He maha nga taangata e whakapau ana i o ratau waa ki nga hakinakina kia pai ai to ratau ahua. He mea nui kia maumahara he koretake te mahi whakangahau i muri tonu o te kai.
Ko tenei kaore e pa ki te ahua o te hauora, kei te ngoikore te ngakau, kei te tauhou, kei te whakapairuaki. Kia whai hua ai te oma, me whakatau e koe te wa roa i waenga i te kai me te korikori.
He aha koe i kore ai e oma i muri tonu i te kai?
Ma te whakangungu tonu, me kai totika te tangata. Ko te kai me whai warowaihā, pūmua, huaora, ngā kohuke. Ka taea te whakamahi i nga ranunga pūmua motuhake me te inu kaha.
Kaore e taea te kai i mua i mua i te rere, no reira me whakapau tinana koe i te puku.
E rua nga raru ka puta mai i tenei:
- Te taumaha i a koe e neke ana.
- Kaore i rahi te toto.
Ko te rahinga o nga kai e kainga ana ka taea te whakarite ki te taumaha o te araara, he rite ki te 0.5-1 kg. Ka puta ke ka uaua ki te ako.
Ko tetahi atu raru kaore i te rahi te toto, na te mea e rua nga wa e puta ana te tinana i te wa kotahi: te kai i te kai me te mahi o nga uaua. I tenei wa, kaore e whai hua te oma, na te mea ka pau te kaha ki te tukatuka kai.
Kia pehea te roa o te oma i muri o te kai?
Ko te wa pai i muri mai ka taunakitia kia uru atu ko te wa e hiahiatia ana ma te tinana e ngongo te nuinga o nga kai e kainga ana. I runga i nga taunakitanga, ko te waa i waenga i te kai me nga hakinakina kia 1.5-2 haora.
He tata te tohu, na te mea e rua nga waahanga:
- Te takitahi o te rauropi
- Te momo kai kua kainga.
Mo ia tangata, he rereke te rereketanga o te mimiti o te kai: i roto i tetahi taonga ka tere tere te mimiti, i tetahi atu tere. Ko nga kai momona ka roa rawa atu ki te pakaru.
He aha taau e kai ai i mua o to oma?
He mea nui kia mohio koe ki te nui o nga kai hei tango i mua i nga akomanga, he aha te rarangi.
Mena ka piri koe ki etahi ture, ka whai painga te tinana ki te rere:
- Ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha
- Whakapai ake i te waiora.
He rereke te kai i runga i nga ahuatanga o te tinana me te waa o te ra ina haere koe ki te koti.
Ma te tahua tika e tuku te tinana ki:
- tahu ngako pai;
- whakahokia mai nga rahui kaha;
- kaua e ngenge.
Te omaoma o te ata
He maha kaore o ratou waa ki te kai i te ata. Me mahi Jogging 0.5-1 haora i muri i te parakuihi.
He mea tika kia pau nga kai:
- ruru pūmua;
- hua;
- hua manu;
- taro;
- wai inu.
Mena he tino hiakai koe, kainga he panana ka inu inu inu kaha ranei. Mena he nui te wa, me parakuihi koe 1.5 haora i mua i to oma.
E taunaki ana kia whakauru ki te raarangi:
- e rua nga hanewiti;
- Aporo;
- miraka pē;
- porridge miraka me ona hua;
- croutons me te tiihi;
- huawhenua.
Ko te uara o te parakuihi ko te 800 kcal pea.
I muri i te oma, me tatari koe mo te haora, ka kai i nga kai momona i te poroteini me te warowaihā.
Nga hua e tika ana:
- hua manu
- taro paraoa katoa;
- wai maori;
- hua;
- kokonati kokoti.
Nga omaoma tina
Ka taea e koe te haere takaro i te tina tina. Hei tauira, ko etahi taangata e whakapau kaha ana ki te okioki tina. Ko te korikori i runga i te kopu putu ka ngoikore noa iho.
Na te heke o te huka toto, na te mea ko te parakuihi o te ata kua mimiti e te tinana. He pai ake te mau ki te paramanawa i mua i te takahuri mo nga haora 1-2, ka whakatauhia te uara o te kaha ki runga i nga ahuatanga o te tinana, me te nui o te parakuihi mo te parakuihi.
E taunaki ana nga kai warowaihā nui.
Hei tauira, ko nga waahanga e whai ake nei e tika ana:
- oatmeal i te miraka;
- nga hua maroke me te karaihe wai;
- toast me te tāmi.
Whai muri i te oma, ka ahei ki te kai ki te whakahou ake me te mahi tonu. Whakamahia nga hua maroke marmalade ranei hei paramanawa tere. He pai ake te whakarite i nga hua o mua mo te penapena mo te wa roa i te taha o nga tutaki, nati, miramira, hua. Tangohia atu ranei nga kai i toe mai i te tina ka mahi koe.
Te omaoma ahiahi
He pai ki etahi taakaro nga hakinakina i te ahiahi. He whakatairanga i te moe pai me te whakaora i te ahotea ka tipu ake i te wa o te ra mahi. I tenei keehi, me kai koe i mua atu i muri i to oma.
Mo te hunga e whakangahau ana i nga ahiahi, enei nga aratohu kai e whai ake nei:
- kai i nga kai i nga wa maha me nga waahanga iti;
- kia mahara ki te parakuihi me te tina;
- kai hapa me te kai maama.
Ko nga waahanga iti o te kai ka awhina i a koe kia kore koe e hiakai. He mea nui kia kaua e pekepeke i te parakuihi, he mea tika kia kai pata, nati, toihi, miraka ngako-iti, miramuri, wai. He pai mo nga kai tina nga kai totika. E taunaki ana i te tina tina kia aukati i nga putunga momona me te ohoroa. Ko te haurongo, ko nga hua miraka rewena ranei, he pai nga huawhenua.
He pai ake te tiimata ki te takahuri i te ahiahi kotahi haora i muri i to kai. Whakauruhia he miraka, he hua, he hua ki te kai.
He mea pai ki te kai i te pae kaha i nga hua ranei i mua i to oma. Kaua e whakaaetia te kai nui, engari kaore e tika kia matekai. Ko te inu inu wai puta noa i te ra he mea nui. Inu kia rua nga karahe wai 15-20 meneti i mua i muri i nga akomanga hoki.
He aha te kai mena ka hiakai koe i mua o te oma?
Mena he hiakai koe, he pai ake te kai i te panana i mua i te whakakori tinana. Kei roto he warowaihā tere ka ngongo te tinana i roto i te 30 meneti. Ka taea te panana ki te whakakii i nga matūkai e hiahiatia ana mo nga reehi marathon.
Ko te honi ano he kai tere, he kai-warowaiha nui. Ano hoki, ka taea e koe te inu ti me te honi 30 meneti i mua i te whakangungu.
Ka tino whaihua te takahuri mena ko te waahi i waenga i te whakangungu me te kai tata ki te 1-2 haora. Me kai tautika hoki koe, e pa ana ki nga ahuatanga o te tinana, me te waa o te ra ka oti te takahuri: i te ata, i te tina tina, i te ahiahi ranei. Ko te tahua kua aata hoahoa he awhina mo te oranga pai.
