He hākinakina te Tinana e kore e whakataetae nga kaiwhakataetae i te kaha, i te kakama, i te tere, engari i te ataahua o te tinana. Ka hangaia e te kaitaakaro nga uaua, ka tahuna te ngako i te waa e taea ana, ka maroke te wai, mena ka hiahiatia e te waahanga, ka whakakakahu i te ahua me te whakaatu i tona tinana i runga i te atamira. Ko etahi e whakaaro ana he whakataetae ataahua tenei, ehara i te hakinakina. Heoi, ka whakawhiwhia nga Kaimahi tinana ki nga taitara hākinakina me nga rangatira.
I roto i te USSR, he rereke te ingoa o te tinana - ko te tinana. I tapaina ia ko "hakinakina", engari kare i whai take. I te timatanga, i whakapiki i te ahua o te noho hauora, engari i enei ra ko te umanga nui tenei, ko tetahi waahanga kua uru ki te whakapakari tinana, engari ko tetahi waahanga kaore e pa ki a ia.
Nga korero whanui me te mauri o te whakapakari tinana
Ko te tangata e haere ana ki te whare takahuri kei te mahi ia i te tinana, ko te mea nui o te whakapakari tinana. Ahakoa kaore ia e mahi i runga i te atamira, kaore ia e ako ki te whakatikatika, kaore hoki e rapu ki te whakataetae i nga mahi a tinana, he tangata tino aroha ki nga mahi whakakori tinana mena ka whakamahi ia i nga tikanga tawhito o tenei hakinakina:
- Nga Maataapuna a Weider mo te Hanga Kaha.
- Whakakotahihia te whakangungu kaha, te kai, me te cardio ki te hanga ahua motuhake.
- Te whakarite-whaainga i runga i te wairua hanga tinana, kaua e whakatakoto whaainga maau mo te kaha, te tere, te tere ranei.
I te wa ano, ka tarai nga kairangahau tikanga mai i te whakapakari tinana i nga ahuatanga katoa kia matara atu i te whakatipu tinana na to ratou ingoa "koretake". Ae, ki te whakapakari ake i nga waahanga nui, ka whakamahi nga kaitautoko tinana i nga raau rongoa rongoa rongoa, i roto i nga hakinakina e kiia ana he rite ki te kopae. Tata ki te kore he whakakao tinana he tino kounga teitei te punaha whakamatautau. Ana ki te aro turuki i tenei me te aukati i nga kaitakaro "kore noa" he koretake, na te mea ka heke te whakangahau o nga whakataetae me nga moni whiwhi mai i ta raatau umanga. Ana ko te hunga e korero ana mo te whakangungu "taiao" he maha tonu nga wa e whakamahi ana i te taakaro steroid me te teka noa.
Te hitori o te tinana
Mai i te tau 1880 e mohiotia ana te Tinana Kaha. Ko te whakataetae ataahua tuatahi mo nga momo hakinakina i tu i Ingarangi i te tau 1901 e Eugene Sandov.
I to taatau whenua, i ahu mai i nga hapori hakinakina - ko nga karapu e kiia ana ko nga taangata whai mana, i aro nui ai ki te whakapai ake i te hauora me te whakangungu taumaha. Ko nga whakangungu tuatahi i rite ki te hiki taumaha, te hiki kettlebell me te hiki hiko. Kaore he simulator, ana ko nga kaiwhakataetae i whakatinana i a ratau te kaupapa kia kaha ake te kaha atu i te ataahua.
I nga tau waenga-50 o te rautau kua hipa, ko te whakapakari tinana "i haere ki te tini." I tiimata te whakarite whakataetae, ko nga karapu mo nga karaehe kua tata ki nga taone nui katoa o Uropi me te United States. I wehea te hākinakina mai i te hiki taumaha, me te whakaatu takitahi i nga kaiwhakangungu tinana.
I rongonui te hakinakina i te United States i te wa i timata a Steve Reeves ki te mahi i nga kiriata. He maha nga maheni whakapakari tinana, kua tae mai nga whakataetae a Mr. Olympia me Mr. Universe. I nga tau 70 o te rautau kua hipa, kua hou rawa te ahua o nga whakataetae - ka tu nga kaiwhakataetae ki runga i te atamira, kaore hoki i te whakakori tinana, whakapakari tinana ranei.
© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com
Nga momo whakapakari tinana
I tenei ra ka tohatohahia te whakapakari tinana i te ao katoa:
- runaruna;
- ngaio
Ka whakataetae nga Amateurs ki nga whakataetae mai i te tiwhikete karapu ki te toa o te ao, me te whakangao i a raatau moni hei whakarite. Hei tikanga, kaore ratou e whiwhi bonus nui mo a ratou wikitoria, ahakoa i enei tata tonu kua piki haere te moni taonga i nga whakataetae o te taumata toa a motu.
Ka taea e koe te noho hei tohunga whakangao tinana na te wikitoria i tetahi whakataetae tohu me te whiwhi i te Kaari Kaari. He tika nga tohunga ngaio ki te whakataetae i nga whakataetae arumoni nui me nga tohu moni (tae atu ki a Arnold Classic me Mr. Olympia), engari ko te kaupapa nui o te moni whiwhi ko nga kirimana me nga umanga kai totika hakinakina, waitohu kakahu, utu mo te pupuhi i nga makasini.
Federation
Ko nga huihuinga whakatipu tinana e whai ake nei ko nga mea e tino paingia ana:
- IFBB - he huihuinga o te ao e pupuri ana i nga whakataetae, tae atu ki te Olympia i Las Vegas, USA. I Ruhia, ko ona hiahia kei te whakaatuhia e te Russian Bodybuilding Federation (FBBR).
- WBFF - he umanga ano hoki e mana ana i te ao, engari he iti ake. Engari kua whanakehia te waahanga whakaatu i reira. I roto i nga waahanga a nga waahine, hei tauira, he rereketanga o nga kakahu moemoea e whakaaetia ana, he ahua whakahauanga kei roto i nga kakahu.
- NABBA (NABBA) - he rite ki te IFBB i nga whakaingoatanga me nga waahanga, engari kaore i a ia tetahi whakataetae nui me te rongonui penei i a Mr. Olympia.
- Nbc - te Russian Federation hou o te Whakawhanaunga Hou me te Whakanui. He motuhake te NBC na te whai waahi motuhake mo te tuunga, te whakawa tika, te moni utu nui me te utu mo te haere ki nga whakataetae a ao, nga whakataetae i waenga i nga tiimatanga me nga Paralympians.
Muri iho, ka whakaarohia nga waahanga mo te whakataetae whakataetae whakakaha tinana. Akene he momo taapiri ta raatau hononga, no reira ka tirohia noa nga waahanga rongonui.
© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com
Whakangungu tane
Kei roto hoki:
- nga tangata whakatinana tinana;
- Ko te Tinana Tangata, ko te whakatu tinana takutai ranei;
- whakarei tinana.
Nga Tinana Tangata
Ka whakataetae nga taane i roto i nga waahanga taipakeke:
- Ko nga tama kei raro i te 23 tau te pakeke ka whakataetae ki nga taiohi.
- Mo nga kaitaakaro neke atu i te 40 tau te pakeke, kei kona ano nga waahanga: 40-49 tau, 50-59 tau, neke atu i te 60 tau (mo nga whakataetae o te ao anake, i te taumata a-motu me raro iho mo nga hoia, ko te waahanga tuatahi kei runga i te 40).
- Ka taea e nga kaiwhakataetae o nga reanga katoa te whakataetae i te waahanga whaanui.
Mo te pakaru o nga kaiuru katoa, ka whakamahia nga waahanga taumaha:
- Mo nga taiohi tae atu ki te 80 kg neke atu (i nga whakataetae o te ao - 75 kg).
- Mo nga hoia o mua i nga whakataetae o te ao 40-49 - tae atu ki te 70, 80, 90 neke atu i te 90 kg. Mo te 50-59 tau - ki runga neke atu i te 80 kg. Neke atu i te 60 i te ao, neke atu i te 40 nga whakataetae iti - kotahi te waahanga tuuturu.
- I te waahanga whanui: tae atu ki te 70, 75 me te 5 kg taapiri tae atu ki te 100, tae atu ki te 100 kg.
Ka arotake nga kaiwhakawa i te nui o te puranga uaua, te mauritau o te tinana, te hangarite, te tohu o te maroke, nga ahuatanga ataahua me nga waahanga o te tinana, me te kaupapa koreutu.
Te hanga tinana tawhito
Ko te whakapakari tinana o nga taane neke atu i te 100 kg - he "taniwha nui" enei, kaore he aha ki nga manuhiri noa ki nga wharenui me nga kaimatakitaki o nga whakataetae. Heoi, ko o raatau whakataetae te mea tino miharo (ka maumahara koe ki taua "Olympia"). Ko te akoako a nga tohunga ahupūngao mens kua rongonui i roto i nga kaiuru o enei ra. Engari ko nga kaitaakaro o tenei hakinakina kaore i te pai ki tenei waahanga mo te kore mahi i nga uaua o te waewae me te ahua whaanui. He maha nga taangata kaore i te pai ki nga taane e taatai ana i o ratou makawe me te kara i o ratou kanohi i mua o te atamira.
Ko te whakakotahitanga a te Tinana tane i waenga i nga taniwha purotu me te hunga haere moana. I konei ka whakataetae nga kaiwhakataetae tauwehe, e tata atu ana ki nga paerewa o te "Golden Era" o te whakapakari tinana. I te nuinga o nga wa ko nga "aronui" he kaitautoko takutai o mua i whakapau kaha ki te mahi i o raatau waewae.
Ko nga korero tawhito IFBB e whakamahi ana i nga waahanga teitei, a, i runga i te teitei, ko te taumaha nui o nga kaiuru ka taatai:
- i te waahanga tae atu ki te 170 cm (whakauru) te taumaha nui = teitei - 100 (+ te taumaha ma te 2 kg e whakaaehia ana);
- tae atu ki te 175 cm, te taumaha = teitei - 100 (+4 kg);
- tae atu ki te 180 cm, te taumaha = teitei - 100 (+6 kg);
- tae atu ki te 190 cm, te taumaha = teitei - 100 (+8 kg);
- tae atu ki te 198 cm, te taumaha = teitei - 100 (+9 kg);
- neke atu i te 198 cm, te taumaha = teitei - 100 (+10 kg).
Kei kona ano nga waahanga nohinohi me nga waahanga tawhito.
Mens Physique
Ko te physicist Mens, ko te whakangao tinana takutai ranei, e kiia nei i Ruhia, i hangaia tuatahihia hei whakatairanga i te hanga tinana. Ka haere te wa, ka wehe nga taiohi ki te mahi CrossFit, kaore tetahi e hiahia kia rite ki nga taniwha o te tini. Ko te kaitaumata maakaro e hiahia ana kia ahua uaua ake te ahua i te ahua o te taane tane "koti". No reira, he kaha te mahi a te IFBB - i te 2012 i uru ratau ki te atamira ki te hunga ahua uaua ake i nga tauira ahua teitei.
Ko nga tohunga ahupūngao Mens ka eke ki te atamira i roto i nga tarau poto, kaore e hiahiatia te whakatika i o raatau waewae. Ko te whakaingoa ka aromatawai i nga waahanga "pokohiwi-hope", te kaha ki te tu i runga i te atamira me te tuu. Kaore e manakohia te kohinga nui. Koinei te take ka whakaarohia ko tenei momo whakapakari tinana te mea tino tika mo nga tiimatanga, ana ka taea noa e koe te hanga puranga, haere ki nga mea tawhito, ki nga waahanga taumaha ranei.
He maha nga kaiwhakangungu tinana i whakahe ki tenei akoako na te poto o te poto. Heoi, ko te hanga i nga waewae mohio he mahi toi katoa, ana inaianei ko nga tangata katoa kua roa nei te tuuru "kairorirori" mo nga tau e rua ka whai kiko ki nga iranga pai ka taea te mahi.
Ko te maataapono o te wehenga ki nga waahanga he rite ki nga mea tawhito - ko nga waahanga teitei me te tatauranga o te taumaha nui.
Nga whiu mo nga waahine
Nga Wahine Tinana (Women Physique)
He aha te whakapakari tinana wahine? He taniwha hoki ratou mo te puranga, he kotiro anake. I roto i te "Golden Era", i puta mai nga kotiro i runga i te atamira, he ahua rite ki nga bikini whakapakari tinana hou, ki nga kaiwhakataetae ranei e whakapakari tinana ana. Engari i muri mai ka puta mai etahi waahine rangatira, e mahi ana me te tini, ko te hae o te manuhiri mohio o te tuuru toka, he "maroke" uaua me te wehe.
E maarama ana kaore e taea te tarai i enei katoa mai i te tinana wahine noa, ka whakamahi nga kotiro i te taakaro taakaro. Ko te whakaae ki te kore ranei e whakaae ko ta te katoa te tikanga, engari ko te whakaaro o te iwi whanui ki nga kotiro, kaore nga taane. Ko te tihi o te rongonui o te tinana tinana o te wahine i te ahua tawhito i tae mai i te 80s. Katahi ka tiimata te IFBB ki te whakauru kaupapa hou kia whai waahi ki te korero mo te hunga kaore e hiahia ki te kawe rawa ki te rongoa rongoa rongoa.
Ko te waahanga o nga waahine wahine whakakapi tinana i te tau 2013 i tapaina ki Women Physique ka tiimata ki te aro nui ki te iti o te uaua, engari, ki ahau, ko tenei ako tonu te "uaua" tino uaua o nga waahine katoa. He wehenga ma te teitei - tae atu ki te neke atu i te 163 cm.
Tuhinga o mua
Ko te kaiwhakaatu-a-tinana te urupare tuatahi ki nga kotiro uaua rawa atu me nga taane i runga i te atamira. I hangaia i te 2002. I te timatanga, ko te ako tenei me whanui te tuara, te hope kuiti, pakihiwi pai te whanake, puku maroke, me nga waewae tika te whakaputa.
Engari mai i tenei tau ki tenei tau ka rereke nga whakaritenga, ana ko nga kotiro ka "nui" i etahi wa i te wa he tohungaiao, ka angiangi, kaore he pukapuka, ka "maroke." I tenei waahanga, ko nga paerewa e tata ana ki te hauora, engari ko te kaupapa koreutu kore e hiahiatia. I mua i te taenga mai o te bikini, koinei te ako wahine tino pai.
Ko nga ture o konei e whakarato ana hoki i nga waahanga teitei - tae atu ki te 158, 163, 168 me te neke atu i te 168 cm.
Whakahaumaru
Ko te whakapakari tinana te tino ahunga hākinakina e hiahia ana nga hakinakina ki te hunga kaore e whakaaro ki te tu i runga i te atamira he hakinakina. I konei e tika ana kia whakaatuhia he kaupapa whakangahau, kanikani ranei. He uaua nga mea whakakao o nga kaitakaro whakaahuru wahine, me whakangungu whakangungu, me nga whakaritenga mo te puka he tino nui. He pai rawa atu tenei hakinakina ma te hunga i mahi whakangahau i te hunga tamariki. Engari he tokomaha e eke ana ki te taumata tiketike, kaare nei i whakareri.
Ka arotakehia e nga Tiati nga ahuatanga o nga kaitaraa takirua, i roto i te angamahi ara, me te uaua me te ataahua o te hotaka koreutu. Ko ta maatau kaiwhakataetae rongonui i te waahanga whakapakari tinana ko Oksana Grishina, he wahine Ruhia e noho ana i USA.
Bikini bikini
Ko te bikinis Fitness me te Wellness and Fit-Model, i "haukotuhia" mai i a ia, ka "whakaoranga o te reimana mai i nga kaiwhakangungu tinana." Ko te bikini te mea i kukume i nga wahine noa ki nga wharenui, i puta ai te ahua mo te pupuhi i te papa, me te iti o te ako mo te toenga o te tinana.
I roto i te bikini, kaore e hiahiatia kia maroke rawa koe, kaore e hiahiatia te tini o nga uaua, a, i te nuinga, he iti noa te tohu mo to ratau noho mai me te ahua whanui te tangi. Engari i konei ka aromatawaihia tetahi paearu uaua penei i te "ataahua". Te ahua o te kiri, nga makawe, nga whao, te ahua whanui, te taera - he mea nui katoa enei mo te whakaingoa rongonui i enei ra. He rite nga waahanga - teitei (tae atu ki te 163, 168 neke atu i te 168 cm).
Ko te bikini kua whakapiki i nga mahi hianga. I tiimata nga kotiro maia ki te piki i runga i te atamira tata mai i nga karaahe whakapakari tinana Katahi ka whakatairangahia nga whakataetae nui ki te whakauru i nga waahanga tuatahi.
Ko te oranga oranga o era kaiwhakataetae he "uaua" rawa mo te bikini, engari he hikoi o runga me nga waewae kaha o te papa. He rongonui te waahanga kei Brazil, engari katahi ka timata te whakawhanake. Whakauru-Tauira (fitmodel) - nga kotiro e tata ana ki nga manuhiri noa o nga wharenui, engari kaore i te kitea te ahua, engari me nga pukenga o te whakaaturanga ahua i nga kakahu o te ahiahi.
Tinana tinana
He whakataetae motuhake enei me nga huihuinga. Ko nga whakataetae e whakahaerehia ana e te Ahitereiria International Natural Bodybuilding Association, te British Natural Bodybuilding Federation, te Athletes Anti-Steroid Coalition me etahi atu.
Ehara i te mea tino whakamiharo, engari he tino rongonui i nga USA. I roto i nga huihuinga tuuturu, nga bikinis me te whakapakari tinana, nga waahanga tawhito a nga taangata, e mahi ana, e kii ai te hunga pohehe, ko te ingoa anake no te taiao.
Heoi, ko te manuhiri whare takaro me te wheako me nga momo iranga pai ka ahei te hanga i tetahi momo whakataetae kaore he taakaro, engari ko tenei ara ka roa rawa atu i te waa noa. Ahakoa hoki, ko te tumanako ko nga waahanga anake he taumaha te taumaha, he taangata physicists ranei, engari kaua mo nga waahanga taumaha.
Na reira, he pai ake te whakapakari tinana maori katoa o nga kaiwhakataetae kaore e pukumahi ki te whakatangitangi, engari kei te whai i a raatau, i to hauora ranei.
Te painga me te kino
Kaore tetahi hākinakina i tino nui ki te whanaketanga o te noho hauora. Ka taea e koe te korero ki te tangata kotahi rau nga wa he whai mana te kaha, ma te cardio e tupuhi ai ia, engari kia kite ra ano ia hei tauira, kaore he painga o enei katoa. Na nga kaiwhakangungu tinana i arahi te tini o nga tangata ki nga karaahe whakapakari tinana me te akiaki tonu i nga taangata noa.
He pai te whakapakari tinana i roto i tera:
- he whakahihiko kia mahi i roto i te whare takaro i ia te waa;
- awhina ki te whakakore i te ahotea me te korikori tinana;
- te whakapai ake i nga mahi o te ngakau me nga oko toto (ka pa ana ki te aroaro o te kawenga cardio);
- whakapiki i te nekeneke tahi;
- taea ai e koe te tiaki i nga uaua i te wa pakeke;
- whawhai ki te osteoporosis i roto i nga waahine;
- hei aukati i nga mate o nga puku ngoto i roto i nga ira e rua;
- karo i nga whara o te kaainga;
- tiakina mai i nga mamae o muri e whai tahi ana me nga mahi tari me te ngoikoretanga o te uaua uaua (he tika te tikanga me te kore o nga taumahatanga nui i roto i nga kati whakamate me nga kopikopiko).
Ko te kino kei roto i te whakapakaritanga ehara ko te whanonga kai tino hauora (whakamaroke) me nga taero anabolic. Ko nga 70 e kiia ana ko te "wa steroid", engari kaore i roto i nga taangata noa he nui nga korero mo nga taakaro anabolic penei i tenei waa. Kei i katoa nga rauemi papaho e ako ana me pehea te tango i nga steroid hei papu i te tinana.
Ano hoki, kaua e wareware ki nga whara - he mahinga noa tenei. Tata ki nga kaiwhakataetae katoa i noho ki te whare takahuri mo etahi tau kua whara tetahi ahua.
Contraindications
Ko nga hakinakina whakataetae kei te whakahee:
- nga taangata e mate kino ana i nga whatukuhu, ate, ngakau;
- me nga whara kino o te ODA;
- nga mate haurangi i puta i nga mate o te repe pituitary, hypothalamus, repe repe taiaki, pancreas.
Heoi, e whakaatu ana nga mahi ko nga mate huka me te hunga i ora i te mate dialysis e rua. I roto i enei, me korero e koe ki to taakuta nga whakahee.
Ko te whakapakari tinana a te Amateur me te kore o te steroid me nga maroke maroke ka kiia he momo hauora, he pai te hauora. Kaore e taea e koe te whakangungu i te wa e kaha haere ana nga mate tawhito me nga wa o te makariri, me aata whakaaro ano koe ki te whakaora i muri o nga wharanga.
