I tenei ra ka wehehia e maatau te papaahi ki te pakitara - he mahi tino whaihua mo te hope me te papa. E ai ki te ingoa, ko tona rereketanga rereke mai i etahi atu momo peera te aroaro o te tautoko poutū. Ko nga kaitao i te taha o te pakitara kaore e taea e koe te tirotiro tika i nga roopu uaua o te tinana o raro, engari me whakapai ano hoki i to tuunga, waihohia he waahanga whakangungu hoha me te mahi hou, me te whakanui ake, te whakaheke ranei i te kawenga.
Nga ahuatanga me nga rereketanga o te mahi
I te tirohanga tuatahi, te ahua nei he ngawari te mahi koti pakitara, he taumaha ngawari kei runga i nga uaua. Ae, ko te koikoi, ko te whakawhirinaki ki te tautoko, ko te kaiwhakataetae tetahi mea ka whakaahuru i te tuara, kaore ano hoki e whakapau kaha ki te pupuri i te toenga.
Heoi, he maha nga huarahi hei whakapiki i te mahi:
- Tangohia he kopura, he kettlebell ranei;
- Kopikopiko i roto i te nekehanga puhoi;
- Kopikopiko, whakatika i te tuunga i te pito i raro rawa mo te 30-60 hēkona;
- Whakakakahia nga uaua o te papa me te abs;
- Mahi kopikopiko.
Ko nga peera Isometric e tata ana ki te pakitara e mohiotia ana hoki, he kawenga mo te manawanui pumau. Ko te tikanga o te pateko kaore e neke.
I nga wa o te korikori tinana, e toru nga huarahi e hono ana o tatou uaua:
- Ko te Ecentric (te whakaheke i te pere, te pupuhi i roto i te koikoi, te toro atu i nga peka);
- Concentric (te hiki i te pere, te hiki i roto i te korara, te piko i nga peka);
- Isometric - ka kirimana nga uaua, engari kaore e toro, ka whakatika i te waahi kotahi. Koinei tonu te mea e tupu ana, ka kopikopiko ki te pakitara, ka tu ke te kaitaakaro.
Na, ko te kaiwhakataetae ka whakapiki i te kaha me te manawanui o ona uaua, te whakapai ake i te whakahaere o te tinana, me te whakapiki i te ngawari. Ko te "whanaunga" tata o te papa pakitara isometric ko te papa, e arohahia ana e nga kaitakaro hakinakina katoa.
Na, ko te mahi ka taea te karanga ko te ao. Ka taea te whakamahi angitu e nga kaitakaro pakeke e hiahia ana ki te whakanui i a raatau kawenga, me nga tiimata, kaitakaro ranei e ora ake ana i te wharanga (haunga nga mahi isometric).
Kia mahara ko tenei mahi e tino kawaha ana i te hononga o te turi, no reira he mea whakahee mo nga taangata e mate ana i tenei rohe.
Tikanga whakatinana
Me maatau taatau ki te mahi peera pakitara - ka taatauhia te tikanga i nga waahanga katoa.
- Patohia to tua ki te pakitara, tohaina o waewae ki te whanui o te pakihiwi, kia huri ke atu nga tokena. Whakatikaia o ringaringa ki mua i a koe (mena kei te whakamahi koe i te taumaha, pehia te kaupapa ki to pouaka, ka mau nga dumbbells ki nga ringaringa i whakahekehia i nga taha). Piko paku o waewae i nga turi;
- Ko te tuara kei te noho totika i nga waahanga katoa, ka titiro whakamua te titiro;
- I a koe e pupuhi ana, kia heke whakarere koe, ka retireti to tua i te taha o te tuara tae noa ki te hanga o nga hope i te koki 90 nekehanga me nga turi;
- Whakaarohia kei te noho koe i tetahi tuuru pohewa. Noho kia roa e taea ana e koe;
- I te manawa o te manawa, hoki marie ki te waahi tiimata;
- Mahia nga huinga e 3 o te 20 haangai.
He aha nga uaua e mahi ana
Ka whakamahia e te koikoi o te pakitara nga uaua e whai ake nei:
- Quadriceps wahine (quadriceps);
- Kino nui;
- Press;
- Nga kuao kau;
- Ngawha;
- Nga uaua o te tua o te huha;
- Nga kaikorero o muri.
Nga painga me nga painga o te korikori
Ko nga painga o te korikori whakahekeheke pakitara e mohiotia ana e nga kaiwhakataetae mohio katoa.
- Ko te uaua o nga waewae ka pai ake;
- Ka hangaia he awhina tinana ataahua;
- Ka tiimata te mahi tahu momona;
- Ka tupu te kaha me te manawanui o nga uaua;
- Ka ako te kaiwhakataetae ki te aro nui me te aro nui;
- Ka whakakaha nga uaua o te matua.
Ko nga koti ki te pakitara ka whara noa mena ka uru atu te tangata ki te aroaro o nga momo whakahee. Ko te tuatahi, ko nga mate enei o te punaha uaua, ina koa, o nga turi. Ano hoki, kaore e taea e koe te pupuhi mena kei a koe etahi ahuatanga kaore e hototahi ana ki te korikori tinana.
Engari kaua e wareware, ahakoa te whaihua o tenei, o te mahi ranei, kia tutuki pai ai, kaore e taea e koe anake te whakaaro. No reira, kia rerekee o mahi. Jog i roto i te papa, hei tauira. Mahia nga pana-mai i ou turi. I te nuinga, mahia nga mea katoa kia tutuki te ahua e hiahiatia ana.
Kohia te kanohi ki te pakitara
Me korero wehe taatau mo nga kopere e anga atu ana ki te pakitara - tetahi o nga rereketanga o tenei mahi.
He awhina ki te whakatika i te tikanga tika o te koti tuuturu. Ko te raina o raro e whai ake nei:
Ka tu te kaiwhakataetae ki te pakitara me tona mata, ka pa atu ki te pito o tona ihu. Ka horahia nga ringaringa ka huri ano nga nikau ki te taha o te kaitautoko. I te wa e heke ana, e piki ana hoki, kaore e rereke te tawhiti i waenga i te pito o te ihu me te pakitara - kaua e neke atu i te 1 mm, i te mea kaua nga turi e pa atu ki a ia.
Ma te whakakaha e whakaatu te tika o te mahi koti. Ka whakaakohia koe kia kaua e piko ki muri, ka toia nga turi mai i te raarangi koromatua, ana ko enei, e mohio ana koe, ko nga hapa noa o te hunga tiimata.
Na reira i wehehia ai e maatau te mahinga taraiwa i te taha o te pakitara, inaianei ka taea e koe te whakamahi angitu. I te wa e waia ana te tinana ki te taumaha me to taumaha, ka taunaki atu kia tiimata te whakamahi i nga taumaha. Kaua e mutu te hua kua tutuki!
