Taputapu hākinakina
6K 0 10.01.2018 (whakahoutanga whakamutunga: 26.07.2019)
Mo te nuinga, ko te CrossFit, ko te whakapakari tinana me te whare takaro te huarahi tika kia pai ake te ahua. Mo tenei waahanga o nga taangata, ko te mea nui kia kaua e nui ake te kaha o te uaua me te kaha o te mahi, engari kia mau tonu te ngawari o nga nikau, hei tauira, mena e hono ana a raatau mahi ki nga pukenga motuka pai (puoro, tuhi, whakapiki mea, mahi i te PC). Na, i tenei keehi, me mahi e koe i nga kaakahu ano he karapu hei whakangungu.
Hei aha ma raatau?
Ko nga karapu whakangungu koromatua a nga taane e kiia ana he ahua kino ka whakamahia i nga whare takaro o raro. Heoi, ahakoa te whakaaro whakakahore ki a raatau, koinei tetahi o nga taonga pai mo te kaiwhakataetae:
- Tuatahi, ko nga karapu pera te karo i te ahua o nga piamo i runga i nga ringaringa. He mea tino whakapaipai tenei. Ahakoa e kiia ana ko te karake he tane, he kowhiringa ma nga waahine, a, hei ke ke, ka whara i te kiko o te nikau.
- Tuarua, ko nga karapu te whakaheke i te pehanga o te paakiri, dumbbells ranei i runga i nga maihao. I te wa ano, ko nga kare e hauhaa ka taea e te pehanga o te kaupapa i runga i te ringaringa ka heke ka ngaro katoa ranei.
- Tuatoru, ko te taapiri i muri o te karapu, me te whakakikorua motuhake i runga i etahi tauira, ka ahei te whakaheke i te pae whakapae me etahi atu kaupapa ranei. He mea tino nui tenei mo nga kaiwhakataetae whakangungu, engari mo nga kaitakaro CrossFit e mahi ana i nga mahi i runga i te papa, kaore he painga o taua bonus.
- Tuawha, tiaki ringa. Ko etahi karapu ka taea e koe te pupuri i te ringaringa i te waahi tuuturu i te wa e mahi ana. Ka tiakina tenei hononga o te ringa mai i te whara.
Ko te wa e whakamahia ana e nga waima nga karapu hei tiaki i a raatau mai i nga pupuhi. Me pehea te whiriwhiri i nga karapu whakangungu a te wahine tika? E rite ana ki nga tikanga ano mo nga taane. Ko te rereketanga anake ko te rahi o te tukutuku.
© Dmytro Panchenko - stock.adobe.com
Mo te piriti
He rereke nga karapu Crossfit i nga karapu hakinakina auau. Ko nga kaitautoko o nga whakataetae takirua te mea nui na Reebok i whakaputa. He aha te rereketanga nui o era?
- Tuhinga o mua. Ko nga clamp pera kei te whakamahia ki te hiki hiko ka tuku ai koe ki te manukanuka ki te tuunga o te pae, ina koa ka mahi koe me te hopu tuwhera.
- Ko te tino kaha te mea nui. Ko nga mahinga CrossFit he whakauru i nga whakangungu whakaheke-kaha e kaha ana te wero, a, ko te mutunga, he ngawari te wharekai ki nga karapu hakinakina tawhito.
- Raina matotoru. I te mea he nui nga roopu uaua katoa ki nga whakataetae me te whakarite mo ratou, ahakoa te kaha katoa, he iti ake te matotoru o nga kapi i nga karapu. Ma tenei ka pai ake te mohio ki a koe i te kaupapa ki o ringaringa me te whakaiti i te kawenga mai i nga uaua o te ringa, kia taea ai e koe te whakahaere i nga roopu uaua matua o te mahi.
- Nga maihao kotingakore. Te tikanga, ka hangaia nga karapu CrossFit me nga maihao kati kia pai ake ai te tiaki.
© reebok.com
© reebok.com
He Korero Ngahau: He maha nga kaitakaro CrossFit kaore i te pai ki te mau karapu i a raatau whakangungu me nga whakataetae. I te wa ano, ko nga toa o nga keemu crossfit me nga kaitakaro 10 nui ka whakamahi tonu i a raatau i nga whakataetae, na te mea kaore e raru o raatau i etahi atu mamae mamae. Hei tauira, ko Josh Bridges (he kaitakaro whiti rongonui me tetahi taangata hoia) i whakamahia he karapu totika ahakoa i tana reihi i te pakitara haina. I roto i tana korero ki nga kaiwhaiwhai, ka whakahua ia i te whakahirahiratanga o nga taputapu katoa mo te whakangungu, na te mea e whakapono ana ia kaore e hiahiatia e koe te whakaatu i to tinana ki nga whara kaore i tua atu o te whakataetae.
Tuhinga o mua
Me pehea te whiriwhiri i nga karapu whakangungu tika? Ki te mahi i tenei, me whai whakaaro koe ki etahi ahuatanga o to hākinakina kaha. Heoi, he rite tonu nga paearu kowhiringa:
- Te rahinga. Kaore he aha he aha taau e mea ana - ko te whakapakari tinana, ko te whitiki, ko te korikori - me mau karapu te rahi, kaua mo te tipu me te iti iho Kia pai te whakauru i to ringa, kaua e huri ki raro, kia wewete ranei. Ma tenei ka aukati i etahi whara.
- Raina matotoru. Ahakoa te nui o te kapi o te kapi, ka iti ake te ngawari ki te mahi i te mahi, he pai tonu te kowhiri me te mea matotoru. He take e taea ai e koe te whakanui haere i to kaha. Hei taapiri, ko te arai matotoru ka awangawanga i te ahuru, na te mea ka taea e koe te maka marie i tetahi kaupapa taumaha me te kore e wehi kei wahia o ringaringa ki te toto.
- Rauemi. I nga wa o mua, he mea hanga mai i te hiako, hiako, miro, neoprene ranei (synthetics). He ataahua nga karapu hiako ka taea ai e koe te whakatika i te kaupapa i o ringaringa. Ko to raatau ko te ringa ka kaha te werawera. Ko te leatherette tetahi mea rite, engari kaore e roa te kaha. Ko nga karapu miro te mea ngawari rawa, engari he pai anake mo te whakapakari tinana, na te mea kaore he tikanga mo nga mahi kaha mai i a raatau. He pai te hopu a te neoprene i te pere, i nga dumbbells ranei, na te weronga e pupuri o ringaringa mai i te werawera.
- Te aroaro / ngaro o nga maihao. Ki te ngaro o maihao, ka tiakina nga nikau mai i te wera nui, te ahua o te werawera, ana, he kakara koretake. Mena ka pokaia nga maihao, ka taea te karo i tenei ngoikoretanga.
Me whakatau tika te rahi o nga karapu
Ka whakamahia he tukutuku maatau hei whakatau i te rahi o nga karapu. Ae ra, kaore e aro ki te roa o nga maihao o te kaiwhakataetae, engari ki te kowhiri koe i nga karapu mo nga hakinakina kaore he maihao, kaare e tatau. He nui noa atu te mohio ki to rahi nikau i te koti. Ka tukuna atu e maatau ki a koe tetahi teepu uara hei awhina i a koe ki te kowhiri i nga karapu tika mena ka hokona e koe i runga i te Ipurangi.
| He whanui to rahi nikau (cm) | Girth | Te whakaturanga reta |
| 7 | 18,5 | S-ka (rahi iti) |
| 7 | 19 | S-ka (rahi iti) |
| 7 | 19,5 | S-ka (rahi iti) |
| 7,5 | 20 | S-ka (rahi iti) |
| 7,5 | 20,5 | S-ka (rahi iti) |
| 8 | 21 | M (rahinga reo) |
| 8 | 21,5 | M (rahinga reo) |
| 8 | 22 | M (rahi waenga) |
| 8 | 22,5 | M (rahinga reo) |
| 8,5 | 23 | M (rahinga reo) |
| 8,5 | 23,5 | M (rahinga reo) |
| 9 | 24 | L-ka (rahi nui) |
| 10 | 26,5 | XL (rahi rahi) |
| 10 | 27 | XL (rahi rahi) |
Panui: ahakoa, ahakoa te teepu o nga rahinga kua tohaina, ki te hiahia koe ki te kowhiri tika i te rahi o nga karapu, me whangangahia e koe i te toa, i etahi wa kaore i te tika nga rahi ki te Ipurangi, kei te whakamahi ranei i etahi atu punaha whakarite. Hei tauira, Hainamana, i te waa e mahi ana koe me AliExpress, e hiahia ana koe ki te whakawhiwhi tahua mo te rahi kotahi.
© Syda Productions - stock.adobe.com
Hei whakarāpopoto
I tenei ra, ko nga karapu mo te whakangungu kaha i roto i te whare takaro ehara i te mea rawe, engari he hiahia noa. Ka mutu, ka pai te noho maihao o nga maihao me te ringaringa, me te karo i nga waeatanga kore e hiahiatia.
