Mena kei te uru koe ki nga hakinakina, tae atu ki te takahurihuri, he mea whakangahau noa ranei koe i nga mahi o waho, na me whakapakari to manawanui. He rauemi motuhake na te tinana hei aarai i te ngenge me te tino whaihua.
Na reira, me whakangungu tonu te manawanui me te kore e ngoikore, whakawhetai ki tenei kaore e taea e koe anake te whakanui ake i te waa o nga reihi me te tawhiti ki te whakangungu, engari kia angitu hoki te hiahia i roto i nga whakataetae. Panuihia nga momo manawanui me pehea te whakawhanake i roto i tenei tuhinga.
Nga momo o te manawanui
Ko te manawanui he kaupapa noa. Ka taea te tohu ko te kaha o te tinana ki te tu atu i nga taumahatanga kaha mo te wa roa, ki te mahi mahi-a-tinana, ki te aukati hoki i te mauiui.
Me tohu kaore he waahanga inenga e whakatau ana i te manawanui. Mo te hunga tauhou, ko te manawanui te tawhiti nui ka taea e ratou te kapi. Mo etahi, ko te kaha ki te kapi i te tawhiti ki te 20 kiromita me te kore e tu. Mo etahi atu, ko tenei tawhiti ka tipu ki te 40, tae atu ki te 100 kiromita.
Heoi, kei kona ano etahi momo manawanui ka taea te awhina ki te wikitoria i nga tawhiti iti, hei tauira, 200 400 mita ranei. I konei, ko te kaiwhakataetae, te mea tuatahi, me tere ake te tere me te pupuri tae atu ki tenei tawhiti poto.
Ko nga momo manawanui e whai ake nei ka motuhake:
- Aerobic
- Mana
- Huarahi
- Te kaha-tere.
Me ata whakaaro taipitopito.
Aerobic
Mena ka whakawhanakehia e koe tenei momo manawanui, ka taea e koe te oma i te tere toharite mo te tawhiti roa. Ano hoki, ka oti ana i a koe te mahi takaro, ka tere ano to kaha.
Mauruuru ki te hāora i tukuna i te manawa e rere ana i te wa e rere ana, he warowaihā kei roto i te tinana ka pau i te kaha, ka riro i nga uaua nga kaha katoa e hiahiatia ana.
Mana
Ko te mana o te manawanui ka maarama ko te kaha o te tinana mo te wa roa kia kaua e kite i te mauiui me te mahi i nga nekehanga maha e hono ana ki te whakaaturanga o te kaha o te tinana.
Huarahi
Ko te manawanui tere ka taea e to tatou tinana te tu atu i te kawenga tere mo te wa roa.
Te kaha-tere
Hei waahanga o tenei momo manawanui, ka taea e taatau te whakahaere nekehanga kaha i te tere tere, a ko enei katoa he waa roa te waa.
Me pehea te whakanui ake i te manawanui? Nga momo whakangungu
Ka korerotia e matou ki a koe me pehea te whakangungu tika i te manawanui, ko te mea tuatahi mo te tawhiti me te tawhiti.
Whakawhiti Tempo
Koinei tetahi o nga momo whakangungu tino nui hei whakawhanake i te manawanui i te wa e rere ana. He tohu mo te tawhiti ki te wha ki te tekau kiromita, me uru ki te waa iti rawa.
Ae ra, he taumaha rawa te taumaha, me whakahaere e koe enei momo ripeka i te tere o te manawa e tata ana ki te iwa tekau ōrau o to rahinga. Mena i te mutunga o te tawhiti ka whakapiki ake te tere o te manawa - ka pai. Hei tikanga, koinei te 160-170 pao i ia meneti.
I te whenua-whiti, ko te mea nui ko te tohatoha tika i to kaha puta noa i te tawhiti, na te mea ka tupono ka tupono koe kaore e tae ki te raina mutunga, ka rere ranei i te tere tere.
Whakahaere rere
Ko enei mahinga kia rite te kaha ki nga ripeka, engari me okioki i nga waa okioki i era waa.
Anei nga momo whakangungu mo te whakangungu waahi:
- rere i te tawhiti kotahi kiromita wha ki te tekau nga wa.
- rere i te tawhiti e rua kiromita mai i te rua ki te rima nga wa.
- rere i te tawhiti e toru kiromita mai i te rua ki te rima nga wa.
- rere i te tawhiti e rima kiromita mai i te rua ki te rima nga wa.
I waenga i enei waahanga he mea nui kia "whati", kia rua ki te rima meneti te roa. Ko te tikanga, ko te "huringa" iti ake, he pai ake. Heoi, mena kei te hiahia koe kia nui ake to okiokinga, ina koa i te mutunga o te whakangungu, mena he toru ki te rima kiromita nga waahanga, kaua e whakakahore i a koe ano.
Rererangi Rererangi
Ko tetahi o nga hua whaihua ka rere ana i runga i te nekehanga. Ka taea e koe te takahuri i runga i te huarahi whakarunga ki raro ranei, i runga ranei i te papa tere tere.
Ko nga tohutohu mo tenei momo manawanui e rere ana ko:
- Me oma koe i te tere e taea ai e koe te whakaputa korero, me te rere ano hoki me te kore e poto o te manawa.
- He mea tika ano kia mau ki te tere: i te rua tekau hēkona, me neke koe i te rua tekau ma whitu ki te toru tekau hikoi.
- Ko te iti rawa kia rere mo nga meneti e rua tekau, me te rahinga - tae atu ki te kotahi me te hawhe haora.
- Kaua rawa koe e rere piki whakarere i nga wa katoa, me huri ke koe. Ko te rere o te heke he hawhe pea o te waa whakangungu, i waenga i te 150 me te 180 nga pauna i ia meneti te tatauranga o te ngakau.
- Kaua e rere tere
- Mo tenei momo manawanui e rere ana, he pai ake te kowhiri i te papa papatahi: papa takahi, huarahi, huarahi paru.
Othertahi atu hākinakina manawanui
- I te hotoke, ka taea e koe te whakawhanake pumau me te reti reti-whenua. He pai te painga o tenei hakinakina ki nga oko toto me te ngakau.
- I te raumati, e taunaki ana, i tua atu i te oma, ki te mahi kaukau ki te whakawhanake i te manawanui - tetahi o nga hakinakina kino rawa atu e tino pa ana ki te tuaiwi. Ka taea hoki e koe te haere pahikara, he tawhiti te tawhiti.
He awhina mo te whakawhanake i te manawanui i te wa e rere ana koe
Anei etahi tohu mo te whakanui ake i to mana whakahaere:
- Me huri noa ki te hikoi mena e tika ana.
- Me mahi nga reihi Sprint.
- He mea tika ki te mahi i nga plyometric.
- Me rereke koe i waenga i nga ra whakangungu marama me nga ra whakangungu taumaha.
- I te wa e oma ana, me whakarereke te rere o te tere.
- Me whai hihiri koe, me whai kia whai hua koe. Whakatauhia he whainga maau - kia kaha ki te mahi.
- Mahia etahi waahanga i muri i te whakamahana i muri i te whakamahana.
- Mena kei te uru koe ki nga whakataetae, ngana ki te waiho hei "hiawero" o te kaiwhakataetae pakari ake ka whai i a ia i te wa e taea ana me te kore e whakaaro ki te ngenge.
- Mena he iti te hau o te hau, tiimata te puhanga o te mangai ki te whakanui ake i te kaha o te hāora.
- Ko te hu e rere ana te kounga me te awhiawhi totika pai tetahi o nga mea tino nui mo te kaikawe.
- Haere ki te oma me te pounamu wai me te taera waikuku kia marino i a koe e mahi ana.
- Mena he huango koe, he mate atu ranei, mau atu ki te kaiparau i a koe e oma ana. Ka taea hoki te rereke i waenga i te oma me te hikoi.
- Mena ka paowa koe, mutu!
- Ko te mahi ano me tiimata me te tere haere, ana ka neke ki te oma.
- Mena ka kowhihia e koe nga waahanga ataahua tona tirohanga hei oma (hei tauira, nga papa), ka pai ake te oma, ka ataahua ano hoki.
- Whakaritehia tetahi taumahi mo ia whakangungu (hei tauira, hei kapi i te tawhiti motuhake) a kaua e mutu te whakahaere kia oti ra ano i a koe nga mea katoa.
- Karangahia nga hoa me nga taangata rite ki a koe ki te whakangungu - ka whakanui tenei i te hihiri, kia pai te whakangungu.
- Ko te whakangahau me o hoa te mea ka akiaki, ka tautoko i a koe.
- He pai ake te whakamutu i te whakangungu ki te totoro.
- Hei whakawhanake i te manawanui, ahakoa koina kia nui rawa te kawenga o te tinana i nga pikaunga, me kaua hoki e whakaae ki te hoha mau.
- Mena he tino ngenge koe, ngoikore, ngoikore, he pai ke ki te whakamutu i te whakangungu, ki te whakaiti ranei i te kawenga.
Hei mutunga
Ko te hihiko me te manawanui ka taea e koe e koe ake me te awhina o nga kaiwhakangungu ngaio. Kaore rawa tenei e whara i nga tiimatanga tuatoru me nga kaiwhakataetae matau me te hunga matau. Hei taapiri, me whai i te tikanga whakahaere tika.
Ki te whakanui ake i te manawanui i te wa e rere ana, me whakangungu noa koe, kia piri ki te mahere kua whakamaheretia kia kaha ki te eke ki runga i nga taumata, ana ko te hua pai kaore e roa kua tae mai.
