Kei te mohio koe ki te peera i ou maihao, ki to whakaaro he tino whaihua tenei mahi i a raatau e korero ana mo taua mea? Inaa hoki, ko nga kaiwhakataetae matatau anake me te ahua pai o te tinana e angitu ana. Ko te whakamutunga me whakawhanake i nga hononga o nga maihao, ringaringa me nga ringa. Ma tenei mahi e ahei ai koe ki te pupuri i te kaha o te pupuri me te manawanui, no reira e manakohia ana i roto i nga mahi tauaa, i reira me whakaatu mai e tetahi kaiwhakataetae pai nga ringa kaha me te rururu o te ringaringa
Te painga me te kino
Ma te korero mo te pana-ake i runga i nga maihao, ko nga painga me nga kino o te korikori ka miharo te nuinga mena kei te hiahia raatau.
- Ana, ko te mea tuatahi, he maha nga uaua e whakamahia ana, he pai mo nga whakangungu kounga;
- Tuarua, ka whakanuia e te kaiwhakataetae tona manawanui me te whakapai ake i tona manawa;
- Tuatoru, ko nga pana pera te whakapakari i nga maihao, kia mau te pupuri, kia kaha, kia kaha;
- Tuawha, ko nga pana-papa mai i te papa i runga i nga maihao kei roto i nga waahanga arai hei aukati i te mate rumati me etahi atu mate honohono.
Heoi, ki te whakangungu koretake koe, kaua e whai i te tikanga, a, hei tauira, tiimata te peehi me te kore whakaaetanga o te taakuta, o te kaiwhakangungu ranei, ka taea e koe te whara i te tinana. I waenga i nga minus, ka kite maatau i nga waahanga e whai ake nei:
- Ka raru pea te whara ki nga hononga o te hononga me nga uaua;
- He maha nga whakaharatau o te korikori tinana: he ahua maau o te toto toto nui, te taumaha nui, te pakaru o nga hononga o te whitiki pokohiwi, te wa whakaora i muri o nga wharanga, nga mahi puku, me nga mumura katoa (tae atu ki nga ritenga o te wheori makariri).
Na, i tirotirohia e taatau nga pehanga e hoatu ana ki nga maihao me te aha e kino ana ki te mahi hore, te mahi pore ranei. Haere tonu.
He aha nga uaua e mahi ana
Ma nga uaua e whai ake nei e awhina ki a tatou ki te pana tika i nga maihao:
- Triceps
- Tuhinga o mua delta;
- Pouaka nui;
- Te uaua Trapezius;
- Nga uaua o te ringaringa me te tuara;
- Press;
- Kino nui;
- Quadriceps me hamstrings, me nga kuao kau.
Ko nga tohu 4 whakamutunga ka whiwhi noa i te kawenga tuuturu ka mahi ki te whakapumau i te tinana i te waahi. Ko nga uaua o nga ringaringa me nga tireti te utanga nui.
Te whakarite whakangungu
I whakahuahia i runga ake nei ko nga pana-a-maihao e waatea ana ki nga kaiwhakataetae ngaio, ki nga kaiwhakataetae ranei me whakangungu tonu. Mena kaore koe i roto i enei roopu e rua, me whakarite koe.
I mua i ta maatau korero ki a koe me pehea te pana-ake ki o maihao, ka korerohia e maatau te whakaritenga whakariterite me koe:
- Kia mahara ki te whakawhanake i tetahi matatini whakamahana noa e whakamahana ana i nga hononga me nga hononga o nga maihao, ringaringa me nga ringaringa. Ae ra, me totoro ano e koe to tinana katoa - abs, ringa, waewae, tinana;
- Ako ki te mahi pana-ake tawhito i roto i nga tikanga rereke: kiki whaiti, whanui ranei, taimana, miro. Me whai triceps kaha me te whakawhanake koe;
- Me mahi te papa i nga ringaringa kua totoro me nga ringa ki nga maihao. Ara, tangohia te tiimata mo te pana-waewae, engari kaua e peehi. Whakakahangia o maihao ma te tu i taua papa mo te meneti, rua, toru neke atu ranei;
- Ngana ki te tu tuatahi ki runga i nga tautoko e rima, kaati ki runga e wha, e toru, e rua, tae atu ki tetahi.
- Ka rite ana koe, ka taea te haere totika ki runga-pana.
Ma enei korero ngawari koe e ako ki te ako ki te mahi pana-mai i te wahanga wawe tonu. Kei te kite koe, ko te mea nui ko te whakariterite pai i nga uaua whainga.
Tikanga whakatinana
Na, ko te mutunga, tae atu ki te mahinga maihao o te maihao - kia ata tirotiro i te algorithm. Ma tenei koe e whakaora mai i nga he ka awhina wawe koe ki te ako.
- Mahia he whakamahana;
- Tangohia te waahi tiimatanga - te papa ki nga ringaringa kua totoro, ka totoro nga ringaringa ki runga i nga rima, ka totika te tinana, titiro whakamua;
- I a koe e ngenge ana, me whakaheke i a koe ano, peera i te rereketanga o te momo mahi.
- I a koe e pupuhi ana, maranga. Kia pai te neke;
- Mahia nga nama tukurua e hiahiatia ana.
Nga rereketanga
He maha nga waahanga rereke mo nga turaki waewae:
- He maama ake mo nga tiimatanga ki te pana-a-turi mai i o raatau turi, ka neke atu ki te whakaneke i nga waewae kua totoro;
- Ka taea e koe te pana-ake i runga i nga maihao e rua e toru ranei, etc. Ka whakawhirinaki ki te kaha me te whakangungu o te kaiwhakataetae. He rangatira e ngawari ana ki te whakamahi i nga pana-koromatua. Whakaarohia - ka whakapauhia o raatau taumaha ki te maihao iti rawa, ka peera ano i te wa kotahi.
Ko te pana i runga i te maihao kotahi te rererangi rererangi, me whakapau kaha nga kaiwhakataetae katoa ki tenei mahi. Hei mahi, ko nga kaiwhakangungu ngaio anake e hiahia ana ki tenei waahanga pana-ake. Mo te kaiwhakataetae noa, kua ea noa te waahi paerewa e rima-maihao.
Ana, i tirotirohia e maatau te whakamahinga o te mahi, i korerohia me pehea te mahi, me pehea te whakarite tika mo taua mahi. Ko te tumanako ka angitu koe, a, ko tenei tikanga whakahirahira ka tino miharo ki o hoa taakaro.
