Kei te mohio koe he aha nga pana taimana, he aha te rereketanga o era atu momo, me pehea te mahi tika? Ko te ingoa o tenei tikanga he tino whakamatautau, kan? Inaa hoki, i huaina te ingoa o te mahi na te tuku o ou maihao ki te papa, ki te pakitara ranei - me hanga he karaihe.
Ko te kawenga matua o te taimana pana-ake mai i te papa ka hoatu ki nga takotoru, kei te mahi nga uaua o te tuara, abs, biceps me nga uaua pectoral.
Tikanga whakatinana
Kia ata titiro atu ki te tikanga o te whakaohooho taimana, me te mahi tuatahi, kia rite ki nga wa katoa, me whakawera.
- Tohaina nga hononga o nga ringaringa me nga ringaringa, mahia he piu, huri porowhita nga ringaringa, peke ki te waahi;
- Me mau ki te tiimatanga: te papa ki nga ringaringa kua toro, ko nga ringa ka tuu maamaa ki raro o te sternum, ka pa ki a ratau ano kia koromatua nga koromatua me nga matimati ki te ahua o te taimana;
- Ka tukuna nga waewae kia wehe ke, kia tuu ranei kia tata;
- Ka whakaarahia te mahunga ka hanga raina me te tinana, kia tiro whakamua. Whakakakahia te kopu me nga papa;
- I te wa e pupuhi ana koe, kia heke whakarere koe kia pa ra ano te tua o ou ringa ki to tinana;
- I a koe e pupuhi ana, maranga;
- Mahi 2-3 huinga o te 10 repata.
He aha nga hapa noa o te hunga tiimata i te mahinga taimana taimana?
- Ka tohatoha nga whatianga, i te mutunga o te whakawhiti i te kawenga mai i te takotoranga ki nga uaua pekapeka;
- Piko i te tuaiwi, whakawhiti i te taumaha o te tinana ki te tuara o raro;
- He he ta ratou manawa: he pono te heke i te wa e ngote ana, i te waa e akiaki ana kia turakina te tinana ki runga;
- Kaore e whai i te manawataki.
Hei taapiri atu ki nga mahi peehi me te pupuri taimana kei te papa mai i te papa, ka taea ano hoki te mahi ki te pakitara. Ko tenei waahanga he pai mo nga tiimata me te ngoikore o te tinana me nga kotiro. Ano hoki, maau e whakangawari te mahi taimana ma te mahi i o turi.
- Tu ki mua i te mata poutū ka tuu o ringaringa kia rite ki te taimana pana-ake;
- I a koe e pupuhi ana, whakatata atu ki te pakitara, i a koe e pupuhi ana, peehi atu;
- Ka tika te pupuri o te taimana, ko nga triceps anake o nga ringa e mahi ana.
Ka taea e nga kaiwhakataetae mohio te haangai i te pana taimana ma te mahi i a raatau mai i te tautoko i te waewae kotahi mai i te tuunga ranei (kei runga ake te mahunga i te rekereke).
Nga painga me nga kino o te mahi taimana
Nga painga o te pana taimana triceps he mea nui. Ngana ki te whakauru i tenei mahi ki taau kaupapa mo te iti rawa i te marama, ka tino kite koe i te mutunga:
- Ko nga ringaringa ka kitea, ka ataahua, ka whai hua;
- Ka whakapakeketia te rohe kopu;
- Ka kaha to mana pana;
- Ka kaha ake nga hononga o nga ringaringa me nga hononga;
- Ka pakari ake nga uaua whakaoho iti.
Kaore e taea e nga peeke taimana te kawe mai i te kino, ki te kore, kaati, kaore koe e mahi mena he whakahee. I roto i enei ko nga waahanga kino o nga mate tawhito, nga ahuatanga i muri o te mate o te ngakau, o te whiu ranei, o nga tikanga mura, o nga whara o nga hononga o nga ringaringa.
Nga rereketanga mai i etahi atu momo
He rereke te rerekee o te Taimana Diamond i etahi atu momo, na te mea ko te kawenga matua ka hoatu ki nga takotoru.
He tikanga rite me te pupuri kuiti (he tata nga ringaringa o tetahi ki raro o te pouaka) ka utaina nga uaua e rua o te pectoral me nga triceps. Ko te horahanga taimana o nga paraihe ka taea e koe anake te aro atu ki nga taraiwa toru.
Ko wai te mahi taimana ma nga tane, ma nga waahine ranei? Ae ra, e rua. He mea nui te mahi taimana mo era kaitakaro e whai ana ki te whakapiki i te rahi o o ratau ringaringa kia pai ai te awhina ki a ratau. Ko nga kotiro, ma te aha, ka taea te whakakii i o ratau uma, i te nuinga o te waa ka ngaro o ratau ahua taketake i te tau, i muri ranei i te u u.
Ana, kua mohio koe inaianei me pehea te mahi tika i nga pana-taimana, ko te tikanga tenei ka taea tonu e koe te miharo i etahi atu me nga ringa pamu whakamiharo. Hei whakamutunga, ka tūtohu kia kaua e whaainga noa atu ki te momo taimana o te korikori. Mo te whanaketanga whanui o te whakapakari tinana, me taapiri atu ki nga mea tawhito me te whanui me te whaiti o te waahi, te kume me etahi atu mahi mo te whitiki o te pakihiwi o runga.
