Tata ki te 60% o te wai, a ko o tatou uaua kua tata ki te 80%. Ko te puna nui o te kaha mo maatau ko te glycogen, ana e tata ana te ¾ o te wai e noho ana. Mena kaore i te nui te wai o to tatou tinana, na ka kaha te mimiti o te warowaihā me te pūmua hei aukati, ka tere pā te ahua o nga uaua.
I te toharite, me inu te tangata mo te 1.5-2 rita o te wai ia ra, ko te hiahia a tetahi. He penei tonu te nui o te wai e ngaro ana i o tatou tinana i te awatea. Kaore tenei e kitea i nga wa katoa, engari ko te mea ke, ko te ngaronga o te wai e hono ana ehara ko te nui noa o te werawera. Ka mimiti te wai i te wa e pupuhi ana te manawa, puta noa i nga whekau, me nga mahi a te whatukuhu.
Ko te hunga e haere ana ki nga hakinakina me whakahoki mai te ngaronga o te waipiro i roto i te rahinga nui. Na ko te kore me te maroke ka mate pea i te hauora.
He aha te mea nui ki te inu i te wa e rere ana?
Mena ka wikitoria e tetahi kaiwhakataetae te tawhiti mai i te 5 ki te 10 km, kaare he take ki te inu i te wa e takahuri ana. A ka taea e koe te whakahoki mai i te toenga o te wai i muri i te whakangungu.
Engari ki te roa te rere o te oma o te marathon, me inu ia i nga waa katoa, me te kore e tatari mo te wa ka hiainu ia.
Me pehea te ine i te ngaro o te wai?
Kia mohio ai koe kua ngaro te waipiro o tetahi kaiwhakataetae i roto i te mahinga katoa, me mahi he tika nga taumaha. Ko nga inenga tuatahi me tango i mua o te tiimata. He mea tika kia tangohia nga mehua kaore he kakahu hakinakina me nga hu. Kaati me paunatia e koe i muri i te oma, i nga hu me nga kakahu me tango hoki, na te mea ka nui te maaku o te werawera ka pa ki te ahua whakahaere.
Ko nga tohu nui ano ko nga ahuatanga o te rangi, ara ko te taumata o te haumuku, te mahana o te hau, te tere o te hau. Ko te tere o te kaikawe ka kiia ano hoki. Ka inehia te nui o te inu a te kaiwhakataetae i te wa e tu ana, me te tuhi hoki i te tata o te ngaronga o te wai mena ka mutu te oma mo nga hiahia tuturu.
He mea nui hoki te waa oma.
Na, ka taea e koe te tatau i te nui o te wai hei inu maau i raro i etahi tikanga. Ana mena ka whakamaherehia te marathon tawhiti-roa, kaati ka titiro noa te kaitao ki te matapae huarere ka whakataurite ki nga tohu o tana raarangi. I tenei keehi, ka mohio ano ia ki te nui o te wai hei inu ma ia i te wa e rere ana.
Hei waatea, ka taea te whakauru i nga korero katoa ki te teepu i roto i te pukamahi wehe. Ka pai ake te whakataurite i a raatau me te whakarite mo te whakataetae.
Me pehea te maarama kaore i te ranea te inu waipiro?
Ko te rapu mena kei te inu koe i te wai ka nui ake te waatea i etahi atu waa atu i te whakangungu. Ko te tohu tino tika ko te tae o te mimi. Ko te mea tika, me maama he tae kakau kakau. Mena he pouri ake, me nui ake te inu i te wai i te awatea.
E hia nga inu maau i te wa e rere ana koe?
I te toharite, i nga meneti 15-20, ka ngaro te kaiuru ki te 350 ml o te wai. Na, ma te tatauranga i te reuma tata e mate ai te kaiwhakataetae i te tawhiti, ka mohio koe ki te nui o te wai e hiahiatia ana e ia i te wa whakangungu.
Engari mena, e ai ki nga hua pauna, i kitea ko te rereketanga o nga tohu i mua atu o muri ko te 1 kg, ana i te waa e rere ana, hei tauira, i inu te kaikawe 0,5 rita, katahi ka puta ke kaore ano kia whakakiihia te ngaro o te wai, ana me inu ake ano koe.
He aha te inu i te wa e rere ana?
He maha nga huarahi rereke hei whakakii i te ngaro o te waipiro i roto i o whakangungu. Ka taea e koe te inu i te wai ma, nga inu isotonic me nga inu kua oti te whakarite.
Wai
Mena he tawhiti te kaitaraiwa ka roa te waa whakangungu ki te 2.5 haora, ka taea e ia te inu wai hei whakakii i te ngaronga o te makuku. Engari i te wa ano, kia kore ai te wai i roto i te kopu e pokanoa ki a ia, he mea tika kia inu 200 ml wai ma i ia 20 meneti. I tenei keehi, ka ngongo pai, kaore e ngutu te puku.
Isotonic
He inu motuhake enei kei roto te huka me te tote. Ko enei katoa ka konatunatua ki roto i nga waahanga e haangai ana mo te kukume o o tatou tinana. E taunaki ana kia inu i nga wa o te marathon e neke atu ana i te 3 haora, me muri i nga reihi. Ka whakaorangia e raatau te toenga o te wai-tote me te pupuri i te waahanga o nga miihini katoa.
Ka taea te hoko e koe i nga toa takaro katoa.
Te mahi i taau ake inu
Ki te whakakii i te toenga o te wai-tote, ka taea e koe te whakarite moutere ano.
Mena e hiahia ana koe kia kaha ake mo to whakangungu, ka taea e koe te whakauru i tetahi huka ki te wai. He pai rawa atu tenei ma te hunga kaore e hiahia ki te inu wai auau. I te wa tino wera, he nui ake te werawera kua ngaro. Mena ka kite koe i te werawera tote i te wa e rere ana koe, me inu koe i te tote ka pupuri i te tote ka whakaiti i te werawera.
- Na, ka taea e koe te whakauru i tetahi tote iti ki te wai ka whakamahi ai i te wa o te marathon.
- Ka whakarite hoki i te wai honi. Ki te mahi i tenei, waimeha te 2 tbsp ki te 1 rita o te wai ma. l. honi.
- Ka taea e koe te whakauru i te wai rēmana.
- Ko tetahi atu waahanga, ki te tiki inu inu, ko te hoko i te wai kohuke auau ka tuku i nga haurehu katoa mai i a ia.
He Awhina me te Urupare mai i nga Kaihoroi me nga Kaihoroi Marathon mo te Inu
Kua roa ahau e rere ana, e uru atu ana ki nga marathon. He roa nga reihi, no reira me mau tonu e koe he wai. I mau ahau i tetahi peeke, ka mau i nga pounamu ki oku ringa - kaore i tino watea. Na kua kakahuria e ahau he whitiki motuhake hei whakatika i taku pounamu 1-2 rita.
Mena ka rere tawhiti au, ka mau ahau ki te wai reka. Naku ano tenei mahi. Mo te 1.5 rita o te wai ma ka taapirihia e au te 8 tbsp. Sahara. I whakamatau ahau ki te inu kaore i whakakarihia, engari mena ka neke atu i te 2.5 haora, ka nui atu te pai o te tinana ki te wai me te huka. He pai ake te mahi o te wai kohuke i muri i te reihi.
Vladimir
Tata ki te 40 tau au e oma ana. I tiimata au ma tawhiti iti ka neke haere ki nga marathon. I roto i enei tau kua roa e whakangungu ana ahau kia mau tonu taku hauora. Kua tutaki ahau ki nga kaitohutohu maha i runga i te Ipurangi e kii ana he tino aukati te inu wai. Na ka taea e au te kii pono ko te wai inu kaore e taea noa, engari he mea tika ano hoki. Tuatahi, ma tenei ka tere ake nga mahinga whakaora. Ka kitea tenei i te aonga ake. Ka ora ano te tinana mo te 50% tere ake.
I te wera, ka hiahia wai noa taatau. He nui ake te werawera ka tukuna, ka tiimata te kiri kia pai, kua tere ke te ngaro o te wai. Na, kaua e matewai whakainu rawa; Kaore e taea e koe te whati i te manawatanga o te manawa mena ka inu koe i te 150-200 ml. He tauira pai tenei mo te hunga omaoma marathon me nga kaitakaro tenehi. I te takahuri tae atu ki te 30 meneti, ka taea e koe te inu i muri. Kaore tetahi mea kino e pa ki te tinana i tenei waa. Engari mena kua neke atu i te 15 km te tawhiti, inumia ia 20 meneti. Kaore he tangata kua tohua he tohutaka rere rere. Ki ia tangata ake. I tetahi wa i te reihi e 5 km ka inu ahau i te wai kohuke kohuke noa iho ana he pai ki ahau.
Engari i te tawhiti 30 km, he ahua kino rawa. Mena he teepu me te karaihe te marathon, he pai ake te tarai ki te rere kia tata atu ki a raatau. A ka inu koe ka iti ake te wa iti. He mea nui te taputapu. Kaua e mau kakahu nui, ahakoa ko to whainga kia tere te whakaheke i te taumaha. I puta ano tetahi wheako i muri o te roopu umanga i ngana ahau ki te oma me te horoi i te tinana. Mo tenei kaore ano ia i whakakakahu i nga kakahu whakamahana mo te rangi. Ko te tawhiti o te 6 km he tino roa, a ko te ahua o te hauora kaore i te pai. I inu ahau i te maha o nga wai i muri iho ka takoto tonu ahau ki te roto mo te wa roa kia hoki mai au ki te hau me te whakamao.
Anatoly
He tino hiahia ahau ki te inu i te wa e rere ana ahau. Ma tenei tatou e tiaki ai i o tatou tinana mai i te maroke. Ana ka taea te haere tahi me nga mamae kino, whakapairuaki me te ngoikore o te tinana. Ma te inu inu wai e awhina te tinana ki te pupuri i te mahana tika me te aukati i te wera. Ano hoki, ko te pupuri i te taurite o te wai ka awhina i a maatau ki te pupuri i te tere o te ngakau ki te taumata o raro.
E tino mohio ana ahau ko te hunga e inu ana i te wa e rere ana he iti rawa te heke o te ngakau. Na tenei, ka pumau tonu te kaiwhakataetae ki te oma oma. Engari ma taku tauira, ka taea e au te kii ka ngana tonu ahau ki te taapiri i te huka me te honi, no reira i muri i te whakangungu ka iti haere taku ngenge. Kaore au e inu nui i te wa kotahi, tata ki te 2-3 sips. Ko nga horopeta nui ake kaore i pai ki ahau, ko te mohio ko te kopu i ki tonu i te tiimata ki te ruaki.
Gregory
Ki te inu kaore ranei ki te inu, ki taku whakaaro, ka whakawhirinaki ki te mea i hangaia te whakangungu. Mo te omaoma i te ata, 1-2 karahe wai inu kua oti i te kaainga te tino whaihua. Engari mena ko te whainga kia eke ki te 100 km i te wiki, me tino inu koe i te wa e tika ai. Engari ano, iti nei.
Kaua e tatari kia hiainu ra koe. He tohu tenei kua mate te maha o nga wai kua ngaro. Inu ahau mo te 0.8 rita o te wai auau ia haora. Kaore au i oma mo te neke atu i te 2 haora i tawhiti. Akene ka hiahia koe i nga inu motuhake i reira.
Vladislav
