Ko te CrossFit he takaro i hangaia hei whakawhanake i te kaha o te mahi me te manawanui. No reira, he mea nui kia tipu haere nga ahuatanga nei. Tae atu ki te manawanui anaerobic I nga wa o mua, e kiia ana koinei te mana whakahaere o nga kaiwhakangungu tinana, engari, he pai mo nga kaitakaro CrossFit ki te whakawhanake i tenei kounga. Whakaarohia he aha te manawanui anaerobic me pehea te whakawhanake tika i tenei ahuatanga motuhake.
Nga korero whanui
Kia maarama he aha te manawanui o te anaerobic, me matua tirotiro koe ki te taha koiora me te whakaaro i nga kaupapa penei i te glycolysis anaerobic me te wehenga o te kaha i raro i nga ngoikoretanga o te oxygen. Ko te utanga i roto i nga whare takahuri crossfit te nuinga o te ahua anaerobic na te mea motuhake o te mahi.
He aha i penei ai?
- Hei whakamahi i te mahi, ka whakamahia nga taumaha nui, kia uaua ai te paparanga o nga uaua. Ko te mutunga, ko nga uaua katoa ka tiimata ki te tono oxygen.
- Ma te kaha o te whakapau kaha, ka kapi nga uaua i te toto, ka aukati i te whakauru atu o te oxygen ki te uru atu ki nga kiko.
Ka rite ki te hua, ka tiimata te tinana ki te rapu i nga momo puhanga ka taea te whiwhi ma te kore e whakamahia te hāora hāora tawhito.
E rua nga huarahi hei whai kaha:
- Te pakaru o te kiko o te uaua ki te mitochondria me te ATP, ka pau i muri iho.
- Te pakaru o te glycogen, kaore i te ate, engari kei nga uaua.
Na te korenga o te oxygen, kaore e taea e te tinana te wawahi i te glycogen mai i nga mekameka ki te huka ngawari rawa. I te mutunga, ka tiimata te tuku i nga toxins, kia taea ai e koe te tiki i te kaha e hiahiatia ana i roto i te wa poto.
Katahi ka wehe atu nga paitini o te toto ka uru ki te ate, ka tukatukahia ka taatarihia ai. Koinei tetahi o nga tino take he mea nui kia nui te inu wai i nga wa whakangungu, ina koa ko te whakangungu kaha.
Ko te manawanui Anaerobic he ahuatanga maha-uaua. Ko te kawenga mo te kaha o te tinana ki te wehe i te glycogen i te korenga o te oxygen kaore e tukuna he taero. Na reira, ko tona whakawhanaketanga ka taea noa iho ma te tinana e nui ana nga toa glycogen i roto i nga waahanga uaua, kaore i te ate. Ko tetahi ahuatanga nui e whakatau ana i te taumata o te manawanui anaerobic ko te tino kitea o nga toa glycogen i roto i nga kiko uaua. Ko te nui ake o te kohinga glycogen, teitei ake te kaha / te manawanui.
Nga momo
Te manawanui Anaerobic, ahakoa nga ahuatanga, kua wehea ki nga waahanga rite ano ki etahi atu tohu kaha.
| Te momo o te manawanui anaerobic | Whanaketanga me te tikanga |
| Te manawanui | Ko tenei momo manawanui anaerobic ka whanake na roto i te whakahou i nga momo momo, no reira ka whakapiki te tinana i nga punaha katoa mo te mahi kawenga motuhake whaiti. He mea nui tenei momo manawanui anaerobic ina kei te whakareri te kaiwhakataetae mo tetahi whakataetae. |
| Te manawanui kaha | Ma tenei ahuatanga e whakarite te rahinga o te hiki i nga ngoikoretanga o te oxygen i roto i nga uaua. I whakangunguhia hei waahanga o nga whakangungu papu. |
| Te manawanui tere-tere | Ko tenei ahuatanga ko te kawenga mo te pupuri i te kaha tonu o te kawenga e pa ana ki te tere. Nga tereina me nga tikanga pakari mo te tawhiti roa. |
| Te manawanui o te ruruku | Ko te ahuatanga ko te kawenga mo te kaha ki te whakarite tika i nga ngohe i raro i nga tikanga o te whakapau kaha o te tinana. Ko te tauira maamaa ko te maka i te poi ki tetahi taumata. Mena i nga korero tuatahi o te mahi kaore he uaua ki te maka tika i te poi, na nga tukurua whakamutunga ka whakatauhia te rereketanga o te tika e te taumata o te mauiui o te uaua. |
Ko te manawanui Anaerobic e pa ana ki nga momo kawenga kaha katoa e whakaatuhia ana i te teepu. Ki te kore te huka o te huka me te waikura i roto i te toto, ka ngaro te kaha o nga uaua o te kaiwhakataetae. Ka kore ana, ka mahi ngatahi i te taha o te kaha pakari me te ruruku kaore e taea. Mai i te kaha o te kaha e tohaina ana ki nga puoro uaua, ka heke te kaha o te kirimana ki te rereketanga o te taumata o te glycolysis anaerobic.
Me pehea te whakawhanake tika?
Na, i mauhia e maatau ko te taumata o te manawanui anaerobic e whakatauhia ana e nga ahuatanga e pa ana ki te whaihua o te glycogen oxidation, me te rahi o te kohinga glycogen kei roto i nga kiko uaua. Me pehea te whakawhanake tika i te manawanui o te anaerobic i raro i nga tikanga noa? He maamaa - me tino kaha nga kawenga anaerobic, ka piki haere tonu. Mo tenei e hiahia ana koe:
- Kia mau ki te kaha tika ki nga taumaha whakamahia, ka uru katoa ai nga hanganga uaua ki te tinana.
- Whakanuia i nga wa katoa te whakangungu.
Heoi, ko te whanaketanga o te manawanui anaerobic kaore rawa he hononga ki te whanaketanga o te kaha, ki te whanaketanga ranei o te uaua. He mahinga tino hihiko e whakapiki ana i te whai huatanga me te rahinga o te paepae glycogen.
Kei reira tetahi mahinga puoro e taea ai e koe te aata whai kiko i nga punaha pngao o te tinana? Ae, ehara tenei i te paingia papata e te nuinga. He aha i whakamahia ai te pupuhi hei whakawhanake i te manawanui o te anaerobic?
- Ma te papu e tarai i nga kiko uaua ki te toto, e whakaheke ana i te waipiro na te iti o te rere o te toto.
- Ko te papu papu ka whakarahihia te papaarangi glycogen ma te toro atu i nga kiko o waenganui.
- Ko te pupuhi me te haere tonu o te taumaha o te taumaha taumaha ko te tikanga whakangungu anake e utaina ana nga papa katoa o te kiko uaua mo te roanga o te waa.
Ko te whakangungu papu he mahi roa me te kaha. Ka taea te whakauru i nga waahanga hiko wehe e rua, ka mahia i roto i nga waahanga maha, me te kawenga ngawari mo te whakaheke toto ki roto i te uaua.
Ko te utunga tino pai mo te whakawhanake i te manawanui kaha kei roto i te rohe mai i te 30 ki te 50. Ma te nui o nga tukurua, ka whakaritehia e te tinana ona punaha kia tino ora ai te oxygen, a ko tenei, kaore i te whakangungu i te anaerobic, engari ko te manawanui ahupuku o te kaiwhakataetae CrossFit.
Whakamutunga
Ko te he o te nuinga o nga kaiwhakataetae ka whakapono ko te manawanui o te anaerobic ko te manawanui pumau. Ehara tenei i te mea pono katoa. Ko te manawanui kaha ka awhina i a maatau ki te mahi i etahi atu kaitoha me te taumaha ake. Ko te manawanui Anaerobic he kaupapa whanui e pa ana ki te whakatau i nga punaha kaha o te tinana.
I nga wa o mua, ko te manawanui o te anaerobic e whanakehia ana i roto i nga kaiwhakataetae CrossFit na te mea he rereketanga o a raatau kawenga. Engari hoki, ko a raatau whakangungu katoa he mea nui ki te whakawhanake i tenei manawanui. Ka kitea ko nga kaiwhakataetae CrossFit ehara i te mea kaha ake i a ratau hoa mai i etahi atu hakinakina, engari he kaha ake ano te tere me te tere ake. Ana ko te ruruku, kaore i te hono ki te kaha, he pai ake te whanake i roto i era.
