Ko te Huaora E he huinga e waru nga wairewa ngongo-wairewa (tocopherols me tocotrienols), ko te mahi o taua kaupapa ko te whakangahau i te whakaaturanga o nga whakarereketanga o te tau.
Ko te mea tino kaha o te huaora ko te tocopherol, ko te ahua tenei e kiia ana ko te rongoa rongoa E i tetahi atu huarahi.
Te hitori hitori o te hitori
I nga 1920, i kitea e te roopu o nga kaiputaiao o Amerika i te wa e whangaia ana nga kiore wahine hapu he kai ka kore e wehea nga waahanga wairewa-ngako, ka mate te kopu. I muri mai ka puta te korero kei te korero maatau mo nga waahanga e kitea ana i roto i te rahinga nui i roto i nga rau kakariki, tae atu ki nga purapura witi
E rua tekau tau i muri mai, ka tohaina te tocopherol, ka aata whakamaarama tana mahi, ka ako te ao katoa mo ana tino taonga.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Mahi ki te tinana
Ko te mea tuatahi, he kaha te hua o te huaora E ki te rongoa antioxidant. Ka whakaheke i te mahinga tawhito o te tinana, ka whawhai i nga para me nga paitini, ka whakakore i nga hua kino o te tuwhena koreutu.
Ko tetahi atu taonga nui o te tocopherol ko te tiaki i nga mahi whakatipuranga. Ki te kore, ko te whanaketanga noa o te kukune kaore e taea, he pai te paanga ki te momona o nga tane. Ko te kawenga mo te rere o te toto i roto i nga okana o te punaha whakatipuranga, ka aukati i te whanaketanga o nga neoplasms i roto i nga waahine, me te whakapiki i te kounga o te waipara haumanu ki nga tane, me nga mahi o te parāoa.
Ko te Huaora E te whakapai ake i te uruhanga o nga huanga haangai whaihua ki roto i te pūtau na roto i tana membrane. Engari, i te wa ano, kaore e puta te ara ki era matū he painga kino ki te pūtau, hei tauira, nga paitini. Na, kaore i te pupuri i te toenga o te huaora me te kohuke, engari he whakapakari i nga taonga whakamarumaru o te puoro, hei whakanui ake i te aukati o te tinana ki nga awe kino. Ko te mate kino ki nga matū kino ka hua mai i nga toto toto whero (erythrocytes), ko te heke o te kukume ka kaha ake te awangawanga o te tinana ki nga momo huakita me nga mate. He pai te tiaki a te Huaora E, na he maha nga mate he mea nui ki te tautoko i te tinana ma te tango taapiringa taapiri kei roto i te tocopherol.
Ko te Huaora E te mea nui ki te aukati i nga whakaheke toto. Na te hanganga o te matū, ka taea e ia te whakaiti i te rahi o te piataata i te waipiro, hei whakapai ake i te rere o te toto, e whakatairanga ana i te tere tere haere o te hāora me te huaora, me te aukati hoki i te tupeketanga o nga ipu
I raro i te mana o te tocopherol, ko te whakahoutanga o nga kiri kiri ka whakatere, ka awhina ki te pupuri i te hirahira me te kaha o te epidermis, ka aukati i te ahua o nga kita me nga taatai e pa ana ki te tau.
Kua kitea e nga kaimanaiao etahi atu taonga nui o te huaora.
- kia pōturi te haere o te tahumaero Alzheimer;
- tiakina te kiri mai i te radiation ultraviolet;
- whakapiki i te kakama;
- awhina ki te whawhai ki te mauiui mauiui;
- aukati i te ahua wawe o nga kita;
- whakakaha i te punaha aukati;
- whakarite ana i te toto kūhuka
Te utu mo ia ra (nga tohutohu mo te whakamahi)
Ko te kai o te huaora E i ia ra, ko te tau, te ahua o te noho me te noho, me te korikori tinana o te tangata. Engari kua tohua e nga tohunga nga toharite toharite o nga whakaritenga o ia ra, e tika ana mo ia tangata me te kore e ngoikore:
| Tau | Ko te tikanga o te huaora E, mg |
| 1 ki te 6 marama | 3 |
| 6 marama ki te 1 tau | 4 |
| 1 ki te 3 tau | 5-6 |
| 3-11 tau | 7-7.5 |
| 11-18 tau | 8-10 |
| Mai i te 18 tau | 10-12 |
Kia maharahia ko tenei tohu ka piki ake i roto i te keehi tohu a te taakuta, hei tauira, mo te whakaora i nga mate tuturu. Ko te taapiringa o te Huaora e whakaatuhia ana hoki mo nga kaitaakaro he nui rawa atu te kaha pau o nga rawa me nga rahui o nga mea timatanga.
Te taikaha
Kaore e taea te tiki rawa i te horopeta huaora E mai i nga kai maau noa. Ko ona taikaha anake e kitea ana i roto i era taangata i etahi wa i hipa atu i te waa kua tohua mo nga taapiringa motuhake. Engari ko nga hua o te taikaha ehara i te mea nui, ka ngawari te whakakore ka mutu ana to tango. Ko etahi o nga tohu mauiui nui:
- Raru o te whēkau
- Pakaru.
- Hinengaro.
- Pakihi kiri.
- Taka pehanga.
- Pane.
Te ngoikoretanga o te Huaora E.
Ko te tangata e kai tika ana, e arahi ana i te noho ora, kaore i a ia nga tikanga kino me nga mate tuuturu, te ngoikoretanga o te huaora E, hei ki nga kairangahau kai me nga taakuta, kaore ia e whakawehi.
E toru nga keehi e hiahiatia ana te whakahaerenga tocopherol:
- He tino iti te taumaha whanau.
- Nga taangata e pangia ana e nga mate ka raru ai te mahinga whakauru o nga waahanga wairewa-ngako.
- Nga tuuroro o nga tari gastrology, me nga taangata he mate ate.
I etahi atu waahanga, me whakaae te whakauru ki te taakuta. He pai pea mo:
- whakangungu hākinakina auau;
- huringa e pa ana ki nga tau;
- takahi i te mahi tirohanga;
- mate kiri;
- menopause;
- neuroses;
- nga mate o te punaha musculoskeletal;
- vasospasm.
Tohutohu mo te whakamahi
Mo nga momo mate, kaore i te taunakitia kia nui atu i te 400 mg tocopherol e kai ana ia ra.
Ma nga pathologies o nga mea timatanga o te punaha angaanga, he pai kia kaua e nui ake i te 200 mg o te huaora e rua i te ra. Ko te akoranga o te whakaurunga he 1 marama. Ko te tikanga whakamahi ano e taunakitia ana mo te dermatitis o nga momo tuumomo.
Engari na te koretake o te taatai i nga taane, ka taea te whakanui i te horopeta kotahi te horopeta ki te 300 mg. Ko te roanga o te akoranga 30 ra ano hoki.
Hei pupuri i te ahua o nga oko toto me te whakapai ake i te mahi a-tirohanga, ka taea e koe te tango i te tocopherol mo te wiki, 100-200 mg e rua i te ra.
© elenabsl - stock.adobe.com
Te taunekeneke ki etahi atu raau taero
He wairewa-wairewa te Huaora E, na reira kaore e taea te mimiti mena kaore he waahanga momona-momona. Hei tikanga, ko nga taapiri e whakaekehia ana e nga kaihanga kei te waatea i nga momo capsules me te wai hinu o roto.
He pai ake te ngongo o te Tocopherol i te wa e tangohia ana i nga wa katoa me nga kai kei roto te huaora C.
Ko te kohinga whakauru o te selenium, te konupora, te tocopherol me te retinol e kaha kaha ana ki te whakaora i nga waahanga katoa o te tinana. He pai ta raatau huinga, he pai ki te whakahoki i te kiri kiri, ki te whakapakari i nga toto toto me te aukati, ki te horoi i te tinana o te taoke.
I raro i te mana o te huaora E, ka kaha ake te mimiti o te konupora me te konutea. Ko te insulin me te rama ultraviolet e whakaiti ana i tona awe.
Ko te whakatau tahi me nga rongoa whakaheke toto (waikawa acetylsalicylic, ibuprofen, me etahi atu) kaore i te taunakihia. Ka taea te whakaiti i te whakaheke toto, ka heke te toto.
Nga kai e nui ana te huaora E
| Te ingoa o te hua | Te rongoa o te Huaora E mo te 100 g | Entrau Tono mo ia Ra |
| Hinu putirā | 44 mg | 440% |
| Pata putirā | 31.2 mg | 312% |
| Mayonnaise tūturu | 30 mg | 300% |
| Aramona me te hazelnuts | 24.6 mg | 246% |
| Margarine tūturu | 20 mg | 200% |
| Hinu oriwa | 12.1 mg | 121% |
| Parani Witi | 10.4 mg | 104% |
| Pihi maroke | 10.1 mg | 101% |
| Nati Pini | 9.3 mg | 93% |
| Harore Porcini (maroke) | 7.4 mg | 74% |
| Aperikota maroke | 5.5 mg | 55% |
| Buckthorn moana | 5 mg | 50% |
| Hakihaki | 5 mg | 50% |
| Rau Dandelion (greens) | 3.4 mg | 34% |
| Paraoa paraoa | 3.3 mg | 33% |
| Kākariki greens | 2.5 mg | 25% |
| Tiakarete pouri | 2.3 mg | 23% |
| Nga purapura sesame | 2.3 mg | 23% |
Huaora E i nga hakinakina
Ko nga kaiwhakataetae e mau ana i nga mahi whakahirahira i nga wa katoa, me nui ake te puna o te tocopherol, e:
- whakatere te hanga o te testosterone tūturu, e arahi ana ki te hanga uaua ka taea ai e koe te whakanui ake i te kawenga;
- ka whakapiki i te hirahira o nga muka uaua me te toenga o te kaha ki te tinana, hei awhina kia tere ake te ora i muri i te whakakori tinana;
- ka whawhai ki nga tuwhena koreutu ka tango i nga taero e whakangaro ana i nga kiri hono.
whakapiki i te ngongo o te maha o nga huaora me nga kohuke, ka pa ki te whakahiatotanga o te pūmua.
I te 2015, i whakahaerehia e nga kairangataiao o Norewehi tetahi rangahau i uru ki nga kaiwhakataetae me nga kaumatua. Ko te mea nui i whai ake: mo nga marama e toru, i tonohia nga kaupapa kia whakahuihui i te huaora C me te E, tae atu ki muri i te whakangungu, te whakakori tinana ranei i mua i a raatau.
Ko nga hua i puta ko te kai totika o te huaora i mua i nga mahi whakakori tinana, i muri tonu atu ranei kaore i whakapiki i te uaua me te kaha o te kawenga kua riro. Heoi, ko nga muka uaua i tere ake te urutau i raro i te awe o nga huaora na te kaha o te kaha haere.
Huaora E Taapiringa
| Ingoa | Kaihanga | Puka tuku | utu, miria. | Tākai tāpiri |
| Taiao | ||||
| Whakaoti E | MRM | 60 nga potae kei roto nga momo momo huaora E katoa kei roto i te waahanga | 1300 | |
| Famil-E | Tātai Jarrow | 60 nga papa kei roto i te alpha me te gamma tocopherol, tocotrienols | 2100 | |
| Huaora E | Dr. Mercola | 30 nga potae me te waahanga uaua o nga mema katoa o te roopu o nga huaora E. | 2000 | |
| Huaora E Oti | Olympian Labs Inc. | 60 Katoa Huaora Mapi, Kore Kore | 2200 | |
| Huaora E Matatini | Te kai totika a Bluebonnet | 60 potae me te matatini huaora E. | 2800 | |
| He Huaora Whaihia E | Solgar | 100 capsules kei roto e 4 nga momo tocopherol | 1000 | |
| E-400 | Takenga hauora | 180 capsules me nga momo tokotoru e toru | 1500 | |
| Motuhake E | A.C. Kamupene Grace | 120 papa me te alpha, beta me te gamma tocopherol | 2800 | |
| Huaora E mai i te putiputi | California Kai Kai Tuturu | 90 papa me te 4 momo tocopherol | 1100 | |
| Te Huaora Miihini E | Nga ahuatanga taiao | 90 nga potae me nga momo huaora e toru | 600 | |
| Taiao e | Na, nga Kai | 250 nga potae me te alpha-tocopherol | 2500 | |
| Huaora E Forte | Doppelhertz | 30 capsules me te tocopherol | 250 | |
| Huaora E mai i te Wheu Kariki | Amway nutrilite | 100 nga potae kei roto te tocopherol | 1000 | |
| Hangarua | ||||
| Huaora E | Vitrum | 60 papa | 450 |  |
| Huaora E | Zentiva (Slovenia) | 30 potae | 200 | |
| Acetate Arepa-tocopherol | Meligen | 20 capsules | 33 |  |
| Huaora E | Maarama | 20 capsules | 45 |  |
Ko te kukume o te huaora hei i tona utu. He nui noa iho te tango i nga taapiringa utu nui mo te 1 kapote kotahi i te ra, a ko te whakakotahi i nga momo katoa o te roopu E e tino whai hua ana ki te tautoko i te hauora.
Ko nga raau rongoa ngawari, hei tikanga, he iti noa te haurangi o te huaora me te hiahia kia hia nga werohanga ia ra.
Ko nga huaora waihanga ka ngawari te mimiti ka tere te whakaputa; kua tohua mo te aukati i te ngoikoretanga o te huaora iti. Mena he nui te ahotea me nga whakarereketanga o te tau, me te puta o nga mate, ka taunakihia kia mau ki nga taapiringa me te huaora whiwhi noa.
Tohutohu mo te kowhiri taapiringa
I te hoko taapiri, me ata panui e koe te waahanga. Ko te nuinga o nga kaihanga e tuku ana i nga mema e waru anake o tenei roopu huaora - alpha-tocopherol. Engari, hei tauira, ko tetahi atu waahanga o te roopu E - tocotrienol - he kaha ano te hua o te antioxidant.
He mea pai ki te hoko tocopherol me nga huaora hoa - C, A, nga kohuke - Ce, Mg.
Kia whai whakaaro ki te inenga. Me tohu hoki te tapanga i te kukume o te matū hohe i roto i te 1 horopeta o te taapiringa, me te ōrau o te wāriu o ia rā. I te nuinga o te waa e tohuhia ana e te kaiwhakanao i roto i nga huarahi matua e rua: ma te whakapaahotanga DV (e tohu ana te paahitanga o te moni e manakohia ana), me nga reta RDA ranei (e tohu ana i te rahinga toharite tino pai).
I te wa e kowhiri ana koe i te momo tukunga huaora, me maumahara ko te tocopherol he wairewa-ngako, no reira he pai ke ki te hoko i tetahi rongoa hinuhinu nga pata gelatin ranei kei roto. Me whakakotahi nga papa ki nga kai momona-te hinu.
