Tunutunu aamana i roto i te ipu - tunu me te whakaahua taapiri me pehea te tunu * Crossfit

He steak haimona hou - 3 pcs.
Karika - 3-4 kotikara
Te pepa Chili - 1 pc.
Te hinu huawhenua - mo te parai
Kākariki - he paihere
Riki ma me te papura - ½ ia. ia
Pepa pere reka - ½ pc.
Tomato (whero) - 1 pc.
Nga mea kakara hei reka

Pūmua 21.9 g
Ngako 19.1 g
Warowaihā 0.9 g

Ko te tohutaka me nga whakaahua taahiraa-i te-taahiraa o te hanga i te pini haamana hou i roto i te ipu ka whakaahuatia i raro nei.

Nga Mahi mo ia Ipu: 3 Nga Mahi.

Tohutohu taahiraa-i te-taahiraa

Ko te steak o te salmon i roto i te parani he rihi reka ka taea te whakarite tere i te kaainga. Ka tunua tuatahihia nga ika ki roto i te kohua, katahi ka kohuatia me etahi huawhenua tapatapahi rawa pera i te Tomato, te aniana ma, me te papura, te karika me te pepa chili hei whakakakara Ki te parai i te poka kai reka, me whai koe i nga taunakitanga maamaa mai i te raarangi whakaahua-whakaahua i raro nei.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pata hei utu mo te hinu huawhenua hei tunu kai hei taapiri i te haunga miraka me te kakano ngawari ki te rihi.

He pai ake te whakamahi i nga pungarehu hou kaore i te hukapapa, mena ka pakaru te waahanga i te wa o te parai.

Hipanga 1

Tangohia nga ika hou, ki te tika, tihorea nga unahi, kowhaia te kopu puku ka tapahia kia haangai. Horoihia kia kore e waiho tetahi kiriata pouri i roto o nga waahanga, ka maroke ki te tauera kaini pepa. Ka maroke nga paaka, pania ia ngaua ki te tote.

Hipanga 2

Tihorea etahi karika o te karika ka tapahia kia haurua. Tangohia nga purapura mai i te kirikiri whero ka tapahia te huawhenua kia mowhiti iti. Tangohia he parai paraoa-kore-tiihi, pania ki tetahi waahanga angiangi o te hinu huawhenua me te paraihe silicone ka tohaina nga haurua o te karika. Whai muri i te 1-2 meneti, taapirihia nga paina haamana, whakawhiti i te karika mai i raro o te paraharaha ki nga ika ka taapirihia te chili. Tunua te ika ki te ahi iti ka kati te taupoki mo te 5 meneti.

Hipanga 3

Horoihia nga pepa pere, otaota, me te tomato. Tihorea nga aniana. Tapahia nga huawhenua katoa me nga otaota hei waahanga iti ka waiho ki te kohua me te haamana, waatea me nga mea kakara katoa kia pangia e koe. Hurihia nga pungarehu ki tera taha, ka kapi ka korohuu mo te wera iti mo etahi meneti 7-10 (kia ngawari ra ano).

Hipanga 4

Kua rite nga taakaha ngawari me te reka o te haamana i te ipu. Tauhiuhia ki nga otaota tapatapahi ana ka mahi wera ki te taha o nga huawhenua. Kia pai to kai!