Ko te hikoi te korikori, a ko te neke he tino oranga, ko te ngaro o te mate. Ko nga painga o te hikoi ma nga waahine he pai, he maha nga uaua me nga hononga e mahi ana, he painga ke ki te tinana katoa. Engari he aha te huarahi tika mo te hikoi?
Nga painga o te hikoi ma nga waahine
I te waa e hikoi ana, he maha nga uaua e mahi ana, ana ko te tinana e mahi ana i roto i nga rererangi e toru: poutū, whakapae me te whakawhiti. Engari ki te korero tika taatau mo nga painga o te hikoi, ka whakaaro ake ano taatau.
Whakatairanga Hauora Whanui
- Ko nga hua o nga rangahau, me te urunga o te tata ki te 459,000 o nga kaiwhakauru puta noa i te ao, i whakaatu ko te hikoi maamaa e whakaiti ana i te raru o te whakawhanake i nga mate pukupuku ngakau na te 31%, me te whakaiti i te tuponotanga o te matemate e 32%.
- Ko te hikoi te whakapakari i nga uaua me nga hononga, te whakapiki i te aukati me te whakapai ake i te moe, he painga ke ki te punaha io.
- Ko te haurua haora noa o te hikoi i te ra kua nui ka wareware ki nga taakuta mo te wa roa.
Nga morearea o te ngakau
Ahakoa ko nga hikoi ohorere ka awhina i te whakakaha i te uaua o te ngakau, ana ko tenei momo whakangungu ka taea te karanga ma te katoa, tae atu ki nga mea kaore ano kia rite, hei arahi i te noho noho noa, i te noho humarie.
Ko nga tuuroro katoa i whiti i te waa tau neke atu i te 65 tau te pakeke, me te hikoi 4 haora i te wiki, 27% pea pea ka pa ki te mate pukupuku ngakau, e ai ki nga rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of the American Geriatric Society. Ko te mate pukupuku me te mate ngakau, ka pa atu etahi atu mate ngakau ki a koe.
Whakaitiiti haere
Ko te hikoi te mahi whakamiharo me te utu mo te whawhai ki te taumaha nui rawa atu me te tino whai take he uaua ki te whakaaro.
No reira ka whakahaerehia e nga kaimanaiao o Amerika nga whakamatautau: ko nga tuuroro taumaha i hikoi tetahi ki tetahi i te taone nui, i te waa e haereere ana ratou ma te kawe waka. Ana i muri i nga wiki e 8, i te wa e mehua ana te taumaha, ka kitea e nga kaiputaiao he hawhe o nga kaiuru i ngaro te toharite e 5 pauna.
Ko te hikoi te roa o te taiohi
He tinana puhoi me te koroheke, ahakoa kua koroheketia - ka taea tenei ma te hikoi ngawari, me te whakaheke i te mahi pakeke. He aha ai? He mea pai kia mahara ko nga mahi katoa ka whakaterehia te tere o te aukati o te uaua o te ngakau, ka whakaheke i te mahinga tawhito.
Ana e whakaatu ana nga rangahau 10-tau-te pakeke, ma te hikoi ki te 20 meneti te hikoi i ia ra ka awhina i te whakaheke i te hanga o te poteini e paari ana te pakeke.
I te nuinga o nga wa, ko te hua pai o te hikoi i runga i te whakaoranga o te taiohi e pa ana ki te whakahohenga o te whakatipuranga i te tinana o te punaha hauropi motuhake - telomerase, ko te kawenga mo te pono o te DNA.
Kei a ia te kawenga mo te tiimatanga me te mahinga o nga mahi tawhito totika no reira ka whai hua te haere i runga i nga mahinga katoa me nga raru e pa ana ki nga whakarereketanga o te tau.
Te awhina hinengaro
Hei taapiri ki nga painga mo te tinana tinana, ma te hikoi te awhina ki te whakaiti i nga taumata ahotea i etahi waa. Ka tutuki tenei ma te whakapai ake i te rere o te toto, te whakakii i nga ruma ki te oxygen me etahi atu waahanga kai.
Hei taapiri, ko te hikoi he whakatauira i nga kaiwhakawhiwhi o te punaha io, e whakaheke ana i te hanga o te homoni taumahatanga. Ano hoki, ko nga nekehanga o te tinana i te wa e hikoi ana ka aukati i te pouri, na reira ka kaha whakatairangahia e nga taote me nga tohunga hinengaro.
Te whakapai ake i te mahi roro
Hei whakapai ake i nga pukenga hinengaro, he pai ki te hikoi mo te hawhe haora ia ra. Na te mutunga, ka puta i te tinana te homoni koa, ka piki te hippocampus - tera waahanga o te roro hei kawenga mo te ako me te maumahara.
Ma tenei ka whakapai ake i te hanganga o te mea hina o te roro, ko tona mahinga, he whakakaha i etahi wa hononga neural. Ana koinei noa nga tohu pai mo te whakamahere, rautaki me te maha o nga mahi.
Ko te hīkoi ehara i te mea pai anake ki te tuakoi maui - te pokapū o te wetewete, he painga ki te whakatau kaupapa auaha me nga mahi.
Ahakoa te hikoi koe i te huarahi, i te whare ranei, i runga i nga pikitanga, i nga maunga ranei - 60% nga whakaaro me nga whakaaweawe i a koe e noho ana.
Te whakapakari i nga koiwi
I te tau, ka kaha haere te ngoikore o o tatou wheua, engari he huarahi ngawari me te whai hua - he hikoi enei i ia ra e whakakaha ana. Na ko te hikoi i tenei keehi he momo momo mahi-iti e taea ai te whakakore i te ngaronga o te koiwi. A ko te mutunga, ka whakaitihia nga morearea o te wharanga, te whara me te mate rumati, te pukupuku o etahi atu mate pukupuku.
Ano hoki, ko te hikoi i roto i te rangi paki, ko te whakanui ake i te huaora D e te tinana, he mea nui mo nga koiwi kaha, hei aukati i te whanaketanga o te pukupuku wheua me te mate huka momo 1.
Ture hikoi hauora
Ahakoa te pakeke me te reanga hauora, me tika te hikoi kia rite ki nga tikanga me te painga.
A muri ake, whakaarohia nga tohutohu mo te haere tika:
- Haere ki te hīkoi, hīkoi me te piki haere o te kawenga. Ko te mea nui ehara ko te tere hikoi, engari ko te tikanga o tona whakamahinga. Ma tenei e mau ai te manawanui, ana muri noa iho ka tika te piki haere o te hikoi.
- Whakanuia taau hikoi - i muri i nga marama e 3, haria to tere hikoi ia meneti ki te 120, a ko te mea tika kia 130-140 waeine.
- Ko te hikoi iti mo ia wiki e toru nga ra, me te roanga o te 45 meneti ia ra. Engari mena neke atu i te 3 nga ra o te wehenga, me whakaheke me te whakanui i te roanga o te hikoi.
- Kaore i te taunakihia kia haere hikoi i muri i te parakuihi parakuihi tina tina ranei. Raua te wa mo te 1.5-2 haora ana muri noa ka tiimata tetahi mahi hakinakina.
He ruarua ano nga nuances me whakaaro.
- Kia mau ki te tu tika - he tuara tika me nga pakihiwi e whakatakotoria ana, toia mai to kopu me te tuunga o te mahunga. Ana ka hikoi, tika te tuu o to waewae, ara, tuu to waewae mai i te rekereke tae noa ki to koromatua.
- Ka hikoi ana, titiro totika ki mua, ko te hikoi me te tiro i o waewae kaore e manakohia ana he ana.
- A, no te hikoi i te tere tere, kaua e korero, na te mea kua tino raruraru te manawa, ana me haere ki te manawataki o te hikoi.
- He mea tika kia uru ki roto i te ihu, otira i te waa o te takurua, ka iti ana te mahana ka tipu te mate SARS me te mate rewharewha.
Ana, ko te mea nui pea ko nga kakahu pai me nga hu e kore e aukati i te nekehanga, te tuitui me te hanga papanga taiao.
Arotake
Na taku mahinga, ka tere taku haere - ki te hoki mai i te mahi, me taku tama ki te kura kindergarten mai i te kaainga kindergarten, i aku tau e rua. Ahakoa i muri i taku whakaoranga, ka taea e au te tuku atu ki te 5 kirokaramu i roto i tenei manawataki, ahakoa me uru atu ahau ki etahi atu akomanga rererangi mo tenei.
Larissa
Kei te tino whakatinana ahau i te momo tere o te hikoi 5 ra i te wiki - ki te mahi me te kaainga. Ano hoki, kei te noho ahau i tetahi whare 9-papa i runga i te papa 7, a, ko te tikanga, mo taku hauora, kaore au e whakamahi i te ararewa. Engari tonu ka huri au ki taua manawataki, te manawa poto me nga pauna toenga ka toe.
Ahia
Katahi ano ahau ka tiimata i te hikoi, engari i te tere o te hikoi a tae noa ki tenei wa kaore au e kite i nga whakarereketanga pai, engari ka tiimata taku humarie, ka hemo te manawa.
Marina
Kei te hikoi au mai i te puna - 5-1 marama o aku whakangungu i te papa raka kua tiimata. I te ata me te ahiahi mo te hawhe haora - He harikoa ahau ki te hua, na te mea kua ngaro au i te 9 kilo, kaore he uaua.
Tamara
Ka waiho e au he arotake mai i aku wheako ake - He pai ki ahau te hikoi, na te mea ko nga huu i roto i oku kakahu tetahi mea kaore e taea te whakakapi. He maha nga mea e haere ana ahau ana mo te koa, ka taea e koe te maka atu ki te 4 kilo i te marama kaore e raru.
Irina
Ko te hikoi he maamaa ngawari ki nga mahi hakinakina, aa he tino ngahau kia pai ai te whakama, i te taha tinana me te hinengaro.
Engari ko te mea nui kia tika te haere hikoi, kia kore ai e pai ake te hauora, engari kia hoki mai ano te ahua ataahua, kia pai ai to noho me te koa mo nga tau maha.
