Ko te huamata hua manu koitareke - he tohutaka me te whakaahua o te rihi reka * Crossfit

Ko nga koitareke koitareke - 10 pcs.
Te tote kai hei reka
Te pepa pango o te whenua - ki te pangia e koe
Spices - taapiri
Kūkamo hou (nui) - 2 pcs.
Kirīmi kawa (iti-momona) - 100 g
He purapura sesame - hei whakapaipai

Pūmua 3.6 g
Momona 5.7 g
Warowaihā 2.6 g

Nga Utu Mo Ia Ipu: 2 Nga Mahi

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Kaore e nui te wa ki te mahi i tetahi huamata reka me ngawari ki nga hua koitareke i te kaainga. Kua whakaritea e maatau tetahi tohutao huamata tohanga maamaa me nga whakaahua taahiraa, e tika ana hoki mo te hunga e piri pono ana ki te kai totika (PP). He maamaa noa te whakarite, a ko te mea pai kaore koe e hiahia kia nui rawa nga kai. Whakapaia nga otaota, kūkamo, me nga hua koitareke. Ko te ranu kirīmi kawa me te purapura hēhami kei te whakanui.

Hipanga 1

Tuatahi me kohua e koe nga hua koitareke. Ko te tikanga tunu kai te 10-15 meneti. I muri i te kohua, waiho te ipu me te hua ki raro i te wai matao ka whakamatao.

Hipanga 2

Me tihorea nga hua kohuatia. Ko ia hua tihorea me tapahi kia haurua. Ka taea e koe te whakatika takitahi i te nui o nga kai i roto i te huamata kia reka koe.

Hipanga 3

Me wairahia ki te tote me te pepa nga haurua haurua o te hua manu. Ka taea hoki e koe te taapiri i nga mea kakara katoa e pai ana ki a koe.

Hipanga 4

Na ka taea e koe te tiimata me nga kukama. Me horoi i raro i te wai rere, ka horoi ki te taora pepa ka tapatapahia kia haurua nga mowhiti.

Tohutohu! Mena ka kitea e koe nga kukama he kiri matotoru tona, katohia kia kore e kino te reka o te huamata.

Hipanga 5

Kua tae ki te waa ki te mahi i te ranu. Ki te mahi i tenei, tangohia tetahi peihana iti ka maka ki roto te kirikiri kawa. Me kinaki ki te tote me te pepa ki te tarai me te whakauru i o mea kakara pai rawa atu. Me oho nga kai katoa.

Hipanga 6

Na me whakarite e koe nga greens. Mena i hokona e koe he ranunga takai kua oti te hanga, katahi ka pai te kohua ka horoi i raro i te wai rere kia kore ai e uru nga hua o te kounga-iti ki te huamata. Mena ka taea, kohia e koe te ranunga. Koura, te kumine, te pahiri, te riki hukapapa. Ka nui ake nga greens, ka nui ake te huaora-rihi, na te mea he kukamo anake e whakamahia ana i nga huawhenua.

Hipanga 7

Muri iho, tuhia he totoma hou ki runga i nga greens, ka tuu haurua o nga koitareke koitareke ki runga.

Hipanga 8

Whakakahohia te huamata PP me te ranu tunu ka whakapaipaihia ki nga purapura hami. Katoa, kua rite te rihi, ka taea te mahi ma te teepu.

Hipanga 9

He rereke te huamata i te mea he nui ake nga greens me te rētihi i nga huawhenua. He pai rawa te rihi ahakoa mo te paramanawa ahiahi ahiahi, na te mea kaore e whara i te ahua. Kia pai to kai!