Ko te Breeches ("taringa") he putunga momona kei te takiwa o waho o nga huha o nga waahine. Mo te nuinga o nga kotiro, koinei te rohe tino raru o te tinana. "Nga taringa" ka kitea i roto i nga waahine o nga taipakeke rereke mo nga tini take: na te tupapaku o te ira, te aukati o te homoni, te ahotea maau, te koretake o nga mahi whakakori tinana (me te noho humarie), te tukino i nga kai tino-nui te kai.
He aha te mea ka kino rawa atu nga taringa "taringa" i te wa e heke ana te taumaha / o nga hakinakina?
Hei tikanga, ko nga kotiro me te ahua peara te mea tino mohio ki te ahua o nga "taringa". Ka puta pea nga uakapa ki te papamuri o te ngoikore o te uaua, e arai ana i te hanganga o nga korara i nga taha o nga waewae.
He maha nga kotiro e amuamu na te kaha ki te whakaweto i to ratou kopu mai i te kai me nga hakinakina i nga wa katoa, kaore i nga waaahi eke hoiho. Ko te mea ke ka ngaro te taumaha o te tinana. Hei tikanga, ma te nui o te taumaha nui, ka ngaro te kanohi i te tuatahi, ka mutu nga ringaringa ka mutu noa nga waahanga tino raru - he puku tetahi, he kopu kei te tuara o raro, me tetahi - he waa tonu ”Ki nga hope. Mena kei te ngoikore koe i te taumaha, me haere tonu kia tae ra ano ki te heke te hope o te hope. Ka tino tupu tenei.
Ko te mea nui ki te whakatau i te raru he huarahi whakauru. Hei whakakore i nga "taringa", me piri koe ki te kai e whakarato ana i te ngoikoretanga o te pūngoi i ia ra i te awhe o te 15-20%, me te mahi i nga waahanga whakangungu tinana. Kia mahara, Heoi, ko te korikori anake kaore e wera nga ngako o te rohe. Ka whakaingoahia e raatau nga roopu uaua motuhake, ana ka ngaro te taumaha, ka wehe ana te papa momona, ka ngaro te raru. He pai ake te mahi whakangungu mo te tinana katoa, tae atu ki te waahi pupuhi, me te hono hoki i nga kawenga cardio.
© anetlanda - stock.adobe.com
Nga mahi whaihua mo te rohe raru
Kei raro nei te raarangi o nga mahi huha tino whaihua ka taea te mahi i te kaainga ahakoa kaore he taputapu taapiri. Heoi, ka kaha ake te mahi mena ka mahia e koe me te awhi o te rapa rapa, kia pai ai te uta o nga uaua. Ko to taumaha tonu kaore i te rahi ki te pupuri i te kiri o te uaua.
Piu ki te taha
Ko te piu i o waewae ki te taha ko te mahi nui ki te whawhai ki nga taringa. Hangarau hei whakamahi:
- Tuunga tiimata: tu ana, hoki tuara, waewae tahi.
- Piu ki te taha kia hangaia he koki 45 ° ki waenga i o waewae (kaore e hiahiatia kia piki ake to waewae).
- Whakaarahia te waewae i te wa e pupuhi ana, heke iho i te wa e ngote ana. I te pito o runga rawa, raka mo 2-3 hēkona. Ko te maha o nga tukurua he 15 mo ia waewae, 2-3 huinga.
© Mikhail Reshetnikov - stock.adobe.com
I tenei tuunga, ka taea e koe te piu atu ki nga taha anake, engari ka hoki ano, ahakoa ko tenei momo ka kaha ake ki te pupuhi i nga uaua ngongo. I te wa e mahia ana, ka taea e koe te pupuri i o ringaringa ki runga i te kaitautoko (hei tauira, he tuuru) kia mau tonu te toenga.
© deagreez - stock.adobe.com
I nga wa o te mahi i roto i te wharenui, ka taea te huri i nga waa o raro o te whakawhiti:
© Africa Studio - stock.adobe.com
Ngahuru taha
Ko tetahi o nga mea tino whaihua ki te waewae me te korikori, ko te puku. He maha nga rereketanga o tenei mahi, me nga puku o te taha e tino manakohia ana mo waho o te huha (ka taea te mahi ki nga dumbbells).
Ko te tikanga tenei:
- Te tiimata: te tu, te waewae te whanui o te pokohiwi, ka whiti nga ringa i mua o te pouaka.
- Tangohia te taahiraa ki te taha (i te wa e ngote ana koe) kia rua pea te whanui o to pakihiwi te tawhiti i waenga o ou waewae. Whakawhitihia te pokapū o te kaha ki te waewae piko.
- I a koe e pupuhi ana i te hau, hoki ki te turanga tuuturu.
- Lunge ki tera taha.
I te wa e mahi ana, kia tika te tuara; ka aukatihia kia kaha te huri i te tinana. Ko te maha o nga tukurua he 15 mo ia waewae, 2-3 huinga.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Mahi teka
- Tuunga tiimata: e takoto ana i to taha, ka tohaina to mahunga ki tetahi ringa, ka tuu i tetahi atu ki mua i a koe, ka toro nga waewae ki te taha o te tinana.
- Mai i tenei tuunga, ka piki haere te waewae (i te wa e pupuhi ana koe) ka heke whakarere (i te wa e pupuhi ana koe). Ko te maha o nga tukurua 15-20 (mo ia waewae), 2-3 huinga.
Mena he ngawari te mahi, ka taea e koe te whakanoho i tetahi kaitaha taumaha ki to waewae (kohinga o te 0.5-1.5 kg) ka whakamahi ranei i te kaipatu ru. Ma tenei ka whakapiki ake i o hua piu.
© georgerudy - stock.adobe.com
Haumaru
Hei taapiri atu ki nga pungarehu o te taha, kaua e warewarehia te whiringa tawhito - he haere whakamua.
Tikanga whakatinana:
- Te tiimata: te tu, nga waewae, nga ringaringa o te tinana, o te whitiki ranei.
- I a koe e pupuhi ana, haere i mua (tae atu ki te hanganga o te koki matau i waenga o te huha me te waewae o raro), i a koe e pupuhi ana, hoki ki te waahi tiimata. Kaua e pa ki to papa ki to papa.
© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com
He mea nui kia mau ki o turi. Kaua ratou e haere ki tua atu o nga tokena.
© inegvin - stock.adobe.com
Ko te maha o nga tukurua he 12-15 (mo ia waewae), 2-3 huinga. Mena he ngawari te mahi, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga huarahi, ki te mahi ranei i nga puku me nga taumaha (dumbbells kei ia ringa).
E peke ana nga puku
He uaua ake te momo pukahukahu nei, aa me kaha ake te kaha.
- Tuunga tiimata: tu, kotahi waewae ka toro atu ki mua ka piko (haurua-hawhe), ringa i runga i te whitiki, heke iho ranei ki te taha o te tinana. He mea nui kia noho taurite to tinana i tenei mahinga.
- I te manawa, ka peke, ka huri i te waahi o nga waewae. He totika te tuara.
- I muri i te taunga, tiimata tonu i tetahi rep hou ka huri ano i nga waewae.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
E taunaki ana kia mahi i te korikori me te kore e tu mo te 30-40 hēkona, katahi ka okioki i te meneti kia okioki ka mahi ano i te hononga.
Piu ki te taha o nga taha e wha ("hydrant ahi")
- Tuunga tiimata: tu ana i nga taha e wha, ka kumea te puku, ko te koki i waenga o nga ringaringa me te tinana e 90 nga nekehanga. He tika te tuara, kaore e manakohia kia huri noa.
- I a koe e pupuhi ana, hikina to waewae ki matau piko ki te taha ki te taumata o to tua.
- I te pito teitei, purihia mo etahi hēkona, ana ka puhia, ka hoki ano ki tona turanga tuuturu.
- Piu me o waewae maui kia rite ano.
Ko te mahi i te "paoa ahi", kaore e taea e koe te huri kaha i te tuara o raro, ka werohia nga hononga ka kahaki i te waewae me nga hiwi. Ko te maha o nga tukurua 15 (mo ia waewae) mo te 2-3 huinga. He pai te mahi o tenei mahi mo te ngongo (nui, reo me te iti) me nga huha o waho. Mena he maamaa rawa, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga huarahi, te whakamahi ranei i te peene hakinakina.
Nga taunakitanga kai
Ko te kai i te kai totika kaore i te taunakihia na te mea ka kino pea te mate ki te punaha kai me te hauora katoa. Hei taapiri, i muri i nga momo kai pera, he maha ake nga ra i tua atu i nga wa o mua. Kia pai te hanga o to tinana kia kore ai e kohikohi ngako i roto i nga huha (me etahi atu waahanga), tohua noa te kai o te kaata ka piri atu ki a koe me te kore e uru ki te toenga. No reira, me iti ake te taapiri kia ngaro te taumaha.
He pai ake te whakaiti i te whakamahinga o nga kai nui-kai-kororo hauora, a tae noa ki te whakakore katoa me te kai. Kei roto i enei ko te: kai nohopuku, inu inu waro me te huka, paraoa me te tunu kai, kai momi me te parai. E taunaki ana kia taapirihia nga huawhenua me nga hua hou, nga hua miraka, nga ika me nga kai momona i te muka ki te kai o ia ra. I te wa ano, he mea nui kia mau ki te tikanga inu - inu i te wai iti iho i te 33 ml mo te kg o te taumaha o te tinana i ia ra, ma tenei e tere ake ai te mahi pungao, ka puta he painga ki te whakaheke pauna.
Whakamutunga
Ko te hii te rohe raru o te nuinga o nga kotiro, engari na te kaha o te korikori tinana me te kai totika tika, ka taea e te katoa te tuku taringa. Mena ka whai koe i nga taunakitanga katoa, ka taea te whakakore i nga putunga momona, me te karo i te ahua o nga mea hou.
