga ka kitea he pai ake te rere - te hikoi ranei. E mohiotia ana ko nga mahi hakinakina e rua he pai mo te hauora - he whakatairanga i te whakaheke taumaha, hei whakapakari i te tinana, hei whakaputa i nga uaua. Heoi, he aha te mea pai hei kowhiri, ka taea e tetahi te whakakapi i tetahi? Ko tenei patai e tino paingia ana e te tini o nga tangata.
Ko nga mahi-a-tinana e rua ka tohatohahia hei cardio. Te ahua nei he rite nga uaua me nga roopu honohono. Engari he maha tonu nga painga ki te tinana. He aha te take, i roto i nga momo nekehanga kaha, i nga momo taatai rereke ranei? Whakaarohia e maatau!
Ka tirohia e taatau nga taonga noa o te oma me te hikoi, me te kimi kei hea te korero e nui ake ana, e iti ake ana ranei. Ka whakaatuhia ano hoki nga rereketanga, ana i runga i te wetewete tutukitanga, ka whakatau taatau ka pai ake te kowhiri i tetahi, me etahi atu.
Nga rereketanga taketake
Kia maarama ake ai ki nga whakaaro o nga tohunga he whaihua ake nei - te oma, te hikoi ranei, me whakaatu nga waa e tino rerekee ana enei momo hakinakina:
- Te maha o nga roopu uaua e uru ana.
Ka hikoi ana maatau, ko te nuinga ka mahi nga uaua o te waewae o raro me nga uaua whakau. Kei te ngoikore te hono o nga huha, o nga karaehe me nga whitiki o runga. Ka tiimata ana taatau ki te oma, kei roto i nga mahi nga triceps, hip quads, uaua gluteal, abs, pokohiwi me te pouaka.
Mena ka whakamahi koe i te hikoi kaore i te oma, he iti rawa te kawenga uaua o nga uaua. Ko te takahuri, he mahi ke, ka mahi nga uaua i te tinana katoa.
- Tuhinga o mua
Ko te whakautu ki te patai mena ka taea e te hikoi te whakakapi i te oma ka kino, na te mea e rua nga rereketanga o nga mahi e rua. Ko te tikanga, he maamaa noa te hikoi i te reihi. I taua waa, kaore he waahanga rererangi ka ara katoa te tinana mai i te whenua mo te hautanga o te hēkona, kei te rangi ano hoki. Ka rere ana, ka peke tonu te tinana ka peke, ka whakanui i te kawenga o nga hononga.
- Te paanga ki te puoro me te tere o te ngakau
He maha nga taangata e hiahia ana ki te mea pai mo te hauora - te oma, te hikoi ranei. Mai i te tirohanga hauora, he pai ake te whakamutunga mo nga taangata ngoikore te tinana, kei te ora mai i nga whara, i nga kaumatua ranei. Ko te reihi he nui te utu mo te kaha, he whakapau kaha i te tinana, he kaha ake te kaha ki te kaha o te puoro me te manawa o te ngakau, no reira e whakaatuhia ana ki nga taangata hauora whai hauora tinana.
Mena ka whakaarohia he rereketanga nui - koira tena. Ano hoki, kia kitea ai ko tehea te mea whaihua ake, te oma, te hikoi ranei, whakaarohia nga taonga whanui me te tohu o te pakeke.
Nga painga ki te punaha io
Ehara i te mea muna ko te oma pai te awhina ki te whakaora i te ahotea, whakangawari, "oma" mai i te pouri pouri e haere mai ana. He hihiri ano te hikoi, aa, he pai te awe ki te wairua. Ka oma ana koe, ko te ahotea me te kore e aro ki te wairua ka pehia e te ahotea, ana i te waa hikoi - ma te marie me te waatea. Ae, ko te hikoi pea he tino ngenge, engari, ka kaha tonu to tirotiro, tirotiro, whakamaaetanga kare-a-roto. Engari ko tehea te huarahi e whakakahoretia ai te mea pai ake maau - kowhiria maau ano.
Te whakaheke taumaha
Ki te rapu ko tehea te mea pai, ko te oma, ko te tere ranei mo te hikoi mo te hauora me te whakaheke taumaha, whakaarohia me pehea te tahu o te momona i nga wa e whakakori tinana ana. Kia tiimata ai te taumaha nui o te taumaha, me nui ake te nui o te kai a te tangata i a ia e pau ana. I te wa e parakatihi ana, ka kaha mai i te tinana te kaha mai i te glycogen i whakaemihia i te ate. Ka mutu ana nga mea o muri, ka huri ki nga toa momona kua penapena.
Kua kii ke taatau ko te oma he mea nui ki te haakinakina pau te kaha, no reira ko te glycogen mo te mea ka tere ake te pau i te hikoi. I etahi atu kupu, ka taea e koe te ngaro i te taumaha ma te oma me te hikoi. Me roa noa to hikoi.
Engari, he maha nga iwi kaua e oma, hei tauira, nga wahine hapu, nga koroheke, ngongo, me nga mate honohono. Koira te take he pai ake te hikoi ma ratau i te oma, na te mea, ko tera, ka kaha ki te mate kino.
Pānga ki te pākia
Te whakautu i te patai he aha te mea pai ake mo te pungao - te hikoi, te oma ranei, kaore maatau e wehe i tetahi o enei hakinakina. He pai te whakaohooho i a ratau i te punaha whakaputa o te tinana, peera tonu i etahi atu mahi whakakori tinana. Ma te whakaaro ki te kaha o te kaha, ko te tikanga, ko te oma ka nui ake to werawera.
Te whakapakari i nga uaua
Ko te patai ko tehea te mea pai - ko te hikoi tere, te oma ranei, he mea pai ki te hunga e hiahia ana ki te whakaputa i o raatau uaua. Ano, ka whakautu maatau ko enei momo e rua he pai hei whakapakari i nga uaua, engari he rereke te kaha o te paanga. Arā, mena ka hiahia wawe koe i te mutunga - he pai ake te oma, ki te kore koe e tere - hikoi nui.
Ko tehea te mea pai ake mo to hauora?
I tenei waahanga, ka korerohia e matou he aha te take o te hikoi he nui ake te painga i te oma mo nga taangata e ngoikore ana te hauora, ina koa, me nga tuumomo mamae, nga mate ranei o te punaha ngakau. Ka whakauruhia e maatau nga turoro taumaha, nga whaea hapu me nga taangata pakeke i te waahanga kotahi.
I te wa e takahurihuri ana, kua oti ke te tuhituhi i runga ake nei, ko nga hononga me te punaha uaua katoa he nui te kawenga. He rite te whakaohooho i te punaha o te ngakau. Ko te hikoi he whakangungu ngawari ake, no reira mo tenei waahanga taangata, ka pai ake.
He aha te kowhiri pai rawa atu?
Whakaaro ko tehea te mea pai - he tere te haere, he puhoi ranei te oma, kia maumahara ka uru nga momo e rua ki te tinana. Ka kowhiria ana, tiimata mai i nga waahanga e whai ake nei:
- Tūnga Hauora;
- Te tau o te Kaitakaro;
- Te taumata whakapakari tinana;
- Te aroaro o nga mate o te punaha musculoskeletal, te manawa o te manawa, o te mate pukupuku ranei, o nga whara i enei ra, o nga pokanga ranei.
I te mutunga, mena he ngoikore koe i te ahua o te tinana, kaore tetahi e awangawanga ki te tiimata me te hikoi, katahi ka tere haere, ana ka haere te waa, oma ki te oma. I etahi ahuatanga, ka taea e tetahi hakinakina te whakakapi i tetahi atu - mo te wa poto, mo te wa roa ranei.
He aha te pai o te hikoi tere i te oma, kua oti ke te whakautu, me te mea, kaore te tangata e peke, ko te tikanga kaore ia e wewete i ona hononga. Heoi, ki te kore o ara mate, he tino hauora koe, he tamariki me te kaha, he aha nga paatai? Haere tonu mo te oma, engari kaua mo te mea ngawari, engari me te piki haere!
Ano hoki, tiimata mai i to whaainga - mena kei te pirangi koe kia ngaro te taumaha, he pai ake te oma, te hikoi ranei ki runga. Arā, he kawenga e whakapau kaha ai koe. Mena kei te hiahia koe ki te whakakaha i to punaha aarai me te whakakiki i o uaua, kia roa te hikoi i te tere tere, i nga wa katoa i roto i te papa matariki, mai i nga huarahi nui. Ko te hau ma me nga taiao ataahua e awe ana i te taha hinengaro-kare a roto, he tino painga ki nga wahine hapu, ki nga taangata ranei e porearea ana.
Kaua e whakararuraru i to hauora. Ki te kowhiri he aha te mea pai ake mo te ngakau mauiui, te oma, te hikoi ranei, he tika, he pai ake te okioki ki te waahanga tohungia. Whakahaerehia te ahuatanga kaore e akiaki i te tinana kia mahi.
Ana, kua tae ki te waa ki te tirotiro me te kimi, ko te mutunga ake, ko tehea te mea whaihua ake, te oma, te tere tere ranei.
Putanga
I tirotirohia e maatau nga rereketanga me nga ritenga i waenga i nga hakinakina e rua. He aha nga whakatau ka taea te whakatau?
- Ko te rere he maha nga uaua, me kaha ake, he uaua ake te haumanu;
- Ko nga hakinakina e rua ka whai kiko ki te punaha io, ahakoa he rerekee nga huarahi;
- Mo te whakaheke taumaha, he pai ake te oma, engari, ki te kore e pai te hauora, ka taea e koe te hikoi. He whakatairanga hoki tenei i te wera ngako, ahakoa kaore i te tere;
- Ko nga mahi e rua e whakapakari ana i nga uaua, e whai hua ana ki nga whakaritenga taumaha, ki te whakapai ake i te hauora;
- He pai ake te hikoi mo te punaha uaua me nga hononga. He iti ake te paanga ki te puoro me te tere o te manawa, ia tangata, iti ake te taumaha o te ngakau;
Hei whakamutunga, me kii tenei: ko te hikoi te ahua ngawari o nga hakinakina tena ki te oma. Na te aronga matatau me te whai nahanaha, ka taea e nga kaupapa e rua te kawe mai i te kaiwhakataetae ki te whainga. Kia kaha te aro matawai i to ahuatanga, ata panuihia ta maatau tuhinga ka kowhiria. Whakanuia te mutunga, ana kaore koe e tatari.
