Ko te pona te waewae katoa mai i te turi ki raro. He maha nga kaitakaro, ko nga mea timatanga me nga mea taangata, he raru kei tenei waahanga o te waewae i muri i te peke angitu, te oma ranei.
Na reira, he mea nui kia whakakaha i to waewae: i te kaainga me te whare takaro. Mo te aha e tika ana me pehea te whakapakari i te waewae - panuihia nga tuhinga nei.
He aha i hiahia ai koe ki te whakakaha i te rekereke?
He nui noa iho te maumahara ki nga mamae kino o te mamae i te wa i kotiti ke ai to waewae. Mena kaore mo nga hononga o te waewae me nga uaua o nga waewae, ka mahia e tatou i nga waahanga katoa ka mate te hononga. Heoi, kaore tenei e puta, na te mea ka pupuri nga uaua o te kuao kau i te waewae.
Ko te mahi nui rawa o te koromatua ko te pupuri i te tinana o te tangata kia tu tika, kia hikoi, kia oma.
Te nuinga o nga wa ko nga taangata ngoikore o te waewae o raro ka huri o ratou waewae. Ka hinga pea ka whara i a ratau ano. No reira, he mea nui ki te whakakaha i te rekereke.
Nga tohu o te rekereke ngoikore
Ko te take he waewae ngoikore to waewae ka taea te whakaatu e nga tini raru - iti me te kore.
Kei roto hoki enei, hei tauira:
- i muri i te takahuri (a i etahi wa ahakoa i muri i te hikoi noa) ka whara o maihao o waenganui me nga matimati ki o waewae.
- ka mau tonu nga waewae ki te haere koe i roto i nga hu me nga rekereke.
- i muri i te whitiki angitu i kumea te paihere.
Ka kitea hoki e koe nga tohu o te rekereke ngoikore. Ki te mahi i tenei, tohua o waewae-whanui-whanui o to waewae ka tiro atu. Mena ka purua te waewae ki roto, he tohu kino tenei. He mea nui ki te whakapakari i to waewae.
Nga whakangungu waewae
Kei raro nei nga momo whakangungu koromatua ka taea e koe i roto i te whare takahuri i te kaainga ranei.
I te kaainga
- Taura peke. I te wa ano, ngana ki te peke iti, ki o maihao kaua e totohu ki to rekereke.
I te peke taura, ka whanakehia e koe to whakaata me to ruruku ringa. He pai ake te peke i runga i nga papa maeneene me nga huu hu. Mena he waewae papaa koe, ko te peke kaore he hu ka taea te whakanui ake i te awangawanga o te hononga. - Ka rere matau. Ka taea tenei ma te rere o te waa. Hei tauira, kotahi-rima, ko te ono-ono ranei o te tawhiti.
- Whakaritehia he whakataetae-iti i te kaainga me to whanau. Horahia nga patene i te papa me te whakataetae ko wai ka kohi i te nuinga. I tenei waa, me tango nga patene me o matimati ka whakawhiti ki tetahi ipu kua tino rite. Na, ka whakawhanakehia e koe nga pukenga motuka o ou maihao. Hei taapiri, kei roto ano etahi waahanga o to roro.
- Ka ara ake tatou i runga i nga maihao i runga i te tiihi. Hei pikinga, ka taea e koe te whakamahi, hei tauira, te kohao. Me tu koe kia tika nga rekereke, whakahekehia ki raro, ki raro o nga maihao. Na, me te tere tere, piki ake o matimati ka heke iho i a koe. Mahia tenei mahinga 30-40 wa.
- Ka taea e koe te huri i tetahi pounamu kau noa ki te papa me o waewae. He pai ake te mahi i te hu hu, i te tokena ranei.
- Ka mirimiri maua i te waewae. He pai ake te mahi a tenei ki nga kaitautoko purotu.
- Hei pupuri i te hirahira o nga hononga me te ngawari o te hononga, me totoro.
- Ko nga hakinakina iti e pa ana ki te tarai karaka me te hurihuri whakamuri o te waewae ka whai hua ano hoki.
- Ka taea hoki e koe te toia te koromatua ki a koe, mahia nga huringa o te waewae o te waewae.
Ko nga painga o te korikori kaainga ka taea e koe te mahi i nga wa katoa e hiahia ana koe. Tae atu ki te noho i runga i te moenga i a koe e matakitaki ana i to raupapa pouaka whakaata pai, ki te whakarongo ranei ki nga puoro.
I roto i te whare omaoma
Anei etahi mahinga hei hanga i o uaua waewae waewae i te whare takahuri:
Smith simulator. He nati tona e tino pai ana ki te papu caviar. Ano hoki, ko etahi o nga kaitaakaro i whakanoho i te tapuwae waewae waewae i runga i te papa iti. Me tu koe ki runga i te turanga ma o waewae, a kia tutakina te pae ki te teitei kia taea ai te tango mai i tana whakanikoniko ma te hiki ake i nga maihao.
Tekau ma rua ki te tekau ma rima nga wiri poutū kei runga i te simulator me te kaha o te kaha whakaheke me te whakaroanga o nga kuao kau. Hei hono atu ki nga uaua, ka whakapakarihia te waewae katoa. Me mahi te mahi i nga huarahi e rua.
Miihini hack. Ka taea e koe te piu i te pona i runga i tenei simulator whakararo whakararo whakarunga ranei - ki taau e pai ai. Ko te mea nui kaore e taea e koe te whakatika tika i ou waewae i nga turi.
Nga waahanga whakangungu:
- paunatia e matou te taumaha e hiahiatia ana.
- ka wehea o maatau waewae-whanui pokohiwi.
- whakairihia nga rekereke mai i te papa.
- ka kotia te taumaha me te kore e whakatikatika o waewae.
- tūranga tuatahi. Ka piki ake, ka whakaheke i te taumaha na te nekehanga o te pona, ka mahi maatau i te tere tere. I runga i te manawa - pehi, i te manawa - raro.
- Ka mahia te mahinga 12-15 nga wa. Ko te rua o nga huarahi e toru kua ranea.
Ka tukuna e matou te waewae ki te simulator kuao kau. He tino pai ki te mahi i tenei mahi. Ka mahia i te wa e noho ana, na reira kaore he kawenga i runga i te tuaiwi a he pai ke ki te papu i nga waewae o raro.
E taunaki ana kia mahi i tenei mahi 155 nga wa, te whakahaere i nga huarahi e rua. Ko te mea nui kia kaua e utaina.
Te whakakaha i te koromatua me te kai totika
Ko te kai tika me te tango i nga huaora tino nui he mea nui. Anei etahi tohu awhina mo te kai totika me te rongoa hei oranga mo to waewae waewae:
- me whakamahi nga whakaritenga konupūmā.
- te aro nui ki nga waikawa hinu momona, chondroitin, glucosamine.
- kia matua te kai pūmua.
- kia mahara ki te whakamahi i nga huaora.
He awhina mo te whakakaha i to waewae
- Ngana ki te hikoi hu hu i te raumati. Ina koa kei te moana koe. Tangohia o hu ka haere hu hu i runga i nga kirikiri. Ma tenei ka pa he mate mirimiri ka awhina i a koe ki te whakakaha i to waewae.
- Ngana ki te hikoi i o maihao i ia waa. Hei tauira, i te kaainga: mai i te kauta ki te ruuma me to muri.
- Peke taura atu ano. He mahi pai tenei hei whakapakari i to waewae.
- Ka taunaki hoki nga tohunga ki te whakamahi i te whariki mirimiri. Kaore e pai te whakapakari i te hononga o nga waewae, engari me whakapai ake te rere o te toto, te mahinga o nga okana o roto, te whakaheke i te pupuhi, me te aukati i nga uaua rere. I te poto, ka taea te whakatutuki i nga hua whakamiharo ma te whariki mirimiri.
Ano hoki, i runga i nga tohutohu a etahi tohunga, ka taea e koe te whakakaha i ou waewae ma te whakamahi i nga tikanga a nga tohunga o nga mahi tauaa o te ao. Heoi, i tetahi taha, ka awhina tenei ki te whakakaha i te waewae, a ki tetahi atu, ka whara pea.
Me whai whakaaro nui ki te whakapakari i te rekereke na te mea he mea nui nga waewae hauora mo te kaikawe. Ma te whai i nga tohutohu kua whakaahuatia i roto i nga korero me te mahi i nga mahi ngawari, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai.
