Tikai merengi

Ko te kai kukupa he mea no te waahanga horoi-mono-kai. Me maarama koe kei te pono ia kaore i te whakariteritehia hei painga ki te hauora... Heoi, ki te hiahia wawe koe ki te whakaheke i te taumaha, kaore o mate raru, a kua rite koe ki te tuku i to tinana ki te ahotea, ka taea e koe te whakamatautau. Ko te kai e whakamahia ana i roto i te waahanga tino taapiri me te aratau "maama".

He aha nga painga o te "kai" a te merengi mo te tinana? He aha te mahi o tenei hua? Me pehea te puta atu i taua momo kai? Ka kitea e koe nga whakautu ki enei me etahi atu paatai ​​i roto i ta maatau tuhinga.

Nga Tikanga o te kai merengi

Ko te kai e pa ana ki tenei kākano reka e rua nga whainga: ko te horoi i te tinana me te whakakore i te taumaha nui. He wa poto tenei kai. He kaha te tango i te wai mai i nga puoro, ka horoi i nga paitini me nga paitini. Mo nga ra e 5 o te kai totika pakari, ka ngaro pea i a koe te 3 kg te taumaha. Ko te hua ka whakapakarihia e te "kai totika merengi" - he kai e taapirihia atu ana ki te kiko kiko, kei roto etahi atu hua.

Kotahi tonu ia tau ia tau ka kai he kai merengi - i te wa e maoa ana nga merengi i runga i nga merengi. I roto i tenei waa he taangata tuuturu a raatau, kaore i te tarukino nga matū.

Ka whakamahia e ratau nga waahanga e rua: he kai pakeke me te kai maama. Ko te tikanga uaua he kai noa i te penupenu o te kākano. Ma te maama e taea te whakamahi i nga parakuihi iti-pūngoi, tina me te tina. Ko te penupenu o te kākano ka whakamahia hei paramanawa ka huri haere i nga kai katoa.

Ko te kohinga pūngoi o te merengi ko 27 Kcal anake mo te 100 karamu o te hua.

Nga painga me nga kino o te kai merengi

Ko nga hua o te kai merengi he tika na te kaha o te hua o tenei kākano kakara me te reka. Te hanganga o te penupenu o merengi me nga taonga whaihua o ona waahanga:

Ko te whakamahinga o te merengi he mea pai hei whakapai ake i te oranga, kia ngaro te taumaha. He tino whaihua mo te mate toto, te mate kauti, te atherosclerosis. He nui te merengi i te rino rauropi ngawari te ngongo, ka whakakiia te tinana ki nga whakaritenga o te waikawa folic.

AtAKi

• he maama ki te tatau i to reeti o te kohi merengi i runga i te 1 kg o te penupenu o tenei punu merengi mo te 10 kg o to taumaha tinana;
• iti rawa nga utu o te moni;
• roanga poto.

Minus

• nui haere te kawenga i runga i nga whatukuhu, na reira ka aukatihia mena ka puta nga mate kino o te punaha excretory;
• te kore o te kai totika taurite mo te wa o te tino kai-mono;
• te whakaheke taumaha (raina paramu) na te tangohanga o te wai anake, kaore hoki e peia atu te kiko aipia;
• kaore e taea te whakamahi mo te mate huka me te mate puku;
• kaore e pai mo te whakamahi mo te wa roa, na te mea ka heke te riu o te pāhare pāporo me te tote konutai.

Me pehea te kowhiri i te merengi ki te hoko?

Ko nga merengi maoa anake i hutia i te wa e maoa haere ana te ahurea e tika ana hei kai.

Ka kitea e koe he punu pai i te waahanga huawhenua o to hokomaha e penei ana:

• tae kiri matte;
• aorangi puhoi me te patupatu marama;
• ngatata iti ka komohia ana;
• reo, paku paku ranei i te rahinga waenga.

Horoihia te kiko kua hokona ki te hopi ka horoi horoi i raro i te wai rere.

Tahua kai

Ko te roanga teitei o te kai kukupa maroke he 10 ra. Ko te kai mono tino tika ka mutu ko 1-5 ra noa iho. Kei ia o nga whiringa kai tana ake tahua.

Tahua 1 ra

Whakaarohia kia rua nga tikanga kai - he tino taikaha.

Te kai mono tino

Mena he pai ake ki a koe te kai "pakeke" (kaha), ka kai noa koe i te merengi. Ka whakaaetia te wai hei inu. Mo te whakaheke nui o te taumaha, ko te rahinga o te kaariu kaari e tatau ana i runga i te 1 kg penupenu kiari ma te 15 kg te taumaha o te tinana. Whakawehea te rahinga o te hua ki te 4-5 kai i te ra.

Ko tenei kai ka mahia mo nga ra 1-3. Whai muri i te herenga tino nui ki te kai, whakauruhia atu nga hua miraka, nga pata maamaa, te kohuatia, te tunu huawhenua ranei ki te kai. E tika ana tenei kia kaua e riro ano i nga pauna kua ngaro.

E whakaponohia ana ka nui ake nga pauna kei a koe, ka nui atu te paipa mo te kai mono.

Te kai maamaa mo te ra kotahi

Morena:

• Mākere + he punetēpu o te honi tūturu.

Kai hakari:

• Te rai, te tiiwhana aukawai;
• He tohanga merengi.

Tina:

• He aporo maoa maoa.

Ahiahi:

• Paukena paukena;
• Zucchini Stewed etahi atu huawhenua ranei;
• Apple casserole.

Mo nga ra e 3

Mena ka whai koe i te kai-mono, ko te putake o to kai totika mo nga ra e toru ko te penupenu o te kiko maoa i roto i te rahinga kaua e neke atu i te 5-6 kg ia ra. Ka whakaaetia kia taapirihia te kai me te wai anake, me te tiihi otaota kaore ano kia oti.

He momo ngawari ake mo te kai e toru-ra: "merengi + raihi + tiihi tiihi".

Anei te kai 3-ra e whakaiti ana i te taumata ahotea i te wehenga mai o te kai e tika ana, e tika ana mo te whakatikatika i te taumaha me te whakakorenga.

Morena:

• Te tiihi kaaiti iti-momona i te nui o te 150 g + 2-3 poro poro merengi.
• Taapiringa parakuihi 2 poro poro penupenu.

Kai hakari:

• 200 go raihi i tunua ki te wai;
• 2-3 poro o te merengi.

Tina:

• 50 g te tiihi kaainga-kore momona + 1 poro o te merengi.

Ahiahi:

• Raihi kohuatia 150-200 g;
• 3 poro poro merengi.

Mo nga ra e 5

Ra 1st.

• I te ata: he miraka kore-miraka me te 300 go penupenu merengi.
• Paramanawa: 300 go merengi.
• Tina: kohuatia te uma heihei (100 g) me te pene kūkamo kuoro, he pi tapatapahi, he herewi me te pahiri.
• Paramanawa: 300 go penupenu merengi reka.
• I te ahiahi: kotahi te peari maoa, aporo ranei, me te koikoi kore-hinu (100 g).

Ra 2.

• I te ata: he huamata o te aporo tapatapahi rawa, haunga, persimmon, penupenu merengi.
• Paramanawa: 300 go penupenu mereni.
• Tina: nga poro e rua o te rai rai, te puranga hinu iti-momona, pi, tiwi.
• Paramanawa: kohuatia he kohuatia ngawari-kohuatia.
• I te ahiahi: 300 go merengi.

Ra 3.

• I te ata: he miraka miraka miraka-kore.
• Paramanawa: kotahi te aporo kawa.
• I te ahiahi: 450 go penupenu merengi reka.
• Paramanawa: 200 go merengi maoa.
• I te ahiahi: he karaihe o te kefir iti-momona.

Ra tuawha.

• I te ata: he huamata aporo, tope, persimmon, penupenu merengi.
• Paramanawa: 300 go penupenu mereni.
• Tina: e rua nga poro paraoa, te purapura hinu iti-momona, pi, etahi atu momo greens ranei.
• Paramanawa: kohuatia he kohuatia ngawari-kohua.
• Ahiahi: kainga te 300 go merengi.

Ra 5.

• I te ata: he miraka miraka kore-miraka me te 300 go penupenu merengi.
• Paramanawa: 300 go merengi.
• Tina: kohuatia te uma heihei (100 g) me te pene kūkamo kuoro, he pi tapatapahi, he herewi me te pahiri.
• Paramanawa: 300 go penupenu merengi reka.
• I te ahiahi: kotahi te peari maoa me te pata iti-momona (100 g).

Te kai o te ata mena e hiahiatia ana, ka taea e koe te wehewehe i te kawhe.

Mo nga ra e 7

Ko te rarangi wiki ko te kai kukupa kore-tino mo te whakaheke pauna, na te mea ka ngaro atu nga pauna kaore he awangawanga mo te tinana. Kaore e nui te kaha o te tautuhi, engari ka puta he mutunga, mena ka piri tonu koe ki te kai tika i muri i te wehenga o te kai.

Mo nga ra e whitu, kainga te 150-200 g o nga paina (raihi, rai, buckwheat) ka tunua ki te wai hei parakuihi. Kia mahara ki te whakaoti i te kai tuatahi me te 250-300 go penupenu mereni.

I te awatea, kainga nga kohua kohua (ko te waahanga kaua e neke atu i te 250 g), he ika tunua he kohua ranei. Taapiringa - huamata huawhenua mama. Ko nga huamata o nga huawhenua kaakaariki (kūkamo, broccoli) me nga greens (he rau herewi, he pahiri iti, pi, etahi huruhuru riki matomato) e manakohia ana. Te wa huamata me te wai rēmana, te hinu oriwa ranei. Ka mahia te kai tina kaore he "uru" o te merengi.

Kainga 750-800 go merengi engari kaua te tina i nga ra katoa. Ko te kai o te ahiahi ko nga hua kai matua noa iho me te kore e whakauru i etahi atu rihi i te raarangi.

Kaua e wareware ki nga paramanawa kawenga. Ka oti i waenga i te parakuihi me te tina, i waenga i te tina me te tina. Ki te makona i te hiakai mama, whakamahia he tiihi ngawari, ngawari tiihi, tiihi kaare kaore he momona me nga kai reka, he kefir maamaa, miraka miraka ranei kaore he taapiri. Kai hua. I roto i te wiki, e rua nga aporo kawa, kotahi te peari maoa ka tukuna. Ko te hua manu koromama korohunu i roto i te rahinga o te 2 pcs ka whakaaehia. i te Wiki.

Ko te waahanga iti rawa ko te 100-150 g o tetahi o nga hua kai. Ko te rahinga nui o te penupenu merengi he 800 g.

Kaua e wareware ki te inu. Ngana ki te inu kia neke atu i te 1.5 rita o te wai ia ra. Ka taea e koe te inu i te tiihi otaota kaore i oti te tuku I te ata, ki te hiahia koe, me inu he kapu kawhe me te kore o nga kaiwhakawhena.

Mo nga ra 10

Ko te kai o ia wiki i runga ake nei te putake mo te kai 10 me te 14 ra.

Ko tetahi atu waahanga o te raarangi merengi 10-ra he kai koreutu i runga i nga kai hauora. Ko te mahi o nga hua matua i roto i to tahua koreutu, ma te ika momona-momona, te kai, te tiihi kaaiti iti-momona, te porridge reka ki runga i te wai. Me kai e koe nga hua matua o te kai kia kotahi anake i te kai o te ata. Me tiimata to ra mo te pai o te kai o te hua o tenei hua.

Whakakorea te inu waipiro, te houra, te tunutunu, te monamona, te kai nohopuku, te kai parai. Mena kei te pai koe, whakaroa te kai mo te 14 ra.

Ehara i te merengi kotahi ...

Ko te meramere he hua, he iti-te pūngoi kai kai kai hei whakaheke i te taumaha. He pai te haere me nga momo hua rereke, hei tauira, merengi, kefir, buckwheat. Kaore koe i te tautoko i nga kai mono? Whiriwhiria he kai merengi-merengi he kai merengi-kefir ranei. Ko enei hua e maoa ana i te wa kotahi, he rite te ahua o nga waahanga timatanga hei whakarei ake i te mahinga a tetahi.

Ko te Kefir me te merengi e hiahiatia ana kia pai ai te mahi o te whara. Ka tiimata to raatau tiimata i nga mahi taatai ​​ki roto i nga puoro.

Ko te whakakotahitanga o te merengi me te buckwheat ka horoi i te tinana, ka whakapiki ake i te pehanga bile, te pungao. Ko te Buckwheat he wairua ngata, ka whakaohooho te merengi i te tangohanga o te wai nui mai i nga kopa, ka ngawari te pupuhi.

Ko tetahi atu whakakotahitanga ko te merengi me te totoma matomato. He mea tika kia whakamahia hei taonga matua mo nga ra 14. Ko te putake o te kai - 1 kg o kukama me te 1 kg o merengi merengi reka i ia ra. Whakawehea to teepu me te rai paraoa, parani ranei, me te karahehe o te kefir marama.

Ka whakaaetia te kai kukupa ma nga wa hapu?

Ko nga kai katoa, ina koa ko te hunga tino kaha, ka whakahēhia i a koe e kawe ana i te tamaiti. Ko te kai totika a te wahine hapu kia hauora, kia whai rawa i roto i nga momo waahanga me nga huaora. Heoi, kaore tenei e whakakore i nga ra nohopuku. Mo te tangohanga, ka ahei nga waahine hapu ki te whakamahi i te kai-merengi kotahi-ra. Ko tetahi atu waahanga ko te kai maama ngawari, ko te rarangi kai, hei taapiri ki te penupenu o te kākano, kei roto ko etahi atu hua kai: tiihi tiihi, kai, ika, pata.

Mo te taunakitanga me nga painga o taua utanga, me korero te wahine hapu ki tetahi tohunga mohio ki a ia, me te whai whakaaro hoki ko te whakamahi i nga hua ka nui ake te kawenga mo te punaha excretory kua oti te mahi.

Me pehea te puta atu i te kai mono?

Kei te koa koe i o taumaha taumaha i te wa o te kai me te kore e hiahia kia hoki mai raatau ki o raatau tohu o mua? Kia kore ai e puta tenei, kia pai te haere atu i te kai kukupa.

Ko nga kai hou kei runga i to teepu, me ahu mai i te raarangi kai totika. Waiho nga mea katoa e momi ana i te paoa, te maoa rawa, me te taonga. Aukati i nga momo pika katoa, inu inu waro, waipiro. Whakaarohia te kai ngawari: nga hua miraka, nga pata, nga huawhenua tunua, paraoa ranei, heihei, kai miiti, kuihi me te ika.

Whakamutunga

Ko te kai kukupa he mea tino pai ki te tango i te tinana me te huarahi kia ngaro wawe ai te taumaha. Ka rite ki era atu kai mononga, he pai me ona huanga, na me kaua e kahakina atu e koe. Kei te hiahia koe ki te whakamatau i tenei kai? Me tiimata ma te ra kotahi. Na ka whakamatautau koe i to kaha ka mohio koe e hia nga ra o te kai tino pai maau.

Matakitaki i te riipene ataata: Don Omar ft Jau-D - virtual Divaofficial remix (Whiringa 2024).