Te taupū glycemic o te kai: te teepu tino oti * Crossfit

Ko te taupū glycemic o te kai tetahi mehua mo te pa o etahi kai ki te piki o te huka toto. Ko te mau ki tenei ara he mea nui pera ki a KBZhU. Kua whakahiatohia e maatau tetahi teepu maau, kei roto ko te taurangi glycemic o nga hua kai, o te kohinga pūngoi, tae atu ki te kiko o te pūmua, te momona me te warowaihā i roto.

Ingoa hua	Urukino taupū	Te kohinga Calorie, kcal	Pūmua, g	Ngako, g	Kararehe warowaihā, g
Huawhenua
Broccoli	10	27	3	0,4	4
Tupu ana a Brussels	15	43	4,8	—	5,9
Harore totea	10	29	3,7	1,7	1,1
Pihi matomato hou	40	72	5	0,2	12,8
Caviar egg	40	146	1,7	13,3	5,1
Squash Cavier	75	83	1,3	4,8	8,1
Kāpeti	10	25	2	—	4,3
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2
Kapu kāpeti	15	75	2	3	9,6
Kohuatia rīwai	65	75	2	0,4	15,8
Potato parai	95	184	2,8	9,5	22
Parai French	95	266	3,8	15,1	29
Rīwai penupenu	90	92	2,1	3,3	13,7
Potiti potato	85	538	2,2	37,6	49,3
Korneti whewhe	70	123	4,1	2,3	22,5
Riki	10	48	1,4	—	10,4
Riki	15	33	2	—	6,5
Oriwa mangu	15	361	2,2	32	8,7
Kāreti mata	35	35	1,3	0,1	7,2
Kukama hou	20	13	0,6	0,1	1,8
Oriwa Kakariki	15	125	1,4	12,7	1,3
Te pepa Kakariki	10	26	1,3	—	5,3
Te pepa Whero	15	31	1,3	0,3	5,9
Tomato	10	23	1,1	0,2	3,8
Rarihi	15	20	1,2	0,1	3,4
Beets kohua	64	54	1,9	0,1	10,8
Pakipaku	15	21	1,9	0,1	3,2
Paukena tunutunu	75	23	1,1	0,1	4,4
Pini kohua	40	127	9,6	0,5	0,2
Kareparāoa Stewed	15	29	1,8	0,3	4
Karika	30	46	6,5	—	5,2
Kohuena korohū	25	128	10,3	0,4	20,3
Kōkihi	15	22	2,9	0,3	2
Nga hua me nga hua
Paarua	20	40	0,9	0,1	9
Paina	66	49	0,5	0,2	11,6
Karaka	35	38	0,9	0,2	8,3
Pakihi	72	40	0,7	0,2	8,8
Panana	60	91	1,5	0,1	21
Lingonberry	25	43	0,7	0,5	8
Karepe	40	64	0,6	0,2	16
Cherry	22	49	0,8	0,5	10,3
Kahurangi	42	34	1	0,1	7,7
Garnet	35	52	0,9	—	11,2
Karepe	22	35	0,7	0,2	6,5
Peara	34	42	0,4	0,3	9,5
Merengi	60	39	0,6	—	9,1
Parakipere	25	31	2	—	4,4
Strawberry	25	34	0,8	0,4	6,3
Karepeiti	65	271	1,8	—	66
Whakaahua	35	257	3,1	0,8	57,9
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5
Strawberry	32	32	0,8	0,4	6,3
Parani	45	26	0,5	—	3,8
Kuihi	40	41	0,7	0,2	9,1
Aperikota maroke	30	240	5,2	—	55
Rēmana	20	33	0,9	0,1	3
Rāhipere	30	39	0,8	0,3	8,3
Mango	55	67	0,5	0,3	13,5
Tangerines	40	38	0,8	0,3	8,1
Nectarine	35	48	0,9	0,2	11,8
Buckthorn moana	30	52	0,9	2,5	5
Pihikete	30	42	0,9	0,1	9,5
Paramu	22	43	0,8	0,2	9,6
Fuamelie whero	30	35	1	0,2	7,3
Fuamelie pango	15	38	1	0,2	7,3
Rā	70	306	2	0,5	72,3
Hinengaro	55	55	0,5	—	13,2
Keriana	25	50	1,2	0,4	10,6
Kahurangi	43	41	1,1	0,6	8,4
Huahua	25	242	2,3	—	58,4
Aporo	30	44	0,4	0,4	9,8
Pata me nga hua paraoa
Panekeke i hangaia mai i te paraoa paraoa	69	185	5,2	3	34,3
Puri kuri wera	92	287	8,7	3,1	59
Pata pata	88	292	7,5	4,9	54,7
Te paraoa me te riwai	66	234	6	3,6	42
Dumplings me te tiihi kaainga	60	170	10,9	1	36,4
Waffles	80	545	2,9	32,6	61,6
Crouton ma ma	100	381	8,8	14,4	54,2
He hukahuka Buckwheat i runga i te wai	50	153	5,9	1,6	29
Cellulose	30	205	17	3,9	14
Kotiawha	85	360	4	0,5	80
Te rimurapa o runga	85	344	12,8	0,4	70
Te rimurapa Wholemeal	38	113	4,7	0,9	23,2
Rimurapa witi totini	50	140	5,5	1,1	27
Miraka semolina	65	122	3	5,4	15,3
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1
Oatmeal miraka	60	116	4,8	5,1	13,7
Oatmeal i runga i te wai	66	49	1,5	1,1	9
Pata totika	40	305	11	6,2	50
Parani	51	191	15,1	3,8	23,5
Dumplings	60	252	14	6,3	37
Porridge parei i runga i te wai	22	109	3,1	0,4	22,2
Pihikete Cracker	80	352	11,3	13,4	67,1
Pihikete, keke, keke	100	520	4	25	70
Pizza me te tiihi	60	236	6,6	13,3	22,7
Millet porridge kei runga i te wai	70	134	4,5	1,3	26,1
Raihi kohuatia kaore ano kia oti	65	125	2,7	0,7	36
Porridge raihi miraka	70	101	2,9	1,4	18
Raihi porridge ki runga i te wai	80	107	2,4	0,4	63,5
Te paraoa paraoa kore-momona	15	291	48,9	1	21,7
Ngatata	74	360	11,5	2	74
Paraoa "Borodinsky"	45	202	6,8	1,3	40,7
Parāoa paraoa	40	222	8,6	1,4	43,9
Paraoa paraoa paraoa	80	232	7,6	0,8	48,6
Paraoa paraoa mai i te paraoa paraoa	85	369	7,4	7,6	68,1
Rihi paraoa-witi	65	214	6,7	1	42,4
Crisps witi katoa	45	291	11,3	2,16	56,5
Porridge parei miraka	50	111	3,6	2	19,8
Hua miraka
Brynza	—	260	17,9	20,1	—
Yoghurt 1.5% maori	35	47	5	1,5	3,5
Miraka hua	52	105	5,1	2,8	15,7
Kefir iti-momona	25	30	3	0,1	3,8
Te miraka maori	32	60	3,1	4,2	4,8
Te miraka hiako	27	31	3	0,2	4,7
Te miraka totika me te huka	80	329	7,2	8,5	56
Miraka rehu	30	40	3,8	1,9	0,8
Aihikiriimi	70	218	4,2	11,8	23,7
Kirīmi 10% ngako	30	118	2,8	10	3,7
Kirīmi kawa 20% te hinu	56	204	2,8	20	3,2
Tīhi kua tukatuka	57	323	20	27	3,8
Te tiihi Sulguni	—	285	19,5	22	—
Tiihi Tofu	15	73	8,1	4,2	0,6
Tiihi Feta	56	243	11	21	2,5
Panekireke tiihi	70	220	17,4	12	10,6
Te tiihi pakeke	—	360	23	30	—
Tiihi tiihi 9% ngako	30	185	14	9	2
Tīhi kore-momona	30	88	18	1	1,2
Kiti	45	340	7	23	10
Te ika me te kaimoana
Beluga	—	131	23,8	4	—
Harmon māwhero auahi wera	—	161	23,2	7,6	—
Kaviar Whero	—	261	31,6	13,8	—
Pollock roe	—	131	28,4	1,9	—
He wheke i koropupu	—	140	30,4	2,2	—
Pakaru	—	105	18,2	2,3	—
Carp parai	—	196	18,3	11,6	—
Mullet Kohuatia	—	115	19	4,3	—
Kaawera auahi	—	111	23,3	0,9	—
Tapahi ika	50	168	12,5	6	16,1
Rakau pāpaka	40	94	5	4,3	9,5
Pāpaka Kohuatia	—	85	18,7	1,1	—
Heke	—	95	20	1,8	—
Rimurimu	22	5	0,9	0,2	0,3
Parai parai	—	158	19	8,9	—
Ate kōkeke	—	613	4,2	65,7	—
He kōura kōhua	5	97	20,3	1,3	1
Saury i roto i te hinu	—	283	18,3	23,3	—
Sardine i roto i te hinu	—	249	17,9	19,7	—
Harikinuku kohua	—	178	20	10,8	—
Whakakaka	—	140	15,5	8,7	—
Haamana whewhe	—	210	16,3	15	—
Mackerel i roto i te hinu	—	278	13,1	25,1	—
Makareti auahi auahi	—	151	23,4	6,4	—
Zander	—	97	21,3	1,3	—
Kohuatia kohua	—	76	17	0,7	—
Tuna i roto i tana ake wai	—	96	21	1	—
Tuna momi	—	363	17,7	32,4	—
Tio kohua	—	95	14	3	—
Iwi kohua	—	89	15,5	3	—
Hake korohū	—	86	16,6	2,2	—
Sprats i roto i te hinu	—	363	17,4	32,4	—
Pike kohua	—	78	18	0,5	—
Hua kai
Kupukupu	—	300	24	25	—
Reme kohua	—	293	21,9	22,6	—
Hunting Stroganoff	56	207	16,6	13,1	5,7
Mīti kohua iti-momona	—	175	25,7	8,1	—
Arero pipi mīti	—	231	23,9	15	—
Roro pipi	—	124	11,7	8,6	—
Hinu mīti pahuhu	50	199	22,9	10,2	3,9
Kuihi	—	319	29,3	22,4	—
Korukoru korohū	—	195	23,7	10,4	—
Hōtiti korohū	34	300	12	28	3
Tapahi poaka	50	262	11,7	19,6	9,6
Rapeti parai	—	212	28,7	10,8	—
Pahu heihei kohua	—	137	29,8	1,8	—
Heihei parai	—	262	31,2	15,3	—
Omelet	49	210	14	15	2,1
Tākihi tarai	—	156	26,1	5,8	—
Poaka parai	—	407	17,7	37,4	—
Poaka tunutunu	—	280	19,9	22	—
Hōtiti	28	266	10,4	24	1,6
He kohua iti	—	134	27,8	3,1	—
Parera parai	—	407	23,2	34,8	—
Nga momona, nga hinu me nga ranu
Pua nani	35	143	9,9	12,7	5,3
Ketchup	15	90	2,1	—	14,9
Mayonnaise	60	621	0,3	67	2,6
Margarine	55	743	0,2	82	2,1
Hinu oriwa	—	898	—	99,8	—
Hinu huawhenua	—	899	—	99,9	—
Ngako poaka	—	841	1,4	90	—
Pata	51	748	0,4	82,5	0,8
Te ranu hika	20	12	2	—	1
Nga Inu
Waina ma maroke	44	66	0,1	—	0,6
Waina whero maroke	44	68	0,2	—	0,3
He wai kore-waro	—	—	—	—	—
Inu waro	74	48	—	—	11,7
Waina kai reka	30	150	0,2	—	20
Cocoa i te miraka (kaore he huka)	40	67	3,2	3,8	5,1
Kvass	30	20,8	0,2	—	5
Koha hua (kore huka)	60	60	0,8	—	14,2
Kawhe whenua	42	58	0,7	1	11,2
Kawhe tūturu (kaore he huka)	52	1	0,1	0,1	—
Te wai paina (kore te huka)	46	53	0,4	—	13,4
Te wai karaka (kore te huka)	40	54	0,7	—	12,8
Te wai tākai	70	54	0,7	—	12,8
Te karepe karepe (kaore he huka)	48	56,4	0,3	—	13,8
Wai karepe (kaore he huka)	48	33	0,3	—	8
Te wai Karoti	40	28	1,1	0,1	5,8
Wai Tomato	15	18	1	—	3,5
Wai Aporo (kore huka)	40	44	0,5	—	9,1
Tea Green (kaore he huka)	—	0,1	—	—	—
Othertahi atu hua
Pihi	20	612	20,9	45,2	10,8
Kotahi te hua manu ma	0	17	3,6	—	0,4
Karawhiu	70	271	0,3	0,3	70,9
Walnuts	15	710	15,6	65,2	15,2
Yolk o te kotahi hua manu	0	59	2,7	5,2	0,3
Karamera, rare	80	375	—	0,1	97
Kokonati	45	380	3,4	33,5	29,5
Marmalade	30	306	0,4	0,1	76
Honi	90	314	0,8	—	80,3
Aramona	25	648	18,6	57,7	13,6
Pahikau	85	480	2,1	20	77,6
Huka	70	374	—	—	99,8
Nga purapura putirā	8	572	21	53	4
Nga purapura paukena	25	600	28	46,7	15,7
Pistachios	15	577	21	50	10,8
Hazelnut	15	706	16,1	66,9	9,9
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6
Kuri wera (1 pc.)	90	724	17	36	79
Shawarma i roto i te reihi (1pc.)	70	628	24,8	29	64
Tiakarete miraka	70	550	5	34,7	52,4
Tiakarete pouri	22	539	6,2	35,4	48,2
Paa tiakarete	70	500	4	25	69
Hēki (1 pc.)	0	76	6,3	5,2	0,7