Kei te hiahia koe ki te mohio he aha te mea ka tupu mena ka oma koe i nga ra katoa, he pai, he kino ranei? Me raarangi i nga painga me nga mea kino katoa, kia kaha ta tatou whawhai! I te mutunga o te tuhinga, ka whakarapopototia e maatau ka mohio mena ka hiahia koe ki te oma i nga ra katoa, ka pai ake ranei i etahi atu ra.
Me oma ahau i ia ra, ka aha?
Ko nga taangata katoa e hamama ana mo nga painga e kore e ngaro o te oma, kei te mau te marathon puta noa i te ao, nga papa hou me nga hanganga pai mo nga kaitautoko kei te hangaia i roto i nga taone nui, a kua ahua ahua ki te whakaatu i a ia ano i runga i nga hikoi i runga i nga whatunga hapori. Ki nga papamuri o era whakatairanga kaha, kei te kaha haere te iwi ki te oma.
AtAKi
Engari kaore nga tangata katoa e whai pukenga, e ai ki te kaupapa, me te aro matawai i o raatau kaha a tinana me te kore e whakatairite tika ki o whaainga. Na me whakariterite nga painga o tetahi mahinga o ia ra:
- Ko te oma te whakapakari i te punaha Cardiovascular;
- Ka whakatairanga i te whakaheke taumaha, whai hua ki te whawhai i te momona;
- Ma te whakarite i te pungao, ka whakaheke i te taumata totika o te toto;
- He awhina ki te waatea, te atawhai i te pouri, te manukanuka;
- He painga ki te hauora o te waahine me te taane, te mahi whakatipuranga;
- He tino whanake i te punaha manawa;
- Whakapakari i te kiritau, ka whakapiki i te manawanui;
- He huarahi pai tenei ki te whakakore i te noho noho noa.
Kia maumahara ki te manawa tika i te wa e rere ana. Kaua e mangere ki te panui i nga tuhinga motuhake mo tenei kaupapa.
Kua whakararangihia e maatau nga painga katoa mo te rere i ia wa, engari he aha te take e whai hua ai te takahuri i ia ra?
- Ka pai ake to hauora tinana;
- Ka tino whakareri nga kaiwhakataetae ngaio mo te whakataetae;
- Whakatupuria o uaua;
- Whakakahangia nga hononga me nga hononga ki te huarahi tika;
- Ka tino paheke koe (ina koa ka whai koe i te kai);
- Whakawhanake i tetahi ritenga pai.
Minus
Heoi, ki to whakaaro ka aha mai ka tiimata ana koe ki te oma i nga ra katoa mo te kakahu? Mena he ngoikore koe i te whakangungu, ka mamae koe i ia akoranga? Kia pehea te roa ka taea e koe te akiaki i a koe kia haere kaha i runga i te ara?
He mea tika ki te oma i nga ra katoa mena kaore ano koe kia rite? Mena ka mamae o uaua, kaore o awhi i a koe, ka ngoikore to taputapu manawa, ka tau te taupoki o te ngakau ki te 200 mita? Ko wai hoki e kore e rere i nga ra katoa, he aha ra, me whakararangi:
- Ko nga taipakeke kaore i te taunakihia te mahi cardio ia ra. Mena kei te tino hiahia koe ki te oma i nga ra katoa, hurihia me te hikoi;
- He penei ano mo nga taangata ngoikore te hauora. Mena ka pangia koe e etahi momo mate tuuturu, tirohia atu ki te taakuta i mua i te tiimata o te whakangungu
- Ko te whakautu ki te patai "he pai te oma i nga ra katoa" mena he tiimata koe i nga hakinakina ka tino kino. He mea nui kia uru tika ki te ara hakinakina, kia maataki i te whakaahei. Ka kii to tinana a muri ake nei "Mauruuru" neke atu i te kotahi mo tenei;
- Ko nga kaitakaro ora mai i te whara kaore e taea te whakangungu i tenei ahuatanga - ka kino noa atu;
- Ko te oma i ia ra kaore i te taunakihia mo nga kaitakaro e whai ana ki te hanga uaua. I te wa o te mahi haumanu, ka ngaro te taumaha, ko te tikanga ka moumou nga mahi. He okotahi mena ko to whaainga ko te "whakamaroke".
E rere ana i te 3 wa i te wiki, ka aha?
Na kua mohio koe he pai, he kino ranei te korikori me te kore okioki, a ki taau e kite atu ana, he pai ake tenei kawenga ma nga kaiwhaiwhai. Nga newbies, nga koroheke, me te hunga kaore e ahei te whakamanamana mo te hauora pai ake, he pai ake te okioki i waenga i nga whakangungu.
He kino te rere i nga ra katoa ki te kore koe i kite i tetahi o enei waahanga? Kao, engari tonu, me tupato koe. Whakarongo ki to tinana, ina koa te ahuatanga o nga hononga me nga hononga. Ki to whakaaro he tika te oma i nga ra katoa, ahakoa nga mamae me nga mamae o te uaua? Kaore ra! Te korikori me te kore he taatai, na te mea me koa te whakangungu.
Ko nga painga o te oma i ia ra me era atu ra he rite tonu te tikanga, engari i te waahanga tuatahi, ko te kawenga, tino nui ake. Me whakatau e ia kaiwhakataetae maana ano te tikanga whakangungu hei whakangungu.
Ano hoki, ka whakararangihia e matou nga waahanga hei wetewete i mua i te tiimata o nga reihi:
- Te tau o te Kaitakaro;
- Taumata Hauora;
- Te aroaro te kore ranei o nga whakahee;
- He wheako oma;
- Taumata faaineineraa;
- Te kaupapa: te whiwhi uaua, te maroke, te ngaro o te taumaha, te whakarite mo tetahi whakataetae, te whakapai ake i te hauora, mo te wairua, aha atu.
- Kei te whakaharatau koe i etahi atu hakinakina kia rite?
Taria enei tohu ki a koe, ka maarama koe ki te pai o te rere mo koe: i nga ra katoa, i era atu ra ranei.
Me titiro e tatou nga painga me nga huanga o te mahi 3 wa i te wiki:
- Ka whiwhi pikaunga to tinana;
- Ka mutu te tipu o te taumaha, ana ki te kai ngako-iti, ka heke;
- Ko nga Kaihono Tiimata ka whakauru tika i tetahi ritenga whaihua ki te ao o ia ra;
- Ka pai to ahua, ka whakapehapeha koe ki a koe ano!
- Heoi, mena i oma koe i ia ra, ka pai ake nga hua;
- E toru nga wa o te wiki, kaore pea koe e kaha ki te whakarite mo tetahi whakataetae;
- Ko te mea pea kaore e taea e koe te whakaheke i te taumaha kia kitea ai e etahi atu.
No reira, me rere i nga ra katoa, ka rereke ranei i etahi atu ra, ka whakatau taatau. Ki ta maatau, kaore he hiahia nui mo te mahi nui mo nga kaiwhakangungu runaruna. Kia mau tonu to ahua me to hauora, me te tino koa ki te omaoma, kaua e wareware ki te okiokinga.
Engari mo nga kaiwhakataetae mohio e hiahia ana ki te whakapai i a raatau mahi, hei taa ke, kaore he kino ki te haere ki te ara i nga waa katoa kaore he waahi. I te ara, he maha nga kaitaakaro e hiahia ana ki te maha o nga waa ka taea e koe te oma i nga ra katoa, na te mea ko te nuinga o ratou kua rite ki te whakaharatau i te ata me te ahiahi. Ki ta maatau ko tenei momo tikanga he mea nui ki te whakamahi mena kei te whakareri koe mo tetahi kaupapa takaro. I etahi atu keehi, ko te rahinga o te puoro kaore e whai kiko.
E hia nga wa ki te ako?
Ana, kua mohio koe inaianei he kino, he whai hua ranei te whakahaere i nga ra katoa, me te tumanako ka tika te whakatau maau. Tirohia a maatau taunakitanga mo te roanga o te akomanga:
- Ko te wa pai mo te whakangungu kotahi te waa 40-60 meneti i te tere toharite;
- Mena kei te whakaaro koe ki te whakahaere i te omaoma takawaenga, te omaoma piki whakarakei te whakangungu taumaha ranei, ka tika te whakaiti i te roanga ki te 25-30 meneti;
- Mo te whakaheke taumaha, he mea nui kia noho waatea i te 40 meneti i te ara. Hei muri noa iho i tenei waa ka pakaru te momona o te tinana, i mua i te mahinga o te glycogen;
- I te wa o te whakahoutanga i muri o nga wharanga, i te wa e ora ana te hauora i muri o nga maoro kua roa, ko nga koroheke me nga mea ngoikore o te hauora kaua e neke atu i te 40 meneti. I te wa ano, ngana ki te huri ki te tere tere, ki te hikoi ranei i nga wa maha.
Na, ki to whakaaro mena ka rere koe i nga ra katoa mo te marama katoa? Ka ngaro to taumaha, ka whakapakari i nga uaua ka pakari ake. Mena ka mutu tenei o to hononga me nga hakinakina, ka kore noa iho te hua i roto i tetahi marama. Mena ka haere tonu, ka pai ake i muri i nga ra 30. Ko te hao ko te kore e taea e te katoa te whai i tenei tere. Koinei te take kia kaha ki te whakaweto i a koe ano.
E ai ki nga tatauranga, 90% o nga taangata i whakamutu i te rere i te ata e kii ana he uaua rawa te mahi ki a ratou. Ma te ngana ki te whakamana i ta raatau horihori (ka whakatau tonu ki te whakamatau i ta ratau hauhautanga ki te katoa), kua huia atu e ratau te whakapehapeha (ka kitea tonu i nga kaiwhakangungu angitu) Ko te tumanako, i runga i nga korero katoa kua korerohia i roto i tenei tuhinga, kua whakatauhia e koe ko wai te momo hei whakahaere maau. Mahia te kowhiringa tika!
